Reprise du message précédent :
@ Gabb_, schoum57 et aspegic500mg ==> Merci de ces précisions  

 
 
 
 
J'ai fait pire, je te rassure (comme un maxi bes of big tasty plus un hamburger et un Mc Flurry M&Ms-chocolat)
Je n'ai pas vraiment une volonté de fer en ce qui concerne la diète. La journée, ça ne me pose pas de soucis, mais le repas du soir est le seul que je partage avec ma femme, et elle supporterait assez mal de me voir manger 2 boites de thon sec et 2 légumes le soir... Et je la comprend.

J'ai mon genou gauche qui claque pour tous les mouvements qui utilise le genou, en gros ça tire un peu et c'est comme si d'un seul coup il reprenait la place qu'il devrait avoir et hop il ne claque plus. Que je coure, que je fasse du vélo, du squat ou autre ça me le fait à chaque fois les deux trois premiers mouvements et ensuite c'est terminé pour toute la séance, je ne cherche plus réellement à comprendre l'origine ça me fait ça depuis des années sur tous les sports ^^ comme si de base il était pas au bon endroit et qu'avec le mouvement il prenait sa bonne position xD

Tu peux essayer la cale, sait-on jamais. Il y a du leg extension sinon (à voir, car la contrainte sur le genou est aussi élevée, voire même plus), mais c'est moins complet que le squat vu qu'on isole les quadri, il faut alors compléter avec du soulevé de terre jambes tendues par exemple pour faire la partie arrière. Des fentes avant haltères/barre peuvent aussi remplacer et ça travaille les 2 côtés en même temps, c'est aussi complet que le squat. Sinon se contenter de trouver la position minimale des pieds entre la position normale et le sumo pour éviter le bruit

FreDMouL   Le résultat est impressionnant. Ça me motive pour pousser encore plus...    
 
Grâce à toi, j'ai découvert la série Entourage. J'en suis à la saison 5 en 15j environs.  

hey les musclés, ca vous saoule pas les remarques des gens vous?

Genre là depuis qq temps ya des mecs au lycée qui m'appellent musclor. Aujourd'hui je m'assois, et j'entends "ah voilà mister bodybuilding".

Pourtant je suis pas "gros". Je suis à 75g pour 1m82. (en réalité je connais pas ma taille exacte. Mesures prises avec une règle de 10cm ou alors avec du fil à roti et la même règle ... Précisions garantie )
Alors quand j'en vois certains ici je me dis que ca doit y aller ... oO

Vaut mieux ça qu'autre chose

@djam : le dc prise serrée, je te trouve fort avec ton fumisterie... Ce n'est juste pas un exo pec mais triceps...

Le prochain qui dit ça :

Patate dans la bouche direct  . Non je rigole mais tu peux monter le ton et lui faire comprendre que ça te saoule.

 
1)Pas forcément en squat. J'ai le genou droit (et pas le gauche) qui craquouille aussi, sans douleur.
Rien à faire il me semble.
 
2)Je me pose la même question. Craquer sur une tarte tatin arrosée de crème, c'est humain.
Je me demandais si boire de l'eau pouvait limiter l'absorption du repas ?

Bon, j'avais commencé à quoter mais ça fait trop long  
 
Merci à tous pour vos réponses
Et je vais essayer ce que dit Rosco
 
 
Et personne m'a jamais appelée Musclor ^^

She-ra peut etre ?
 

Je ne sais pas ce qui s'est passé aujourd'hui mais j'avais aucune force pour le DC, j'ai l'impression de regresser. Cet exo demande une énergie incroyable.
 
1) Autre problème, après chaque série j'avais une grosse douleur derriere le coup en haut pret de la tête, j'ai fais quoi comme connerie ?
 
2) Si on se rend compte qu'à cause de la fatigue on a foiré ses séries ou son exo, est ce que multiplier des exos permet de rattraper la séance ?
 
3) Ma salle de sport va fermer 1 semaine a cause des vacances, vous me conseillez de me reposer et ne rien faire (je sens que la perte de force va se ressentir à la fin), ou de tenter de faire quelques exos à la maison ? (je n'ai rien de toute façon, pas d'halteres, pas de barres, rien, à la limite je peux faire des pompes)

1/ tu dois lever la tete à la montée. Je dirais que tu prends un peu trop lourd
2/ non. Si tu es fatigué, au contraire, sois cool et n'essaie pas de compenser. La muscu c'est du long terme
3/ repos complet. Ou alors un oeu de cardio.

Merci énormément Djam_ et lanimal2    
 
J'ai apporté les modifs à mon programme, je teste dès demain !
 
 
 

- Ils sont jaloux
- Il vaut mieux ça que l'inverse (genre être tout sec (comme moi), ou boutonneux (pas comme moi )) je pense

Moi je fais du squat avec ma copine dans les bras parfois.  

Avec une baignoire on peut faire des DIPS.

+ pompes pieds surélevés on peut éviter de trop perdre de force.

edit:@Blackhawk8

Ca me parait trop de faire squat + DC dans la meme séance, ça bouffe tellement d'énergie

putain j'fais des abdos depuis 3 mois et j'ai toujours rien

mdr la muscu pour les clochard

il faut perdre le bide  

Et tu veux quoi ? Si t'as du gras dessus, tu peux en faire tous les jours pendant 10 ans, on ne les verra jamais

ahah ces progressions.
Le premier il a l'air de s'entrainer chez lui en + vu les photos et le banc qui se trouve derrière lui...
Le troisième    surtout avec "(tribulus terrestris,hmb,glutamine ,creatine,gainer,proteine diffuse, acides aminé...)" Je prépare un concours et je n'ai pas pris la moitié de sa liste. En + il met des "..."

Jsais pas si c'est impossible ou pas mais bon, les gars sont pas foutu de poster un entrainment ou leur alimentation à par la liste de ses compléments quoi...

Au delà de leur "complémentation" je pense que ces jeunes gaillards mentent plutôt sur le temps que àa leur a pris pour arriver à ce résultat...

 
C'est de l'humour, faut prendre ca à la légère. Au taff j'ai deux collègues de boulot qui m'appellent ainsi, on en rigole, c'est du 5e degré

Quelqu'un pour me donner un programme épaule complet et au point ?
 
Pour le moment je fait 5x10 rowing menton, 5x10 elevations latérales et 5x10 élevations frontales. Je bosse chez moi uniquement avec haltère et barre de DC. Je vois pas trop comment je pourrais faire pour améliorer ça. Les trapèzes progressent bien mais les épaules, je reste sur ma faim. Vous avez des exos à me conseiller ? Et quelle routine je peux adapter pour optimiser le travail de mes épaules ?
 

 
Salut musclor !    
 

Tu tends trop de perches au HS, j'étais tout à fait innocent

Petit renforcement après le judo, je vais adopter le principe
Par contre on a rien pour le dos, l'année prochaine je devrais entrer au bureau, je vais militer pour une barre dans un angle et une corde.

Ça fait bizarre de voir le lionceau sur ce topic

je crois que j'ai chopé la grippe A

Ben fallait être en France, on a tout plein de vaccins

 
Je fais du DCH et DCI dans ma séance pecs. Séance pec qui est le même jour que les épaules
Donc oui, on peut rajouter ça dans les exos que je fais.
 
C'est quoi le développé militaire ?

http://muscul.az.free.fr/eb04.htm

Comment ça devant ?

Et un peu d'oiseau pour l'arrière histoire d'être complet, les autres exos importants sont déjà donnés (du DC prise serrée avec descente des bras le long du buste fait aussi travailler fortement les épaules antérieures). Si ça ne suffit pas, tu charges +, c'est tout

Derrière (ne pas descendre trop bas et à éviter si pas trop souple des épaules) :

Devant :

Merci
 
Ouais cette série est énorme

Bon ok je vois. Je veux la boule ! C'est ça que je veuuuuux  

Y'a tellement d'exercice différent pour les épaules... Je vois pas trop comment les selectionner du coup. C'est quoi les plus efficaces ? Faut que j'en mette combien dans une routine ? J'ai toujours lu 3 exercices max, limite 4.