Reprise du message précédent :

 
un meilleur mental  

 
stjrs 4 de + que moi    

 
tjrs ici toi ?

 
ah je croyait que tu parlait de chaussures.

 
n'écoutes pas les autres et prends ton courage à deux mains.
il y a deux ans, je n'arrivait pas à faire 1 pompe! maintenant j'en fais 200 tous les soirs!
 
commence doucement. vu ton niveau, commen là ou moi j'ai commencé: à un niveau surélevé.
c à d que tes pieds sont au sol, mais que tes mains sont sur une table basse donc c moins dur, mais tu peux faire plus.
fé pas de trop grosses séries, et respire bien en les faisant (inspirer en descendant, expirer en remontant).
fait comme ça pdt un mois (si si!) et ensuite tu passeras au sol trankil'!  

moi jarrive a en faire10 le nez par terre (les vrais pompe) ..
mais les trois kart des gens simagine que si ils descende de 5 cm c'est bon    , non car  si c pour descendre de 5cm  jen fait 50 dun coup ..
sinon   progressivement , le muscle des pompes ce sont bien les biceps ?

les muscles des pompes ce sont principalement les triceps/pecs/deltoïdes
sinon je te rassure que une de mes pompes par bras tendus, corps plat et descend jusqu'à ce que le menton/torse touche presque le sol

NWR :20pompes claquées pour moi

+1 en sautant avec les pieds aussi (serieux)

une legende dit que  a la naissance on a dix point a repartir enter inteligence et physique , avec 145 de QI tu crois quil te reste combien de point a mettre en physique

 
Les biceps ???  
Non non, le biceps te sert à plier le bras, donc c'est bien un effort de "traction" qui le fera travailler ...
Et pas un effort de "poussée" comme avec les pompes où tu forces quand tu tends le bras, ce qui au contraire fait travailler le triceps (pas uniquement je vous l'accorde ...)

Perso niveau exercices, jtrouve important d'en faire (d'en paradis ?? ) ca améliore le sommeil et la concetration.  
 
je fais trois exercice le soir avant de me couché.
 
- Pompes
- Abdo
- Dorsaux.
 
Les pompes et les abdo tlm connait mais pour les dorsaux cé sympa. Vous vous mettez sur le ventre et vous levez la torse et les jambes, votre corps fait un arc de cercle. Ca se muscle facilement (en 2 semaine je suis passé de 5-6 à 25). Ca équilbre la masse musculaire frontale et dorsale.
 
A part ca, exercice de mon père qui a fait jeunesse et sport :
 
Sur dos, les coudes a la hauteur des épaules les poids en l'air, vous appuiez de toute votre force, les talons et les coudes contre le sol. Tenez la position pendant 15 à 30 secondes. Pour vérifier si l'exerice est juste, demandez a une personne de venir et de vous soulevez les jambes. Si elle peut vous soulevez comme une planche, bingo, sinon recommencer paske vous etes en train de vous niquer le dos.
 
Voila faites de meme sur le ventre, mais la mettez les coudes en paralèlle avec le corps.
Bonne séance
 
A++
 
 
p.s. Mes performances évolue selon le rythme mais now je suis entre 20 et 30 sans forcer. Les abdo jpeux en faire bien plus, mais je préfère en faire le meme nombre que le reste pour pas décelopper un muscle plus qu'un autre (l'harmie des muscles d'un corp c'est important )
 

 
Muscle des pomptes => Pectoraux

 
tu commances, tu te mets sur les genoux et pas sur les pieds et tu fais l'exercice.
des que tu arrives, et que tu souffres plus trop, tu prends plus appuies sur les genoux mais les pieds.
 
au debut tu vas lutter, je te conseilles de faire une serie de 10 (une fois par jour) puis tu fais une serie de 20 et ainsi de suite.
 
perso je tiens les 80 comme ça je pense pouvoir faire 100 mais apres j'ai peur de ne pouvoir tenir un verre d'eau    
 
 
voilà ma technique

+1

triceps et deltoïdes egalement. les abdos et fessiers en isometrique.

Ben après ça dépend comment tu fais tes pompes hein ...
Comme l'a souligné Shurik, y'a plein d'autres muscles qui travaillent, mais surtout les triceps je maintiens.

Bon ben y a déjà du progrès, j'ai réussi à tenir 20 pompes de suites, des vraies pompes. Bref, NWR !
 
Ca vient gentiment
 
 
Bon faut dire que je n'avais pas le pactage, harnais + fusil d'assaut donc ca aidait pas mal  

je répond à la future question que quelqu'un va poser :
"perso j'en fait 40... ça vient vite avec un peu d'entrainement...
Je fais pas mal de sport dont de la muscu (mais ça aide pas bcp pour faire bcp de pompes...)...
mais je pense que le français moyen de 18 ans (mâle) doit faire 5 à 20 pompes mais j'en sais foutrement rien...
si on se base sur toute la population masculine française alors la moyenne est plus proche du 1 ou 2 voir même peut être <1"

 
spa les "dorsaux" que ça sollicite, c est les "lombaires"

 
J'ai quand même un doute la dessus. C'est sur que si tu bosses que les biceps...    
Mon expérience perso : après 3 mois de muscu à 3h/semaine, je suis passé de 1x5 à 4x20...

Nn jour, je me souviens j'etais au lycée, j'ias fais du sport... Et bien croyez moi si vous voulez mais j'ais transpiré...oui oui transpiré....heureusement depuis j'ias arreté tout ca, le sport c'est fini.  
Alors si moi j'ias pu arreté vs aussi vs pourrez. C'est juste une question de volontée....Alors repetez apres moi:  
"Non au Sport! Arreter, J'y arriverai...Non au Sport! Arreter, J'y arrivera...etc...

moi mon record c'est 125 vraies pompes d'affilé y'a 5 ans.
Sinon en me reantrainant l'ete dernier gt rapidement arrivé à 80. Mais je me rappelle qu'à 8 ans j'en faisait deja quelque une avec mon pere....
En fait les pompes ca vient vachement vite, suffit d'en ajouter 5 par semaine et d'en faire 2 fois par jour (c'est ce que je faisait)

eeeeeetttt  UP
 
dite moi les pros, je me suis offert des alteres j'en avais trop marre de ces bras a la Kalista Flockhart style.
 
la derniere fois que j'ai fait du sport ct y a 8 ans et il m'a fallu 1 semaine pour m'en remettre,  
 
alors comment commencer ? ( combien de temps..)
quelle masse utiliser ? (10kg dispo)
qd en faire ? ( de preference matin, soir ?? )
 
info : 23 ans , 1.82m, 71kg, brin en hiver , blond en ete, yeux bleu/vert, ok j'arrete  
 
merci

ca dépend...combien tu chausses?

 
43, partout    

Bonjour !
bon moi je me lance dès aujourd'hui aux pompes, et là je me rends compte pourquoi j'en ai pas fait plus tot ,j'ai beaucoup de mal à en faire, à croire que je m'y prends mal, mais au bout de 10 j'y arrive plus, je pense que c'est parce que j'ai rarement fait travailler les pecs....et parce que je suis pas léger vu ma taille (65kg pour 172 cm) ; combien vous pensez qu'il faut que j'en fasse pour prendre un peu de muscles ? genre 5 séries de 10 le soir tous les jours c'est honnete ? merci pour votre aide !  
ps : ah oui j'ai la petite vingtaine d'années, et j'ai souvent fait du sport en club mais rien qui sollicite les pecs et les bras énormément.

4 pompes?
 
arrête l'ordi et fais un sport comme la natation...

genre 5 séries de 10 le soir tous les jours c'est honnete ?
 
hum pour commencer c'est tout a fait honnête si tu en as jamais fait de ta vie...
 
Après deux semaines de 5 séries de 10 pompes , double moi tout ca... c'est à dire matin et soir

au debut si tu as vraiment du mal , fais de la fortification genre
tu fais 5 series de pompes
 
ou les pompes tu reste 30 sec en lair et tu repere 5 fois !!
 
tu le fais 2 3 jours
et apres tu passe a 5 series de 20 pompes
et tu montes de 5 en 5 tous les 3 jours

up ;-)
oh ben depuis le temps que j'ai posté je me suis un peu amélioré lol, j'en suis plutot dans les séries de 40 - 45 pompes ;-) comme quoi meme parti de pas grand chose on progresse vite dans les pompes pourvu qu'on en fasse régulierement !

Ouais mais les gars c'est bien beaux vos trucs la mais...
 
Faire 50 pompes d'un coup, ca ne muscle pas (Evidemment, on progresse au fur et a mesure mais bon...)
 
L'exercice est trop brutal, ce n'est pas en 1 minute d'effort quotidien qu'on progresse veritablement... Les muscles ne sont meme pas alimentés en oxygene...
 
Mieux vaut d'abord s'echauffer pour faire monter les pulsations et faire plusieurs series plus petites pendant au moins une heure a alterner avec un autre exercice (abdos...) et en se menageant des temps de recup (2min entre chaque exos...)
 
Rien ne sert egalement d'en faire tout les jours, au debut ca va, mais on accumule petit a petit de la fatigue et au bout d'un mois, on est crevé... Au moins 2 jours de recup, l'ideal est d'en faire 2 fois par semaine a raison d'au moins 1h30, c'est suffisant...
 
Et apres, il ne reste plus qu'a perseverer ! Faut pas esperer prendre du volume et du poid directement...
 
Ceux qui disent "J'ai pris 5kg de muscles en faisant 3 mois de muscu" : Myto inside...

c'est peu etre possible si le mec est un nerdz qui pese 50 kg

qu'on soit bien clair ici c'est pas un topic culturisme donc évidemment faut pas s'attendre à devenir un body builder en faisant des pompes, mais si tu en faisais des pompes tu verrais que tu te trompes car ca développe certains muscles, suffisamment pour avoir une silhouette agréable si t'as pas de gras partout

toi t'as rien compris à l'intéret des pompes   .........1. ca prend 5mn par jour le matin / soir ou les deux contrairement à des exos intensifs 2. c'est suffisant pour avoir un corps pas trop nerdz si on surveille son alimentation et ça maintient en forme. Quel intéret de comparer des pompes avec de l'exo intensif, perso j'ai pas le temps ni l'envie de faire une heure d'exos tous les soirs...
3. faire des séries de pompes pendant une heure c'est d'une stupidité et d'un désintéret massifs, et en faire deux fois par semaine ca ne sert strictement à rien, ce qui paie dans les pompes c'est d'en faire souvent et régulierement et de progresser peu à peu de cette maniere. Et contrairement à ce que tu dis si on commence doucement on est pas crevé au bout d'un mois , au contraire on se sent mieux.
Tu devrais essayer avant de balancer tes idées préconçues    

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0&subcat=

 
Ben je fais un petit peu d'exercice donc je connais un peu la question... Et j'ai fais comme beaucoup l'erreur du debutant qui consiste a en faire des tonnes chaque jour en croyant que ca arriverait plus vite...
 
Je prefere faire ce que je fais actuellement, a savoir reserver 2 fois 1h30 dans ma semaine et faire de l'exercice moins brutal, mais sur une plus longue periode en m'appliquant sur la respiration, etc...
 
Faire 50 pompes d'un coup, je le repete c'est inefficace et tu te detruis les muscles : Le systeme vascullaire n'est pas pres a apporter l'oxygene a tes muscles, ce qui fait qu'ils travaillent en manque d'oxygene... Sans compter que tu les soumets a un effort brutal a froid...
 
Il y a plus efficace comme methode...
 
C'est comme si tu disais a quelqu'un qui se prepare pour un marathon "Fais chaque soir un sprint sur 100m"...

ben tu sais les pompes c'est pas tres brutal comme pratique ....tu compares ca à un effort brutal à froid faut pas pousser ! au contraire l'échauffement se fait progressivement je dirais, car quand j'ai commencé les pompes je faisais qques séries de 10 (ouais c'est la lose mais bon), tous les jours, donc les muscles se sont habitués et se sont dessinés.........ce dont je doute fortement avec tes 2X1h30 dans la semaine, mais la pratique ne comporte pas les memes buts....faire des pompes ca m'a permis de rendre certains muscles + endurants, et aussi + saillants tout betement, et accompagné à un petit régime j'ai transformé les pecs de graisse en pecs de muscle, un peu + d'abdos (et moins de graisse aussi lol), + de biceps / triceps et accessoirement un dos + droit (c'est à la base pour ca que j'en faisais des pompes).
Donc voilà, 5mn par jour ou 3h par semaine, l'objectif n'est pas le meme ......ce qui ne m'empeche pas de faire du sport à coté ! mais faire du sport en salle ca taille pas trop les muscles non plus, sauf si pratiqué tres régulierement...
par contre moi qui fait deux séries de pompes tous les soirs, tu dis que faire 50 pompes c'est inefficace et moi je te dis que c'est faux et que tu ne parles pas en connaissance de cause, car ca a rendu les muscles sollicités + endurants, + forts et + saillants, soit les 3 objectifs que je recherchais ;-)
a + !

Ouais c'est vrai, je ne parle pas en connaissance de cause, j'avoue...
 
Je suis juste un gros mytho qui voulait juste se rendre interessant...
 
En plus, je suis un gros naze qui sait meme pas faire 10 pompes et je te critique, j'y crois pas comment je suis insolent...
 
Bon, allez excuse moi grand maitre...

 susceptible ?
écoute je crois qu'on s'est mal compris : je voulais simplement partager mon expérience pour dire ce que les pompes ca m'a apporté comme exo régulier, c'est tout ! perso je ne trouve pas que c'est une pratique violente et traumatisante pour les muscles, puisque certains en font dès le lever histoire de se mettre en jambe et de se donner la peche le matin ; et aussi que le but poursuivi n'était pas le meme que faire des "séances" d'exercices d'une heure ou deux .....
copaing ?  

Une petite question.
Lors de la descente, ce sont les biceps qui sont sollicité au niveau des bras non ?
Sinon au niveau plus général, pourquoi est-il conseillé d'expirer pendant l'effort  ?
Merci d'avance