Reprise du message précédent :
 
   c'est quoi comme balance ? va chez le medecin faire une mesure au pire  

 
 
 
 
 
 
2kgs si c'est a des moments différents de la journée c'est normal moi aussi j'ai ça
 
par contre 11kgs d'une balance a l'autre WTF      

la mienne l'etait , fin mtn moi c'est wii et celle a bascule de mon grand pere , et bien je pensais pas mais ya seulement 300gr/400 entre les deux , alors que ma mecanique est a -1.5kg par rapport au poids reel avec bcp de variations si on force

 
Les pèse personne électronique, c'est pas fiable. Préfère un mécanique. Pour le reste, qu'une balance t'annonce 100 et une autre 3500 kilos, peu importe, tu as toujours le même corps. Le poids en kg n'est qu'un indicateur mais ne doit pas devenir une obsession. Ce qui importe, c'est ce que te renvoie la glace, pas ce que te dit une balance.

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Tu suis un régime là?

Va te peser chez le médecin. Vérifie le poid d'un pack d'eau, par exemple, sur les deux balances pour voir s'il n'y a pas un problème...

Lu' le topic, je suis pas sur d'être sur le bon d'ailleurs    
J'ai un IMC normal mais j'ai un peu de gras quand même sur les bords, j'aime po. Bon la solution semble assez simple: reprendre une activité sportive vraiment régulière (cardio) et éviter les salopries à bouffer (genre fingers   ). Je suis pas du tout dans l'optique de régime (je mange pas énorme de toute façon). Est-ce que faire du sport de manière régulière peut suffire pour prendre genre 5 kilos, max 10kg (je fais 1M80 pour 77kg)? Et surtout affiner ma silhouette    
Aussi, quand je vois le surpoids de certains sur le topic, n'avait vous pas peur du cholestérol ou bien ça à rien à voir? c'est un de mes premiers trucs qu'on m'a demandé de vérifier perso, mais personne n'en parles sur les derniers posts (J'ai pas fait les 160 pages en entier   )

 
Pour perdre les bourrelets, y'a pas de secret, c'est cardio, cardio, cardio.
Y'a un truc que je pige pas trop. Tu veux prendre 5 kilos c'est ca  
 
On va dire que tu veux perdre 5 kilos et non les prendre.
Si tu fais du cardio, tu vas affiner ta silhouette, mais tu ne vas pas maigrir. En très gros, ce que tu vas perdre en gras, tu vas le reprendre en muscle.
Pour faire simple, la pratique du sport ne te fera pas maigrir. C'est d'autant plus vrai que tu auras envie de plus manger.  
Évidemment si tu fais 1h30 de footing tous les jours, tu vas fondre et perdre du poids mais je ne pense pas que tu fasses cela tout de suite.
Dans tous les cas, les bourrelets c'est très longs à perdre.  
 
Pour le cholestérol, j'en ai jamais eu alors que j'ai pesé jusqu'à 113 kg pour 1m75. Même aujourd'hui, j'ai un taux normal alors que je bouffe entre 2 et 4 oeufs par jours.
A contrario, ma copine qui fait 49 kg pour 1m65 a du cholestérol.

toutafay, je veux les perdre pas les prendre, ça doit être mon subconscient qui me joue des tours.  
113kg, pas de cholestérol? Va falloir que je penche là dessus, c'est bizarre ce truc.  
Merci pour ces premieres infos, je reviendrai mettre des news pour me motiver  

Pour le cholestérol :
 
http://www.broneer.org/cholesterol/cholesterol_FR.htm  
http://www.amazon.fr/Cholest%C3%A9 [...] 087&sr=8-1
 
 
J'ai pris ces liens sur le topic low carb : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Même si tout le monde n'est pas d'accord sur ce régime, cela ne t'empêche pas d'aller jeter un oeil sur la 1er page où tu trouveras des liens intéressants.

je faisais 150 kg j'avais pas de cholesterol non plus ...

A ce niveau c'est pas du cholestérol dont j'aurais peur le plus... en premier lieu, ce serait de moi même, et ensuite des contraintes placées sur les os, les articulations, puis les problèmes de santé invisibles et qui apparaitront à moyen-long terme, ensuite la transmission génétique éventuelle vers les enfants et petits enfants....

Bon, voici ma Life :
 
1m74, 98.8Kg, 32 ans en sept. 2010. 4 mois après j'ai perdu 10Kg tout rond. Le stress du boulot avec un chef tortionnaire, la reprise du sport et alimentation plus "mesurée". Les fêtes m'ont fait prendre 1.5Kg, perdu et 88Kg actuellement.
 
A 98.8kg je faisais une crise de sciatique après 1h de course a pied. Le velo et la natation m'ont sauvé. J'ai vraiment découvert ces sports. La course a pied est trop traumatisante même si est mon amour premier... A l'époque ou je faisais 78Kg. La course a pied m'avait pérmis de maigrir une première fois (94.4>77) mais j'etais plus jeune.
 
J'ai essayé Dukan mais résultats plus faibles qu'avec "ma méthode" : fruits et légumes a volonté, viandes sèches... Je déconseille Dukan pour "les sportifs" car cela occasionne trop de carences. Je faisait énormément de crampes...
 
Bon pour cadrer, j'aime me faire mal en sport...
 
Maintenant j'ai trouvé ma discipline : triathlon. Tous ces sports, enchainés. J'ai pas le physique de l'emploi mais je m'eclalte. Faut pas avoir peur du regard des autres (entre surpris, pensant que je ne finirai jamais et aussi parfois admiratif de me voir terminer) et un super moral. Bon OK j'ecume les fins de classement... Le tri c'est pas mal, ya 2 sports portés et la le poids est presque un avantage : plus puissant. Et mon passé de course a pied me fait finir les courses uniquement course a pied en milieu de tableau.  
 
Tout est possible. 10Kg en moins ma vie a changé, et c'est pas fini...
 
Si Tu veux courir, coure 1Km. Si tu veux changer ta vie, coure un marathon. E.Zapotek

Pour dukan et le sport, j'ai jamais eu de crampes  
J'étais fracassé de chez fracassé, mais jamais eu de crampes.
 
M'enfin, contrairement à toi, moi, j'aime pas me faire mal en sport, je préfère prendre du plaisir

Jamais eu de crampe avec Dukan, je fais pas mal de cardio, l'important, c'est de s'hydrater

 
+1 Je suis pas certain que ca vienne du régime en soit, mais plus d'un manque de magnésium/nutriments particuliers. Après je sais qu'à une époque après le sport j'avais des crampes au mollet, parce que durant la nuit le muscle refroidissait trop et la différence de température me donnait des crampes

Et ça doit dépendre peut-être aussi du type d'efforts, maybe.

 
C'est pour cela que j'ai indiqué au début de ma phrase "En très gros, ce que tu vas perdre en gras..."  

 
Ben même en très gros, c'est pas comme ça que ça marche

bah si ca fonctionne comme ca.
 
Je n'ai pas dit que le gras allez se transformer en muscle.
 
Il veut perdre 5 kilos et ses bourrelets.
Je dis juste quand faisant du cardio, il ne perdra pas beaucoup de poids mais qu'il affinera sa silhouette. Rien de plus.
Pas besoin de faire du sport pour perdre du poids.

Non.
 
La flemme de t'expliquer.

Je veux bien une explication quand tu n'auras plus la flemme

Arf, mais j'ai jamais dit le contraire. Je dis juste que si il fait beaucoup de sport sans changer d'alimentation, il ne va pas maigrir, il va s'affiner.  
 
Maintenant, même en faisant du sport pendant un régime, la masse musculaire baisse sévèrement; chez moi en tout cas.
 
Poids

 
Pourcentage de Masse Maigre et Masse Grasse.


 
Masse Maigre et Masse Grasse en kilos.


 
 
 
Ce qui me fait environ 13 kg de "graisse" perdue pour 6 kg de "muscle".
Pourtant, du sport, j'en fais pas mal

Avec quoi tu fais tes graphiques?

Moi, je ne fais rien du tout. Je suis une grosse feignasse. Du coup, j'ai acheté une balance qui fait tout à ma place.  
http://www.withings.com/fr/balance

Ah je m'en doutais que c'était celle là

 
M'affiner ça me va convient déjà très bien  

Ca dépend aussi ce que tu affines

Les cuisses jambonneau et le ventre grassouillé    
Enfin je me suis donc inscrit dans une salle pas loin de chez moi (histoire de pas être dégouté par le trajet, sinon je suis sur que je serais faible et j'irais pas   ). j'me'suis pesé, histoire de voir l'évolution au cours des prochaines semaines: résultat, 1M78, 75kg. Du coup je pense que rien qu'une activité régulière devrait me permettre de perdre au moins 5kg sans vraiment faire de régime. Enfin jvé qd même éviter les trucs trop gras
D'autres idées pour m'affiner, surtout des cuisses?

On fait le même poids pour la même taille (1m79). Il te faut effectivement juste perdre le gras et si t'as besoin, te dessiner.

Le régime n'est pas nécessaire, t'as pas à perdre énormément. Réadapte ton alimentation pour virer la junk food (où la rendre minime), mange équilibré (surtout si tu reprends une activité physique) et ca passera tout seul.

 
La junk food c'est très rare pour moi, y'a des fois où je vais craquer un soir une fois dans le mois sur un truc genre fingers, mais faut tout simplement plus que j'achète ces merdes. Mais c'est tellement en tentant en se matant un bon film ou autre
 Mcdal & co c'est une fois tous les 2 mois à peine. Je mange presque de tout mais y'a quand même des trucs genre brocolis que je peux pas supporter...ou des lentilles
 
Se dessiner, ça veut dire faire des activités plus en force, vraiment "muscu"? Pour l'instant je fais surtout cardio: course / marche rapide, avec du dénivelé pour perdre plus (de 3 à 30%, bien foutu ces machines qd même), vélo + qq trucs permettant de travailler les cuisses et d'autres pour les bras mais à petit dose.  

Tu fais de la cardio 1H à chaque fois. Si tu veux bien perdre, 1H tous les deux jours. Au niveau de l'activité, 1H de vélo à 20Km/h ou 1H de course à 10Km/h. Et pour les broccolis, comment ne pas aimer, stopbong !

 
1h à 10km/h non stop ça me parait pas faisable tout de suite   Je vais y aller progressivement, faire 10minà 10km, 10min de marche rapide à 6...alterner comme ça pendant 1h ça me parait plus réaliste pour commencer  

 
L'important, ce n'est pas de courir vite, c'est de courir longtemps.
 
http://www.un-zeste-de-cuisine.com [...] egime.html
 
 
Petit rappel : Le corps pour fonctionner à besoin d’énergie - Quand il en a assez   pour son   fonctionnement immédiat, il va mettre en réserve le surplus. L’apport en  glucides va être transformé en glycogène qui est un “supercarburant”  et il  sera stocké dans le foie et les muscles : Au maximum, notre corps peut ainsi stocker 400 à 500 grammes de glycogène ce qui correspond en terme de rendement à environ 90 minutes d’effort intense, après, c’est le fameux coup de pompe. Ce stock se reconstitue très vite, en deux ou trois repas. Une fois les stocks  pleins, l’excès d’apport va être mis en réserve de manière beaucoup moins limitée en quantité… sous forme de graisses ( lipides).
 
 
Voici ce qui se passe concrètement si vous courez  à une vitesse optimum pour puiser dans les lipides (Entre 50 et 60%, formule B, voir deuxième partie) :
 
 
Entre 0 et 20 minutes : Les premières minutes de l’effort, votre corps va puiser dans ses réserves de glycogène situées dans les  muscles. Les graisses  commencent à être très légèrement utilisées en réalité mais dans tous les cas en proportion bien inférieure au glycogène, et ce, indépendamment de l’intensité de l’effort. Il n’y a donc pas le choix , il vous faut durer.
 
 
Entre 20 et 40 minutes : Le stock de lipides (graisses) vient compenser la diminution progressive du glycogène : le glycogène qui était présent dans les muscles s’épuise un peu; les stocks du foie sont maintenant sollicités. Il y a alors deux possibilités pour l’organisme : soit il se sert principalement du glycogène qui lui reste (ceci si vous courez « trop vite »), soit votre métabolisme va préférer en garder un peu au cas où un effort intense serait à fournir…  vos graisses commencent alors  à être mobilisées de manière significative ( ce sera alors du 50 /50 ).  Il faut encore continuer cependant.
 
 
A partir de 40 minutes : Si vous maintenez votre rythme cardiaque à un rythme modéré, votre corps fera appel majoritairement à vos stocks de graisses pour se fournir en énergie, jusqu'à 90 pourcent de cette énergie proviendra de vos lipides, (phase de lipolyse qui se met donc en place progressivement  dans la durée ) et c’est à partir de là que cela devient intéressant. Entre 40 minutes et une heure de footing vous perdez du poids (masse graisseuse) sans pour autant tomber dans l’excès d’effort.
 
Lors d’un exercice physique, nous brûlons  systématiquement des calories (voir ici combien)   mais le but recherché est qu’elles doivent provenir principalement de la “filière lipidique” et non pas que de la “filière glucidique”, donc de les brûler lentement – de ce fait,  ne vous focalisez  pas sur le nombre de calories perdues mais plutôt sur la manière dont vous les perdez...  Nous allons voir comment procéder dans la deuxième partie.
 
A savoir : On peut courir très longtemps avec nos stocks de lipides : à titre d’exemple, un marathonien qui à couru 4 heures n’à perdu que 300 grammes de son  stock de graisse (alors qu’en moyenne nous avons 10 KG en réserve). Nous avons donc assez d’énergie en théorie pour courir des dizaines d’heures sans nous arrêter…  Un adulte de 70 Kg perd  en moyenne 50g de graisse ( + ou – selon votre surpoids de départ )  pour 1H de course optimisée (environ 10 km). Sur quatre mois ça donc  peut faire  environ 2,5kg.
 
 
 
Ceux qui vous diront que vous allez fondre à vue d’œil avec le sport ont tort hélas. Cependant ces kg sont déstockés durablement et cette pratique va surtout  vous aider à maigrir d’une autre façon - Avec un régime équilibré que vous adopterez naturellement (car le sport donne envie de se sentir bien), vous pourrez  perdre encore 3kg sans danger pour votre santé (ou plus selon votre surpoids de départ).  Si vous avez un surpoids important, il est essentiel de suivre un régime alimentaire avant de vous lancer dans le footing  pour éviter tout risque de blessure.
 
 
 
 
Au final vous l’aurez compris, mieux vaut courir 2 fois 1h20 par semaine que 6 fois 25 minutes.  Trois séances de 1H/1H30 par semaine c’est parfait (si si, c’est possible, voir les conseils plus bas).
 
Laissez vous un jour ou deux  de repos entre vos  séances. Cela vous évitera de vous blesser ou de vous lasser, d’autant plus qu’il faut savoir que pendant cette journée de repos votre organisme ne stockera pas ou peu de graisse mais remontera  ses réserves de glycogène  et çà, c’est pas mal du tout ... Courir permet ainsi de ne pas prendre de poids pour peu que vous n’en laissiez pas le temps à votre organisme.
 

Le truc des minutes avant d'attaquer la graisse a ses adeptes et ses détracteurs.
 
Pour moi, l'importance est de taper dans l'intensité de la séance de cardio. La fréquence cardiaque est importante . Je serais plus enclin à dire qu'être à 60-70 % de sa fréquence max est plus efficace pour attaquer les graisses.
 
Niveau perte et efficacité pour le coeur il existe le fractionné aussi (HIIT)
 
Très efficace et ca évite les séances de course d'une heure.  
 
 
Faut varier les plaisirs, bien que plus important, c'est de revoir l'alimentation
 
hawkins : Muscu, renforcement du tonus, ca dépend de tes objectifs physique ensuite. Comme tu peux le voir, en ayant la même taille, et le même poids, on a sans doute pas le même aspect. A toi de définir ce que tu veux

Je peux aussi te trouver des études qui prouvent que le sport intensif (muscu, sprint, etc.) apportent de la sensitivité à l'insuline et sont donc préférables aux exercices cardio.

edit : au final les deux ont bien sûr leurs avantages et inconvénients, donc ne pas se priver de l'un quoi...

Comme le HIIT ?