Reprise du message précédent :

 
encore un schizo      

pourquoi schizo    je ne vois pas du tout le rapport

Il a juste pas dévellopé la première fois. Suite à la réponse d'un autres il a jugé bon de rajouter des précisions.

J'ai vu pas mal de gens qui disent que les mains rapprochées au DC n'aide pas du tout à développer l'intérieur des pecs, que c'est juste un myth. Peut être pareil aux pompes.

mains rapprochées ca fait surtout taffer les triceps chez moi

A mon avis ça viens de la notion de rapproché je pense. Quand je dis rapproché je parle des mains écarté de 3-4 cm max. Et dans ce cas ça fait travailler les pecs.

Non c'est les triceps là.
Si tu veux travailler tes pecs, écarte plus les mains (plus que la largeur des épaules).

J'essaierai plus tard dans la journée avec un pote pour toucher ses pecs quand il en fait.

Je demanderais bien à une amiE mais j'ai peur que ce soit un peu déplacé.  
Et puis je ne sais pas si elles ont les mêmes pecs.

Dit plutot que tu préfères tripoter les mecs!  

oui d'ailleurs il me semble que les fessiers ont un rôle important durant les pompes si tu pouvais aussi vérifier sur ton pote

J'en prends bonne note.

Comme à chaque fois que je veux faire ma série de pompes, je m'échauffe et hop c'est partie.
Je commence, j'arrive à 5 puis 10, et là à 11 j' entend un crackkkkkkkkkkk.
 
Paniqué j'arrête immédiatement. Le Lendemain, mes doigts bougent plus. C'est à la main droite
       
 
RDV chez le docteur. 5 mois sans sport .. aie..  
 
Dégouté

ouaaah le gars il fait 11 pompe il perd l'usage de sa main ...

 
   
Et tu sais ce qu'il c'est passé!!  

 
Attends qu'il fasse 11 abdos et se pète la colonne vertebrale pour te foutre de lui    
 
Il y a 3 ans, je m'étais drolement motivé et j'avais commencé par en faire 5 ou 10 , puis à allonger et multiplier les series ... au bout de 6 mois, je faisais 4 à 5 series de 45 tous les 2 jours (je sais, c'est pas génial mais à mon niveau sportif, c'était plutôt satisfaisant) ... j'ai complètement laché depuis ... et now, j'en fais pas plus de 15 !
 
Allez, je me remotive et je m'y remets ...

 
et physiquement sa donnait quoi?

J'avais pris des pectoraux et un peu des bras ; l'effet visuel n'était pas très flagrant (visible, mais rien de formidable) mais je sentais que j'avais plus de force et de détente. Et plus confiance en moi, c'est con, hein ?

Ta gagner de la detente en fesant des pompes ? et des abdos ?  
Si c'est ca, je pense que t'avais a la base une detente pas geniale

Pas de la détente au niveau des jambes mais de la vitesse dans les mouvements des bras (comme Bruce Lee mais en plus naze, quoi ...   )
 
Par contre, cette période de 6 mois a été l'occasion de faire un régime drastique (plus de légumes, fruits et viandes et moins de gras et de sucres) ; j'étais passé de 85 à 65 kilos (1m74) tout en me musclant. Je regrette d'avoir arrété (j' ai repris pas loin de 10 kilos en 2 ans   )

 
Il dit qu'il t'emmerdes le gros  
 
Et puis 72 kg pour 1.73 m, c'est pas obèse non plus ...

Bah non c'est pas gros 72kg pour 1M73 ...
c'est normal, tu devrais meme prendre 1 kg de plus ce sera parfait  
(au moin niveau balance, après faut voir si tes pas une boule de graisse)

Quelqu'un a une méthode pour pas oublier d'en faire ?

organiser ca dans ca journée, mois j'en fait une série avant d'aller manger le soir, une après le repas quand je retourne sur le pc, (faut manger leger sinon plus de motivation.
 
sinon quand jsuis pas chez moi toussa, bah avant/après douche.  
 
Petit rituel.. sinon c'est vrai que ca vien super vite a oublier et ne pu y penser pdr 1semaine..

tu fais un noeud à ta bite, comme ca t'y penseras chaque fois que tu te pogneras    (fonctionne bien si tu te pognes souvent)

.. et si t'en as une suffisament longue pour y faire un noeud

Voilà des pompes originales ...
http://fr.youtube.com/watch?v=esbxdepPfOE

http://fr.youtube.com/watch?v=YjtdydB1v80

originale mais faut garder l'esprit critique, la premiere faudrais savoir l'interet, et pour la seconde c'est de la plyo ok, mais sans connaitre les tenants et les aboutissants on ne fait pas

Je pense le gainage pour la première. Vu qu'il a jamais l'air de toucher le sol

Arrêté les pompes ( j'en faisais 3 séries de 50 4 5 fois par semaine )  
 
Je suis passé au développé couché allongé sur banc avec haltères : 3 séries de 40 avec deux haltères de 12 kgs. C'est bien plus efficaces pour travailler les pecs et les triceps.

http://fr.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA
 
Ca c'est des pompes.

 
je sais pas quels sont tes objectifs, mais si c'est développer pecs et triceps va faire un tour dans le topic muscu, parce que 40 repetition c'est du blitz plus qu'autre choses et ton appreciation de la progression est faussée par l'aspect qu'on les mucles tres congestionnés
 
et de fait y a des facons de faire des pompes bien plus efficaces que 3 series de 40 ecartés couchés pour le developpement des pecs & triceps

Pour les pompes,c'est comme tout sport il faut de l'entrainement,regarder je fait bien 500 pompes par jours en 40 min mais j'alterne avec des tractions mais par contre a la natation je fait 2 longeurs d'affillé je suis tout essouflé donc voila je vous di c'est l'entrainement,encore et encore...

C'est contre productif ce que tu fais, laisse un jour de repos et fais des séries plus lentes et fractionnée, tu verras que tu gagneras en endurance

je fais des pompes .. je dois les faire lentement ou rapidement kelle es la difference??

10 x 20 pompes x 2 .... et 4 session de 5 x 20 abdos en gros 400 tous les jours avec un jour de repos.. voila je te demande sil faut faire les pompes rapidement ou lentement kelle es la difference ??(perso je fait assez rapidement) esse que tu te forme differament?

Je pense que la fatigue n'est pas la même. Y a des études qui montrent que les gens font plus de pompes en les faisant rapidement que lentement.
 
Un vieux courant du culturisme le "Super Slow" pense qu'il vaut mieux faire une série lentement. La plupart des cultos pensent qu'il faut en faire une lente de temps en temps pour choquer le muscle et qu'un mouvement explosif implique très souvent une forme d'execution baclée, donc de la triche.
 
Les haltero / powerlifter pense qu'un mouvement rapide va développer la force et que la phase négative va provoquer plus de microlésions à cause de la charge supérieur.
 
En conclusion ... alterne les tempos d'executions, les amplitudes, les placements de mains ... et optimise tout ca.

Bonsoir,
Concernant la respiration, je dois vous écouter vous (expirer en descendant; inspirer en montant) ou cette vidéo : http://www.linternaute.com/video/1 [...] es-pompes/ : l'inverse?
Par ailleurs, que penser de ca (push up pro) :
http://www.valsedesprix.com/push-u [...] -corps.htm
 
Des simples push up suffisent?
 
Merci^^