Reprise du message précédent :

 
1,91 pour 68kg ?  
 
OUCHHH  

 
tu es un longue asperge

 
Avant de commencer sérieusement je faisais 64 kg, là je dois tourner à 67/68
 
C'est surtout à cause de mes jambes de brêles je crois

 
faut bien lire ma prose , je parlais de bien dormir!
 donc mes propos porté sur la qualité et non de la durée.
car j'ai le meme pb, autant je peu etre en pleine forme avec peu d'heures et inversement avec bcp.. va comprendre  

moi je crois que c'est un indicateur (parmi d'autres) d'un bon travail du muscle ciblé

si tu congestionnes des triceps ou des épaules pendant ta séance pecs, ça veut tout dire au contraire!

J'ai acheté un kg de 4/4  

t'en as acheté un donc ?

Ouais en plus c'est bon  

1 morceau de 4/4 trempé dans du fromage blanc ça te fait une bonne collation

Tu fais chier j'ai terminé mon FB hier
 
Dans un yaourt 250 Gr ça marche aussi ?

c'est moins optimal je pense

Ben j'essayerais alors

 
Avec du nutella@lamoule  

Je déteste le nutella et les bueno

On dit "le" nutella

Bah fais des séries de 100 alors. Tu vas congestionner à mort  

Ca fait des années que j'ai pas bouffé de nutella  

edit : bref rowing time. (enculé d'itouch que je peux pas re jb)

ok pour le contre-exemple des pompes ou des séries de 100.

mais quand tu congestionnes sur une série de 10 je pense que c'est plutôt bon signe!
ça veut dire que l'effort a bien été concentré sur les pecs et que la série a été exécutée en contraction suffisament continue.

 
j'aurai tendance a etre daccord avec toi.
 
En l'absence d'autre indicateur, la congestion du muscle ciblé prouve au moins qu'il a bossé...

 Ça veut dire que le muscle a été utilisé un minimum, mais ce n'est en aucune façon signe que le travail a été efficace.
 Et d'ailleurs les séries de 100, ce n'est pas non plus une technique qui permet une bonne croissance, c'est même peu probable, c'est encore une autre optique.
 Mais bon c'est toujours mieux qu'un mec qui essaye de travailler ses muscles sous tout les angles dans une même séance  

il t'arrive de ne pas congestionner du tout ?

 Dans des séances lourde, je congestionne peu, et comme en plus le temps de repos est long, ça part vite.
 Mais plus tu vieillis et plus ton passé sportif est grand, plus la congestion diminue.

Pinaise ces derniers temps je me lève bloqué avec des douleurs au dos de malade, et récemment j'ai eu un oeil rouge. Ca sent le sapin.

  C'est possible ?

 
Donc pour toi, une séance Pec avec par exemple DC, DIH, Dips et des ecartés (poulie ou haltères) c'est pas bon du tout?

 Pour moi c'est typiquement le mec qui veut des pecs et trouve qu'il progresse trop lentement pasquecestlagénétique.

 
Non mais je disais pas que c'était une bonne technique pour grossir.  
 
Cependant, je me souviens qu'on m'avait conseillé sur SP les séries très longues aux EL. Me souviens avoir envoyé des séries de 40 aux EL à un moment.
 
Que penses tu des séries très longues pour les EL en particulier? J'ai lu que les épaules c'était bien à taffer en séries plutot longues.

 
Question : partie postérieure ou antérieure à déconseiller?

Ca me colle dans le palais

xsite : ??

J'ai cru lire une fois qu'une partie du mouvement était déconseillée. Je ne trouve plus mes sources. Vu que cosmin passe dans le coin...

Bah la partie derrière la nuque c'est bof pour les épaules. Mais pk tu veux faire ca ???

 Les EL aux haltères c'est pas top, donc forcément faut un peu moduler. Mais  même en séries longues pas besoin de monter jusqu'à 40reps.
 Enfin à mon avis, il n'y as pas d'exception des épaules, ou des mollets, ou autres, c'est juste une question de recrutement, si tu recrute bien sur des séries lourdes pas besoin de faire des séries longues.  Enfin bon c'est un peu plus complexe que ça avec la récup à prendre en compte. Mais il est à mon avis difficile de faire l'impasse du lourd sur les épaules, tellement c'est le muscle clé d'un bon physique.
 

 Ca dépend de ta douleur, mais à mon avis il doit y avoir mieux comme exo.

 Si tu es sujet aux douleurs au biceps, avant de l'épaule, la 2nde partie du mouvement vas empirer les choses. Sinon tu peut y aller.

Ouais mais le truc c'est que dire "derrière la nuque c'est bof pour les épaules" c'est très réducteur. Pour quelqu'un avec des épaules saines et une bonne mobilité, ça peut ne pas l'être. Si je trouvais un doc avec une explication précise du genre "muscle x, ligament y, insertion, z, loge w", ce serait mieux.

Perso aux pecs je congestionne beaucoup plus quand je fais des 4*15 aux "pompes" qu'au DC  

Thx cosmin je te fais confiance. Si jamais t'as de la doc sur le sujet envoie.

Flex et Muscle & Fitness

 
Edit : Hey c'est quoi ce bordel, les smyleys du Roi Heenok qui ont disparus !  

 
Y'en a qui ont abusé donc les mododsfachos les ont virés.