Reprise du message précédent :

 
Y'en a qui ont abusé donc les mododsfachos les ont virés.

 Jamasi vu d'analyse spécifique de ce mouvement, mais ça étire pas mal tout ce qui s'insère à l'avant de l'épaule et comme c'est assez dynamique ça peut faire mal si on y est prédisposé ou froid comme un glaçon.
 

 T-Nation et forums doctissimo    

De ces idiots      

Y'a bien ce truc là qui m'intéresse mais de là à l'acheter ou le pirater.

 
Que préconises tu alors?
Un seul angle dans la séance, et faire ce groupe musculaire 2 ou 3 fois dans la semaine en ciblant un autre angle?

  C'est presque idéal, mais il y à un facteur récupération à gérer, si tu n'as pas le temps un seul angle (celui que tu juge prioritaire), sinon plusieurs angles (en alternant lourd/moins lourd) voir si tu as un retard spécifique, plusieurs fois l'angle en retard mais avec différents formats (en alternant lourd/moins lourd/léger).

QUand je bosse mes biceps et mes épaules je fais en sorte de bosser sous plusieurs angles à chaque séance, c'est pas bien ?
edit : et mon dos aussi j'aime bien le bosser en complet.

 Ca dépend si tu juge que tu progresse bien, pas besoin d'y penser.
 Mais techniquement, c'est un problème purement nerveux. Quand tu fait un mouvement, tu recrute un certain chemin nerveux, en changeant tu en recrute un autre. Plus tu en recrutes de différents, plus tu auras de mal à en optimiser un en particulier, donc moins tu pourras en tirer de bénéfices. C'est assez bien expliqué dans le delavier vol2.

Les vrais ne font que des pompes lestées sur des anneaux de gymnastiques.

Penché comment ?
T'as un lien ?

Enfait quand je dis sous plusieurs angles différents je parle d'exo différents qui bossent des parties différentes du muscle pour un développement complet, et non d'un seul exo fait sous plusieurs angle.
Mais le problème du recrutement tu peux jouer la dessus en commencer par un angle sous lequel tu juges plus important de travailler et faire les moins important par la suite.

 Privilégier l'exercice unique    
 Mais ouais mes séances lourdes c'est limite ça.
 Je vais te donner un exemple concret:
 Tu fais du DC, 4 séries, bien chargé, bien lourdes, après pour changer tu vas faire du DIH.
 En faisant du DIH après le DC tu seras moins bon en DIH que si tu n'avais fait que cela, donc ce seras des séries assez médiocres par rapport à ce que tu pourrais en tirer au mieux.
 Pire encore, si il te reste la force de faire du DIH après le DC, ça veut dire qu'il te reste assez de force pour faire plus de DC, donc tirer encore plus parti du DC.
 Et après rien ne t'interdit de faire un peu d'isolation, pour les sensations  

 Ouais la partie importante en priorité et avant, et le reste en plus léger. Quitte a varier selon les séances.

Arriver à se cramer assez les pecs pour plus rien faire après en seulement 4 séries ça me parait pas facile non plus.

 En 4 c'est juste, mais en 6-7 c'est pas trop dur.
 Mais si tu fait ton DC sans te cramer les pecs, t'as rien fait. Enfin clairement, tu fait ton exo de base, et t'as encore la force de faire 4 séries de DIH, 4série de dips lestés, 3séries de crossover. T'as clairement rien fait de ta séance à ce niveau là si ce n'est faire mumuse avec les haltères.

Oui je suis d'accord, puis de toute façon je ne peux plus forcer sur mes pecs et je ne fais plus de DC donc je fais quelques exos que je peux et je cible en priorité le haut des pecs depuis quelques semaines et je travaille sur du 15 reps avec 1 min de repos, c'est surtout ma récup qui s'est amélioré avec ça et pas le volume...

 Je fais 1 séance tout les 4 jours, en alternant 2-3 séances type selon mes objectifs et mon état.

 Pareil j'ai tendance à travailler sur des reps-range plus élevé sur les pecs en général, histoire d'épargner mes épaules.

Parfois mais c'est rare je fini par du DC avec 40kg je galère beaucoup à faire 10 reps donc comme quoi j'ai déjà bien épuisé mes pecs et je le sens plus travailler comme ça que comme avant quand je faisais des séries lourdes.

A cosmin : n'empêche malgré ma blessure à l'épaule qui me gêne toujours, je trouve qu'en ce moment j'évolue tout doucement mais sûrement, je pense qu'il doit y avoir plusieurs facteurs qui en sont la cause car j'ai changé pas mal de choses du genre un régime hardcore qui a choqué mon métabolisme, une nouvelle organisation des séances avec l'ajout d'un jour de repos et une diet que je négligeais les jours de repos (une grosse erreur ça).

En quoi c'est aussi bon que ca le 4/4 ?

ça a un effet anabolisant  

Il faut donc en prendre uniquement juste après le training?

En collation, d'ailleurs je file en prendre

 
Ramènes toi ce soir à la salle, 18H au lieu de raconter des conneries. Tu auras l'immense privilège de m'assister au développé couché  

Et la quantité idéale serait comment environ ?

Un bon cube pour ma part, mais libre à la quantité souhaité

mon travail pec actuel c'est :

séance 1:

4 séries DD
3 séries Ecartés poulie haute (dos droit)
4 séries DCH
3 séries Ecartés poulie haute (dos penché en avant)

séance 2:

4 séries DDH
3 séries Ecartés poulie haute (dos droit)
4 séries DC
3 séries Ecartés poulie haute (dos penché en avant)

j'ai 2 angles par séance et c'est toujours les mêmes, sans changer l'ordre (je change seulement barre/haltère)

d'après ce que tu dis, tu conseillerais plutôt de faire par exemple :

séance 1:

6-7 séries DD
3-4 séries écartés dos droit
(3eme exo?)

séance 2:

6-7 séries DC
3-4 séries écartés dos penché
(3eme exo?)

seul probleme : je suis le mec qui prend pas trop des pecs, morphologiquement. donc si dans cet esprit,
je remplace le DC par du DDH et que je prends le pull over en 3eme exo, on tombe pile poil sur le programme super pec proposé sur superphysique (avec la différence d'avoir 2~3 séries en + sur l'exo "principal" )..

Oui mais d'après ce que j'ai compris cosmin, tu dis qu'il faut bombarder sur les exos de base et comme l'a dit lothiek, faire une séance entière de DC c'est lassant. Dans ce cas-là autant faire du full body non ?

 
Ok
 
Et pendant qu'on y est, que penses tu du DC partiel bas?

Hein ? j'ai des photos

Il ne mange pas de 4/4

 
apparement c'est bien pour ceux qui ont une grosse cage thoracique et des avant-bras pas trop longs
à déconseiller par contre pour ceux où c'est l'inverse

   
 
J4avoue pas comprendre