Reprise du message précédent :
énorme Sempt, 43 de bras je crois ?

Un jour

Voilà Je fais 1m88 et je pèse actuellement 89kg
Mes charges de travail pour les gros exos,
DC en guidé à 102.5kg à 10rep
DH:30kg à 10rep
Squat à 100kg à 8rep
Sdt je n'en fais plus mais je montais à 10reps tranquille pour 100kg

 
Je sais, je suis en prise de masse
Et j'ai personne pour me parer donc j'ai peur

Bonsoir,  
 
Après avoir lu le FP et notamment la partie sur les compléments alimentaires qui sont l'objet de mon interrogation, je suis allé faire un tour sur Myprotein pour voir un peu les produits.  
 
Je vais en salle depuis deux mois et je fais trois séances de muscu par semaine. J'ai aussi du gras à perdre.  
 
Et là je tombe sur le produit miracle : http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] t_id=94369
 
Les commentaires sont plutôt élogieux (quel que soit le produit d'ailleurs, sont-ils authentiques...?)
 
C'est bien comme pack pour commencer à prendre des prot' ? Ou c'est bidon à votre avis ?
 
Merci pour votre aide

La question est la suivante : penses-tu ne pas obtenir assez de protéines par ton alimentation ?

As-tu BIEN lu la première page du topic ?

 
J'ai surtout lu la partie consacrée aux compléments, qui indiquait que c'était assez incontournable pour avoir une progression plus importante.
Niveau alimentation je mesure pas trop mes apports. Je mange de la viande et du FB (3% mais sans sucre ), je pense qu'en avoir davantage ne peut pas faire de mal.
 
Là sur le pack mon interrogation porte aussi et surtout sur l'efficacité des soit-disant bruleurs de graisse et autres produits censés renforcer la sèche...

C'est l'inverse. Si tu fais une série longue (12 reps+), seules les fibres lentes sont contractées au début. Et à mesure que tu fatigues le corps va de plus en plus utiliser la totalité de tes fibres et utiliser les rapides. Du coup c'est pour ça que les dégressives ou le travail en rest pause marche bien combiné à des séries longues, car tu prolonges le temps sous tension où tu utilises toutes tes fibres. Au passage les fibres rapides s'hypertrophient plus facilement que les lentes. C'est pour ça que beaucoup de gens ont en point faible les muscles comportant une grosse proportion de fibres lentes (mollets, avant-bras).

Lors d'une série lourde (85%+ du 1RM), ton corps recrute tout ce qu'il peut dès le début de l'effort, car c'est LOURD. Du coup les techniques d'intensification sont à proscrire, sous peine de risquer de se griller nerveusement. Il est moins utile d'aller proche de l'échec musculaire qu'avec les séries longues vu qu'on recrute bien dès les premières reps. Et l'échec a également un coût plus important.

Après il faut quand même aller chercher du lourd de temps en temps car les adaptations nerveuses (gains de force) sont utiles, quel que soit notre objectif.

edit : il y a aussi une autre conséquence des dégressives qui est la production d'acide lactique. Ca contribue aussi dans une certaine mesure à l'hypertrophie. Y'a des trainings entièrement basés sur ça d'ailleurs, mais on les utilise plutôt quand on peut/veut pas prendre lourd.

http://www.all-musculation.com/die [...] exces.html

Concernant les brûleurs je pense que l'impact est minime voire inexistant ou dans la tête des gens.

Les pilules magiques qui font maigrir c'est bon pour le télé achat ( sinon tout le monde en prendrait et personne ne serait gras )
 regarde avant si il y a ou pas des trucs qui clochent dans ta diète.

Tu devrais commencer par ça, au moins pour avoir des ordres de grandeur. Concernant le fromage blanc, celui à 3% ne pose aucun problème.

Bullshit. Économise ton argent et lis également le topic REF

donc faire une pyramide et utiliser sa charge la plus haute (dernière série) pour faire une dégressive dessus en fin d'exo c'est pas terrible ?

Lolo qui nous quitte de bon matin.
C'est cruel  

Durrr ce topic

Tout ça pour un troll raté. Fallait partir directement en crise d'hystérie c'est que 2 jours de plus.

Aujourd'hui c'est bras. Entrainement en sweat-shirt cause maladie. Je vais ressembler à un IFBB pro.

Lothiek le seul forumeur qui est plus ban que pas ban

Hier c'était les bras. Triceps en premier.
Sensations de merde, perfs en dessous de ma moyenne... Grosse qualité!

Tu fais l'inverse d'habitude ?

 
So trou.
Dur pour la modération de saisir la camaraderie très particulière qui règne ici.  
 

C'est plutôt les gogols qui captent rien et qui alertent oé! (dans le respect   )

Épaules ou tri/bi ce matin, j'hésite (l'autre séance sera effectuée demain)

 
Non.
Mais d'habitude je m'entraîne le matin, pas apres une journée de 12h de taff commencée à 5h30.
 
Du coup je suis quand même content de m'être motivé à faire ma séance.
De plus malgrés mon %BF de loukoum, à la fin de la séance, sous la bonne lumière, en contractant, on voyait une démarcation de veine qui a envie de pop sur le biceps.
 
Je serai prêt pour l'été 2016 2020.

épaules tu seras pas parasité/limité par tes triceps fatigués

cépafo
et j'ai envie de faire le warrior à l'OHP

Tu dois encore avoir pas mal à dégraisser. En ne bossant que les jambes depuis 1 mois j'ai toujour la veine qui pop. Et pourtant je ne suis plus secos (mais j'ai meilleure mine o )

PushDay ici mais pas d'OHP, du bon DM assis en hommage à Lothiek tombé aujourd'hui.

Perfs visées Messieurs ?

Fistance de l'épaule (je sais même pas comment je me suis fait ça).
 
En attendant que ça aille mieux, je vais me concentrer sur les jambes, le cardio et pas mal de travail de mobilité chevilles / hanches.  
 

J'ai envie de rester sur du propre, donc 50kg max mais de la belle rep non fisteuse.

52.5 si je suis en forme et si je retrouve les deux disques de 1.25 qui se promènent dans la salle mais ils ont la fâcheuse tendance à se planquer derrière 6 disques de 20 kg

Merci pour vos réponses

On n'est pas encore tout à fait au niveau du téléachat, ils disent bien que ça accompagne des efforts physiques répétés et une diète adaptée.
Je me pose la question parce que le site MyProtein a quand même l'air sérieux et je me demande s'ils foutraient leur réputation en l'air pour avoir voulu élargir leur gamme de produits avec des attrape-couillons... surtout que les commentaires associés à ces produits sont bons. Bref,

Je suis plutôt sur REF en temps normal mais on n'y aborde pas trop le sujet donc j'ai préféré demander conseil ici !

Avec un peu de viande et un ou deux pots de FB chaque jour, impossible d'être en excès. Et ça se voit : j'ai un corps de merde qui prend difficilement de la masse.
Si j'avais dit ça sur le topic REF justement, qu'est-ce que j'aurais pris !

Pour résumer, vous me conseilleriez de laisser tomber le coupe faim, le thermopure et les omega 3 et d'acheter juste un pot de whey si je prends quelque chose (isolate je suppose pour qu'elle soit moins riche) ?

Je commençais à penser que Lothiek avait des accords avec la modération.

Achète pas ces merdes et ne perds pas ton temps dans la recherche de raccourcis qui n'existent pas.

ça se saurait

 
Pas de perf visées mais je vais tout donner sur mon 10RM

ton record sur 10 RM ?

pas lourd

 
Non ça va