Reprise du message précédent :

 
Tu peux congeler mais ne pas faire toujours la même chose : En gros tu fais 3 ou 4 repas différents en grosse quantité et tu congèles pour 2 semaines et demi / 3 semaines.
 
Par contre t'as intérêt à avoir de la place.

Oui. (des lafayens, mon frère)
J'ai eu pratiqué.

 
Ah mais c'est sûr qu'un célibataire qui se fait une plâtrée de riz pour la semaine, il ira plus vite.    
 
Le goût, ça peut passer encore, avec des épices, des herbes mais 5 fois le même plat dans la semaine...    
 
Tu peux faire un roulement de boites avec un congélateur. Mais il te faudra environ 75L par personne (25 boites de 2L + marge). Pareil, célibataire, ça va. Une famille, au secours.
 
Et 15 min, c'est le minimum, on est d'accord (riz,pâtes une viande), dès que t'élabores un truc, c'est entre 30 min et 1H avec tous les feux de pris et le four.
 
Again,  célibataire ça va. Une famille faut faire pour 20 personnes, on est dans une autre dimension.
 
 
J'ai eu des collègues qui faisaient ça, ça leur prenait le dimanche (couple+deux enfants)
 
 
Maintenant, je vous regarde, n'hésitez pas à faire un CR    

 
Heureusement qu'on peut prendre un "minimum" de pecs sans forcément aller à la salle    
 
Regarder Lafay comme dit au dessus, ou plus généralement, les progs de Street Workout.
 
Pour te donner des idées de pompes... ou de tractions pour bosser le dos...
 
https://www.youtube.com/watch?v=38tBtJBh-Ko
https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q
 
Il y a de quoi s'amuser ^^

Je galère à garder la barre en mains quand je fais du SdT @ 80 kilos. Elle finit par me "glisser" de la main en supination (j'ai une main dans chaque position comme j'ai pu le voir sur certaines vidéos).
Des tips pour éviter ça ?

bosser ta poigne
bombarde les exos avant bras

Ca tombe bien, j'ai commencé à intégrer une routine pour les AB ! Enroulage d'une corde avec un poids au bout. Ca fait horriblement mal

Bobine Andrieu ?
Sinon ouais les exos AB c'est souvent jusqu'à la brûlure

Yep Bobine Andrieu. La violence de ce truc Pour l'instant je bosse avec 2.5 kilos tellement j'en chie :')

Après ça dépend de comment tu veux bosser. Si c'est l'élément limitant au SdT, si tu fais des tractions à en crevay, tu la bosses ta poigne !

Je suis d'accord. Limite faire des tractions en isométrie pour bosser ça.
Et puis du SdT en supination c'est pas un brin dangereux pour le biceps?

Non c'est clairement pas limitant pour le moment, je repose la barre, je reprends mon grip et je repars. 80 kilos ça fait déjà beaucoup pour moi
Alighieri_Dante : j'ai pas parlé de faire du SdT en supination J'ai une prise mixte, on le voit dans toutes les vidéos explicatives de l'exercice.

Ah oui pardon.

dans une prise mixte t'as tout de même une main en supi. Perso je l'ai fait pendant des années relativement lourd sans pb mais rétrospectivement c'était pas la meilleure idée

Ce soir leg day après une semaine d'arrêt...
 
Vu mon état de fatigue après ce weekend prolongé et X kilomètres roulés, ça va plutôt ressembler à une séance d'échauffement avant le 'rappel' de semaine prochaine.

J+2 par rapport au leg day ici... Je vous laisse imaginer la difficulté pour aller chier tranquillement.

 
jambes -> peut pas m'asseoir pour chier
bras -> peut pas me torcher
dos -> peut pas me torcher
pec -> peut pas m'essuyer
 
Difficile la vie de bodybuilder  

Normal, ça doit être ta deuxième séance jambes non ?

 
Pourquoi ça ?

 
Vouai. Mais vu le plaisir que je prends a les bosser sans douleurs aux genoux, ca risque pas d'aller en améliorant les courbatures.

le risque pour les biceps (même si bon je tirais pas 300 kilos non plus.

Bientôt on aura des pics d'Antoine en short postés par son secrétariat

Tiens, vu qu'on parle prise et dos.
 
Mon rowing Yates, je l'exécute en prise supi pour les deux mains, or je vois de tout sur le web : supi, mixte, pro...
 
Je ne sais plus trop quoi penser au final.

Ce moment gênant où je comprends à la lecture de vos messages que ma douleur au biceps ne vient pas de mes exos au DIH ou DH, mais de mon mauvais SDT... facepalm...

Ah mais en fait mon rowing c'est du Yates depuis le début Perso je le bosse en alternance pronation/supination d'une semaine à l'autre. C'est peut être une grosse connerie cela dit

Supi =tension plus importante sur le biceps (perso j'isole moins le dos avec cette prise). En pronation faut faire gaffe à pas tendre les bras en bas mais pour les triceps (chef long). Yates le pratiquait en supi et s'est fisté les biceps (pas sûr que ce soit sur cet exo mais je crois bien).  
 
Donc j'aurais tendance à conseiller la pronation (edit oui lol).

En pronation tu voulais dire?

il n'y a pas de mal, moi aussi en ce moment j'élargie le champs d'action en alternant 1 série supi (largeur de hanche) / 1 série pro (prise large avec strap). Au moins 4 series de chaque.

Petit CR d'hier :

Je désespère vraiment pour les tractions, ça progresse au SdT et au Rowing mais j'arrive vraiment pas à aller au delà de 6-7 tractions dans mes meilleurs jours...
Je complète jusqu'à 10 en négatif mais ça me frustre vraiment

Pour le rowing yates elle est de cb à peu près votre inclinaison ? et vous montez niveau tétons ou cage thoracique ? ^^

je vais rester comme ça alors
pendant que je faisais le mien avec une barre droite préfaite, un autre en faisant en supi avec une barre O chargée, buste très peu incliné, c'était limite du shrug
 

 
j'ai du mal à comprendre comment tu peux sdt à 80 kg et rowing à 50 kg et ne sortir que si peu de tractions
tu pèses combien ?

77 kilos. Je comprends pas non plus et ça m'énerve sérieusement.
J'ai bien fait valider le mouvement du SdT et du rowing au coach à la salle, a priori je fais pas n'importe quoi là dessus

comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=8Lwcu5X1wXc

Heu je conseille la pronation hein (je me suis trompé et j'ai édité )

 
bravo
 
faut pas compter sur SP pour aider :
http://www.superphysique.org/exercices/267
http://www.superphysique.org/exercices/268
 

 
T'inquiètes pas, ça va venir...
 
Tu peux faire du dégressif en allant au tirage vertical pour te brûler les dorsaux sur des séries plus longues.

  oui bon je me suis trompé que sur la dernière phrase hein...on s'est compris
 
Sinon dernière séance avant les vacances. Apparemment il y a un moving dans la ville où je pars...je sais pas si ma carte moving express y fonctionne mais si c'est le cas ça va être chaud de résister à la tentation

 
Bah je m'inquiète pas spécialement mais c'est pénible quand même  
Par contre petite question con mais la traction, on la considère "valide" à partir de quel moment ? Pour moi dès l'instant où je peux plus passer le menton au dessus de la barre, ça compte pas

Petite question pour en revenir rapidement à la prise en pronation sur le SdT : il faut faire quoi si ça tire quand même ? Il y a une astuce ?
 
Parce que là, avec mes charges misérables, ça passe, mais je peux très bien sentir que ça me tire là où il ne faut pas et que je ne vais pas pouvoir augmenter.
 
Et demain, je pense que ça va bien me tirailler.

En pronation c'est surtout important de descendre bien bas.
 
En supi c'est le contraire.