Reprise du message précédent :

Azy et toi on te laisse tranquille.
 
Monde de merde  

 
Je prépare déjà mes gif pour ton CR de séance.

Non peu de chance de skip.

 
Si vraiment tu es seul, passes tes paliers au guidé. Tu es à 50 ? Essaie en fin de séries quelques reps à 60 au guidé. Après plusieurs séances en finissant par plus lourd au guidé, tu devrais pouvoir les passer au libre sans inquiétude du roll of shame.
 
L'année dernière, quand je bloquais à 10@70, c'est parce que je n'osais pas mettre plus. Un matin, un balaise m'a assuré en me collant d'office 80kg. J'en ai sorti quelques unes sans aide. Ça m'a débloqué. Physiquement un peu et dans la tête beaucoup.
 
/my2cents

Hier c'était repos finalement les sensation étranges au niveau des trapèzes sont passés ce soir bras puis bronzage Et quelques tractions ce WE.

Je pense commencer le squat la semaine prochaine. Par contre si je fais du SDT le lendemain ca risque d'être juste la récupération des lombaires non ?

 
Peut-être
 
Prends pas de risques et espace au maximum les 2

 
 
Ca me fait très bizarre quand même, en demie squat (jambe presque à l'horizontale) je peux mettre facilement 20-30kg de plus mais en squat cul pratiquement contre terre j'ai du mal à imaginer un corps capable de faire 90kg propre 10 fois et 50kg 10 fois au DC.
 
J'imagine un corps en forme d'une bouteille d'orangina quoi  

Bon, prot multi-source, Beef BCAA et Krealkalyn récupérés. Je commence une cure de produits vendus en France !

 
Margret    
 
 

Krealkalyn  

 
10x55kg au DC  
 
et orangina, non pas trop
mais déséquilibré, oui.

 
Bonne idée le guidé quand ça ne progresse plus.
 
Il y avait deux semi-crossfitteux sympas le matin mais je les ai pas revus (et je les ai jamais vu au DC, certes).

J'ai pas de pics, mais c'est pas forcément loin, je me demande même si c'est pas de famille.
Je fais du demi. Cul contre terre j'aime pas.

Ya moyen de muscler les fessiers sans forcer sur les hanches (PaC, Squat) ?

y'a une machine à la salle qui fait ça
 
sinon tu peux le faire à la poulie
 
( en gros c'est du leg curl debout, mais ta jambe reste droite )
 
je sais pas si j'me fais comprendre

 
Avec ton corps j'imagine plus de 55kg au DC, par contre c'est vrai que t'as bcp plus de cuisses que de pecs ^^

en 10RM nope...
en 1RM je dois me déchirer à 70 kg j'imagine (je dois jouer ma vie dessus par contre)
j'essaie de progresser au DC mais ça monte difficilement, contrairement au DCH, donc comme je fais quasi deux séances pecs par semaine j'alterne

t'as déjà testé un cycle force ?

 
Tu fais combien au DCH ?

 
Aucun intérêt la krealkalyn par rapport à la créatine monohydrate d'après ce que j'ai lu à droite à gauche.
Vos avis ?

 
nope
 

 
28kg en fin de pyramide

Et tu ne sors que 10 reps à 55 kgs ? y'a un loup quelque part ...

edit : sauf si tu finis ta pyramide à une rep

ah mais je le dis depuis un pti temps, que ma technique est sans doute en cause dans mon fail au DC

non, pas une rep

edit : 30 kg en fait, j'ai progressé

Putain, la séance épaules avec une bonne posture, c'est pas DU TOUT les même poids. J'ai fait gaffe d'être constamment les lombaires collés sur le dossier, du coup j'en ai chié ma race à 25 kilos, là où avant je prenais plus 32.5
Mais bon, c'est la voie à suivre pour me remettre d’aplomb et réapprendre les mouvements propres.

32,5 au DIH c'est toute suite moins impressionnant  

Wat? J'ai pas dit DIH, je parlais de développé épaules haltères

Leg day.
J'ai la patate, j'ai envi d'en découdre.
Le banc de squat est pris, tant pis, direction la presse.
 
Je fais deux séries à 80kg pour se chauffer, et j'attaque à 100kg sur 15 répétitions.
Puis 110kg, ca commence à piquer, mais j'atteints les 15. J'en rajoute 10 et la ....
J'échoue à 14, en voulant allé chercher la 15ième. Résultat, je me retrouve les jambes pliées, le cul en pomme, la presse sur la butée minimale et moi en dessous bloqué.
VDM.
Mon collègue est venu me filer un coup de main pour remonter le bouzin.
Je finis sur 9 rep à 130kg.
 
J'ai bien poussé sur le reste des exo. Bonne séance jambe

t'as pas de sécurité adaptable sur ta presse ?

Si, j'ai une manivelle de chaque côté que tu fais tourner pour positionner 2 ergots qui sont  à deux positionnements différents.
Mais j'ai tendance à descendre très bas avec la presse, le chariot passe donc plus bas que le niveau des éventuels "ergots" de sécurité. Du coup owned

Drap

Les fessiers ce sont les muscles extenseurs de la hanche, c'est comme vouloir muscler les triceps sont forcer sur les coudes.

Bon ba mon cul restera avec un surplus de peau pour le moment

C'est possible avec la sodomie.

 
FUCKING BIG
ON DIRAIT QUIL VA EXPLOSER

Très bonne séance dos, épaules, triceps. Très bonne sensation. Les répétitions augmentent comme les charges.  
Traction : 10-10-7-7-4
Tirage poitrine prise (|)----(|) : 20@30kg 15@35 11@40 11@40
Tirage au sol : prise neutre : 15@30 15@30 13@35 12@40
Rowing haltère : 15@12 15@14 15@16 12@18
 
Rowing menton : 15@10 12@15 12@15 12@15
EL : 15@6 14@6 10@7 11@7
 
Kick back : 18@7 15@7 15@8
Tirage poulie haute supination et en cone /\ (je sais pas le nom ) en superset
Puis j'ai fini par 7 dips (j'pouvais pas faire plus ) droite.  
 
Pour les épaules, j'ai du mal à évoluer sur les charges mais visuellement, la progression est vraiment visible.

En parlant épaules voici ma routine:
-Développé à la machine convergente
-Développé barre guidée, ciblé avant d'épaules
-Rowing menton poulie
-Tirage horizontal unilatéral à la poulie pr travailler l'arrière d'épaule
-EL poulie
-Tirage croisée des poulis vis à vis pour finir l'arrière d'épaule.
 
Ca vous parait bien ? 4 séries à chaque fois, parfois 1 de plus sur les EL si j'ai le courage

Les bras en superset sont done
Les charges qui montent  

6 séries pour l'infra épineux pour boucler le tout.

Envoie tes gifs.
Abdos, nouvelle routine du patron. J'ai tout cassé la dedans. 35 min avec 1 min entre chaque exo.    
Jambes : squat, ischios, quadri, mollets. Demarche de gay.
 
Demain, 2h de cardio