Reprise du message précédent :
pourquoi pas ready pour le squat?

Le livre pèse bien moins de 7kg, il a du manger autre chose avec

 
Ma mère et ma soeur

Excellent

bah je préfère avoir quelqu'un avec moi qui me montre comment bien executer le move avant de me lancer....
 
Cet aprem j'ai tenté le soulevé terre roumain avec charge super légère, pis au bout d'une série j'ai eu mal a dos (rien de grave, juste un indice que j'avais mal exécuté le mouvement).
 
Donc j'ai demandé à un mec de m'expliquer en fin de séance pis je pense avoir mieux compris en pratiquant avec lui Next time will be the one    
 

ah le soulevé de terre roumain! je crois que c'est mon exo favori.
une fois que tu maitrises bien le mouvement tu sens très rarement ton dos pendant l'exo

moi le squat je pense pas l'effectuer parfaitement, mais bon, c'est en forgeant qu'on devient forgeron!
je m'applique pour pas me blesser et la technique je l'améliore petit à petit.

comment tu fais pour savoir ce qui ne va pas dans le mouvement ? Tu demandes à des coach ? amis ? feeling ?  
 
que penses tu des exos que j'ai posté un peu plus haut pour le travail des jambes + lombaires ?

feeling
j'ai personne pour me conseiller, c'est moi qui conseille mes amis
 
"extensions au banc" c'est les hyperextensions pour les lombaires?

c'est ça http://www.musculaction.com/lombaires1.htm
 
mais je ressens de la douleur dans les dernières repet dans le bas du dos....muscles qui travaillent ou mauvaise execution ?

bah moi aussi si je prends trop lourd je commence à sentir mon dos dans les dernières reps. ton dos tu le contractes pour qu'il reste droit, au bout d'un moment il faiblit.
 
dès que je sens que mon dos faiblit, j'arrête
 
pour ton programme ça va, mais tu fais pas de leg extension?

merci
 
j'ai oublié de le mettre mais j'en ai fait aujourd'hui aussi ça fait vachement de bien de pousser de la fonte jme sens super bien la
 
ptet que j'y suis pas allé assez fort
 
tu en fait depuis combien de temps toi ? Tu travailles comment ? Only muscu ou c un complement d'un autre sport ? full ? split routine ?

j'en fais depuis mai de cette année, je travaille en split sur 4 jours depuis mi-octobre,
avant je faisais du split aussi mais 5 séances par semaine.
à partir de janvier j'ai l'intention de partir sur du full body 3 fois par semaine.

en complément d'aucun sport, pour le moment.

moi là j'ai trop mal a mes jambes et mollets, j'ose pas imaginer demain

 
 
moi aussi jvais me coucher

bon réveil demain
 
étires toi bien

Attention, la j'parle serieux. J'ai voulu faire une photo au bout de 8 semaines, j'ai pose l'appareil sur une barre a serviettes, il est tombe dans les chiottes J'ai essaye avec l'iphone mais ca rend pas genial. Mais j'en metterai bientot, pas de soucis

Au cas ou ce serait une question serieuse, je donne une reponse serieuse : ouais. Ceci dit evidemment c'est pas 7 kilos de muscle hein, c'est IMPOSSIBLE DE CHOPPER 7 KILOS DE MUSCLE AVEC LAFAY !!!!

J'etais clairement en dessous de mon poids normal avant donc j'ai pris des kilos 'normaux' et un peu de muscle, mais le tout s'est clairement tonifie. Les pecs, les bras, triceps ont pris du volumes, trapezes (j'en avais pas avant), abdos commencent a se voir, le dos s'elargit. Bref c'est cool.

edit: et le tout chez toi, avec des chaises ou des jantes de bagnole, c'est quand meme cool !!!

Tu t'y prends mal pour remonter l'image des Lafayens ici  

 
 
D' après Lafay lui-même, tu peut arriver à 18Kilos de muscle en une année ...  

Bonne nouvelle par contre, apres 3 semaines de ventilos, l'apn remarche

La par contre je suis un peu decu de sa part. Par mp il m'a avoue que pour que ca soit vrai, il faut s'inserer du steak hache sous la peau

HS : qui d'autre que moi à ce changement de nombre de pages sur le topic hors connexion (2175) et connecté (879 pages) ? Je l'ai sous firefox, opera,.... ca me ..... !

RAS sous chrome

Salut ohcto, je vais voir sous chrome 4.
 
Pour ton histoire des 90 gr, pour la recette sur superphysique, rudy precise dans le bas de la page dans les commentaires que c'est 2 parts  
Donc 90/2=45 donc le corps peut absorber ca sur une portion

sous chrome 4 aussi et ce sur 2 postes clients différents alors là, je sèche sur l'origine de ce bug...

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Moi j'adore entendre le laché d'haltères et le cri de fauve qui le précède   (Un jour ce sera mon tour )
 

 
Pour une méthode correcte, je ne m'avance sur rien, j'apprends moi aussi, cependant je ressens qu'avant de pousser comme un malade il faut savoir pousser correctement.
Hier j'ai taffé 15 heures dans un déménagement, bonjour le catabolisme, j'ai mangé presque rien de la journée à par 2 minables petits sandwitches, exit la seance d'hier,...  
j'ai pris des bidons de 20 litres dans chaques mains....et la surprise, putain c'etait pas le même poids que quand je prends 2 halteres de 20 kilos.....  
 

 
Donc je peux par exemple faire aussi des séquences ou je limite le va et vient sur ces 20 premiers cm ? Je dis pas tout le temps mais parfois    
 

 
Oui j'ai moi même expérimenté ca le première mois, sur certains exos, surtout a cause de mon ego, j'en n'ai parlé au coach et c'est la qu'il ma expliqué que pour bien utiliser un muscle et le développer la triche n'apporte pas grand chôse. Beaucoup de mecs ont un développement des triceps au détriment des pecs en grande partie pour avoir poussé trop lourd au dc et en ayant mal exécuté la remontée du mouvement. Les triceps prennent le relais et les pecs ne se développent pas.
 

 
Ouais ! Direct dans la bouche et t'avale !    
 

 
Ouais, avoue que tu t'enfilerais bien un cordon bleu frites mayo au moins 2 fois l'an avec grand plaisir
 

 
Fait quand même attention à tes articulations sous des charges super lourdes et à bien positionner tes pieds pour que la charge se repose bien sur les quads.  
 
Y a des mecs qui poussent les pieds vers l'intérieure ou l'extérieur et a mon avis si c'est pas bien droit que ce soit en poussé écarté ou serré ce sont les articulations des genoux qui vont morfler 1dc4
 
Pour tes nausées, j'ai eu ca aussi quand je fais plus de reps que je peux en encaisser et puis la position est aussi propice pour avoir envie de vomir, tu pousses, le haut du corps incliné vers le bas
 

 
Ochto aussi il est pas mal dans le genre je pese tout... y ka voir son pgm alimentaire et surtout ses "toomuch expériences"  en cuisine comme à la salle (presse inc : 210kilos)    
 

Normal, t'as modifié le nombre de réponses/page dans ton profil HFR et que t'aies mis 99. La valeur normale est de 40 réponses par page, soit 2175 pages actuellement ici, donc un visiteur non connecté en verra 2175 et toi avec tes 99 messages par pages, ça fait dans les 879...

@luxylux: pour les genoux, il suffit simplement d'avoir les pieds dans l'alignement des cuisses non?

 
.... j'avais pas pensé au plus simple y a des fois je me trouve ... non non,  mon ego m'en empêche
Merci    Rosco pour ta lumière

 
Je pense que oui, mais j'ai """l'impression""" que ca n'empêche pas les genoux de morfler, si la charge dépasse de loin la capacité du système nerveux, musculaire et des articulations de supporter celle ci dans toute l'amplitude du mouvement.

bon hier soir j'ai pris des photos qui serviront de "avant"
 
faut pas lâcher maintenant

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lol ben nan ça sert à rien sans le après

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T'as bien raison, ils vont te niquer ta soirée, ne poste pas sans un changement radical  

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