Reprise du message précédent :

 
Si tu veux des bons ravitos à la fin, fait le semi de bullion  
Quand tu déposes tes affaires dans le gymnase (pas de consigne, c'est une grande pile, tu te souviens où t'as mis tes affaires et c'est tout ) tu vois les gens (je vous aime tant les bénévoles des courses ) qui préparent les sandwich paté/rillettes/jambon/fromage avec des belles baguettes
 
J'ai envie de refaire cette course juste pour ça.
J'ai jamais trouvé une ambiance autant saucisson sur mes autres courses en RP (faut dire que Boulogne, Rueil et Paris c'est pas des petites villes, mais même le castor fou est pas aussi "familiale"

En 2015 il y avait des barres de prot et des gels à un ravito sur 2 je dirai.

Ils ont raison, ça coute cher ces choses-là, autant faire des économies dessus

Et les ravitos sont parfois trop courts.  
Bref
Et la neige elle est trop molle.

C'est vrai qu'ils doivent les payer !

lol le mec qui va se faire une course pour gratter du pate et du pain ..... va la boulangerie achete toi une baguette apres ton footing en vraie EF !!!

 
T'as cru que je payais ma bouffe?
 
Je suis un tanguy moi

bordel de merde un feuj/portugais la fin du monde est proche

Pour connaitre le planning annuelle des courses, il y a une référence en particulier ?
(à part ce topic ? )

Ouais: http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] rmdate_a2=

Annulé en 2018

apres qu'en 2017 un mec ai mange 34 sandwitch et 5kgs de pate

 
Merde j'avais pas vu
 

 
C'était 2016 pour moi  

ca va tu t'en sors bien

TEMPS (MIN) PAR TRONCON DE 5 KM :  
 
0 - 5            5 - 10   10 - 15   15 - 20  20 - 25   25 - 30  30 - 35  35 - 40
00:27:13 00:27:50 00:28:00 00:28:28 00:29:57 00:34:07 00:34:03 00:35:12
 
Putain après le 25e, j'ai vraiment ex-plo-sé    
Tellement déçu de ne pas avoir le rythme (plutôt cool et sécuritaire) que j'avais pris  
 
Il faut s'inscrire où pour bosser la course de fond ?    
Un club d'athlé tout connement ?
J'avoue que je trouve ça rébarbatif la piste.
J'aime bien l'esprit de groupe des Adidas Runners (marketing quand tu nous tiens)

Je l'avais trouvé facile.

Je sais pas comment ça se passe dans les autres, mais dans mon club d'athlé en début de séance tu as toujours le choix entre le footing (souvent 2 groupes, un autour de 6:00 et l'autre vers les 5:15) et l'entrainement piste.

effectivement j'ai la même EF
ah bon je passe à côté d'une référence?  

https://fr.wikipedia.org/wiki/Histo [...] _portugais  

ahahahahah    

Des avis sur le marathon de Toulouse ?
 
Tous ces CR sur le MDP m’ont donné envie de m’aligner sur un marathon.  
 
Il se trouve que, à la fin du mois d’octobre, je serai près de Toulouse, donc j’ai pensé à celui-ci...

 
Fait il y a 3 ans, le parcours était pas terrible genre 5km en ville suivi de 30km dans la campagne, avant de finir en ville. Mais le parcours a changé depuis.
 
La densité est moindre par rapport à des mastodontes comme le marathon de Paris, ça peut être sympa si tu es dans le ventre mou en terme de perfs parce que tu piétineras moins, si tu es devant ou derrière tu peux t'attendre a des moments de solitude.
 
Niveau ambiance ça fait plus kermesse que Paris, mais à Paris l'ambiance est parisienne.

 
Le parcours a effectivement changé depuis deux ans pour etre en ville car l'ancien faisait effectivement un aller-retour vers la campagne.
Je ne me rappelle pas du parcours exact mais il me semble que ça ne va jamais au dela du periph et il y a bien une grosse moitié dans les quartiers centraux je dirais, probablement quand meme 15 bornes sur des quartiers excentrés pas trop pourris malgré il me semble 7-8 bornes quand meme à coté du periph (la partie chiante).  
 
Je trouve qu'il y a pas mal d'ambiance quand on voit à quoi peut ressembler un dimanche matin normal en fin automne à Toulouse.
Attention, le marathon part vers 10h30, à prendre en compte.  
 
Il y a un 10km qui part à 8h45 et un semi vers 9h15. Grosso merdo 3000 personnes sur le 10, 3000 sur le semi, 3000 sur le marathon. Il y a eu des problèmes d'organisation les deux dernières années, surtout pour le 10 et le semi (il me semble bien moins sur le marathon), j'ose espérer que ça va s’améliorer surtout qu'ils veulent augmenter le nombre de participants les prochaines années.
 
Au niveau de la densité, c'est pas génial, dans la moyenne des courses de province : pour donner un ordre d'idée, sur 2556 arrivants en 2017,  tu es 17ème en 2h45, 39ème en 2h55, 90ème en 3h, 222ème en 3h15, 500ème en 3h30, 900ème en 3h45, 1386ème en 4h. Je ne me rappelle pas ton niveau mais si tu cours en moins de 2h55, tu peux te sentir seul.
Le 10 et le semi attire une proportion de touristes et de coureurs de dimanche encore plus grande. Sur 10, un sub40 finit 115ème sur 2500, un sub50 550ème... Sur le semi, un sub1h25 70 ème sur 2900,  sub1h30 139ème, sub1h45 720ème, sub1h55 1400ème.
Avec mon niveau (sub40 au 10, envie de viser sub1h30 au semi), c'est des densités que je trouve correctes (si on sait se placer au départ) par rapport à ce que vous racontez pour le MDP ou autres marathons de capitales. Après, si tu veux faire le marathon en 2h45 en trouvant des amis de course-collègues-lièvres, c'est limite je pense.

T'as explosé à petit feu, chaque partie est plus longue que la précédente

Perso j'ai bien tenu (ma course veut pas s'uploader sur strava je sais pas pourquoi )
départ-5 26'52"
05-10 27'30"
10-15 27'28"
15-20 27'13" (pause pipi, mais ça c'est pas vu, ça descend)
20-25 27'08"
25-30 27'03"
30-35 27'27" (la petite montée de merde )
35-40 26'21"
40-fin 11'12"

Edit : le petit graphique qui va bien

Pour bosser la course de fond, de l'EF et de l'EA, c'est bien

pun intended

J'ai appris un truc

Vous faites la somme vous mêmes pour les tranches de 5km ou c'est l'appli qui le fait?
Ma Garmin ne fait que par 1 km

en théorie tu peux régler l'auto-lap de ta garmin, sur autre chose que 1km

  j'ai jamais pensé vu que je n'ai jamais couru suffisamment longtemps pour que ça ait l'intérêt

CR MdP 2018
 
Contexte :
4e marathon et 3e Paris. Je suis plutôt bon pour les prono :
1er, Paris 2015, objectif 3h00 -> 3h00'50"  
2e, Paris 2016, objectif 2h50 -> 2h46'59"    
3e, Lyon 2017, objectif 2h45 -> 2h44'58"    
4e, Paris 2018, objectif 2h42 -> 2h42'05"    
 
Préparation :
J'ai fait une plus grosse préparation cette année même si elle n'est pas encore "parfaite". Saison de cross en début d'année avec une préparation spécifique (c'était le souhait du coach de séparer le travail de vitesse et de volume/foncier) et surtout un groupe avec de très bons coureurs (il y a une bonne dizaine de personne en moins de 2h42 et 3 sub2h30 ... autant dire qu'à l'entrainement je suis toujours dans le "groupe 2", mais ça motive).
Je fais une saison cross mitigée et moyennement emballé. J'hésite à aller aux inter car je trouve la préparation marathon un peu light, je tourne entre 40 et 60km max par semaine soit un poil moins que ma dernière préparation, mais j'ai envie de plus.  
Je fais les LIFA, je perds ma chaussure, course de merde je suis assez déçu et une fois la ligne passée je veux me mettre à 100% dans le marathon.  
Nous sommes à 7 semaines du marathon, 2 semaines du semi de Paris et le plan d'entrainement se spécialise : on va faire des km et des km à des allures "lente" ... une séance de piste type AS10 par semaine (que je fais quasiment sauter à chaque fois) et que des sorties progressives jusqu'à 90% de l'AS42 : on borne mais "lentement" et ça me plait.
J’enchaîne direct sur une semaine à 100km (pour info c'était la première fois de ma vie que je courrais autant). Ma sortie de base c'est 1h10 et je fais des weekends ou je vais enchaîner des 1h30 - 2h00 - 2h00 3 jours de suite ... mais ça passe bien.
La semaine du semi je tombe malade, grosse crève et je suis un peu dégoûté : 0km et DNS sur le Fitbit. Je renchaine la semaine suivante 90k - 115k - 95k puis deux semaines de "pause" avant le marathon car j'ai un peu mal au tibia : 30k puis 30k la semaine du marathon.
Quand j'y pense je n’ai pas énormément borné, toujours plus que mes anciennes prépa mais ça reste "que" 4 semaines à plus de 90km là où mes collègues de club (bon certes un termine en 2h33) ont des semaines de base à 90km et ont enchainé 6 semaines à 130/140. Par chance j'ai fait la prépa en groupe, les sorties du weekend on était 3 ou 4 et ça motive. J'ai fait quelques sorties mémorables sous la neige et des sorties solo nocturne, sans frontale, sous la pluie à côté des putes de Vincennes ... la prépa en hiver est difficile mais si tu arrives à te motiver la course a encore plus de saveur !
 
La course :
Avant course :
4e marathon, 1xxe départ toute course confondue mais je ne suis pas serein. Le stress, qui fait aussi parti du marathon est bien présent. Je retrouve mes collègues de club et c'est bien sympa. ça me change de mes anciens marathons en solo. On se motive, on court 15min autour des champs, 3e pause pipi, on croise les mecs pas frais qui sortent de boite (deux salles, deux ambiances et ça me fait pas du tout envie !). On rentre dans le sas et je dois retrouver un collègue qui a exactement le même objectif que moi ... le mec est introuvable ! Finalement 15' avant on se choppe du regard, soulagement.  
Comme à mon habitude, 10' avant le départ j'ai encore envie de pisser, mais rien sous la main. quelqu'un me suggère de prendre une bouteille au sol pour me soulager, mais je n'ai pas la foi ! Ceci dit, prochain marathon je serai obligé de le faire !
 
0-15e
Le départ est donné, on part à 3 : un pote qui veut aussi faire 2h42 et un autre qui a un objectif de 2h37. Il veut absolument faire les premiers km avec nous, mais finalement il nous lâchera dès le km 2. Mon pote est un bon coureur mais a peu d'expérience et s'emballe vite. Les 15 premiers kilomètres vont se faire à bon train. Il mène le duo et on navigue pas très régulièrement entre 3'40" et 3'48" avec une moyenne de 3'45"/km. A ce moment de la course on est très bien, ça passe crème, on profite du temps magnifique, des monuments, de l'ambiance, on double pas mal de monde (oui même dans le sas préférentiel les mecs en 2h50 partent sur une base de 2h35 ou 2h30). Je temporise mon pote plusieurs fois en lui demandant de ralentir, quitte à le laisser prendre quelques mètres d'avance. J'ai les mollets un poil dur pour un début de course et je sais que les km trop rapide au début se paieront à la fin ! Au fond de moi je sais qu'on prend un risque, mais je suis quand même, c'est pas les recommandations du coach car à cette allure on est plutôt sur 1h19'30 au semi !  
Le souci est que j'ai de plus en plus envie de pisser, c'est surement psychologique, mais je veux m'arrêter et je sais déjà où ... dans le bois de Vincennes, le long de hippodrome.  
On passe au 10e en 38'00" soit une bonne base pile en dessous de 1h20' au semi.
 
15e-bastille
15e je fais ma pause, express de 25" ! (petite pensée pour Sasha qui a perdu 2 minutes). Je ne sais pas à quoi je pense à ce moment-là mais je dis à mon pote que je vais le rattraper petit à petit ... j'y ai cru. Quand je repars il est à 150m devait moi et là je me dis que ça fait beaucoup quand même ! Je décide de ne pas me mettre dedans et je reste à l'allure, je ne le reverrai plus jamais
Pour l'anecdote je perds 25" sur ma pause et il arrivera 21" avant moi ! Je regrette beaucoup cette pause. Mais bon c'est comme ça.
Tout le reste se déroule bien, je passe à 300m de chez moi, je suis sur mon terrain d'entrainement. Je croise pas mal de coureurs du club et ça fait chaud au cœur surtout quand les mecs qui t'encouragent sont des machines qui valent 2h30 au marathon ou 32' sur 10km.  
Je passe au 20e en 1h16'05" ... soit un deuxième 10 un poil plus rapide puis passage au semi en 1h20'05 ou 08 donc pile poil dans mon objectif chrono et avec ma pause. A Lyon j'avais perdu 1' entre les deux semi donc un calcul rapide me dit que je suis bien.
J'aime beaucoup la petite remontée à bastille, la foule énorme, le quartier que je connais. il manque juste les 2 SDF complètement torchés à la villageoise qui encouragent les coureurs.  
 
Quais-Trocadéro
A partir des quais j'entame une partie que je n'aime pas trop. Je me concentre plus, je suis moins ouvert sur ce qui se passe autour de moi, les gens les monuments ... je commence les calculs, l'évolution de mon état, les pronostics. Je suis bien, mais ça commence un chouillat à tirer, rien de grave. Je suis toujours sur mon allure de 3'47". Je zap complétement Notre-Dame qui me le fera rappeler en sonnant 10h juste quand je la dépasse ! Il commence à faire chaud, je continue à remonter petit à petit des gens. Pour info à cette partie de course on est globalement en file indienne, un coureur tous les 10m environ, c'est un peu grand luxe. Il y a un petit groupe, loin devant, de 10 coureurs mais personne ne se gêne. Les ravitos c'est la grande table avec maximum 3 ou 4 coureurs donc on peut courir tout le long et choisir sa bouteille, prendre à la volée une poignée d'abricot ou une banane !
Le passage dans le tunnel des tuileries est infecte, l'ambiance est dégueulasse, leur délire sur les fantômes, la bande son avec des cris version film d'horreur, j'ai peur de décompenser de ma schizophrénie. Je sors rapidement du tunnel et là c'est le début des mini montagnes russes qui passent bien mais qui commencent à charger les cuisses ... ça s'étire de plus en plus, je cours solo. Je profite de la lance à incendie, gros kiff, puis je prends un gel ! Grosse première je ne vais pas attendre la fringale. Je suis bien donc je tente ! Et ça passe à merveille, overstim coup de fouet citron et menthe eucalyptus. Je suis content et globalement sur les ravitos j'ai bien géré : jamais eu soif, pas de fringale, rien.
Passage au Trocadéro, encore globalement bien, ça tire mais rien de grave l'allure est maintenue ... rien à redire, je file bon train.
 
30e - 38e
Le passage du mur du 30e, comme les dernières fois, est un mur psychologique ... c'est bizarre mais j'ai peu de souvenirs de ce passage. Surement car je commence à me "refermer" sur moi-même et me concentrer et puis le 16e c'est globalement chiant comme endroit. Je me surprends à ralentir en mode automatique, avec une petite dérive au-dessus des 4'/km ... J'avais travaillé un peu ça à l'entrainement à me remobiliser immédiatement, petit coup de collier, petite phrase pour me remotiver et je repars à l'allure. Je sais plus trop où je suis, surtout que le parcours a changé. J'attends avec impatience et stress la montée d'Auteuil. Elle arrive ! et le nouveau parcours la rend un peu plus longue. Je parle tout seul, je l'insulte, je me dis "aller bouffe là cette conne, défonce moi cette montée". Je ralenti volontairement, je sais que la difficulté de cette montée c'est surtout la relance derrière et le contre coup. Je dois tourner vers les 4'15"/km mais ça passe bien. Je relance en haut, et ça passe, je suis bien, relativement bien donc content même si je commence à être fatigué. Par contre j'ai les pieds qui chauffent +++ l'impression de courir avec des cailloux dans mes chaussures. J'ai fait le choix de prendre des adios au lieu des boston, c'est un peu désagréable. A l'arrivée j'aurai toute la voute plantaire bien rouge et échauffée, douloureuse à la limite de l'ampoule. Donc à voir, le prochain peut-être en boston.
Les années précédentes l'explosion avait lieu 1km après Auteuil donc vers le 36e avec une dérive en 4'15"/km. Cette année j'arrive à maintenir et rester en 3'55"/km mais je sens que la force et la motivation baisse, j'ai plus l'énergie de relancer.
 
38e-finish
A partir du 38e ça commence à devenir dur, je n’ai pas spécialement mal, les mollets tirent, les jambes sont raides mais je n'ai pas de crampes imminentes. Uniquement un manque d'énergie. Je glisse petit à petit et je perds 2" à chaque kilomètre pour faire le 41e (ou le 40e) en 4'01"/km. Je zappe totalement l'espace Vuitton (je ne l'ai même pas vu !) et cette boucle me semble interminable, j'en ai clairement marre et je n'arrive pas à me remotiver. Je test tout, jouer sur l'émotion, m'insulter, me faire violence rien, comme quand tu es sur l'autoroute avec une vieille Clio, accélérateur au planché et que tu stagne à 120 km/h. le 40e est long et le 41e sera le pire. Je passe la marque au sol et là rien, j'ai beau me dire que c'est le dernier km je ne peux absolument plus rien envoyer à part subir mon corps en mouvement. ça sera ma deuxième petite déception, mon incapacité à me surpasser pour le finish. J'arrive au 42, cette arrivée qui m'avait fait chialer la première fois m'est totalement indifférente, je regarde le chrono et je vois que ça passe en 2h42' mais pas en 2h41'5x ... pourtant rien, pas de sprint, pas d'euphorie même pas la force de faire un petit signe de victoire en passant la ligne.  
 
Je stop le chrono : 2h42'06" pour un officiel en 2h42'05" avec une moyenne de 3'48"/km à la montre. Premier semi en 1h20'05" et deuxième en 1h22'00" je perds donc 2'.
 
5 km
00:18:57  
10 km
00:19:06
15 km
00:19:21 (pause technique 25" )
20 km
00:18:37
25 km
00:19:03
30 km
00:19:12
35 km
00:19:33
40 km
00:19:35
Moyenne : 19:11  
Ecart type : 00:18
 
5 KM LES PLUS RAPIDES : 15 - 20 TEMPS : 00:18:37 VITESSE : 16.11 KM/H
5 KM LES PLUS LENTS : 35 - 40 TEMPS : 00:19:35 VITESSE : 15.32 KM/H
 
Petite analyse plus propre que sur strava :

 
- on voit bien les deux montées : sortie tunnel tuilerie + auteuil (qui fait quand même plus de 1km)
- on voit aussi que j'ai réussi à relancer après auteuil (c'était mon objectif +++) sur les 3 km suivant et je retrouve mon allure objectif au km 37.
- on voit le décrochage final avec le km 41 (donc du 40e au 41e) autour de Vuitton qui était le plus compliqué.  
 
Je suis content, content de mon objectif et il y a encore 2 ans ça me paraissait inenvisageable ! Et là le sub2h40 me semble à ma portée !! Fou !
20' après être arrivé j'ai un gros coup de vide, coup de blues, c'est terminé ... je veux revivre ça tout de suite, l'ambiance, la prépa, la course, les milliards de questions et de doutes avec les potes du club.  
 
Bilan positif :
- 4e marathon, 4e PR ! objectif done
- course bien menée, pas de gros soucis ou mauvaise surprise. C'est quand même agréable d'avoir une bonne maîtrise de son allure et de sa course et de subir le moins longtemps possible. J'ai eu que 10 ou 15' vraiment dans le dur contre 20 ou 30' sur les derniers marathons. J'ai très peu regardé ma montre, juste le lap au km mais j'ai très peu ajusté, j'ai laissé filer mon allure en me faisant confiance toute la course et j'ai découvert le temps que j'allais faire réellement que 195m avant l'arrivée !
- je repousse mon seuil d'explosion de 3 ou 4km
- La porte du sub2h40 s'ouvre et me laisse entrevoir ce qu'il y a derrière  
 
Déceptions :
- avoir lâché mon pote car on aura largement pu faire la course ensemble, voir gagner quelques secondes sur la fin. Et passer la ligne à deux ça doit être excellent.  
- absence de mental ou de force pour le dernier km. J'aurai bien aimé vivre un finish de warrior
 
Objectifs et améliorations :
- Marathon de Valence puis je ressigne pour Paris 2019, obligé !
- J'ai envie de faire une VRAIE prépa de 5 ou 6 semaine à 100km hebdo et voir ce que je peux faire au max de mes capacités.
- Il faut que je boss les à côté aussi, les ravito car je pense que je peux bouffer plus de gel en course, gérer les WC en pré-course et sommeil/alimentation de manière générale !

 
Je lap à la main tous les 5km.
Le GPS prend un peu d'écart, perso j'ai fini la course avec 42,81km au compteur.

J'ai fait un cop col du site ASO sur le résultat de ma course

 
Très bon CR, j'ai l'impression de lire ma course (pas pour le chrono, mais les sensations et le vécu de la course, jusqu'au pipi quasi au même endroit ).
 

T'as des pissotières dans les SAS.
 

J'ai vu une nana comme ça à Vincennes qui a lâché sa copine pour aller pisser dans les sous-bois. Elle a baissé son froc limite la chiasse arrive, on a tous vu sa lune    
 

Moment de soulagement et de déception pour moi aussi.

Non mais ils ont clairement craqué avec les fantômes et la fumée dans le tunnel    
J'ai eu la même chose avec mon arrêt pipi dans ce tunnel, j'étais calé avec un mec maillot "AS monaco" qui avait les faveurs du public, après la pause pipi je le voyais encore mais jamais réussi à revenir dessus.
 
Zendb tu dois etre sur cette vidéo je pense https://www.youtube.com/watch?v=HICQjcLSbPc on me voit à 5:36

 
Énorme respect pour tes chronos et ta progression, mais les 2 en gras, je valide pas l'atteinte perso si ça m'arrive

 
Super CR ! Bravo pour ta course et ton niveau plus globalement ! Cette progression marathon après marathon vraiment impression et effectivement le 2h39 est à ta portée !
 
Par contre un enchaînement Valence - Paris après celui là je trouve ça costaud réfléchis y car là tu ne va faire que ça !  
 
Mais si tu aime manger des bornes clair que ça va être l’occasion de se faire plaisir !

 
Le premier c'était le premier, à 50" prêt, en étant dans le flou le plus total c'est objectif done pour moi.
Hier, c'est sur que j'aurai préféré un beau 2h41'59", mais à 5" prêt perso c'est validé pour moi aussi. Et puis on retient jamais les secondes  
 

 
Entre nous je n'aime pas trop le 10 et la prépa 10.
Je me dis que : je peux faire une prépa sérieuse pour valence genre 10 semaines.  
Je fais valence début décembre puis repos jusqu'à noël.  
Je reprend les cross en mode "plaisir" sans chercher la place de dingue, refaire un peu de vitesse, aller jusqu'aux LIFA. je fais 4 ou 6 semaines plus "cool" sans être dans la prépa marathon.  
Comme cette année, 6 semaines avant Paris je reprend un prépa marathon. j'aurai des "restes" de Valence.
 

Yes à 3:53 il y a un mec old school avec une grosse moustache, je suis derrière en adios jaune fluo short noir et tee shirt blanc juste derrière un mec avec débardeur bleu et jaune.
Mais comme d'habitude on me voit pas beaucoup et pas du tout ma foulée.

ça donnerait presque envie de s'inscrire pour 2019 vos CRs ... mais clairement faut pas se trainer pour passer avant la foule

J'adore lire vos CR.
Ceux qui performent en moins de 3h comme ceux en plus de 4h.
 
Continuez comme ça, c'est un plaisir de vous lire en attendant le moment fatidique de mon côté

Boucher, j'ai une petite question d'enc. de mouche... le prends pas mal, et je te félicite pour ta perf!! 4'/km c'est 1h24'24 (facile à retenir)
 
Tu passes en 1'19'45 au 20e, tu finis les 100 derniers metres en 3'26/km soit environ 20" et temps global de 1h24'36
 
Donc le 21e km en 4'31 ?!

Alvas c'est vraiment la Stasi

Sinon moi j'ai la super pêche en ce moment, je prends vraiment du plaisir au "seuil" et je me suis reconstruit une endurance ok. Si je suis dans la même dynamique jusqu'à Annecy je fais péter le PR ! (semi)

 
 
 
Sas 3H... plus vite que son record sur 10km...
 
Résultat : 4H10