Reprise du message précédent :
Tour ça sous les yeux de sa nana qui filme

Mieux vaut une honte que de finir légume
(Vu sa morpho et sa posture, jamais il squattait ça )

 
 
Tu pourrais nous dire ce que tu as supprimé de votre alimentation pour parvenir à ce résultat ? Sur REF plutôt (plus de chance que ça intéresse là bas).

J'ai bien une idée...

 
Ça peut intéresser les BB en quête d'une belle peau
 
viennoiseries souvent -> 1 fois par mois
pain de mie -> pain complet ou intégral
Kellogs Xtra -> équivalent chocapic BIO au blé complet
riz blanc -> basmati
pâtes blanches -> barilla intégral
peu de légumes -> masse légume
majorité de viandes grasses -> majorité de viandes maigres
 
À part ça elle mange toujours yahourt ou fromage (moi non)
 
C'est de la REF classique je dirais

C'est bien ce que je me disais !
Du coup ça travaille quoi ? Les abdos pour gainer un peu, les triceps ??
 
Pour les tractions pieds au mur et de manière générale tous les exos simplifiés je pense que vous avez raison : ça ne sert à rien
Je fais trois tractions lestées de 15% de mon poids : la quatrième est EASY

Autant dire qu'elle avait une alimentation un peu moche .  
Pour le pain de mie, c'était pain de mie blanc ? Je mange surtout du pain de mie complet.
Mais clair que le reste c'était pas tiptop comme alimentation.

 
Du complet à l'huile de colza, m'enfin sucres ajoutés quand même

 
 
Nous nous comprenons mal : les pompes font travailler les pectoraux en prise normale, c'est à dire avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, et plus marginalement le reste des muscles du bras.
Il est possible de cibler plus particulièrement d'autres muscles en changeant l'orientation des mains et leur écartement.
 
Mais de mon expérience, si le but est d'obtenir un gain en volume ou même une simple amélioration esthétique, celle-ci sera très marginale par rapport à ce qu'il est possible d'obtenir en soulevant de la fonte.
 
De mon expérience toujours, tu verras sur toi une petite différence entre 0 et 50 pompes. Plus au delà.
 
Mais d'après les dernières interventions, d'autres participants du forum affirment qu'il est possible de gagner en volume en effectuant des pompes. Je leur laisse te donner des conseils. Mais pour moi, c'est une voie sans issue. A bien y réfléchir, je ne vois fondamentalement pas de grandes différences entre des pompes, et du DC en série longue et légère (ce qui à ma connaissance n'est pas une méthode de musculation très populaire).

exact. tu vas bien les tonifier, les mettre en forme, mais pas ou peu gagner en volume. tout dépend de ton objectif. m'enfin si tu part de quasi zéro, c'est toujours une bonne base.
quand je fais mes exercices à la maison, je fais 5 séries de 20:
 
une série avec les jambes(au niveau des cuisses) sur un tabouret
une série avec les main le long du corps
une série tabouret
une série "classique"
une série avec les mains au centre en triangle (plus ardu, mais pas mal pour bosser l'intérieur des pecs)
 
tout ça pour dire que si tu en fais un jour sur deux, au bout d'un mois tu verras déjà une bonne différence.  

Je vais reprendre avec de la fonte car j'en ai, tout simplement
 
Sinon, la barre de tractions BT200 de décathlon, entre deux portes, ça va pas me niquer ma porte ? Ca va tenir ? Je fais 59kg pour l'instant, j'aime me lester de 10kg avec mes tractions

Je crois, vu les traces de peinture, qu'il y avait une barre de traction avec deux trous de chaque côté
J'aimerais ne pas refaire de trou, ça peut tenir juste en serrant ?
Je suis locataire
Ma BT500 je l'ai mise dans un mur où je peux le faire avec des chevilles définitives

Si tu es en appartement, il y a 99% de chance pour que tu puisses oublier l'installation d'une barre de traction... parce que les murs des appartements ne sont généralement pas des murs porteurs.
 
Attention aussi à la forme du cadre de porte : le barre de traction peut méchamment le marquer. (et si tu es locataire, on risque surtout de te faire payer le moindre trou...)

 
Tu peux pas mettre une barre de type revolufit ?

Revolufit ça parait la meilleure idée
 
Critias : j'ai deux apparts. Chez moi je m'en fous j'ai trouvé un mur porteur j'ai mis 4chevilles diamètre 8mm, annoncées à 720kg, je crois que la barre (ou en tout cas les trous et les chevilles) vont rester jusqu'à la destruction de l'immeuble
 
Là où je loue par contre je ne peux pas faire ce genre de trous, l'appart a été refait à neuf.
Mais il y a des marques rondes en haut de la porte qui indique probablement qu'il y avait une barre de traction auparavant, donc que ça peut tenir, mais s'il faut percer...

1.2k de steak, 1.5kg de poulet, 4 oignons, de la sauce wok, du piment rouge, de la coriandre, de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique blanc.
 
Je vais me manger toute mon aprem de samedi pour me faire la bouffe

Mais si tu manges ton après midi, après, t'auras plus faim

 
Tu avais l'air d'être sacrément costaud niveau pompes, une série de 150 ca fait une chiée (si bonne execution)  
 
Et tu n'as jamais essayé de :
 
1) te surélever les pieds
2) utiliser des poignées push up ou chaises façon méthode lafay pour augmenter l'amplitude
3) de faire des pompes sautées  
4) tenter des variations, genre pompes sur une main semi assisté par l'autre bras
 
Car sinon en effet au delà de 50 , ca commence à devenir de l'endurance/resistance pure.

Avec des potes on pratiques cette routine depuis 6mois : https://www.youtube.com/watch?v=5n3 [...] re=related

Je ne dirais pas que c'est de la musculation, plutôt de la REF, mais les résultats (performance et visuelle) sont là et on est encore loin de réussir a faire 5 série de 15rep sur chaque exo mais plutôt 3 série de 10rep

1er exo, 1ère erreur d'exécution, ça commence bien

Je ne sais pas si c'est un troll mais je vais quand même répondre:
je n'ai regardé que la partie abdo (ça m'a suffit), et pas à un seul moment les abdo ne sont travaillés efficacement, c'est la majorité du temps le psoas-iliaque qui bosse, ce qui aura pour conséquence de le rendre très fort... et de provoquer des douleurs lombaires du tonnerre. La partie abdo de la vidéo est absolument à éviter en pratique.

Oui les exos abdos de la video sont plutôt à éviter.
 
Après le reste à base de variantes de pompes / tractions est classique et assez intéressant.
 

@Zoreil, oui les mains derrière la tête on évite.
 
@Meltorn, je pensais que c'était seulement lorsqu'on calait ses pieds que le psoas était majoritairement sollicité. Plus de 50% des exos qui concernent les abdos sont du gainage, ce qui d’après ma pauvre Xp est plutôt une bonne choses.

C'est pas le principal problème.
 
Le mec rapproche le tronc des cuisses à la fin du mouvement. C'est pas les abdos qui bossent sur cette partie.

Bien vue, mais je n'ai pas dit que les exécutions du gars étaient parfaites, je pense qu'il y a assez de littérature pour que chaque pratiquants trouvent les erreurs a ne pas commettre.
C'est plus dans l'esprit attaquer chaque muscle avec des exo qui font varié l'intensité et l'angles (je pense que ça doit se rapprocher de la méthode laffay et/ou mouvance du street workout), encore une fois pour moi ce n'est pas de la musculation, mais c'était juste pour répondre a la question, "est ce qu'on peut se sculpter avec des pompes", ma réponse est oui.
Et ne pas oublier qu'on peut se lester sur la plupart des exos.

 
J'ai arrêté à la 11eme seconde
 

 
 

Les abdos, ça se travaille les pieds hors du sol, c'est ça ?
Sinon on se fait mal au dos ?

Si tu laisses les pieds au sol tu vas cruncher que d'un seul côté dans le mouvement d'auto fellation.
Les pieds en l'air tu vas tenter de le faire sur la plus grande amplitude possible pour tous les abdos que tu travailles.

 
Et si t'es très fort au SDT, ça fait quand même mal aux lombaires? J'demande parce que je pense que j'ai fait cette erreur pendant longtemps...

Bonsoir,
 
le Démon est de retour

Pas forcément, le psoas est fléchisseur de hanche, donc même si en calant les pieds on augmente les chances de l'activer, ce n'est pas la seule possibilité.  
Dans le 1er exercice de la vidéo, le pratiquant amène la tête jusqu'aux genoux, ce qui est mécaniquement impossible à faire pour le muscle grand droit ("abdo" ), seul le psaos peut le faire. Du coup pendant cet exercice, le pratiquant n'utilise que très peu son grand droit.  
Je ne parle même pas des exercices suivants qui consistent à réaliser des flexions de hanche (plier les jambe grossomodo), ce qui ne fait pas intervenir les abdos. Et l'exercice de la planche n'est pas un exo de gainage valable.
 
Bref, rien de bon à garder dans ce programme abdo.

Il y a de fortes chances que oui si il est réalisé comme sur la vidéo. Je ne pense pas que les muscles paravertebraux soient capable de lutter contre le mouvement du psoas, ce n'est pas vraiment leur rôle.

https://instagram.com/p/6atCRJPcNM/
 
Wtf ce biceps olala.  

Tu peux développer stp ?

La réponse m'interesse aussi  

Quand on parle de gainage abdominal,  c'est pour faire intervenir 3 des 4 muscles abdominaux : le transverse++++++++++++++++ et les obliques (interne et externe). Au vu de leurs insertions et de leurs positions, ils jouent un rôle de corset ayant plusieurs fonctions, notamment celle de protéger les lombaires. Par conséquent, le 1er gainage à réaliser (le plus complet) c'est la planche sur le côté ("side plank" ) en rentrant l'abdomen le plus possible à chaque expiration (car c'est ainsi que le transverse travaille). Généralement, les gens qui font le "side plank" n'essayent pas de rentrer le ventre en le faisant. Ils sont fier de pouvoir tenir 2 voir 3 min parfois, sans réaliser qu'ils oublient l'essentiel du gainage : le travail du transverse.
 
Dans le cas de la planche frontale ("front plank" ), on se trompe de muscle en fait. Cet exercice sollicite le grand droit (la "tablette de chocolat" ) qui ne peut mécaniquement pas faire du gainage, il n'est pas fait pour ça, il ne sangle pas l'abdomen ! Si vraiment on est un dingue de front plank et qu'on veut continuer à le faire, le minimum serait d'essayer de rentrer le ventre le plus possible (travail du transverse) mais c'est difficile avec le grand droit qui fait l'effet inverse en faisant "sortir" l'abdomen...

Merci
 
La planche se faisant normalement le ventre rentré (comme tu le dis) et en serrant les fesses, ça doit normalement palier au souci de la sortie du ventre non ?
Mon doc m'avait préconisé de faire du "vacuum estomac" après la planche...

En ayant un bon transverse, on peut compenser partiellement la sortie de l'abdomen oui, mais ça reste incohérent d'utiliser une position qui vient contre-carrer le travail du transverse...
Le vacuum c'est la manière de base de bosser le transverse seul (c'est un bon moyen d'apprentissage). Une fois maitrisé, on peut le faire dans plein de positions et l'inclure dans de nombreux exercices de gainage.