Reprise du message précédent :
 
 
le premier lien : "j'ai pas de diète je mange toujours de la viande, du riz et des pâtes"    
les abdos visible comme ça sans faire gaffe un minimum j'y crois pas  

Alors, à base de séries de 40, assez rapide, pas moins d'1 rep par seconde :
- relevés de buste
- crunchs
- toucher sa cheville droite en revenant bien en position de départ
- idem à gauche
- se poser sur les coudes, lever les jambes pieds joints
- une cheville sur le talon, toucher le genou avec son coude opposé ( coude gauche genou droit )
- idem de l'autre côté
- les 2 mouvements précédents alternés rapidement
- pédalage/rétropédalage sur les coudes
- gainage en décollant les épaules et les talons à 5cm du sol
- rameur
Bobo

Tiré de PM :

Edit :

http://www.volodalen.com/23dopage/dopage3.htm

 
ahah le premier lien abusé

 
wow, ça te prend combien de temps tout ça?

Apres c'est vrai que certains peuvent avoir une génétique exceptionnelle, certains prennent de la force très rapidement et d'autres du muscle.

Un gars de 21 ans dans ma salle est passé de 10x35 au couché a 6x100 en 10 mois alors qu'il n'a jamais fait de muscu avant. Bon il était costaud au départ (1m80, 95 kilos) mais beaucoup de graisse et la il doit faire 1m80 90 kilos moins gras.

 
J'ai pas vu les photos, ça passe pas au taf. mais le type fait 58 kilos pour 1m70, ça remet en perspective aussi...

J'ai oublié toucher ses chevilles alternativement aussi.
Entre 5 et 10 minutes, je ne sais plus. Sans aucun temps de repos
ça pique

Mardi j'ai fais ma première séance de muscu et apparemment je me suis pas bien étiré et aujourd'hui j'ai des courbatures un peu  

Je comptais y aller cette aprem mais je risque pas de me faire mal ou quoi si j'y vais avec des petites courbatures   .

Putain vlà le sportif  

Merci  

Au départ, c'est normal.. Quoi que tu fasses, tu auras systématiquement des courbatures.
Je me souviens que lors de ma reprise, j'en chiais tous les jours

 
j'ai encore toujours des courbatures pourtant je suis plus "au départ"

 
Ok    
 
Donc je peux y aller sans risquer de me blesser ?
 
Je vais chialer ce soir  

Les courbatures ne sont pas liées au fait de bien t'étirer ou pas. S'étirer est important por conserver sa souplesse car la musculation à tendance  raccourcir les muscles. Les courbatures sont dues à des lésions dans les muscles liées à une sollicitation inhabituelle (travail en excentrique par exemple, pour quelqu'un qui fait toujours du concentrique)

Tu peux t'entrainer sur tes courbatures, du moment qu'elles ne sont pas handicapantes.

 
Un travail léger peut même aider à la récupération.

 
Merci beaucoup  

video

Je vais pas faire une chaîne utube

 
j'en ai de lui et clostri mais c'est pas le même genre de travail musculaire  

 
www.Zemuf91.tv    

Je vais prendre quelques noms de domaines, sait-on jamais
 
Je vais essayer de motiver quelques judokas pour faire 15 minutes de renforcement après chaque cours, ça peut être sympa
Ce soir, jambes/pecs.

 
J'ai des entraînements assez chauds, mais le seul groupe pour lequel j'ai encore des courbatures, ce sont les guibolles. Le reste, je n'arrive que très rarement a avoir des courbatures...

Quand je vois ce qui suit dans ses posts, je me dis qu'on a pas les mêmes valeurs sur la notion de "simplement" vu la liste de tout ce qu'il prend et encore il ne semble pas tout dire . D'ailleurs, en lisant + loin, il a eu une prise de sang anormale avec tout ces trucs (atteinte hépatique toxique) et on lui a demandé d'arrêter d'en prendre.

Il est difficile de savoir réellement ce qu'il y a derrière les photos, ils peuvent tout à fait mentir sur certains points histoire de se faire mousser, c'est tout le problème, surtout sur une activité assez "narcissique" comme la muscu et soumise au regard d'autrui. Et puis comme ça a été dis, la génétique a aussi son rôle parfois...

Oui, ça peut, c'est vrai. L'exemple de Doctor sur ses jambes est un exemple valable je pense pour une prédisposition, mais j'évoquais + une facilité de développement par rapport à un gars + "basique".

Je préfère la  , plus naturel
 
 
Je suis parti de bien plus loin que lui

Warg, bizarres leurs histoires ! C'est pas une transformation, c'est une métamorphose là

Quota :
Mercredi, j'ai changé mon programme comme vous me l'aviez conseillé quelques pages précédemment : programme pyramidal.

Et ben c'est génial. Ça fait bosser plus longtemps, le poids max de la série augmente vu qu'on fait moins de repet, et on redescend doucement tout en travaillant encore (avant, une fois mes 3*12 finies, j'vais l'impression d'en avoir encore sous la patte mais pas suffisamment pour une autre série entière).
Bref, j'adore.

Par contre, 2 questions techniques :
- comment faire bosser les pecs "intérieurs" ? Je veux dire, la partie intérieure, vers le centre du corps, un peu "en haut" des pecs. DC en prise serrée ?
- Niveau abdos, pour faire apparaitre les tablettes, il faut sécher. Ça je pense pas me tromper. Mais niveau prise de volume, quels exercices, d'après votre propre expérience, sont les plus efficaces ? Avec ce que je fais, j'ai souvent plus mal au dos qu'aux abdos... Pas convaincu. (même si en 3 mois ils ont évolué, quand même.)

Merci

J'ai deux questions:
 
1/ Ca vous arrive d'avoir les genoux qui font du bruit en squat? Moi ça me le fait d'un seul côté, une sorte de "clic", pas la même chose qu'un vrai craquement. Ca ne fait pas mal (pour l'instant) mais ça me le fait presque à chaque mouvement    
 
Je sais que ça a l'air con comme ça, mais je me demandais si ça ne pouvait pas être un signe avant-coureur d'une blessure...
 
 
2/ En sèche, s'il vous arrive de faire un écart assez important, vous faites quoi?
a: rien de spécial, tant pis
b: vous êtes plus stricts sur les quelques repas suivants
c: vous faites une séance de cardio punitive pour limiter les dégâts
 
C'est pas pour moi, c'est pour un ami    
 
Merci d'avance

1) J'ai les cartilages qui craquent souvent, tant pis.
Si pas de tendinite je dirai que c'est pas grave.
2) De manière générale, je régule sur le ou les repas d'après, ou une bonne séance de cardio  

Pour le clic, t'as essayé de changer un peu la position des pieds pour voir si ça le fait tout le temps ? L'échauffement et les étirements n'y changent rien ?

 
ca m'est arrivé d'avoir un clac pendant un squat.. En général, suivi d'une petite douleur. Dans ces cas là, j'arrête IMMEDIATEMENT la série, j'attends un peu et je recommence. Si ça refait pareil, je fais autre chose.. Faut pas déconner avec les guibolles
 
Pour la sèche, je ne suis pas quelqu'un de ultra strict, mais lorsque je fais un écart, ben tant pis, je ne suis pas en préparation de compet, si jamais je suis à 15% de gras au lieu de 14.5, c'est pas la mort
genre hier soir, j'ai pas pu résister à l'appel du Mont d'or, avec un gros bout de pain... Et après le dessert, 2 rangées de chocolat au lait avec noisettes et raisins secs... Ben j'en fais pas un plat

 
Pour les pecs, oublie les développés prises serrés, ce n'est qu'une vaste fumisterie qui ne te feras bosser que les triceps et quasiment pas les pecs.
Oriente toi plutôt vers le buterfly comme le dit lanimal, mais aussi les écartés (inclinés si tu veux la partie haute). Enfin sache que le développement de tes pecs est aussi très lié à ton anatomie. Si tes pectoraux s'insèrent trop loin de la partie centrale du sternum, tu auras toujours un creux à ce niveau là, quoi que tu fasses.
 
Pour ce qui est des abdos, effectivement, le fait de ne pas avoir de graisse à ce niveau là les rendra bien apparents. Par contre si tu veux les faire ressortir, je te conseille le travail lesté sur les crunchs et les relevés de bassin. Ne fait pas de série trop longues (pas plus de 20reps). Commence bien sûr non lesté pour avoir un mouvement irréprochable. Banni de ta liste d'exercices les relevés de buste, qui sont mauvais pour le dos, en plus de ne pas cibler correctement les abdos, mais le psoas iliaque.
Pour un ventre plat, fait également du gainage et muscle ton transverse, ce sera plus esthétique.
 
 
 
1.
Ca m'arrive au coude gauche (pas le droit). J'ai arrêté depuis longtemps les exercices qui occasionnaient cet espèce de clac dans l'articulation, même s'il n'est pas douloureux. Dernièrement c'est une machine technogym (chest press) qui m'a fait ressentir ce truc, du coup je suis repassé au développé couché haltère.
 
2. Je ne fais pas d'écart, j'ai une volonté de fer. Ton ami est faible    
 

 
   
Je suis pas sûre d'avoir en tête le même genre de cardio que toi ^^  
 

 
En "sumo" squat, ça ne le fait pas
Par contre, je devrais peut-être essayer avec un cale sous les pieds?

 
Sacré craquage quand même    
 

 
 
1. Ouais mais bon... par quoi remplacer le squat, quoi...    
 
2. Mon ami est assez chagriné par ton jugement  

@ Gabb_, schoum57 et aspegic500mg ==> Merci de ces précisions