Reprise du message précédent :
3kg de muscle ça prend pas mal de temps quand même

 
1 semaine avec mon livre : olivier lafay:

 
et si c'est pas assez rapide, il y a la méthode turbo !

 
Ouais mais passer de 0 à 3, je suppose que c'est plus facile que de passer de 15 à 18.
De la même manière qu'en DC c'est plus facile de monter de 20 à 60kg que de passer de 80 à 120.

c'est pas faux ce que tu dis à propos du DC

mais le passage de 20 à 60kg est principalement dû à une adaptation du système nerveux qui apprend à recruter les fibres musculaires déjà existentes
le passage de 80 à 120, quant à lui, est plus lent car il se fait principalement par augmentation de la masse musculaire, processus très lent.

cela étant dit, quand on débute en musculation on prend rapidement du muscle(sauf moi!) comparé à ceux qui en font depuis plus longtemps.

 
Eh ben comme j'ai marqué, je met un stepper, plus 3 galettes de 10 kgs empilées pour faire un peu de hauteur. En général, avec 2 galette seulement, on est à peine plus bas qu'un banc normal. Donc ça doit descendre à la parallèle avec 2 rondelles de 10kgs.
Et rien que le fait de rajouter une galette rend le mouvement BIEN plus fastoche, d'où mes 6x140

je comprends pas trop cette histoire de stepper, tu fais du box squat?!

Le but du step, c'est de savoir quand s'arrêter. On est dans notre rack à squat, et on descend jusqu'à toucher les poids, puis on remonte. Ca permet d'avoir toujours la même amplitude

c'est pas un coup à se tasser les vertèbres ça

j'avoue que si c'est sans risque, ça pourrait être utile car moi aussi je galère pour savoir où m'arrêter dans la descente
(j'ai pas encore assez d'XP pour faire "au feeling" )

 
C'est du libre, bien sûr  
Tasser les vertèbres? Je ne pense pas, on veille bien à ne pas retomber comme des merdes

tu fais des deep squats parfois?
 
si oui tu charges combien, comparativement ?

on est jamais trop informé

Ohcto, non je n'ai jamais essayé le deep squat.

oké
 
(je suis chiant avec mes questions )

est ce qui ya des filles qui vous proposent de toucher vos biceps?

 
seulement à condition qu'on puisse toucher leurs pectoraux en échange

ouai    et elle demandent rarement l'autorisation  

C'est moins sympa à toucher des gros jambons

 
Bon, euh... retour d'une heure 15 en salle de muscu et j'ai tout noté histoire de vous épater.
 
Sauf qu'en fait, ça épate très moyen.
 
Commencé par 20mn de rameur, je comprenais pas ce que disait Darksword mais maintenant j'ai la notice, donc je tournais à 2mn32 aux 500m. Je suppose à voir le poste quoté que ce n'est pas brillant
 
Continué par une machine où l'on est assis dos droit et où on monte les poids pour faire travailler les triceps. C'est donc officiel, puisque je n'ai plus de triceps et que j'ai mal en vous parlant, et que j'ai réussi:
25kg * 6
15kg * 6
10kg * 6
05kg * 6
 
Ouais, faut croire que je n'ai aucune endurance...
 
Du coup je me suis dit "haha, pas grave, travaillons les triceps autrement et j'ai pris une machine un peu genre celle qui fait les biceps, mais à l'envers (on pose les avant-bras, on tient des poignées et on pousse). Là, meilleur résultat, 35kg * 8 * 4 séries. Je comprends pas pourquoi j'ai réussi celle-ci mieux.
 
Continué avec une machine où il faut pousser une plaque avec les pieds, j'ai fait 50kg x 10 x 4 séries. Plus facile avec les jambes mais c'est pas encore brillant.
 
Fini avec quelques abdos, j'ai mal partout.
 
Commentaires ?

 
Ca dépend des filles. Généralement, quand je leur plais, elles ne se gènent pas pour mettre les mains un peu partout, voir si c'est bien dur  

Faut pas vouloir tout, tout de suite, sauf si ça te tente d'aller faire un tour à l'hosto pour cause de blessure ou déchirure
C'est bien pour un début, mais faudra structurer un peu l'entrainement par la suite (demander à un coach sur place ?) et y aller progressivement, faire la découverte des machines tranquillement sans chercher à claquer un score, etc.

Le pire c'est que t'as les muscles un peu endoloris maintenant, mais demain, voire après-demain, les courbatures vont normalement être pires, surtout en tant que débutant

c'est un rythme de brute, ça

avez vous vu les programmes proposés par super physique ? Sont-ils bons ?
 
exemple pour du full body :
 
Deux jours par semaine - Fullbody
 
    * Lundi & jeudi :
 
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché  : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8×12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
 
 
Je fais de la natation 2 à 3x par semaines, je sais pas si je pars sur du full ou du split ... (prise de masse - ecto - 1m83, 70kg)

Sans plus. Par contre je dois avouer que le rameur est THE APPAREIL OF CARDIO que je déteste le plus xD le mouvement n'est pas très agréable et plutôt chiant. Je préfère 1000 fois plus la course, le vélo, ou la natation

Alors 1h de rameur, mais omg, je tiendrais pas ^^

Je te préviens, demain tu auras les pires courbatures de toute ta vie xD

Je crois que ne j'ai jamais eu aussi mal qu'en commençant la muscu à mes muscles, complètement paralysé, pour m'habiller j'ai mis 15mn!

L'avantage c'est que dès la deuxième séance les courbatures sont bcp plus faibles

Pour le rameur tu positionne à combien ton facteur de résistance (pour un échauffement de 10min par ex) ?

 
Demain j'avais l'intention  d'y retourner pour faire pecs & biceps

Enfin certains qui ont compris ici    
 
Perso j'en suis a 77, ce qui me fait 7 kilos de pur muscle en plus en 10 semaines.

Nan nan la methode turbo il me semble que c'est quand t'es pas chez toi avec les chaises, tu peux faire des exos avec certaines parties de ta bagnole.

Le plus dure xD en fait même le plus dure n'est pas si dure que ça sur un rameur, par contre il faut bien faire attention au mouvement du dos, rester assez droit et ramener la barre au niveau des tétons ^^ Par contre j'ai fait de l'aviron quand j'étais au lycée, et ben c'est vraiment un mouvement quasi identique et tout aussi désagréable

Et ben si tu n'as pas de courbatures demain c'est que tu n'auras pas assez forcé ^^ Mais j'ai si tout se passe bien, tu vas souffrir (enfin j'exagère va pas t'arracher un muscle!)

sans dec???

Non c'est juste qu'il passe son temps à troller.

on sait jamais, rien n'est impossible

Je sais que tu ne me visais pas en particulier, mais je ne fais pas la chasse aux lipides, juste que j'aime pas quand l'omelette est pleine d'huile.
Après pour ceux qui pèsent tout ( luxy ) faut voir si ça rapporte vraiment sinon ouais c'est plus une perte de temps qu'autre chose.

 
Réponds-leur que t'as un muscle plus intéressant à faire toucher ^^

mon père s'est fait une entorse ce soir
 
je sens que demain on va etre deux à marcher comme des handicapés

avec le livre?

petite séance bas du corps + lombaires, dites moi ce que vous en pensez (pas encore ready pour le squat)

Presse 4x12

Soulevé terre romain 4x12

Leg curl ischios 3x12

Extension au banc 3x12

c'est comment ? je viens de le composer en regardant les sites et vidéos

pourquoi pas ready pour le squat?