Reprise du message précédent :
c'est le prix d'un pot de whey

 
Pas t'es quand même bien bien sec je trouve!  
 
T'as dépassé le stade du "lol on voit mes abdos"  

 
c'est ce que je disais avant
 
la poigne et le temps que t'arrives à tenir suspendu c'est un petit peu mais pas totalement lié

j'aimerais bien faire de l'escalade, mais il y a aucun endroit proche de chez moi pour en pratiquer

j'ai un pote qui pratique il a des avant-bras de folie

oO !!!
 
pas mal

Tain sur le même format je fous 68 moi  
Par contre 45 secondes de pause

68kg en 5x4 ?
 

Même moi je les passe

bon allez j'ai commandé les bone crushers la
 
mais c'est pas mauvais pour les articulations ce genre de joujous? (meme si au fond ce qui est mauvais est bon)

2500kcal de dépensé samedi, 6800kcal dimanche    
Du coup les rösti et la fondue n'ont pas été de trop pour compenser tout ça
 
Allez c'est reparti pour des semaines régulières avec 4 entrainements hebdomadaires.

6800 Kcal en une journée? ouch, tu peux detailler?

 
Levé à 4h du mat, et ensuite du cardio pendant 10h

 
 
 
même moi, du topic gringalet, je rajoute 15kg facile

Je ne suis pas contre le fait de faire DC et DCH dans la même séance moi, après perso je préfère faire du DCH incliné.

Du DIH quoi.

J'ai des pecs en carton (mais plus gros que lorsque mon max était de 100kgs )
Vous faîtes des pauses de combien sur des séries de 4 ? (moi j'étais à 45 secondes je rappelle)
Après j'ai enchainé avec du DIH à (2x) 29kgs, pareil en séries de 4

Bon sinon j'ai un espèce de craquement au niveau de la base de la clavicule (liaison clavicule/cage), comme si elle essayait de se remettre en place, j'aime pas ça

Salut tout le monde.
 
je debarque
 
J'ai bien lu le premier post et survolé les liens mais j'ai pas trop trouvé d'exercice a faire...
 
j'aimerai donc me muscler et prendre du poids (enfin du muscle ) afin d'avoir une carrure un peu plus imposante (actuellement 1m71 pour 68 kg).
J'aimerai avoir vos conseils pour debuter (excercies, etc..).
 
Objectifs :  
- Prendre du poids musculaire
- avoir des abdos et une carrure plus "carrée" lol
- etre moins mou dans la journée, péter la forme...
 
Merci
 
 
 
 

Joli, quelle altitude ?

tiens tant qu'on est dans les pecs, l'enchainement suivant vous semble cohérent :
 
DC
Dips
EC
 
C'est ce que je fais en ce moment, ca me nique bien, mais je sais pas si c'est le plus efficace possible... (genre est-ce que Dips et DC dans la meme seance ca vaut le coup?)

 
Chez moi tranquilement pour commender
 
J'ai rien comme matos et je compte pouvoir passer 1h / jour (en sortant des cours, oui je suis étudiant)

 
oui rien de rien lol
 
Elle coute dans les 50 euros cette barre apparement non ? je la trouve ou ? grande surface ?

 
pas pour le moment effectivement.
 
Ayant débuté le DC il y a seulement 1 mois et demi (avant je n'avais pas de banc, pour les pecs je faisais que des pompes / dips / EC, d'où mon torse de lâche infâme) j'attends déjà de pouvoir charger un peu plus avant de diviser le premier exo en DC et DI (pour le moment je taffe sur 5 séries au DC (entre 8 et 10 reps par série), sans compter l'échauffement)

Pour les dips, si on ne penche pas le corps en avant ça fait quand même travailler les pecs ou c'est davantage cibler sur les triceps ?
Parce que moi avec ma rambarde de balcon c'est pas trop possible de se pencher en avant.

 
perso j'en ai fait pas mal des DIPS, et je dirais que oui ca joue quand meme pas mal. Meme si je sentais mes pecs avant, j'etais un jour tombé sur une vid de démo ou le mec etait vraiment penché en avant, j'ai testé, et la rien a voir, j'avais les pecs congestionnés comme jamais donc depuis, c'est penché en avant, et roulez jeunesse, jusqu'a la chute sur le carrelage!
 
Apres si tu peux pas faire autrement c'est tjs mieux que rien hein
 
sinon faudrait voir avec les pros si un superset DIPS + pompes ecartés pourrait pas etre bénéfique de ce coté la?

Lol oui je me suis gourré.

 
on fait le même poids sauf que j'ai 11cm de + que toi

 
pas compliqué la muscu suffit de se donner a fond pendant 1h avec 2mn de temps de repos et bouffer de la viande a chaque repas meme le matin    
 
dans 3 mois les gens te diront    
 
c'est ultra con mais bien dormir c'est la clé d'une journée en forme    
 

 
tes donc une asperge ?    
 
deja que je me trouve un peu sec ...

 
+1, le sommeil ne fait pas tout imo. Il faut aussi bouger pour etre en forme  

 
Je fais le même poids avec 20 cm de plus

aujourd'hui séance de pecs tant attendue et j'ai été servi !  
 
déjà très bonnes sensations dès la première série, congestion de malade, augmentation des perfs.
j'avais un rendez-vous juste après la séance donc j'ai du speeder, ne pas perdre de temps entre les exos/séries,
du coup j'ai strictement respecté les temps de repos etc, séance torchée en 40min, échauffement compris. efficacité 200%!
 
d'habitude j'amène ma petite grille avec les reps de la séance précédente pour me fixer des objectifs,
mais dans la précipitation je l'avais pas amené, donc *dans le doute* je me suis pas fixé de reps et j'ai tout donné
 
rentré chez moi je check ma grille, en fait j'ai pas mal progressé : la semaine dernière au DD j'avais fait 10-7-6-6 et là j'ai fait 11-8-8-7 !
c'est pas la révolution mais ça suffit pour me rendre heureux, en plus l'execution était propre.
 
après la séance en me mattant ( -proof ) dans le miroir, je crois que j'ai jamais eu d'aussi gros pecs de toute ma vie!!
( pas encore les montagnes que j'avais promis à lothiek mais ça ne saura tarder )
 
soit je prends des pecs, soit je congestionne mieux(?) mais en tout cas il y a quelquechose qui évolue là!

 
1,91 pour 68kg ?  
 
OUCHHH