Reprise du message précédent :
les pompes

Ca travaille surtout les pecs et les triceps les pompes

et un peu l'avant des épaules aussi je pense  

 
c'est à dire ? je vais gagner une taille d'épaules ?

 
tu pense pas bien  

Il pense très bien au contraire

vraiment un peu , parce que dans ce cas la, ca travaille aussi les biceps, le dos, et les mucles des cuisses.

 
c'est ce qui permets des épaules plus "carrées" ?  

Hoho ! merci pour le lien  

 
Comme expliqué supra, les deltoides antérieurs sont les principaux muscles sollicités avec pectoral et triceps. Il ne contribue donc pas "un peu" au mouvement.
 

 
Bon résumé

dites, j'ai commencé les pompes hier, et là, j'ai des courbatures en dessous des aisselles, c'est normal ? (d'ailleurs, impossible de refaire des pompes ce matin)

j'ai dû faire 2-3 séries de 5.

on se moque pas

l'enfulé    
Mais faut dire que c'est dur quand on s'y met, ou qu'on s'y remet quand ca fait longtemps

il faut laisser ton muscle se reposer pendant 2 jours apres la séance. Si tu fais des pompes le mardi, attends le vendredi pour en refaire, c'est comme ça que tu progressera le mieux ( du moins, pour commencer).
Par la suite, faire des pompes tous les jours te permettra d'avoir un muscle entrainé, seulement, il faut continuer a être régulier ! Et ça c'est plus difficile.
Sinon, les pompes surelevées ça vous plait ? Moi je prefere, ça fait bien plus mal ! lol

4 séries de 25 c'est mieux.
tu peux rire mais vaut mieux 2 entrainements rigoureux par semaine plutot que de faire faire 5 pompes tous les jours. Si le muscle a pas le temps de récuperer, tu ne prendra jamais de volume, seulement, tes muscles seront mieux tracés.

Tous les jours quand on débute, y a que ca de vrai.

 
En plus au niveau de la récup, Si tu t"entraine la mrdi , tu peux les refaire le jeudi  

Tu n'a pas la meme bible en VF ??

 
 
   
 
Essaye de t'echauffer rapidement, un peu avant  
 
15min d'echauffement pour 15s de pompes  

chacun sa façon de s'entrainer de toute façon..

 
Et c'est juste que son corps n'est pas habitué.
 
Moi je faisais pas 2 série de 10 quand j'ai commencé. Le nombre on s'en fout, c'est la régularité et l'intensité pour son corps qui comptent.

 
exact .. le but c'est de travailler chacun à sa limite
 
un mec qui a une limite à 20 pompe ben il va en chier comme un russe constipé à 18-20
alors qu'un mec qui a une limite à 50 ben il va en chier autant mais à 48-50

c'est pas comme les français?

Faire des pompes proche de ses limites tous les jours, c'est pas bon?
Est ce que le corps ne finira t-il pas par s'habituer à l'effort?

Si et là, tu montes le nb de rep.

"de rep" =  ??
 

 
C'est ce que je fais  

de repetition

Oui, c'est bien ce que je pensais parce que se déchirer aux pompes, c est pas comme se déchainer au developpé couché.
Je vois mal quelqu un faire du DC jusqu a ses limites tous les jours lol
Enfin je demandais ca parce que je vois certains qui disent qu il faut faire des pompes tous les 2-3 jours, ca m'avait semblé bizarre c est tout

Moi je fais des pompes pour m'echauffer, avant les halteres  
 
Je fais 2X15 lol

Bon, depuis un peu plus de deux semaines, j'ai repris les pompes (plus ou moins serieusement) vu qu'a 17ans, onn va pas en salle (normalement).
 
J'ai une compete de judo qui approche (option bac ) donc, il faut se préparer physiquement... Avec 30 pompes tous les matins, plus une cinquantaine à l'entrainement, j'me sens deja plus en forme musculairement (je sais pas si ca se dit    )
 
J'ai un peu lutté les premiers jours (et oui c'est dur de recommencer comme ca) mais ca va mieux maintenant, les 30 pompes (pompes normales, mains rapprochees, ecartees ou bien pompes "pompier" ) passent plus facilement, et je vais essayer d'augmenter un peu plus, on verra jusqu'ou je peux aller. A mon avis ca sera pas plus de 40...  
 
 

 
 
pareil    
 
 j'ai fais ça tous les jours pendant un mois et je me suis niqué l'épaule au final... faut pas trop pousser en fait

 
 
pour m'échauffer je fais soit 10x 12 reps / soit 5 X 20  reps  
 
et apres les series d'haltères. Et entre deux je recommences  

Il y a une manière efficace d'augmenter le nombre de pompes dans une série ?
Je stagne à 1x50

 
 
bein pendant un mois tu fais 10X10 puis tu montes à 10X20 pendant un mois puis encore 10 de plus le mois suivant.
 
 
Et tu fais ça tous les jours.  
 
Avant de me bousiller l'épaule je suis monté à 10X20 à l'aise suivi d'un maxi à 40 juste apres les series    
 
 
 
Certains ici vont se foutre de moi je le sens

J'arrive à 1x50 + 8x20 + 2x10
Je vais tester ta méthode Il y a un délai à respecter pour les récupérations entre les séries ?

 
bein je sais pas , je fais en général 1 series puis 30/40 secondes  le temps de me relever faire mon petit trait sur ma ptite feuille ( ça me motive , et oui je suis maniac, pas de critique ) et boire un coup et j'y replonge

Merci pour le conseil
Objectif 1x100 pour les vacances

il faut environ une minute pour que le sang irrique bien les muscles, donc tu peux facilement faire une minute - une minute 30 de pause.
 
Et pourquoi vouloir absolument travailler en endurance, on peut aussi travailler en force, chacun son truc pour son propre but ..

 
 
ouais moi c'est pour 2007  

 
 
Wahhh    
 
En combien de temps les "200" ? Et quel temps de repos entre chaque série de 20??