Reprise du message précédent :

Le plus gros poids ça reste la femme après .

D'après mes expériences (2x10 kg à plusieurs mois d'intervalle), le meilleur moment pour faire un régime revient à la période d'inactivité, donc on va dire chômage pour les actifs et vacances pour les autres
Ca me semble difficile de tenir un régime quand on est au travail ou dans une autre situation.
 
Sinon dans mon cas j'avais fait un régime HP (hyper protéiné) Diet Avenue, j'ai trouvé ça très bien, en gros c'est jusqu'à 10kg par mois (dans mon cas), et c'était clairement pas que de la flotte ou je ne sais quoi qui a disparu, car c'était suffisamment visible
 
Avec le recul, si je devais refaire un régime HP, je me contenterais d'acheter des protéines "sportives" (similaires aux sachets HP), déjà pour la facilité, ensuite pour le gout selon ce qu'on achète, mais enfin et surtout pour le prix.

Bon, je rejoins le crew de ceux qui doivent fondre.
112Kg pour 1,86m. Objectif: 90Kg.

Welcome ! Avec un peu de rigueur, en six mois, c'est torché

Bah dans ton cas ouais je pense que de ne pas bosser est mieux étant donné le côté hyper strict d'une diet en sachet.
 
Par contre j'ai toujours fait des régimes en bossant et je pense que c'est même un plus : Si t'es en vacances et que tu part, faire un régime c'est juste une torture et si t'es au chômage, le fait de rester à glander chez soi avec le frigo pas loin c'est pas évident...
 
Au boulot au moins tu penses à autre chose, t'as pas le frigo à côté de toi etc...

 
 
Et voilà le problème de l'emploi, hop, c'est réglé  

Ouais, surtout que c'est entièrement ma faute. J'ai arrêté le sport, cédé à la mal bouffe typique des étudiants (KFC, Mcdo, Kebab) et au grignotage.

Mais là, j'ai envie de me reprendre en main.

Je suis peut être pas un gros lard mais je m'y connais bien en piscine : j'y vais tout le temps et quand j'étais petit mon voisin en avait une. Humour gras à part, j'aimerais apporter quelques précisions sur les conséquences d'une activité physique, en brisant un cliché des plus répandus.  
 
Déjà par rapport au contenu du post faut savoir que "1 heure de piscine" ne veut pas dire grand chose. 1 heure de piscine si t'es Michael Phelps et que tu nages 3km en sifflant, tu consommeras énormément plus de calories que si t'es un sédentaire qui en a chié à mort pour faire 800 mètres en une heure.
Ce que je veux dire c'est qu'il faut absolument décoreller le fait d'en baver avec la perte de poids. Ce qui consomme de l'énergie c'est pas le coeur ou les poumons, c'est les muscles. Donc si vous êtes gros vous êtes probablement nul en sport, et si vous vous y mettez et que vous en chiez tous les jours c'est très bien pour améliorer votre condition physique (si vous êtes en bonne santé) mais clairement ça consommera que dalle tant que votre niveau sera faible. La consommation de calories dépend de la performance, et non de l'effort.
Donc en gros le sport ça consomme beaucoup de calories quand on est en bonne condition physique, et quand on est un gros lard bah on consomme rien. Après je vous encourage quand même à vous y mettre. Parce que bon le corps s'adapte à ce qu'on lui fait subir (dans une certaine mesure), et à force de ne rien branler de ses journées les mouvements du quotidien deviennent un effort, on est essoufflé parce qu'on a pris les escaliers, on transpire parce qu'on s'est déplacé à pied, bref CA CRAINT. Alors que si on court ou nage régulièrement c'est clairement pas 4 marches qui vont nous faire suinter. Et du coup vous serez plus en forme, moins fatigué, ce qui est utile quand on fait un régime qui dure dans le temps qui peut être assez éprouvant.  
C'est aussi très bien pour s'aérer l'esprit, déstresser et tout simplement se défouler (la fameuse brasse coulée en HURLANT sous l'eau). Et puis une fois que vous êtes bons en sport vous pouvez plus souvent vous permettre de manger de la merde. Perso quand je m'étais mis à la boxe thailandaise je mangeais 3 ou 4 repas par jour, kebab systématiquement après l'entrainement, macdo plusieurs fois par semaine et je me suis quand même rapidement retrouvé sec. Bon après j'avais que 20 ans à ce moment là, et je suis plutôt le genre de mec qui s'engraisse difficilement donc bon.
Aussi, si vous faîtes un régime depuis longtemps votre métabolisme tend à ralentir, parfois beaucoup si le régime dure depuis des mois. La pratique d'une activité physique augmente votre métabolisme et aide à contrer cet effet qui ralentit votre perte de poids.
Dernier truc, si vous avez un surpoids important je vous encourage fortement de nager dans un premier temps. La plupart des sports sont traumatisants pour les articulations donc si on pèse 100 kilos+ et que la dernière fois que nos jambes nous ont porté en train de courir plus d'une heure c'était au lycée où on en pesait 70, c'est probablement pas l'idée du siècle de se mettre au footing. Dans l'eau, on ne porte pas son poids, tous les mouvements sont lents à cause de cette foutue flotte (= faible risque de blessure), c'est parfait pour se remettre au sport dans un premier temps. Dans l'eau tout est beau.

mer sea l'ami c'est tres ev+ ça

et vive le velo, pedaler c'est aussi bien pour pas traumatiser les genoux

Le 01 Avril je démarre un régime
 
Taille : 180cm
Silhouette normale
Poids actuel : 89 kg
Objectif officiel : 77 kg en 12 semaine ou 3 mois
Objectif officieux sur 6 mois : 68-70 kg
 
Ça vous semble raisonnable la durée pour arriver à 77 kg ?
 
 
 
 
 

Ta comparaison entre sportif expérimenté et sportif débutant m'a pas l'air tout à fait exact
 
Oui la consommation calorique dépendra en grande partie de la perf  donc un sportif de haut niveau qui en une heure en fera plus qu'un novice à des chances de bruler bien plus mais c'est juste de la logique : faire 3 km de nage en une heure fera bruler plus de calories que de faire 500 mètres tout comme courir sera plus efficace que marcher etc...
Mais à perf égale le novice brulera surement plus car son corps n'est pas habitué à l’Effort contrairement au sportif dont le corps puisera moins dans les réserves car c'est quelque chose d'habituel pour lui et que comme pour les régimes le corps sait aussi s'adapter à l'effort.
 
Autre point important plus on est lourd plus on dépense de calorie donc si un gros souffre bien plus et à de moins bonne perf qu'un maigre il brulera quand même plus de calories.
 
Bref c'est clair que de transpirer,avoir des courbatures et en chier ne veux pas forcément dire qu'on à bruler énormément de calories, mais c'est un bon début et ça permet de voir qu'on à pas tricher avec sois même.

 
Si tu fais cela sérieusement, oui.

ca depend de ce que contient ton regime

 
J'ai fait un régime l'année dernière qui avait pas mal marché : Passé de 93 à 83 kg en 3-4 mois mais j'ai rapidement, en cours de régime, fait des écarts.
Je ne mangeais pas le midi en semaine, et javais du mal à me freiner le soir. Je sortais également le soir dans les bars et me remettais à écluser de l'alcool.
 
Bref cette fois-ci, terminé les conneries
 
1) je mangerais tous les midis
2) Zéro alcool pendant 3 mois
3) Fini les Kebabs (cela dit j'en mange qu'une fois par semaine)
4) Bonjour les salades et autre crudités le midi
5) Bonsoir les soupes ou plats WW en alternance 1 fois sur 2
6) Petit déj à base de céréales + lait, jus de fruis et une tasse de café
7) Zéro collation
 
Objectif 1500 Kcal/jours

Tu as pas l'impression que tu construis déjà ton échec de régime

Pourquoi ça ?

moi quand je vois ton programme, je me dit surtout que des je tu vas arrêter, tu n'auras pas pris de bonnes habitudes alimentaires, du coup tu pourras regrossir assez vite
mais bon ennemie temps je ne suis pas diététicienne, je parle juste d'expérience

Les régimes type martial, du genre "je me tonds, boule à zéro, j'y vais comme un bourrin" ont pas mal d'échecs.
1800 Kcal par jour serait plus raisonnable et tenable sur la longueur.
Et je remplacerais le jus de fruit par un vrai fruit.
Après y a pas mal de bonnes choses (faut pas déconner non plus)

+1 pour Black Jack.
 
Ce qui compte, c'est l'arrivée, peu importe si tu le fais en quelques semaines ou non. Tu dis vouloir faire un régime mais ce n'est pas un régime qu'il faut faire, il faut simplement apprendre à te nourrir ... sur le long terme.
 
Donc, oui, exit les kebabs et toute autre malbouffe. Et au lieu de s'obstiner à prendre des salades, bouffe des protéines pauvres en graisse ou avec des bonnes graisses (poisson gras, boeuf mais surtout poulet), pas mal de légumes et des fruits. Une fringale ? Opte pour un yahourt et un fruit ...
 
Bref, dans l'idée, c'est pas compliqué, il faut juste changer les (mauvaises) habitudes. En changeant cela, et rien que cela, tu devrais arriver à consommer environ 1800 ~ 2000 Kcal par jour. Si tu rajoutes un peu d'activité (pas de sport) pour éviter la fonte musculaire (1H de marche- le temps d'aller au taf par exemple), alors c'est un bon début ...

Ok je note

On m'a conseillé le blanc de poulet ou de dinde pour les fringales. Ou certains légumes.
Parce que yaourts et fruits, c'est plein de sucre au bout d'un moment.

Bah à poids égal non, c'est vraiment négligeable. Et pour ça que certains sportifs mangent des quantités absurdes. Et c'est assez logique, tant que tu manges à ta faim et que tu fournis à ton corps tout ce dont il a besoin il va pas réduire sa dépense calorique. Un truc fun à lire à ce sujet :
 
http://www.lexpress.fr/actualite/s [...] 50194.html
Et la vidéo débile qui va bien : http://www.youtube.com/watch?v=FpRRg0Lt9u0
 
Par contre ok avec toi qu'un mec en surpoids doit déplacer plus de masse et qu'il fait donc un effort plus important qu'un mec mince à distance égale.
 
Sinon pour les collations un truc qui me semble bien c'est de plutôt manger des sucres lents que rapides à base de fruit. Le riz c'est au final très peu calorique et ça cale son homme vu qu'on en a pour des heures de digestion. Les sucres rapides ça se digère en 1/4 d'heure, c'est très bien pour faire remonter ses réserves de glycogène après un effort intensif mais en collation c'est pas terrible parce qu'en gros ça va déclencher un pic d'insuline qui va ensuite induire une sensation de faim.
 
Bref le riz, les pâtes, à moins d'avoir un appétit d'ogre si on bouffe que des viandes maigres, des légumes et des oeufs à côté c'est vraiment difficile de prendre du poids en bouffant ça, ça aurait même tendance à nous faire maigrir. Bien sur c'est si on fout pas 4 kilos d'emmental dans les pâtes et si on consomme pas de saloperies de fromage, desserts etc.  
Mais bon 100 grammes de riz ça fait dans les 300kcal. Accroche toi pour faire plus de 2000 kcal la journée en bouffant ça quoi.

 
 
Mais le but, c'est pas de manger 0 sucre!

Tu es certain ? L'index glycémique est assez haut.

 
Oui et non. Le blanc de poulet, ce sont des protéines. Si tu manges une à deux protéines par repas, inutile d'en reprendre trop ... Il faut avoir à l'esprit qu'il ne faut pas bannir tout sucre, juste éviter les produits transformés .... prendre un yahourt et un kiwi/orange/pomme/banane calera bien plus qu'un produit sucré (barre chocolaté) et aura une meilleure efficience alimentaire (plus de nutriments, de vitamines, etc ...)
 
En revanche, pour le yahourt, on le prend à 0% hein ... sans compter qu'au final, il constitue aussi un bon apport en protéines ...

Ca dépend du riz que tu prends. Les trucs précuits ou qui cuisent rapidement ont un index glycémique élevé, mais du riz basmati c'est quasi pareil que des pâtes, sauf que ça a un côté "bourratif" en plus qui font que t'auras tendance à être calé plus rapidement et à bouffer moins.

Ok, mais le coup de la digestion qui dure des heures je l'ai pas digéré
(l'amidon de riz commence déjà à être transformé en glucose avec l'amylase de la salive)

Bah tout dépend ce que t'appelles digestion quoi. Mais je voulais dire que t'es calé pour plusieurs heures sans pour autant avoir bouffé une quantité absurde.

Oui oui. Les pommes de terre me font aussi cet effet. Je doute juste que c'est dû à un arrivage progressif et régulier d'énergie.

J'ai pas les compétences nécessaires pour développer mais la sensation de faim est étroitement liée aux variations de ton insuline. Et donc moins elle varie violemment moins t'auras de fringales. Après il me semble que les patates s'assimilent assez vite, même si on les cuit à l'eau.

 
Bah le riz blanc question pic d'insuline spa tip top justement  

Ca dépend...ta sensibilité
Variations individuelles, toussa.

 
Le pic sera peut-être d'une autre intensité chez une personne que chez l'autre, mais sera dans les deux cas important...à moins que je me trompe?

C'est pour ça que j'ai parlé de riz basmati

Je ne parle pas de bannir tout sucre. Mais je suis passé de beaucoup de fruits pour les collations à 1 seul (ou équivalent) par repas + trucs sans sucre pour se caler quand l'estomac crie famine. Bizarrement ça fonctionne mieux.
Quand je vois parler d'oeuf aussi un peu plus haut >_<. J'ai dû mal comprendre le but du topic, ça s'adresse à des gros qui veulent maigrir ou à des culturistes et des sportifs qui ont une activité physique déjà énorme et qui ont besoin de perdre 5kg de gras ?

Ca dépend de ce que tu appelles important.
Sinon c'est la maitrise de la glycémie (postprandiale...et à jeûn) qui est importante, l'insuline est sécrétée à bon escient...et d'autant moins qu'on y est sensible (et la glycémie fera un bond plus petit après le repas).

 
Je n'avais pas vu, au temps pour moi
 

 
postprandiale, comment tu te la pètes tu peux pas dire après le repas comme tout le monde ²
 
Qu'entends tu par utilisée à bon escient?

Ton régime fait très "régime express" je perd en me frustrant et soit je craque avant soit arriver à mon objectif je me remet à bouffer "mal".
 
Vu que tu n'as pas trop à perdre essaye de rééquilibre ton alimentation, à changer tes habitudes mais pour la vie, là ce que tu fais tu le tiendra pas bien longtemps.
 

 
Pour les culturistes et autres sportifs, y'a un topic pour ça    
Y'en à meme deux
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Après, tu as les topic régime :
Le topic low-carb de Black_Jack
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Le topic Dukan
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
 
Et un topic à ne pas négliger, le topic pizza    
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Insulin is not the devil
Elle fait son boulot quoi, elle place le glucose où il est censé être, aide à la conversion du glucose "en trop" en triglycérides.
Les prot (enfin certaines) stimulent aussi l'insuline, ça sert pour la régénération cellulaire et la construction du muscle (si un biologiste nazi pouvait confirmer ce dernier point je ne suis plus trop certain )