Reprise du message précédent :

 
C'est pas que j'aime, en général je hais la cardio mais faut bien en faire

ben tu peut faire du split plutôt que du long. Si t'es juste physiquement, une heure de rameur ca va être l'enfer ou alors tu vas aller à une allure de petit vieux.  
Mieux vaut fractionner jusqu'à ce que tu tienne 2min au 500m pendant au moins 10minutes.

 
Alors j'aime pas avouer mon ignorance mais là en fait je n'ai pas compris un mot de ta phrase

pourquoi ne vas tu pas nager?
ça travailel le cardio et les muscles en douceur, tout est sollicité et ça te découanne aussi

 
Parce que j'ai une salle de muscu à 100m de chez moi (Club Med Champs) alors que niveau piscine c'est plus loin.
Et puis j'ai tendance à ne pas être patient, faudrait que je voie une amélioration nette rapidement (même si ça se tasse après) et la natation ne fait pas ça.

la muscu non plus

Il faudrait une grosse résistance de travail pour le rameur pour développer les muscles sans quoi ça ne servira pas à grand-chose si on vise un développement musculaire rien qu'avec ça, mais bon tu ne tiendrais pas 5 min à une telle intensité car ce n'est pas fait pour ça. C'est bien pour remuer quasiment tout le corps, dynamiser, tonifier, aider à la perte de poids, mais ça ne va pas tellement plus loin. La muscu avec fonte ou en poids du corps est un passage incontournable pour se développer réellement et prendre des formes.

je reviens de l'enfer
 
bon j'ai pas pu tester 210kg a la presse, j'étais tellement vidé qu'au moment où j'ai voulu essayer j'ai pas réussi à bouger le plateau d'1mm  
avant j'ai fait 12x170, 10x180, 8x190, 6x200 (+10kg sur chaque série par rapport à la semaine dernière)
 
et sinon j'ai de nouveau eu mon soudain mal de crâne pendant la presse à cuisse, suivi d'une envie terrible de vomir pendant le leg extension,  
pareil que la semaine dernière! je crois que c'est systématique quand je force trop sur le système nerveux pendant la presse...
à la presse, à chaque série je pousse vraiment comme si j'allais mourir si je passe pas la dernière rep! (vous aussi?)
 
j'ai falli me casser la gueule dans les escaliers j'ai du me tenir à la rembarde, le retour à vélo même pas la peine d'en parler

Ou tout simplement un augmentation trop importante de la tension artérielle tellement tu es crispé pour forcer, surtout avec des exos de cuisses qui sont parmi les + violents et qui demandent énormément au corps, les symptômes directs étant justement des maux de têtes et des nausées à un certain seuil.

 
voilà une belle séance    
Après faut réussir à faire ça sur chaque groupe musculaire

y a des techniques pour atténuer cet effet? car un de ces quatre je vais claquer une galette

Rester en dessous de la charge critique
Tu ne vas pas prendre de médicaments en prévention tout de même...

Tu fais des activités typées cardio à côté au fait ? Car c'est l'un des points faibles de certains musclors, gros muscles mais coeur pas adapté.

 

Il doit quand même manger plus que moi
 

 
Tu prends ça 3x par jour.
   
 
Non seulement tu vas prendre de la masse, mais en plus tu vas perdre du gras.
C'est THE aliment du 21e siècle.
 

 
Ca m'arrive aussi assez souvent lorsque je fais les jambes. Bizarrement, ça ressemble un peu à de l'hypoglycemie (vertige + état fébrile / sudation), le mal de tête en plus. A chaque fois que ca m'arrive je me dis que j'aurais du mettre un peu de sucre dans ma boisson.

fait le dehors

 
euh, je fais 2x5min de vélo pour aller à la salle ?
 

+1
 
prends ton bonnet et va courir dans les bois !

je rajouterais aussi que tes performances en muscu pure sont liées à ton VO2max donc si tu fais du cardio pour entrainer ça, tu vas augmenter ta capacité à te muscler

j'ai passé 25ans, c'est trop tard pour augmenter mon VO2max je crois.

Je dirais que c'est indispensable le cardio en complément, sinon c'est déséquilibré... Ca ne veut pas dire non plus en faire 5 h par semaine, mais un peu quand même.

tout à fait, une séance de 2h par semaine c'est déjà bien

je ne pense pas

 
ça va quand je cours, je tiens 2h à bon rythme, je m'essouffle pas au bout de 10min non plus

 
si je case une séance de 2h de natation le lendemain de ma séance dos est-ce que ça compromet ma récupération musculaire ?

j'avais vu un article comme quoi les skinny-fat faut surtout pas qu'ils fassent du cardio, ça avait l'effet inverse. (j'ai pas noté la source)

disons qu'il faut en faire avec modération, il vaut mieux que tu perdes ton gras via un déficit calorique qu'en bombardant de cardio.

 
si j'ose me permettre arrête de lire et fait des essais sur un mois et regarde comment ton corps réagit  

 
ça m'obligerait à manger encore plus, car j'ai pas envie de perdre du poids.

c'est surtout les glucides qu'il faut restreindre, les lipides t'en as besoin pour les articulations (entre autre).

si possible, cardio le matin à jeun et le soir, pour vider les dernières réserves un peu avant de dormir.

et oui, si tu veux garder tes muscles, il faut manger beaucoup de proteines et de légumes/fruits (pour les vitamines).

Raah, la bonne séance de jambons..
Squat 12x60, 10x100, 10x120, 6x140 et 10x100. Je n'ai pas trop de mérite, on descendait moins bas que d'habitude (3 galettes de 10kgs sur le stepper au lieu de 2), du coup, j'ai pu exploser la barre
Enchaîné avec presse inclinée 10x150, 10x200, 10x240 et 10x240 (la dernière a fait bobo), puis squat à vide pendant 1 minute X2.
Et pour finir, un peu d'ischios, 2 exos, et zou, à la douche

tu descends à peu près à quel niveau?

d'habitude je m'arrête un peu avant la parallèle
mais aujourd'hui, j'ai testé de descendre un peu plus bas que la parallèle, j'ai baissé les charges de 30kg et j'en chiais

"3 galettes de 10kgs sur le stepper au lieu de 2" <-- kesako?

 
rhooo
 
Non, je ne m'attends évidemment pas à me transformer en musclor à partir de rien.
Je pensais simplement que la prise de muscles était comme la perte de masse, à savoir plus facile au début.
Quand on veut perdre 5kg, généralement on en perd vite 3 et on bataille pour les deux autres. Je croyais qu'on avait un peu le même schema en muscu, à savoir un délai raisonnablement court pour passer de "bras flasques comme ceux d'un nourrisson" à "corps moyen".
 
Et que c'était le passage de "corps moyen" à "corps over-musclé de la mort" qui prenait du temps.

3kg de muscle ça prend pas mal de temps quand même