Reprise du message précédent :
Si tu veux rester svelte avec ton 1.72 m, il va falloir privilégier la définition musculaire et non la masse, et ne prendre que du muscle n'est pas aussi évident que ça. Mais il est vrai que tu pourrais pendre un peu de poids parce que tes 56 kg font un peu léger. C'est l'optimisation de ton heure de musculation qui fera la différence, en passer trois ne changera problablement pas grand chose. Fais un tour sur le topic muscu pour en discuter et obtenir quelques renseignements utiles.
 

Ben tu lui dis qu'avec 1h c'est pas assez ("seulement 1h ?" ), et maintenant tu dis qu'avec 3h ça changerait rien
Mais bref, c'est plutôt topic muscu oui

C'est pour ça que j'ai parlé d'optimisation. Chose que tu n'as pas quotée, bizarrement.
Trois heures n'est pas forcément mieux que une heure si l'entraînement n'est pas intense, et les trois heures ça serait contre-productif et perte de temps. Sinon une seule heure de musculation sous-entendu une seule heure d'activité physique par jour pour quelqu'un qui passe toute sa journée assis et qui cherche à se muscler, oui, c'est peu.
 

1H15/jour => 1 groupe musculaire/séance + Abdo ou lombaire ou gainage => 4/5 exos/ groupe musculaire => 5/6 séries pyramidale par exos = > 20 à 8 reps par exos.
Niveau intensité ça doit être pas mal.
Et visuellement, je vois déjà bien la différence mais pas sur la balance

Il est là le problème. La musculature que tu gagnes ne fera pas changer le chiffre sur la balance aussi drastiquement que lorsque tu prends du poids en général. Essaie de compter le nombre de calorie par semaine. En fonction du résultat, augmente légèrement pour créer un excédent. Tu es peut-être dans la fourchette excédent-déficit calorifique d'où une stabilisation de ton poids.
Et tu n'es pas obligé de faire du pyramidal à chaque séance non plus. Et tu peux alterner longues et courtes répétitions d'une scéance à l'autre également. En simple, alterner la façon de t'entraîner d'une semaine à l'autre afin de choquer le muscle différemment.
 

Sinon, tu peux aussi faire comme furious pete qui est passe de crevette a bien portant ...
 
cf. http://furiouspete.com/

On m'a pourtant conseiller de travailler toujours en pyramidale.  
Et c'est ce que je fais de créer un excédent qui grandi de semaine en semaine si je ne prends pas de poids.

La grosse différence avec lui, c'est que je suis un ancien gros et que du coup si je mange comme lui même en faisant tout le sport que je veux, c’est obligé que je vais prendre beaucoup de graisse....

Bullshit ! Je suis aussi un ancien gros (passage de 130Kg a 70Kg) et franchement, si tu fais de l'exercice comme un porc, tu brules, construit du muscle et prend aussi de la graisse. Le probleme est que tu ne peux pas construire QUE du muscle, tu as toujours une partie graisse qui vient avec, le tout est de la minimiser par l'alimentation (blindage de proteines) et l'exercice (cardio). Pour un mec comme Pete, il bouffe comme un porc mais je pense qu'une fois les exces passés il ne bouffe presque pas et il continue de s'entrainer de telle maniere à ce que la balance energetique reste plus ou moins ok avec un leger excedent permettant la creation du muscle ...
 
By the way, la peur de regrossir super rapidement apres une perte de poids importante est aussi normale, ca m'a énormément travaillé les premiers mois !

-60 kg en combien de temps  

Pour etre précis, je suis passé de 130 à 59 dans un premier temps (~16/18 mois) et apres, j'ai repris 10Kg sur un an (pas mal de prise de muscler d'ou le temps pris ...).
Ce que je peux garantir c'est que perdre du bide est simple, prendre du muscle en évitant la graisse, c'est plus dificile

Ouais sauf que prise de masse et cardio ne font pas bon ménages, et la bouffe dans une prise de masse est importante...
 
Pas évident pour un gros de devenir un goldorak car faut faire gaffe au gras, quand on  a fait tant d'effort pout maigrir, se mettre à bouffer beaucoup c'est pas évident.
 
Après on sait très bien que dans une prise de masse on se gave pas de frites et de chocolat mais malgré ça on prend du gras (d'ou le fait que les mecs font une sèche juste après).
 
Enfin bref là on est HS y'a le topic muscu et "été plages abdos" pour tout ça  

On en peut pas comparer le métabolisme de deux personnes, même si elles font exactement le même poids, la même taille et le même age....
Et, je ne prendrais pas le risque de manger autant pour essayer de voir comment ca se passe.
Pour le moment, je suis sur mon augmentation croissante de nombre de calories pour voir ce qu'il me faut pour passer en léger excédent et créer un prise de masse. Avec un ou deux repas un peut plus chargé en calories par semaine.

Sans indiscrétion tu as fait comment pour perdre tout ça ?

Moi j'ai perdu 30 kg  

Un régime  

Effectivement
 
La volonté?

Ça pourrait être la pose d'un anneau gastrique ou une réduction de l'estomac aussi !

C'est tricher çà ....

Je suis pas concerné

J'ai perdu mes kilos a force de volonté

Ca va c'est pas une honte de perdre avec une aide  chirurgicale hein  

Je suis pas en surpoids, et encore moins obèse (83 kilos pour 1m83 avec une musculature pas misérable), mais je veux bien des conseils pour compenser mon train de vie sédentaire un peu forcé depuis quelques années et le fait que je commence à prendre du bide alors que j'ai à peine 25 ans.  
 
Donc voilà, plutôt que venir ici dans quelques années, je préfère prévenir que guérir.
 
Niveau bouffe c'est pas glorieux, surtout le demi litre de chocolat chaud bien sucré tous les matins depuis que j'ai 6 ans. Hier soir bières et pizza au saumon casher. Je pensais à faire un régime sans féculents, uniquement viande et fruits, mais mon gros problème c'est que je hais les légumes cuits (concombres et carottes crues, okay). Mais est ce que c'est bon de se passer totalement de féculents ? Et quid des produits laitiers ?
 
Niveau exercice physique, je suis disposé à courir le dimanche, mais uniquement ça. Peut être quelques mercredis matins aussi. A la limite de la musculation si ça peut aider et équilibrer, j'ai quelques haltères, mais apriori je ressens pas le besoin de la développer davantage. Par contre après 5 ans sans sport, je crains le désastre.

Non, non, les artifices et autres conneries, on va eviter, hein ...
Anal gastrique, metabolisme, etc ... c'est majoritairement du blabla et tous ces parametres n'ont finalement que peu d'importance. Ce qui compte, c'est simplement energie in < energie out.
 
Apres, tu as plein de cheats et autres astuces pour reduire la premiere partie de l'equation (proteines, etc ...), mais le principe est simple : augmenter les depenses par rapport aux entrees ... le reste est une question de volonte.
 
Et c'est aussi pour ca que la prise de muscle et de masse est plus difficile car au dela du simple aspect quantitatif (nombre de Kcal), tu dois aussi veiller a l'aspect qualitatif (plus de proteines, etc ...), pratiquer de l'exercice, respecter des contraintes horaires, etc. Et c'est beaucoup plus contraignant (entre manger peu du concombre/salade/fromage blanc en restant au lit a coder et faire tres attention a ce qu'on mange et faire 2H de souleve de fonte intense par jour, le moins usant pour le corps est la premiere solution ....)

Un peu de respect, tout le monde n'a pas une grosse volonté, chacun perd comme il peut bordel  

Je sais je sais  

J'en ai perdu 30 pour être maintenant à poids taille mais j'aimerais en perdre encore un peu  

Je suis tout a fait de ton avis, mais c'est la ou il faut etre honnete : les gens qui te disent qu'ils perdent pas a cause du metabolisme ou autre, ca reste de la connerie. Le fait est qu'il ne souhaitent pas investir autant dans la perte de poids et c'est tout. Et apres tout, je les comprends aussi, tout le monde n'a pas pour objectif de perdre son bide et a bien d'autres preoccupation, le tout est de savoir rester honnete aussi !

C'est un peu réducteur de tout ramener à la volonté.
 
La bouffe peut aussi être un moyen de compenser quelque chose de psychique. Une auto-médication à la bouffe.
Et là c'est le problème initial qu'il faut résoudre avant d'essayer de résoudre le problème de poids, parce que sinon tout s'écroule...

Le monsieur il t'a dit que quand on veut on peut

Pardon maitresse.

Mais non mais moi je suis d'accord avec toi

bon je vais juste te donner un conseil pour le petit dej car moi aussi je suis au demi litre de lait chocolaté le matin  
deja, lait entier on evite, tu peux prendre du 1/2 ecrémé ou encore mieux de l'ecremé total (mais honnetement, la, faut le vouloir, parce que je trouve ca perso quand meme super infame ). Perso, je suis au 1/2 ecremé, et ca m'a pas empeché de perdre 16kg. Bref. Tu prends du cacao type van houten, non sucré ni rien. Deja, contrairement au nesquik ou autre, pour un bol, une cuillère a café ca suffit. Et ensuite, tu le sucres genre à l'hermesestas, et roule ma poule

Ils ont arrêté le hard rock Van Houten ?

Je dirai mauvais conseil. On ne fait pas des séries pyramidales pour tous les muscles ni à chaque scéance. C'est très fatigant musculairement, sachant en plus que chaque groupe de muscle sera plus ou moins sollicité à chaque scéance à moins de vraiment alterner haut du corps et bas du corps d'un jour à l'autre. Sinon c'est fatiguer un groupe musculaire pour rien. Il savoir aussi que le muscle a également besoin de repos pour croître.
Sinon je ne comprends pas trop lorsque tu dis que ton excédent en calories grandit de semaine en semaine.  
 

Alors là, je réfute un peu.

Beaucoup de gens réalisent une fois adultes qu'ils ont commencé à grossir genre quand leur grand-mère est morte (prenons cet exemple au hasard). Bref, aller voir un psy pour essayer de comprendre pourquoi ça a autant impacté leur vie, pourquoi ils l'ont mal vécu, toussa, certes, c'est très bien s'ils en ressentent le besoin.

Sauf que ça n'aidera pas la personne à maigrir, la plupart du temps, parce qu'elle aura tout simplement développer un "réflexe" de compensation par la nourriture à chaque émotion négative. Et si par exemple la personne dégomme des gateaux tous les soirs en rentrant à la maison après le boulot, réussir à comprendre la douleur de la perte de la grand-mère pendant leur adolescence ne sera d'aucune aide.

Donc "régler" la cause, je dirais oui, si la personne en ressent le besoin en tout cas.

Mais le plus long et compliqué sera de régler la conséquence, ie tout le comportement alimentaire qui s'est durablement mis en place et ancré par la suite.

Bah c'est juste que dans ce cas, tu as des mecanismes qui agissent sur ta volonte et qui t'empeche de vraiment t'y investir. Mais c'est normal et on est pas egaux devant ca aussi ...

 
Je pense pas qu'on puisse parler de réel problème psychologique sur un deuil. Par contre, une peur de l'abandon qui ferait que des que la personne se sent abandonnée elle mange, Ben si tu travailles sur la problématique de l'abandon et que tu la règles, a priori ça doit être plus facile ensuite.
 
Et tout ce qui est méthode zermati, je pense que ça marche si tu n'as pas de gros problème de fond (comme tu dis, si c'est devenu réflexe pour les petites contrariétés du quotidien). C'est un peu comme les anti dépresseurs. Faut les arrêter quand t'es plus dépressif, pas quand t'es en plein dedans.

Bah je veux bien en discuter avec toi sur le topik musculation . Car HS ici.
Bah j'augmente semaine après semaine mon nombre de calorie journalier jusqu’à ce que je passe en vrai PDM

Ptit coucou, je ne suis plus grow depuis 6 ou 7 ans maintenant (passé de 100 à 75 kilos pour 1m77 à 19 ans) mais j'ai de grandes fluctuations de poids (+ ou - 10 kilos dans l'année) suivant le stress/boulot/évènements de la vie qui font qu'on est plus ou moins capable de faire preuve de discipline alimentaire, vous devez connaitre

Depuis 6 mois je fais de l'intermittent fasting, en gros je zappe le petit dej et je fais (un peu) gaffe le midi et le soir. Evidemment en 6 mois il y'a des phases plus ou moins de relâchement.

Pendant 4 mois j'ai perdu 7/8 kilos donc j'étais très satisfait. Très simple à suivre: on ne mange pas le matin point barre. Depuis 2 mois je me concentre sur d'autres choses (boulot, cours du soir, vie familiale qui prend du temps etc etc) mais j'ai continué à zapper le petit dej --> je ne m'étais pas pesé depuis 2 mois et j'ai pas repris            

Première fois de ma vie que j'ai le sentiment de vivre une période de relâchement et que ça ne se traduit pas par une grosse reprise de poids. Première fois également que j'ai une grosse perte de poids (7/8 kilos en 4 mois) qui ne soit pas suivi par une reprise dans les mois qui suivent.

Jsuis vraiment content, je ne m'attendais pas à une telle efficacité. Ce que j'aime bien avec l'IF c'est que même quand je crève de faim, le fait de concentrer les repas sur deux périodes par jour (midi et soir) fait que même en prenant deux relativement "gros" repas et en ayant l'impression d'avoir bien mangé, on ne fait pas des repas d'ogre car à un moment on n'a juste plus faim quoi.

Brayf, je recommande, fortement.

Je mange déjà pas le matin, moi

Faut éliminer un des autres repas (je fais souvent un seul repas, je suis pas dans la merde)

Perso le matin café avec du pain (environ 1/4 d'une baguette) sans beurre ou confiture. Ça remplit bien pour pas beaucoup de calorie.