Reprise du message précédent :
tout à fait   sauf que je préciserais que si la 1ère fois on peut pas dépasser 5 pompes, alors il va falloir attendre au moins 3 jours avant de recommencer car tu ne peux plus bouger un bras  

C'est vrai aussi.  

ça craque des fois les bras en faisant des pompes non ?

oui si tu t'échauffes pas (méthode bourrin pompes-au-réveil testé & approuvé )

Ooh c'est ce que je fais moi, y'a vraiment besoin d'échauffement pour des pompes?

ben tourner les poignets quoi

Et les épaules.

Moi parfois j'ai les articulations qui craquent : épaules ou coudes. Je change les bras de position et généralement ça s'arrête.
 

peut-on se faire mal si ça craque ?

Ben en tout cas, on peut se faire mal si on s'y prend mal (par exemple mal accompagner sa descente - en général on fait ça pour aller plus vite - ou les faire fatigué).

D'ailleurs j'avais posté y'a 3-4 pages pour mon cas perso. En gros j'en faisais une cinquantaine tous les matins (donc à froid, les muscles à peine réveillés, parfois la tête dans le cul, etc.) depuis plusieurs années, et ben là, ça va faire un an que je traine une douleur à l'épaule...

Moi quand j'en fais je prend mon temps mais j'essaie de les faire correctement,le corp bien droit et je descend jusqu'a ce que la pointe de mon nez touche le sol

Je ne descends pas si bas, par contre je fais attention à bien remonter (bras tendus).

C'est un peu le soucis des pompes, pas facile de s'échauffer, on attaque tout de suite avec son poids total à soulever, ça craint un peu au niveau des poingnets des coudes et des épaules. J'ai des supports pour éviter de poser les mains à plat au sol et donc casser les poignets, c'est pas mal. Sinon pour l'échauffement essayer quelques poussée contre un mur ou un plan incliné c'est mieux que rien.

Actuellement je fais 10*20 pompes avec 1mn entre chaque série et je me termine par une série de 50 en plus,je pense que je pourrais meme faire bien plus sans trop de difficultés !

donc ca sert à rien

je sais pas,je ne demande qu'à avoir vos impressions !

ben t'as toujours la mienne

si tu souffres pas, alors ton cerveau ne commandera pas la production de masse musculaire supplémentaire.
 
Tu dois en faire jusqu'à ta limite physique, afin de créer  du muscle pendant la nuit et ainsi de pouvoir casser ta limite physique vers une nouvelle limite plus élevée, et ainsi de suite.

bon ben je vais en faire encore plus,putain,j'ai vraiment du potentiel alors !

mais lol

Fait des séries plus longues.

Il faut descendre si bas. Tu remontes quand ton nez touche le sol et sans avancer ta tête. Il vaut mieux faire 5 vrai pompes qu'un quinzaine mal faite. Parce que des mecs qui disent qu'ils font 20 pompes facile sans en faire tout les jours j'en connais mais dès que tu leur montres comment tu fais tes pompes il n'y a plus personne.
Les pompes c'est aussi une histoire de motivation et être franc avec soi même car au début on peut être tenté de les faire moins bien et en faire plus pour avoir l'impression d'avoir progressé. Personnelement quand je suis fatigué ou bien que je le sens mal je préfère arrêter ma série que de la finir en faisant mal mes pompes.

Mais +1 comme tu dit j'préfère en faire 10 que 50 mal faites, il faut être honnête avec soi-même, les pompes c'est pour toi c'est pas se la péter à dire ouais j'en fait 500.

En fait, je sais pas trop comment poser mes mains, j'arrive pas toujours une position dans laquelle je suis bien à l'aise pour faire des pompes. Et en touchant le sol (avec le bout du nez ou avec le front), j'ai l'impression de descendre trop bas, d'avoir les coudes en l'air (précision : je place les mains de manière à avoir les avant-bras dans la même direction que le corps, donc les coudes restent à peu près le long du corps).

Si tu veux bien bosser les pecs tu dois avoir les coudes le plus loin possible du corps et les avant-bras qui font un angle de 90° avec les bras.

 
style ?

Ba non, plus tes mains sont sérrés plus tu vas taffer les triceps dans toute leurs amplitudes, avec les bras/coudes bien cartés tu vas pas plier autant le bras donc ca taf moins les tri et plus les pecs.

EDIT: pour les deltoides je ne sais pas si ca un impact

J'ai acheté la bouquin de Lafay sinon ... j'espere que j'aurais des résultats ... mais bon je suis assez sceptiques pour les 25 s de de temps de repos entre les séries ... et aussi sur la faible amplitude de mouvement de certains exos ... on verra je commence today

 
en reflechissant tu peux deviner quel est le meilleur mouvement pour faire travailler un muscle
quand un muscle se contract il retrecit, pour le faire le faire travailler il faut faire un mouvement ou tu force (positive) et dont le muscle est agoniste (retrecit pour creer le mouvement), les pec sont des muscles adducteurs qui servent a fermer les bras, donc si tu fais des pompes mains moins écartées que les épaules les bras se rapprochent peu voir pas du tout pendant la positive, et inversement...
 
les meilleurs exo pour isoler les pecs sont le butterfly et les écartés couchés

Des séries de 50 au lieu de 20.
 
Sinon, hier soir j'ai essayé les bras écartés au lieu de serrés, j'ai remarqué que ça travaille pas au même endroit dans les épaules, ça fait plus travailler les pecs effectivement, mais moins les avant-bras.
 

c'est pas faire des series plus longues qui provoqueront le devoloppement musculaire, c'est l'intensification, avec un mouvement plus lent, plus controlé, en gerant l'amplitude de sorte d'etre toujours en effort, les series seront donc probablement plus courtes
faut pas focaliser sur le nombre mais l'intensité de l'effort

 
+1 souvent je compte pas combien j'en fais, j'en fais doucement en prenant mon temps et descendant bien, et j'arrête quand je peux plus me relever.

pas mal d'études contredisent le superslow, donc je ne suis pas convaincu là.

Pas super doucement mais j'aime bien prendre mon temps, je sens mieux mes muscles travailler.

ok alors ca va. Le dernier truc que j'avais lu disait 7 secondes aller, 7 secondes retour MAXI au dela tu endors le muscle. (et 7 secondes c'est déjà très long )

Oula 7 secondes c'est énorme, moi quand je dis que je prend mon temps c'est par opposition à des mecs qui font l'aller-retour en moins d'une seconde, moi c'est l'aller en 2 secondes maximum.

7 secondes pour descendre et 7 secondes pour remonter.    
14 secondes pour faire une pompe c'est moi qui m'endors.  

hmm je ne pense pas, car ca va probablement beaucoup travailler

j'ai de meilleures sensations avec les dips

 
c'est pas question d'etre convaincu, il faut essayer pour voir comment ton corps reagi au superslow
 
faire des pompes en intensifiant (en faisant gaffe a la progression) 2-3 fois par semaines + legere suralimentation et gainer ca peu transformer un gringalet en quelques semaines
 
je parle d'experience

J'aime bien utiliser les "push-up bars" je sens que ça fait plus travailler et ça appuie moins sur mes poignets. Y'a des amateurs de ça ici ?