Reprise du message précédent :

 
Merci, l'écran m'affiche 500 Cal perdues pour 30 min de vélo ... Mais je me demande si c'est fiable ...
 

J'ai remplacé le Coca normal par du "Zéro", vraiment innofencif pour le gras ou intox ?

 
si si, ca nourrit le coca mais avec des sucres rapides
 
Enfin c'était pour dire qu'un coca ou 10 sucres en soit c'est pas un problème. Le problème c'est d'associer ça avec une alimentation déjà trop riche !

 
effort soutenu court : creation de muscle moins de perte de graisse
effort moindre long : consomation des graisses -> affinage des muscle (regardez les jambes des cycliste du tour de france ? elles ressemble a celle de shwarzy ? (celui qui repond : elle ressemble a des seringue, il sort )
 
si tu y arrive, je te conseillerais plus 1h de footing, mais j ai horreur du footing
 
en gros, un homme moyenement sportif a besoin de 2500Kcal/jours. mais c est des moyene, il est sans doute preferable de ce baser sur la semaine (17 500Kcal/semaine)
pour calculer le nombre depenssé, certaine machine desalle de sport le font, certaine montre a mettre au poigné le font aussi. Mais dans tout les cas ,c est des moyene et des approximations

C'est un bon plan ça et ça marche pour toi ? tu sens une amélioration ?

Il faut que ça soit un *effort* donc que ça fatigue ... et le but étant de faire durer l'effort le + longtemps possible de manière à puiser le + possible dans les graisses, il faut se démerder à trouver un compromis ... pas trop violent histoire de ne pas être à bout de force trop vite, et pas trop mou histoire de taper dans les graisses ...
Donc pour répondre à ta question, ça dépend entièrement de ta condition physique ... faut qu'à la fin tu sois lessivé, et que ça dure le + longtemps possible
et puis ça dépend aussi du temps que t'as devant toi, répartis ton effort pour utiliser le temps dont tu disposes au mieux ... Si t'as que 40 minutes, vazy à bloc, et si t'as 2 heures vazy doucement au début et accélère sur la fin

Z_cool a raison, plus l'effort sera long + les graisses disparaitront, plus l'effort sera intense plus les muscles apparaitront

Je pense que c'est qu'une question de métabolisme ... Je ne stocke pas + que ça les graisses

A part du "jus d'orange pressé" (les bouteilles Andros) une fois de temps en temps et en quantité raisonnable (pas plus de 2 ou 3 verres), je ne bois que de l'eau, au moins je risque rien là dessus.

EDIT: Ah tiens, on parle plus du Coca là .

comme j ai dis, moi environ 180/15 minutes ... donc, pourquoi pas oui c est probable
 
 
 

le coca zero doit faire 10Kcal/litre, la ou le light fait 1Kcal/litre
inoffensif, oui, même si certain te diront que l'aspartam, c est mal

[/quotemsg]
quand je le faisais ct presque tout les jours, oui au bout de 10 jours je me sentais bien + en forme, faut dire que gt sur ma periode regime proteiné ( regime dukan), je me sentais en forme du lever au coucher du soleil

Je suis pas tout à fait d'accord la dessus :

(http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=cm&doc_id=239)

Il parait que c'est vrai. Mes doutes commencent à se dissiper mais j'ai été relativement surpris.
J'arrive pas à croire que boire du coca 0 ou de la flotte, revienne au même..

Le jus d'orange, c est pas trop un probleme, mais le preferer pour le petit deg, c'est un peut du sucre pur et plein de vitamine C
donc si tu le prend le matin  
=> sucre va etre brulé dans la matiné
=> Vitamine vont te donner la peches
 
si pris le soir
=> sucre va se stoquer  
=> Vitamines vont pas t'aider a dormir

si vous voulez un max de vitamine C bouffer une botte de persil
 

Bon, bah j'avais presque tout faux alors  
 
je vais donc allonger mon temps de footing et eventuellement, j'accelerai la cadence en fin de parcours pour me "demonter la tete"  
Donc ce soir, c'est parti pour 1h de footing, meme si il pleut  
D'ailleurs, j'ai commencé à courrir début décembre, et je trouve ca plus sympa l'hiver que l'été, mais qu'est-ce que c'est chiant de courrir, y'a pas à dire, c'est pas fun du tout. Je me fait vraiment violence pour courrir
 
vag de marrs -> tu dis qu'il faut ete lessivé à la fin.
Bah, j'y arrive pas. Certes, je suis fatigué, mais 1 heure après, c'est comme si j'avais rien fait, j'ai meme pas de courbature le lendemain. Faut vraiment que je cours plus longtemps je crois.
En comparaison, qd je fais une journée de planche à voile (voile de 4m2, tramontane powa), je suis lessivé mais en courant, y'a pas moyen de me defoncer autant    

Une question hygiène de vie:
 
Que pensez vous de l'hygiène de vie suivante:
 
1- Nourriture équilibrée (je ne détaille pas)
2- 20 min de muscu 1 jour sur 2/semaine
3- 13 kms de jogging/semaine
4- 1,5 km de natation/semaine

 
Tu attend quoi? Des félicitations?  

(http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=cm&doc_id=239)certe ... mais faut voir d ou viennent les calories ... du sucre (energie rapide) ou des graisses ?

bah c'est une vraie vie de saint

 
 
non un simple avis de spécialiste...

Moi je suis pas tout a fait d'accord sur le fait qu il faille se tuer en sport, le but c est d y prendre du plaisir.
l'effet de fatigue durant plusieur jours, c est qu commencement, heureusement ca dure pas avec l'entrainement. A mon commencement, je faisait 1Heure, 2 jours de recup.  
Maitnenant je fais 1h30-1h45 (parce que ca me saoul de faire plus), mais 3 heures apres, je peux pratiquement recommencer. d'ailleur, on m a fait le coup il y a qqe semaine: 2heures de salle, 23heures plus tard, la voisine : Bonjours, je demenage, vous pourriez m'aider a descendre la machine a lavé,frigo,... sur les 4 etages  

ba .... dis comme ca ca semble parfait, tu pense tenire combient de temps avant de t'inventer un bon motif pour arreter ?
 
non, avis perso, y en a trop pour tenir sur le long terme.
 
Mais je suis pas specialiste.

 
Le tout est de ne pas avoir de courbatures les jours qui suivent l'effort et cela vient avec l'entrainement. L'idéal est de se faire masser après l'effort (mise à contribution des petits copains/copines) mais bon...
Moi j'ai remarqué qu'après une période d'arrêt de 3 semaines (congés) la reprise fut difficile et les courbatures sont réapparues.
Elles ont redisparues depuis.

 
Ben écoute ça va faire un an que je tiens et je peux te dire que quand j'arrête eh bien je ressens un manque, une sorte de devoir non accompli.

ba c'est tout bon alors.
 
c'est juste que moije vais en salle 3/semaines (pres d'1 jour sur 2) et je trouve cela trop astraignant, il ya des soir ou je ferais bien autre choses

 
C'est clair que le sport à ce rythme bouffe du temps, moi je me lève à 7h30 le dimanche matin pour aller à la piscine (dans l'eau à 8h jusqu'à 9h !), effectivement ya même des dimanches matins où je resterais bien couché.

 
Bon ... On oublie alors

Est-ce que la marche (à un bon rythme) entre dans le cadre des "efforts soutenus"? Parce qu'une heure de jogging, je peux pas, une fois j'ai fais 50 min et j'ai mi 3 jours à m'en remettre. En ce moment c'est 20 minutes en une fois maximum.
 
Est-ce que deux heures de marche font perdre quelque chose au niveau graisse?

 
Fait 20 minutes alors
 
Tu augmente vite

 
Ca dépend de ce que tu consommes. D'où l'intéret d'avoir une alimentation équilibrée et pauvre en sucres rapides

Euh non, pas vite. Je me connais, j'ai mis longtemps à atteindre cette durée, mais j'ai perdu le rythme faute d'entraînement régulier (flemme inside).

3 jours à t'en remettre ? c pas normal ; tu en fais vraiment pas souvent. Oublie pas de bcp boire et de faire des étirements et avant ET après avoir courru

Non
Faut bien ce mettre en tete qu aucun sport ne fait perdre de graisse, il diminue ton apport calorique.

tu peux faire 5h de sport intensif tous les jours, si tu enchaine les MacDo-tartiflette-raclette-glace-sucrerie-soda, tu perdra rien

pas contre, 2 heures de marche + des repas équilibrés, oui ca sera tres bénéfique

mais tu peux aussi essayer la mache a cadence soutenue.
ici en allemagne, il y a pas mal de groupe de marcheurs nordique (marche a vive allure avec des batons genre ski, pour activer un peut le haut du corp aussi)

Bon allé, je vous laisse, je vais en salle de sport moi maintenant  

 
Bah tu vois tes soirées ne sont pas trop vampirisées !!!

Je crois qui moi maintenant?
 
 
 

Où tu as vu que j'allais bouffer de la tartiflette au macdo après?  
 
 
 

Putain mais
 
T'as lu ma question?

La planche, c'est un sport intensif et surtout très violent pour l'organisme. Normal que cela fasse plus mal.
Le corps en entier, fonctionne 100% du temps. De plus, suivant les manoeuvres ou les éléments (un passage de vague foireux ou encore une bonne rafale), le corps prend encore de violents coups. C'est aussi beaucoup ça, qui cause la fatigue.
Idem, je n'ai jamais été plus mort qu'après une session de vagues de 6h, mais c'est surtout à cause des muscles qui sont complétement traumatisés.

La course à pied, si tu t'en tiens à de l'endurance, tu peux tenir très longtemps. Et c'est ce travail de fond, qui va t'affiner.
Ne pas être mort et ne pas ramper, ne veut pas forcemment dire que cela n'a servi à rien.
Et amuse toi à faire de la piste, des séquences d'accélérations etc. Tu va voir que tu morfleras autrement plus

Je pense que Zcool parlait de sport au sens activité non ? genre tennis, judo, volley ball ...

parce qu'il est sûr qu'une activité physique intense couplée à un régime alimentaire adapté (assez de protéines pour compenser les efforts physiques, faut pas oublier que la nourriture c'est notre carburant) c'est ce qu'il y a de mieux pour se sculper un corps de rêve

Etre lessivé à la fin ça t'empêche pas de bien récupérer derrière ça dépend de ta condition physique, de ton entrainement, de tes réserves d'eau et de protéines ...
si tu t'entraines régulièrement tu récupères beaucoup plus vite car pas de problème de courbature ni rien, sauf si t'oublies tes étirement ou si tu t'es mal alimenté/hydraté là ça peut couter cher (aïe les muscles)

L'objectif c'est pas d'être une loque à la fin de la journée mais c'est juste de maximiser l'efficacité du temps consacré à l'activité physique ... quitte à passer x heures par semaine à faire du sport, autant que ça soit efficace ... Si c'est pour avoir la même dépense calorique qu'une partie de wii autant rester chez soi

edit : pis un autre facteur qui va jouer sur l'impression d'être exténué à la fin de la journée, c'est le degré de concentration ...

 
n'empeche que c'est vachement bien cette sensation de fatigue après une session de planche. J'ai jamais resentit ca d'en les autres sport que je pratique ou pratiquais  (un peu le rugby mais en moins bien quand meme  
 
 
Personne qui ne tient pas 20 min en footing   -> au debut, en décembre, je devais à peine faire 200m, j'étais une vrai quiche et ca me barbait à un point, mais je me suis fait violence et honnetement, on progresse assez vite. Maintenant je peux courrir 1 heure sans problème (bon, je cours pas très vite hein ) alors qu'au debut, je crachais mes poumons grave!!
 

Je sais pas combien de fois je me suis retrouvé à genoux sur la plage, tellement j'étais épuisé...

Allez quelques infos pour ceux qui seraient tentés par le jeune pour essayer de maigrir.
 
Après une nuit de jeune : stock de glycogène hépatique est épuisé, le corps va alors taper dans les protéines pour trouver de l'énergie et non dans les graisses.
 
Après 24 h : la glycémie diminue, les graisses sont mobilisées, il y a une forte néoglucogénese réalisé notamment en bouffant les protéines musculaires.
 
Après quelques jours : gluconéogenèse intense (toujours en tapant dans les protéines) et forte production de corps cétoniques (le carburant de secours, produit à partir des graisses). C'est pas très chouette, le corps a du mal à s'adapter à ces corps cétoniques et en plus ca fait puer d'la gueule (haleine d'acétone...).
 
Après l'épuisement des réserves de graisse : métabolisation des protéines essentielles (coeur, foie,...) donc dégats irrécupèrables.
 
Bon je pense que personne ici n'avait pensé à ça mais on sait jamais.
C'est plutôt le parcours typique du type qui fait une grève de la faim.

C'était donc ça.  

ce que j'ai entendu également (j'ai pas de source pour confirmer) c'est que si on rationne trop sa nourriture alors qu'on a besoin d'apport calorique au quotidien, SURTOUT si on fait des efforts, le corps s'en souvient et du coup après à chaque bouchée ingurgitée zou ça va direct faire de la graisse histoire de se mettre des réserves de côté ...

tu parles de catabolie là.
Sinon il parait que le HIIT est plus intéressant que le jogging, et pas forcément plus contraignant donc à voir.
 
De même, trop courir n'est pas une bonne chose pour tout le monde, quelqu'un a parlé des jambes des coureurs / cyclistes, bah justement si on fais de la musculation intensive trop courrir peut être néfaste (mais trop peu aussi vu qu'on a besoin d'un corps en bonne santé ).