Reprise du message précédent :
Bordel le semi du grand Paris c'est départ 8h et dépose des sacs à la consigne 1h15 avant    
 
Heureusement il y aura des gobelets aux ravito

 
C'est ce que faisait certains, en finissant autour de la piste, au prix d'un slalom dans l'aire d'arrivée. La flemme perso    
Et bravo pour ton nouveau RP, quelle machine!

+1 bordel
 
Ce niveau de fou sur HFR !  
 
 

Avec le monde une fois la ligne passée c’est ingérable ouais
 
Bon ceci étant, vu les temps il ne devait pas y a avoir encore grand monde, ça se tente

Est ce qu'il y a eu envoi postal des tee shirts pour le marathon de Paris cette année ?
Ce matin croisé pas mal de coureurs avec un tee shirt MdP que j'ai jamais vu

Peut-être un scam, tu es sûr que c'était pas un t-shirt RNdP ?

Ils donnent encore des tee-shirt après leur green-washing avec la flotte ?
 
comme chaque année, toujours aussi moche :
https://www.instagram.com/p/DSZpm9XjGYt/
 
c'était ça ?

Ouai mais y'a des nouveautés:
 

• t'as même plus besoin d'être finisher pour l'avoir
• tu peux opt out et en échange ils plantent un arbre  

Comme la compensation carbone : tu paies, et hop le carbone il disparait
 
Ils pourraient quand même faire un effort pour le design ! Bon si possible, pas comme la team des 20km de Paris  

Les derniers chronos    
 
De mon côté j’ai réussi à stabiliser ma douleur cheville gauche.  
RDV podologue pour analyse de course toussa (orthodynamica à St Martin du Vivier). J’ai un truc assez détaillé sur les résultats de quelques minutes sur tapis avec capteurs pour les plus geek si ça intéresse    
 
Pronation a priori marquée + valgus genou.  
 
Mes chaussures sont bonnes (Guide 18) mais ne corrigent pas suffisamment. Donc passage par la case semelles et 8 exercices de renforcement à raison de 3/semaine.  
 
J’ai redémarré tout doux y’a 15j à base de 30/30 puis 45/15 à faible intensité sur 20, 25 et 30min.  
 
Je ne crie pas victoire trop vite mais j’ai pu faire la première séance de la S7 du Bben ce matin    
 
J’ai toujours mon objectif sur 10k fin septembre  

 
Ah ba non rien a voir  

Trouvé sur les RS, c'était le tee shirt des SE green ambassadors apparemment  
#segreenrunners
 
https://www.instagram.com/p/DPCCwmu [...] Q5N29hbA==
 
Avec marqué IMPACT MAKER dans le dos  

 
De grandes chances que je revende le mien, aucune amélioration en vue pour moi

Préviens moi alors, faut que j'en trouve 2    
 
Après le mieux c'est quand même de se remettre et retrouver la motiv, il y en aura d'autres a racheter, rencontrer des hfriens sur les courses, c'est toujours sympa

T'inquiètes mon gars, j'suis là

C'est clair
Bon j'ai testé des chaussures a plaques carbone ce midi (d4 kd900lx 2), c'est pas mal, c'est léger (par rapport a des kayano )
J'avais l'impression de tourner 5 a 10''/km plus vite que mon ressenti, mais est-ce du a ma forme du jour, a un effet placebo ou aux chaussures...
Par contre, pas très bien tenu au niveau de la cheville et je sens que si je les porte pour le mdp, j'aurais des ampoules

 
ça fait beaucoup.
En général on parle en secondes de gain

En même temps c'est des pompes faites principalement pour le 5k/10k donc ouai évite très clairement de les porter sur marathon   Je les trouvent plutôt stables, mais elles sont bien trop raides et pas du tout assez confort pour tenir une distance pareil. Par contre sur du fractionné court ou même sur 10k j'adore cette paire  

Le fit est pas dingue pour les pieds larges par contre, et dans tous les cas je suis obligé d'utiliser le trou supplémentaire de laçage pour avoir le pied qui tient bien en place (mais ça c'est vrai pour absolument toutes les pompes dans mon cas)

Editaÿ

Pour faire plaisir aux lurkeurs lents, je vais vous raconter mon semi alors    
 
Le contexte :
 
je suis un vieux de 52 ans ayant commencé la càp à l'âge de 37 ans (no sports ever avant et 100 kgs sur la balance), je stagnais depuis plusieurs années jusqu'en 2023 à un niveau très faible (49' / 1h51) et je suis passé #TeamBoucher il y a maintenant 6 ans en pointillés, mais beaucoup plus assidûment depuis on va dire 3 ans. Mes vrais progrès ont commencé en 2024, grosse augmentation du volume, où mes RP sont passés en 48'15 et surtout 1h47 sur semi, RP battu de plus de 4 minutes.
J'ai continué à augmenter le volume (là je suis en gros à 5h20 de càp hebdomadaire en moyenne sur un an, quasi 2800 km), et les progrès ont continué à suivre, en 2025 après 3-4 mois compliqués suite à une sévère grippe, la deuxième moitié de l'année a été assez fabuleuse à courir tous les jours pendant deux mois d'affilée, sans lassitude, fatigue ou blessure, j'ai même fini cette période plus en forme et enthousiaste que lorsque je l'ai commencée.
Résultat, explosion du RP 10k en 46'58 en septembre dernier, un 12k couru en 56' en novembre, et records sur mes courses saucisse diverses habituelles.
 
Comme tous les hivers, baisse de forme assez marquée en décembre (malgré la supplémentation en vitamine D) sans être aussi catastrophique qu'à l'accoutumée quand même. Le retour en forme s'amorce en mars, ça tombe bien, le 30 mars j'ai semi !
Il ne s'agissait que d'un semi de préparation pour l'objectif principal de l'année qui est le marathon de Rennes, avec l'objectif d'enfin réussir une performance correcte sur cette distance (4h14 il y a 7 ans... un fail et 2 autres chronos très nuls)
De plus, ce semi consiste en un parcours urbain de 3 boucles avec un certain nombre de relances, et jamais plat, 180m de D+ au total, je pars avec l'idée de faire 1h50 ou moins, et m'approcher peut-être de 1h48, mais pas de RP sur ce parcours défavorable et la forme, quoique franchement meilleure, n'est pas du tout à son pic je le sens bien.
 
Coup de pot : la course, bien que très très tôt le matin, départ 8h15 le premier jour de l'heure d'été (donc 7h15 en heure d'hiver !), voit en cette très fraîche matinée (3 degrés) une quasi-absence de vent alors que celui-ci n'avait pas arrêté ces derniers jours, et a d'ailleurs repris... juste après la course !
Les conditions sont donc finalement idéales, oui il fait frais, mais c'est agréable et il y a du soleil. Parfait !!
 
la course :
 
C'est parti ! Toujours compliqué de s'extraire de la zone de départ (on est 2000 partants), on commence par un tour de piste, puis un tour d'extérieur de cette piste avant de nous diriger sur les routes de Bayeux. Ce sera mon km le plus lent : 5'15.
Je sens tout de suite que les jambes sont bonnes et que ça déroule tout seul sans trop de difficultés ! J'ai sorti les Nike streakfly et leur ultra légèreté me rend tout facile, et je les trouve très confortables en fait.
 
Je finis la première boucle en sub 5 au kilo (4'57 exactement) et j'ai le meneur 1h45 devant moi de pas grand chose, peut-être 15 secondes, je suis franchement en confiance de le constater et me fait penser que le RP va tomber. Par contre, je sens bien que refaire 2 fois cette boucle avec les 2 km de montée à la fin, ça sera sans doute compliqué à réitérer à cette allure.
 
La deuxième boucle est clairement moins facile, je la passe en allure 4'59 donc j'ai déjà ralenti malgré tout, mais je sens bien que ça va pas être possible de maintenir ce rythme pour la 3ème. En fait, depuis le début je sais que je vais trop vite, mais comme ce n'est pas l'objectif de l'année, je prends des risques en m'appuyant sur mes bonnes sensations, je trouve ça assez motivant de faire cette expérience !
 
La troisième boucle est effectivement de trop : je craque dans la longue montée finale, je fais cette dernière boucle allure 5'04, je perds facile 20 secondes sur ces 2 seuls kilomètres là. Je fais le deuil du sub 1h46 à ce moment-là et aussi du sub 5 au kilo évidemment (1h45'30) mis je sais quand même que le RP va être battu. J'arrive péniblement à accélérer sur la partie finale de retour sur la piste et je finis en 1h46'14, soit 53 secondes de mieux que mon RP de 2024, ce qui était franchement inespéré sur le papier.
Ça reste une course pas très bien gérée dans l'absolu, positive split de 1 minute, c'est quand même pas ouf, mais c'est logique au vu de la prise de risque.
 
Je crois que peux nourrir un objectif 1h45 sur un semi plat si toutes les planètes s'alignent ! j'essaierai sans doute ça en juillet, mais la possibilité de chaleur risque d'être un autre problème.
Bref, j'ai 52 ans et je bats mes RP, et je crois que ce n'est pas encore tout à fait fini, je suis content, même si mes chronos restent tout pourris par rapport à l'élite tout le forum
 
le Strava : https://www.strava.com/activities/17896757457/overview

 
Fais attention aux ampoules dans les escalators pour l'accès au métro surtout  

C’est quoi tous ces chronos infâmes du WE ? des parcours en descente et le vent dans le dos ?    
 
Bravo à vous tous et un grand merci pour le partage d’expérience et vos CRs épiques et inspirants ! (Même les DNF , oui, oui)

Bravo pour ton PR !
Tkt tu vas encore PR quelques temps avant le déclin.

Personne veut mon dossard pour un 10 km à Boulogne ce dimanche ? Je vais le perdre quoi qu'il arrive, autant que ça serve

Je prends l'ascenseur, trop de dénivelé sinon

 
Ah, enfin, merci de tirer le topic vers le bas.  
On se sent moins seul
 
Bravo pour ta course au passage !

 
   
pas vieux, ce doit être la moyenne du HFRien    
 
bravo pour la course    
 
 

C'est quoi tes PR à toi ? Voir si on peut discuter

Ça me rappelle un pote avec qui j'avais couru un 10k, quand on lui a demandé dans le sas qu'est-ce qu'il visait, il a répondu 8k  

Pas du HFRien runner si j'en crois les chronos

Bertty a des chronos normaux c'est les autres qui vont trop vite

Ou alors je suis pas assez vieux et trop mauvais.
Possible aussi =)

Exactement , et bien au dessus de la moyenne dans sa catégorie d’âge.

Tu as pensé au laçage "marathon" ?

J'ai découvert ça la veille de mon 4ème marathon. Je n'ai pas de photos, mais je suis passé de 3-4 ampoules douloureuses (sang...) à la fin de mon 3ème, à 1 petite normale à la fin de mon 4ème.

Voilà le petit lien qui va bien. J'ai mis celui de Running Addict, histoire de

https://youtu.be/5LqoqwA7CFs?is=je4mspjDiKSyWrbb

 
Je me bats pour faire un 10km en moins d'une heure    
 
C'est bon j'ai bien baissé le niveau ?  

Jusque 55 ça se passe bien après c'est plus dur

Pas comme Ze Fly

Je ne suis pas d'accord avec la première partie du message.

Ces pompes sont vendues pour du 10-21 et... 42.

Alors il est vrai qu'on ne court pas à la même vitesse, mais ici c'est 2h57 et 2h56 avec.

Comme Ze Fly

Je souscris totalement à la deuxième partie du post, cf mon post précédent

 
J’ai pas fait de vrai 10k depuis 2016, 40’07 à l’époque et grande pause CAP entre fin 2016 et fin 2024
 
J’en ai un le 12/04 pour conjurer le sort. On verra bien
 
Mais l’écart est bien plus abyssal entre 40 et 35, qu’entre 40 et 55
 

/jurisprudence babylone83
 

Voilà, la on est bien

Alors ça me met en gros dans le premier tiers de la course.
Mais bon, sur cette même course il y a 10 ans, j'aurais été dans la 2ème moitié de course, du temps où seuls les bons ou un peu bons couraient  

Bravo Berty très beau chrono !!

C'est plus que la moyenne du hfrien qui doit être autour de 40

Merci, je vais regarder et tester
 
Aprés c'est surtout au niveau de la voute plantaire que je sentais une mauvaise tenue/frottement. Peut-etre juste en échangeant les semelles internes
 

Oui, alors moi l'objectif c'est de faire moins de 3h30 seulement
Si possible se rapprocher de 3h20 mais pas mieux

Si tu t'entrainais correctement tu ferais bien mieux vu ton temps au semi.