Reprise du message précédent :

Non, après c'est surtout derrière le talon que ça me fait mal, la plupart des adidas m'appuient sur le talon, à part les adios pro 3, les seules que j'ai vraiment apprécié, les pires étant les boston 12 qui me ruinent le calcaneum.

Je peux toujours tenter pour tester, je prends le conseil, après je regrette pas mon retour à Nike, surtout depuis la zoom fly 6.

 
Ce passage

J'ai croisé quelques participants du topic ce soir à l'événement RMC running / TRC à Paris
Je sors de mon lurkage pour faire un court CR des 10k de la corrida d'Issy d'hier
 
Mon PR était 38:28 au 10k de Malakoff en février dernier (j'avais même posté ici )
J'ai bien progressé depuis, j'espérais un 36 min bas ou même sub-36. J'ai sous-estimé la difficulté du parcours qui comporte 65m de denivelé
Le parcours consiste en 2 boucles avec une belle montée cassante sur chaque boucle: un faux plat puis ~150m à environ 6-7%
Le fait que ça ne soit pas un parcours à record m'enlève un peu de pression, c'est pas si mal.
Je suis dans le sas 1 (- de 38 min), c'est vraiment appréciable pour faire un départ propre.
 
Je passe le 1er kilo en 3:32, second en 3:34, je suis en contrôle : j'attends de passer la première côte.
La partie raide arrive, je ralentis et j'ai mal au bide : l'envie d'abandonner me traverse l'esprit
J'ai l'impression de plus avancer : je suis à peine à 4:40 min/km
À peine quelques secondes plus tard la côte se termine déjà et je me dis que ça va aller finalement  
 
En regardant mon Strava je vois une VAP qui peak à 3:10 min / km donc je pense avoir bien géré l'allure  
 
Je passe le 5k en ~18:25: 18:05 sur Strava mais ça a bippé en avance
Je sais que le chrono ne sera pas celui espéré mais j'essaie de tenir au moins une allure de 3:40. Je connais mal ces allures, obligé de regarder la montre.
 
Sur la seconde montée je suis bien lactique : je descends à 4:50 min/km mais j'arrive à bien relancer sur la descente
Sur les 3 derniers kilomètres on doit doubler les participants des autres sas, c'est pas vraiment gênant mais ça ne me motive pas à rester dans le rythme.
Je vois la ligne d'arrivée, 36:50 à la montre : je sprinte pour le sub-37  
Ça ne passe pas je finis en 37:00
 
Content quand même du record, j'ai immédiatement repris un dossard pour le 10k de Malakoff !
Ce chrono m'a permis de m'inscrire dans le sas 1 à Malakoff, j'espère m'approcher du sub-36

Ah merde fallait faire un coucou genre "salut, t'es d'hache et fer ?"  
On t'aurait bien accueilli  

Oui, j'ai déjà commencé progressivement, depuis quelques mois, mais sans plans, juste en footing. Je sens que je peux commencer à y mettre de l'intensité là
 
bon, j'avais mis 2 ans à atteindre mon PR en partant de 0, et je pensais réellement pouvoir le retrouver en moins d'un an, fait chier    
 

au top, merci beaucoup

Quelles sont les chaussures qui font consensus ici en ce moment ?  
J'avais des brooks Ghost 7 à l'époque, j'en étais très content.

SenorPollo

C'est les 16 maintenant

Mais le topic touche des pots de vins donc tu vas acheter des saucony

J’ai vu oui, mais elles sont moches les 16
 

Ca parle pas mal des Adidas SL 2 ces dernieres pages

C'est ce que j'ai fait, je suis pas totalement  
J'ai croisé coyote à numéro et Ze_Fly, si je ne me trompe pas

C'était pas Ze_Fly mais KLM
J'y étais aussi mais j'avais pas envie de me lancer dans un 3x3' (enfin 2x) après la course de la veille j'ai privilégié le footing tranquille .
On est même en photo sur l'insta de rmc running et de yodu

Ah oui oups, je me doutais que je mélangeais, trop de pseudos
Je viens d'aller voir les stories RMC running, la classe HFR est partout
 
Je suis parti tout de suite après le podcast
La "séance" c'était très light, dommage qu'il n'y avait pas yodu

Je suis d'accord, je préfèrerais les couleurs des 15. Par contre en termes de ressenti je préfère les 16 sur les séances de qualités, en EF je préfère les 15 :s

 
Toujours une valeur sûre les ghost  

petite vidéo de l'arrivée du 10k Sonic Tour Eiffel
https://www.youtube.com/shorts/AHOnEy6SZwE

 
La catastrophe

 
Compliqué pour le RP

 
Pour les plans gratuits : Decathlon coach, version gratuite de Run Motion Coach ou Campus Coach (j'ai testé les 2 premiers, et la version payante de Run Motion)
Pour le site avec les allures et les zones : c'est peut-être http://jp75018.free.fr/allures.php ?

Oui sinon bben avait fait quelques Excel, genre un calculateur des allures d'entraînement à la Cottereau selon ses résultats en course, et du volume de résistance douce et dure selon le volume total (volume qui me paraît monstrueux mais c'est un autre sujet).

Y'a aussi un tableur Google de runwise où on peut entre autres taper sa VMA et obtenir les fourchettes d'allures de course théoriques.

Sinon un livre à 20 ou 30 balles mais je sais pas si ça peut rentrer dans la catégorie "gratuit"

Avant d'être avec le boucher, je me faisais mon petit excel et essayant d'augmenter le volume progressivement jusqu'à la fin de prépa, ça avait un côté ludique même si je faisais sûrement plein d'erreurs

C’est ça !!!  
 
Merci

J'y suis encore, j'ai le temps et je trouve ça rigolo  

Bon après c'est sûr qu'un oeil extérieur sera souvent plus pertinent je pense

 
Et te force à faire des séances que tu n’aurais pas eu l’initiative personnelle de faire car tu ne les aimes pas

Oui très bonne remarque. C'est un peu dans ce sens là que je demandais des refs bouquins l'autre jour.

Pour l'instant je suis resté sur un entraînement ou la qualité n'est quasi que de la résistance douce/seuil, avec quelques rares séances de résistance dure/AS10 (une grosse vingtaine en 5 ans de course).

Là je me rends compte qu'à AS10 (ou disons AS5 à mon niveau de forme actuel) je suis en PLS (foulée pourrie) sur des 3x3' (~750m), là où l'effort est plus raisonnable à coup sur un 10x400 à allure similaire.

Du coup je réfléchis à faire un peu de "vitesse" (aka AS10/AS5 dans mon référentiel ) histoire de solliciter le cardio différemment et d'améliorer un peu l'économie de course à cette vitesse.

Mais ça m'emmène tout de suite à plein de questions : est-ce vraiment utile, comment intégrer ça sans me blesser vu que j'y suis pas habitué, etc. Un coach trancherait ces questions pour moi  

Bon heureusement je trouve ça marrant de me poser ces questions, du coup je me plains pas  
Pas très différent de l'opti sur un JDR ou un civ, modulo que si on se blesse on peut pas reload

Bien le bonjour les Joggers,
 
A quelques jours de noel, je suis à la recherche d'un cadeaux pour adepte de cette belle discipline. C'est un casque Bluetooth "Crochet Oreille", dans les 60-70 euros  dispo sur Amazon serait l'ideal....  
Des conseils, des marques, des avis ?

 
Pas spécifiquement lié a la CAP, mais j'avais beaucoup aimé ce livre:
https://www.amazon.fr/GENE-DU-SPORT [...] B00LP90IBG

Merci je me le note celui-là  

Très étonné que personne n'a encore conseillé "La magie du running" d'Anne machintruc   ça a fait fureur fut un temps sur le topic  

Ha bah je me demandais ... mais elle existe toujours !
 
Aller petit "debrief" de son 10km avec son mec qui termine en 38'44" ...
https://www.youtube.com/watch?v=-9CskFDcuRo
 
ils s'inventent vraiment une vie 30' de vent !
petite café, casquette hoka, debrief dans le salon "c'est dingue comme un 10km ça passe vite, plus vite qu'un semi et encore plus vite qu'un marathon"  

 
dépêchez vous! il ne reste plus que 5 exemplaires !

 
Elle fait du tri maintenant, c'est mieux pour les placements produits et les classements

 
Je la croise régulièrement, en vélo ou en courant (même chez Casto )...
 
Elle a eu une bonne phase de progrès y a 2/3 ans mais ça semble s'être arrêté depuis !
 
Si on compare à une petitetomate ou fannymesenvies qui vont finir par sub3h sur marathon !

bordel c'est quoi ces noms ?

 
C'est peut être généré aléatoirement  par insta  

C'est la mode... #casquetteverte

CR des 10km SONIC de la Tour Eiffel
https://www.strava.com/activities/13118974090
   
CONTEXTE :
Dernier rendez-vous de l’année 2024. C’est l’une de mes épreuves majeures de ce second semestre. Je veux ma revanche sur la distance après les 10km Adidas où je finis en 37’06’’.  
 
C’est aussi une période compliquée niveau entraînement. Je ne suis pas en forme. La baisse de la VFC avant la Corrida de Thiais n’était pas sans raison. Je tombe malade le lendemain… Une espèce de rhume qui se transforme en toux persistante et qui m’empêche de dormir.
En parallèle j’ai toujours le cardio totalement aux fraises sur les footings, au moins +5bpm pour une allure. La motivation n’est clairement plus là, j’ai juste envie que la saison se termine    
 
C’est une certitude pour 2025, il y aura moins de compétitions et plus espacées dans le temps.
 
AVANT-COURSE :
Le vendredi, ma copine est allée récupérer les dossards. En plus elle m’a pris un TShirt (j’avais pas coché l’option payante) et comme on est deux gros pigeons, des manchettes    
Ces dernières sont relativement qualitatives. Le tissu est doux et on retrouve une bande de maintien caoutchouc comme sur les TShirt de cyclisme.  
 
Samedi matin, petite séance de déblocage à Suzanne Lenglen. Les 30/30 passent hyper bien, c’est de bon augure.  
 
Préparation des affaires le soir. Nous optons pour l’option sac poubelle pour ne pas avoir froid le lendemain mais ceux qu’elle avait chez elle étaient trop petits. Je pouvais à peine passer une épaule… et pourtant, je ne suis pas taillé comme un golgoth ! Heureusement, l’Auchan en bas de chez elle est ouvert jusqu’à 21H. Nous aurons nos sacs poubelle !  
 
Niveau tenue, je ne suis pas dans l’extravagance. Je ressors le tour de cou Ekoï, les chaussettes Sporcks, les Vaporfly 2. J’ai changé le split short pour prendre le Kiprun et j’inaugure un tout nouveau débardeur rose, Joma, où je peux planter les épingles sans vergogne. Pour lutter contre le froid, je complète avec les manchettes Sonic et des petits gants D4. Pas de Sammie pour ce format de course.
 
Réveil qui sonne à 6H, expresso, tartine confiture, habillage et pause technique. Je sens qu’il faudrait que j’y repasse mais on est déjà en « retard ». C’est plus simple quand il n’y a que moi qui cours.  
 
On arrive vers 8H, on dépose le sac à la consigne dès que l’on arrive et départ pour l’échauffement chacun de son côté. Pour ma part je fais court :  
1km de footing, des gammes, quelques accélérations et c’est marre.  
 
8H15 à la montre, je vais essayer de me mettre en place. Tiens, c’est bizarre cette sensation, ça pousse un peu… C’est pas le bon moment pour que la taupe sorte du tunnel et vu la queue sur les WC de chantiers, ce n’est même pas la peine d’y penser. On va faire avec !    
 
Je me pointe devant le SAS, il n’est pas encore ouvert… J’en profite pour me débarrasser du sac poubelle, il n’y a pas de conteneur à l’intérieur. Après quelques minutes d’attente, les bénévoles ouvrent la barrière. Je suis le premier à l’intérieur (pour une fois que je suis premier dans quelque chose).  
 
Les gens commencent à tourner à l’intérieur. Je fais pareil pour me fondre dans la masse. Dès que la densité augmente, je vais me placer. Pas trop devant, je ne suis pas là pour un sub 35’ mais pas trop loin non plus. Globalement je dois être sur la 3ème ligne. L’attente est longue mais il n’y a pas trop le choix.  
 
Encore une fois, l’organisation fait un move bizarre… Ils font (trop) avancer le SAS et on passe 5min à reculer pour que le départ puisse être donné.  
 
COURSE :
*PAN*  
 
Le départ est donné ! C’est un peu confus, comme à chaque fois. Avec le virage à gauche presque instantané ça me pousse et je réplique. Je ne vais pas me faire marcher dessus, non mais    
 
Pour la stratégie de course, j’ai décidé d’être conservateur. Garmin m’indiquait que je pouvais faire un 35’XX avec 3’32’’ d’allure. Personnellement, j’en doutais, vu que c’était l’allure que j’ai eue sur 5km deux semaines auparavant. Mon AS21 est à 3’39’’. Je coupe la poire en deux. Je vise un intervalle entre 3’32’’ et 3’35’’.  
 
Le premier kilo passe en 3’33’’. Je suis bien !  
Il y a une belle densité de coureurs et le niveau est homogène. Je ne passe pas mon temps à doubler les gens. Mon placement dans le SAS n’y est peut-être pas étranger.  
 
Le deuxième kilomètre se termine avec une épingle, c’est pas glop ! Je suis en 3’35’’, RAS, le rythme tient toujours. La relance se fait facilement avec la légère pente. Je sors un kilomètre en 3’31’’ juste après.  
Niveau GPS, comme il fallait s’en douter, je me retrouve avec déjà un bon petit décalage. C’est assez énervant mais n’utilisant pas Race Screen, je ne peux pas faire grand-chose à part le subir.  
 
La fin du 4ième kilomètre arrive. Je sens que ça commence à piquer un peu. J’ai trop chaud avec les gants et les manchettes…    
D’habitude, quand je suis chaud je mets tout dans la Sammie. Ce n’est pas possible là du coup je vais juste retrousser les manchettes. Je serais dégueulasse sur les photos mais si ça peut aider à refroidir un peu, c’est toujours ça de pris.  

 
Je vois que le cardio commence à souffrir un peu, je dépasse les 180bpm. Ce n’est pas très inquiétant, ma limite connue est à 196bpm, ça laisse de la marge mais ça veut dire aussi qu’il faut rester raisonnable pour ne pas exploser.  
 
Autour de moi ça commence à être dur pour pas mal de monde. Je fais le choix de ne pas rester forcément au chaud dans les pelotons. Si je vois que j’ai un meilleur rythme, je passe. Au 5km je suis en 17’40’’. Je fais déjà mieux qu’à la Corrida de Thiais    
 
Le « craquage » arrive au 7ème kilomètre. Il est sur un mini faux plat montant, je passe en 3’37. A partir de ce moment, je vais galérer à tenir le rythme. Je navigue entre 3’37 et 3’35 en allure. Heureusement que j’ai pris un petit peu d’avance avant.  
 
Je commence à en avoir marre aussi des gens qui ralentissent dans les virages. En faisant ça, on est obligé de relancer après. Je préfère largement prendre plus large mais ne pas changer mon rythme. Le 9ième kilomètre fait son apparition. Encore 1000m et c’est la délivrance ! Pas le choix, il faut tenter d’accélérer un peu. L’arche est en vue, je lâche tout. Le pire c’est que je n’ai même pas l’impression de faire un sprint de folie et pourtant je passe les 100 derniers mètres à 2’58’’/km    
 
Je passe la ligne, je coupe le chrono et je manque d’enc*ler d’emplafonner un mec arrêté.  
 
APRÈS-COURSE :
J’avance un peu pour dégager le passage et je vais faire une petite pause le long des barrières. Après 10/15s ça va mieux. Deux verres d’eau, remerciement aux bénévoles qui sont sur le ravito et je prends direction des consignes.  
 
Celui qui a décidé du numérotage des dossards n’était pas le pingouin qui glisse le plus loin sur la banquise. Tous les gens arrivés sont dans les 3 rangs de consignes. Il y a une déjà une queue sérieuse et je passe 20/25min à attendre pour récupérer le sac. Sac que je devrais récupérer moi-même, le jeune n’arrivant pas à le trouver.  
 
Je n’étais pas le plus à plaindre. La queue avait doublé après moi…
En revanche, il y a un endroit où il n’y avait plus de queue. Aux WC. J’en ai bien profité pour me décharger    
Mon système digestif est toujours aussi fragile lors des séances intenses.  
 
Sitôt mon offrande terminée, je vais en direction de l’arrivée pour récupérer Madame. À peine 30s plus tard, elle arrive. Ce timing de folie !  
 
Elle signe, elle aussi un PR. Sub 50’ sur sa deuxième année de pratique, c’est pas mal. Le panneau photo est blindé, du coup on va se mettre au niveau des douves de l’École Militaire. On se fait un peu réprimander pour être monté sur le muret pour faire la photo, mais osef.  

 
Rhabillage et direction la douche avant d’aller faire passer le goût de l’effort avec une pinte et un burger    
 
BILAN :
Je termine en 35’58’’, 424ème/19 926. Je suis extrêmement satisfait du chrono parce que je n’y attendais absolument pas. Je visais un petit 36’ mais pas un gros 35’. Terminer l’année sur ce résultat, c’est pépite.  
 
 
Le coaching m’a fait tout exploser cette année.
La progression sur deux ans est folle : 38’39’’ > 37’06’’ > 35’58’’.
Encore merci à toi, boucher !  
 
A vous les studios !
 
 

Ici on a baskets rouges et ses défis à la con

bah go se rename,

Je vais m'appeler "lagrossediniz"

D'ailleurs je pense que je vais ouvrir un page insta ou je vais tester les chiottes libres accès pendant une séance

Bravo Duv mais le lien Strava est pété  

 
Je le croise souvent, il a vraiment une foulée... particulière