Reprise du message précédent :
Bon courage si on a des remontées gastrique avec le bulletproof coffee...

je ne vois pas pourquoi.

Pareil, c'est pas le gras qui pourrait faire ça mais plutôt le café ou le thé non?

Tant mieux si ça ne vous affecte pas. Sinon c'est remontées pendant quelques heures...

je sais pas trop ou poser la question, alors je me lance ici.
 
Si je veux dramatiquement augmenter la part de fibre dans mon alimentation, je dois manger de quoi ?

Fruits et légumes, tous les féculents en complet (riz, semoule, pâtes, pain...), Les légumineuses aussi donc lentilles.diverses, haricots de toutes les couleurs...

J'ai enfin franchi les 16 kg. Encore 700 gr et j'atteindrai un IMC de 25 !
Bon, l'objectif final serait 77/78 kg. Va falloir s'accrocher...    
 
Par contre, la graisse fond un peu partout, mais pas vraiment sur l'abdomen (du moins pas pour le moment)

https://www.youtube.com/watch?v=r8fyFWxg4GM
 
Peut-on tromper le cerveau en remplaçant le sucre par quelque chose déclenchant la satiété ?

De mon côté je cherche comment mieux comprendre mes intestins. Je sors de mois de transit lent en modifiant un peu mon alimentation. C'est presque trop rapide maintenant mais ça ressemble à du forçage, pas les bonnes sensations. Comme si le problème était toujours présent, mais que le forçage permettait d'accélérer le transit.
Idéalement je veux retrouver l'équilibre de 2017 où je n'avais jamais faim, pas de souci de transit et en fait où je ne pensais jamais ni à la bouffe ni à mes intestins... Alors que la bouffe en ce moment je ne pense presque qu'à ça et c'est vraiment pénible.
J'ai en mémoire le fonctionnement de la ghréline, le problème c'est de trouver les bonnes pratiques.

Manger plus de fibres? Fruits légumes d'un côté et céréales complètes et légumineuses d'un autre? Boire +++
Les fibres ont a la fois un effet régulateur du transit et aussi rassasiant
Par contre si tu modifies drastiquement ton alimentation, il faut laisser un peu de temps à ton microbiote/tes intestins pour s'habituer

Dans l'idéal, ce serait un truc naturel à prendre en cas de montée d'adrénaline par le manque de sucre..
 
Disons le clairement, on est tous des drogués à différents degrés, perso, je rêve d'un shoot de orangina light.. et c'est uniquement par peur des aiguilles, si je pouvais pas tenir, je me l'introduirais dans les veines    
 

Perso depuis que j'ai arrêté totalement le sucre et les glucides (enfin proche de zéro, ya toujours des glucides "cachés" ) dans le cadre de l'alimentation cétogène, je n'ai absolument plus de pulsion, et la tonne de viennoiseries qu'il y avait au bureau hier ne m'a pas tenté plus que ça. Je suis désintoxiqué  

J'étais all-bran et j'ai conscience que c'était un raccourci de mauvaise qualité car au bout d'un temps l'effet est inverse:grosses lenteurs.
Et oui je connais les bonnes réponses, juste la grosse flemme de m'y mettre et tester ce qui me convient.
Préparer les légumes, les acheter, les cuisiner... c'est pas du tout naturel et j'avoue ne pas en avoir envie. Mais c'est nécessaire.
 
Et j'ai testé plusieurs fois chez Picard, mais j'ai dû mal m'y prendre, pas de goût. Mais j'ai le malheur d'avoir été élevé aux fruits et légumes du jardin qui eux avaient trop de goût en comparaison.

Perso comme c'est un loisir agréable mais pas pour tous les jours la découpe de légumes je fais pas mal de trucs mijotés (ratatouille et consorts, currys, plats style boeuf bourguignon...) En très grosse quantité, comme ça j'en ai pour 5-6 repas et j'ai toujours un truc à peu près sain au congel pour les jours de flemme. Et je trouve pas c pire de couper 8aubergines que 3, ça fait autant de vaisselle et nettoyage

Bonjour
Bon voilà j'ai encore perdu 4kg depuis mai
Je suis officiellement en surpoids et plus en obésité  

 
4kg de quoi et en faisant comment ? Si c'est du muscle ça veut rien dire

Bienveillance c'est un peu le maître-mot ici donc on s'abstient des remarques désagréables.

Tu peux aussi filtrer si tu veux avoir plus d'infos.

Bravo Lili ! Une grande étape !

En mangeant normalement et en faisant plus de sport

Je suis passée de 92kg à 82kg en une année
Et ce n'est pas encore fini  

Tu espères devenir quelqu'un que tu imagines dans ta tête ? N'oublie pas que "ton futur toi" n'existe pas.  
 

Félicitations !

C'est à moi que tu dis ça ?

Ça fait un moment que je me dis que je dois poster ici et j'oublie.
 
Mi-mai, j'ai pris rendez-vous chez une diététicienne, car même si on sait tous ce qu'il faut faire et ne pas faire, je voyais bien que j'avais besoin d'aide.
Elle m'a reçu pendant 1h30 pour faire le point et me proposer un programme de rééquilibrage alimentaire.
 
Dans les grandes lignes :  
- Les féculents (150g) seulement le midi (et tous les midis) accompagnés de légumes ou crudités à volonté
- Les protéines plutôt le soir (juste un peu le midi), accompagnées aussi de légumes ou crudités à volonté
- Petit encas autorisé
- Boire plus
- Être plus régulier sur le sport
- Ecarts plaisirs autorisés à l'occasion. Zéro alcool entre.
- Être plus à l'écoute de la satiété.
Rien de révolutionnaire, mais je m'y tiens et j'en suis à -9kg en 3 mois. Grosse satisfaction, d'autant qu'avec les vacances d'été je fais beaucoup trop d'écarts. Je suis un gros gourmand et les sollicitations n'ont pas manqué.
Parti de 97 kg (1,80m), l'objectif était de descendre à 85. J'y suis presque et je me dis même que je peux pousser jusqu'à 80, ce qui me paraissait impossible avant.
 
Le fait de savoir que je dois la revoir régulièrement est une motivation, je n'ai pas envie de me faire taper sur les doigts
 
Mon plus gros défaut de ces dernières années, c'est le craquage total : je suis capable de m'enfiler un paquet de chips entier ou 200g de fromage sans problème (entre les repas bien sûr, sinon ce n'est pas drôle), juste parce que quitte à lâcher la rampe autant le faire à fond. ie : "Merde, j'aurais pas dû commencer. Perdu pour perdu, autant aller au bout"
Or je parviens à m'améliorer : il m'arrive encore de craquer, mais je suis maintenant capable de m'arrêter après juste une poignée ou deux de conneries.
Ce dernier point, à condition de le faire durer, me permet d'espérer stabiliser un jour mon poids. Ma crainte essentielle réside dans la reprise qui a accompagné chacune de mes pertes jusque là, qui sont nombreuses. Sans me vanter, je suis un spécialiste du yoyo

T'as réussi à identifier les raisons du craquage ?

Je sais que perso je gère mon anxiété avec la bouffe et du coup si tout va bien, pas difficile à gérer.

Mais le moindre petit truc et la rigueur fout le camp.

Deux raisons (indépendantes ou qui s'ajoutent) : l'anxiété également et l'oisiveté.

 
Y a une étude faisant le lien entre pauvreté donc chômage oisiveté et obésité ?

Oisiveté c'est pas forcément chômage
Ca peut être une période de vacances
Où tu te laisses aller

l'oisiveté a quelle(s) sources aussi...
Juste pour savoir si c'est réellement la cause, où une conséquence d'autre chose

Ou encore plus simplement être chez soi (près du frigo) sans faire grand chose...

 
   
 
Mes périodes de craquage c’est quand je suis seul le soir avec femme et enfants couchés.

Tu y es presque. C'est l'état émotionnel qu'il faut changer.

Ce n'est pas l'alimentation qui pose problème (je parle surtout du sucre et du gras) mais l'état émotionnel qui mène à manger. C'est le facteur déclencheur qui mène aux compulsions alimentaires qu'il faut régler.

Et ce serait hypocrite de dire que c'est facile, parce que sur le papier ça a l'air facile, mais c'est très difficile.

Cela peut provenir d'un traumatisme, de croyances limitantes. Parfois, d'un problème entre la naissance et 2 ans (et ça, personne s'en souvient).  Aussi, les habitudes familiales à manger vite et trop vite, à telle heure : les sensations alimentaires s'en retrouvent noyées.

Faites un test à la régulation émotionnelle. La méthode TiPi. Vous fermez vos yeux et vous laissez vos sensations corporelles faire. C'est assez désagréable car il peut y avoir des nœuds, le coeur qui palpite, une boule au ventre. Mais vous allez voir qu'au bout de 30-45, secondes ça se calme petit à petit.

L'état émotionnel doit être mieux parlé dans l'alimentation intuitive plutôt qu'un simple "vous avez des compulsions alimentaires ? Allez voir un spécialiste !". Okay, mais quel spécialiste ? Il faut creuser.

Perso je trouve ça un peu « dangereux » qu’une des motivations ça soit la peur de se faire taper sur les doigts par la diet.  
 
La diet n’est pas « l’autorité », et pour que ça tienne sur le long terme faut vraiment que la motivation soit intrinsèque.  
 
Bon courage en tout cas.

Tu as raison. J'avais ajouté un smiley pour tempérer mon propos. La motivation est à 100% intrinsèque. Je le fais pour moi uniquement (un peu pour mon fils). Mais ça aide aussi de penser qu'il y a un cadre à respecter.

Vous avez aussi le droit de dire "non" quand votre médecin généraliste vous demande de monter sur son pèse-personne.

 
La craquage vient surtout d'une hormone de satiété dans le cerveau (Leptine) et on peut pas faire autrement comme un drogué..
 
https://www.ouest-france.fr/sante/l [...] 9d472af1e0

 
 
Ton article ne parle pas du tout de ça.  
Pas sure du tout que l’hormone de satiété « déclenche » des compulsions, c’est plutôt une absence de sensation de satiété qui pousse à manger plus/plus souvent.

 
Dans le documentaire de Zita qui expérimente de manger comme une obèse, ils parlent de cette hormone, il me semble ?
 
https://www.youtube.com/watch?v=yw8ph4EEZ_Q

Tu n'as pas compris mon message.  

 
 
Je ne peux pas regarder ton documentaire la, mais je ne comprends rien à ce que tu dis.  
 
Oui la leptine est impliquée dans l’obésité.  
Mais je n’ai rien lu dans le sens où ce serait la cause de compulsions alimentaires (je me trompe peut être mais en tout cas l’article que tu cites ne parle pas du tout de ça).

 
Si cette hormone est déréglée :
 
1) Elle provoque le diabète de type 2
2) Elle rend inefficace tout type de régime alimentaire
 
C'est pour cette raison que je dis qu'il est très important après chaque repas de n'avoir plus faim et ne pas manquer de gras et/ou de sucre