Reprise du message précédent :

Tant qu'il y a un rapport avec toi tu aimes  

Tu veux bien t’occuper du nettoyage des paires retournées ?

Très bien. J’ai compris.  
 
 
 
 

Le recyclage du plastoc c'est pas magique non plus quoi, après reste l'upcycling qui est une piste intéressante.

Concernant la deuxième partie, au-delà de la formulation hfrienne, je pense qu'à un niveau individuel y'a déjà des gens que ça embête. Enfin moi perso je me suis posé la question d'user mettons 3 paires de pompes par an. Et encore ça tient pas compte de celles que finalement j'arrête de porter parce que je m'y habitue pas après 200 bornes ou quoi. Ça m'emmerde nettement mais bon je me dis que dans ma pratique ça reste un sport avec un impact très faible.

D'ailleurs je suis très emmerdé par ma ceinture H10 qui merdouille car j'ai 0 envie de racheter un autre gadget électronique.

Perso j'achète souvent d'occasion, je viens d'acheter des Noosa 14 absolument neuves pour 70€   , donc j'estime donner une 2ième vie à des paires qui potentiellement auraient pu être mises prématurément au rebut. Ensuite comme je n'use pas mes paires jusqu'à la toile, je les refile à une vestiboutique de la Croix Rouge et en général elles partent tout de suite, ce qui leur fait une 3ième vie.  
Après je ne sais pas, mais je suis sûr que les semelles des chaussures , une fois broyées, doivent pouvoir servir à fabriquer du revêtement pour les terrains de padel  

Federer a déjà lancé ça :  
https://www.lesechos.fr/industrie-s [...] nt-1243941
 
Par contre elle ne sont pas encore recyclées...

 
On dit une piste de padel

Pour le coup dans l'absolu un abonnement pour des paires de pompes n'a strictement aucun intérêt écologique sur le papier. Genre 0.

Sauf s'ils garantissent un recyclage beaucoup plus poussé blabla mais on peine à voir pourquoi l'abonnement y serait pour grand-chose au fond.

Je pense que personne n’est dupe sur le modèle éco à ce jour, cependant, ça serait canon comme système.

Je ne vois pas bien le modèle économique de l’abonnement puisqu’une paire n’aura presque jamais une deuxième utilisateur, que la valeur à la revente sera extrêmement basse, et le recyclage coûtera une blinde.

Oui voilà

Surtout qu'au final j'ai du mal a voir ce qui est recyclable, la mousse est tassée, la semelle usée, l'intérieur déchiré... Au final il reste pas grand chose a sauver

Le modèle c'est que tu achètes une fidélité de ton client (il ne va pas voir d'autres marques) en échange de pompes toujours en promo

Mais bon, j'ai un peu de mal à voir ça.

D'ailleurs en parlant de pompes cheap, quelqu'un a déjà testé des marques chinoises ?

 
Au contraire c'est un sujet central dont on parle beaucoup  

j'aurais du mal à porter tout le temps la même marque. C'est comme si je mangeais tout le temps le même plat.

 
Dans ce cas autant chercher vers "une seule paire garantie 5000km" à 500 balles la pompe
Perso je prends direct

Les pompes de ahmdouni sont pas très cheap! C'est le même tarif voir plus cher.

Aussi, par contre, suis pas sûr que ça ne plaise à beaucoup de courir qu’avec une seule paire.

Ah oui clairement ça serait super intéressant  

Course Concert de Corbas - 10.5km
 
Allez petit CR rapide de la course saucisson d'hier soir. Après un DNS sur une autre course saucisson que j'aurais dû faire 15 jours plus tôt avec yipi du fait d'avoir choppé un COVID bien costaud qui m'a fracassé comme il faut, j'arrive à reprendre l'entraînement sans trop de casse 10 jours avant le départ. Boucher me concocte une semaine dont il a le secret avec 2 séances qualité avec 30' de progressif le mardi où je vais trop vite tellement je suis content de pouvoir recourir et du fractionné le lendemain puis le déblocage le vendredi, veille de course. Je me sens super bien. Samedi je dors jusqu'à quasiment 10h, bien content de pouvoir récupérer encore un peu plus Le départ est prévu à 20h, la météo annonce de l'orage et du gros déluge Finalement on aura pas de pluie du tout
 
Après une journée assez occupée, petit goûter à 16h (crème sport et café), un petit caca, 20' de sieste, on est bien. A 17h10 je décolle rejoindre David, un pote de yipi également entrainé par Boucher. On part tranquillement pour Corbas histoire d'y aller sans se presser. On arrive 2h avant le départ, dossard récupéré en 2' (avec 438 personnes au départ le gymnase n'est pas bondé ). On se change au vestiaire, je pose mon sac à la consigne. Yipi arrive un peu plus tard, on papote, monsieur prend son temps pour se changer ( ) et au final l'heure tourne vite, il est déjà 19h25, on part s'échauffer. C'est donc ce dernier qui va nous faire pacer de luxe pendant les 20' d'échauffement avec 3km progressif et quelques lignes droites. Ma montre m'annonce un indice de perf' à +4, je me sens bien    
 
19h50 on est dans le sas, je claque mon gel, bois un peu de ma boisson iso, refais une dernière fois mon lacet de mes Kinvara 14 : j'ai décidé de les tester sur cette course, j'avais hésité avec les Pro 3 mais comme il y a une majorité de chemins caillouteux, j'avais peur de les flinguer ou de me faire une cheville. Les dix dernières minutes passent vite, le départ est donné.
 
1-3 km :
Cette première portion est quasiment intégralement goudronnée. On prend un premier virage à gauche et...   Un vent de malade s'est levé. Il ne nous quittera plus de la course. 1h plus tôt il n'y avait rien, incroyable  
 
Fidèle à mon plan de course, je cours donc aux sensations et j'essaye de ne pas trop en faire pour ne pas griller de cartouche d'entrée de jeu. Ce vent est traître et je sais que je vais ramasser les gens partis trop vite rapidement. J'essaye de m'abriter derrière des gens mais la densité est trop faible pour ça. Je me retrouve à 4'15/km au même niveau que David. Je me sens plutôt facile, nickel. Ma montre annonce un indice de perf' à +3. Impeccable   Cette première portion est assez vite avalée et on quitte le bitume pour les chemins nature qui vont constituer la deuxième partie de cette course pendant 5 bornes.
 
3-8km :
Ce quatrième kilo sera montant tout le long, on gagne environ 40m de dénivelé. L'allure se réduit nettement mais le bloc de D+ fait dans Fourvière pendant 1 mois porte ses fruits, j'avale cette portion (et par la même un bon petit paquet de concurrents) sans aucun souci. Derrière je relance facilement dans la descente et je continue de reprendre plein de monde. Certains semblent déjà bien en galère. Le 5ème kilomètre ne fait que descendre mais n'est pas toujours très navigable, petite pensée à Pandarooxe dans les passages où on doit mettre un pied devant l'autre car c'est très étroit (ou alors il faut marcher sur de l'herbe assez haute ). De plus les Kinvara répondent pas super bien sur ce type de revêtement, je fais donc très attention où je mets les pieds. Je regrette un peu les 13 à ce moment qui sont bien plus joueuses dans ces conditions. Je continue de gérer mon effort et saute de groupe en groupe. Je ne veux pas me mettre dans le rouge, l'idée étant d'avoiner à partir du moment où on retourne sur le bitume.  
 
Pendant le 5ème, je m'accroche à chauve en bleu et jeune en rouge. Par moments j'essaye de mettre une petite accélération pour les lâcher mais ils me suivent et je sens que je vais me mettre dans le rouge. Surtout que je vois arriver une petite montée. Je lève le pied et me recale derrière eux. En haut se trouve le ravito, je prends un verre d'eau et me le balance direct sur la gueule : en plus du vent, il fait très humide malgré la température clément (25°C environ). Pas besoin de boire, j'ai un reste de boisson iso que j'absorbe pas petites gorgées quand j'ai la bouche sèche. Dans la descente qui s'en suit je relance, mes deux compères ont l'air de galérer mais s'accrochent. On enquille sur une autre montée que je gère sans trop ralentir l'allure, ils finissent par lâcher. Mon objectif est alors de faire la jonction avec le groupe suivant.
 
A partir du milieu du 6ème, ça ne sera quasiment que de la descente. Je rattrape vite les coureurs en visu. Le 8ème kilomètre met un peu de temps à arriver car j'avais cru comprendre qu'on quittait les chemins au 7eme. Enfin le bitume. La course commence.
 
8km - fin:
J'accélère sur le 9ème kilomètre mais pas trop, la course faisant 10.5km et la fin étant en faux plat montant, je ne veux pas me griller trop vite. J'ai pas forcément envie de me mettre autant dans le mal qu'à Villeurbanne aussi, il faut le dire  
 
Niveau densité y a plus personne, j'ai 2 coureurs derrière moi qui s'accrochent pour me suivre et devant je vois deux types qui me paraissent bien loin. Au début du 9ème je marque un peu le pas et l'allure baisse légèrement, le faux plat montant n'aidant pas. Je m'accroche et double un type du groupe de deux qui est à la peine. Il me reste Tshirt bleu en visu, je me dis que je vais essayer de le rattraper. Je continue d'augmenter mon effort, je suis tellement concentré que je n'entends pas ma montre bipper le 10ème. On tourne à gauche et on se retrouve sur la ligne droite qu'on a pris au début : on voit l'arrivée au bout, ça me booste. Il reste 500m, tshit bleu se rapproche petit à petit, j'accélère. Je n'ai plus que ça en tête, faire la nique à ce dernier concurrent dans cette grande ligne droite avant le virage final. Je suis de moins en moins lucide et j'ai de plus en plus de mal. J'entends deux femmes sur le côté crier "vas-y tu vas le rattraper, continue, accélère". Je me dis que je suis en train de me faire courser par un concurrent et que je vais me faire niquer. Je me retourne et ne vois personne. Sur le coup je ne pige pas... je comprendrai après la course que c'est la femme et la fille de yipi qui m'encouragaient Je finis par doubler tshirt bleu, j'ai le souffle court, je me fixe des repères : "le panneau rond point", "le rond point", "le virage". C'est le sprint final, j'accélère et donne ce qu'il me reste.
 
Je coupe la ligne en 44'22. 30/428, 7ème M0H. Super content de résultat, j'ai peut être un peu trop géré l'effort mais avec le vent omniprésent, c'était un coup à se flinguer en voulant courir trop vite. J'ai avalé le peu de D+ avec une grande facilité, le bloc idoine a bien marché Et je finis fort donc ça me va bien.  
 
Derrière je retrouve yipi au ravito final gargantuesque : des fruits frais à s'en péter le bide David et sa femme nous rejoindront assez vite. On débriefe, on prend des photos, on papote. On va se doucher et se changer puis on finit de s'éclater le bide au mâchon de fin. Une superbe course saucisson, bien organisée et ludique, j'y retournerai avec grand plaisir.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/11769815384

Bravo !

Par ici toujours pas de course en vue mais un entraînement semi ce matin, 21.3km en 2h15. Comme souvent 8km au début à 7/7:10 avec mon pote puis j'ai continué en solo entre 5:30 et 6.
Ça me fait une cardio moyenne à 156, ça me laisse quand même de la marge pour aller chercher sub 2h non ?

Tu trolles c'est pas possible  

Du tout, je pense pouvoir gérer 5:40 a moins de 170bpm pendant deux heures.

Tu sais que tu pourrais faire mieux en t’entraînant correctement et pas en courant un semi a l’entraînement pour courir un semi  
 
Tu pourrais faire des sortie de 16/17 bornes avec des portions as21 dedans  
 
3/4km de warmup 3000-2000-2000-1000 as21 avec 3/4kms de RaC  
La semaine d’âpres tu passes à 3x3000 ect ….  
 
Courir juste 21kms pour trouver ton as21 c’est pas top du tout .  
 
Surtout que le jour de la course tu aura pas ton départ tranquil . Tu sera direct à ton as21 et vu que tu la bosse pas …

Oui mais comme j'ai pas trop d'objectif, je cours juste et j'essaye de voir ce qui pourrait être un objectif  

c'est évident que tu pourras faire ton sub2h
mais entraîne toi correctement, suis un plan

Alors il faut que je me décide entre 10k sub 50 et semi sub 2h

donne toi en un !!! trouve un semi pour dans 2/3 mois. vise 5'30/40. entraine toi avec un vrais plan.
tu verra que d'un coup tu va debloquer un truc physiquement et dans ta tete .

tu sais quoi ? pars en premier sur une prepa semi et derriere fais un 10k  1/2 mois apres.

tu auras le foncier dans les pattes et tu pourra bosser un peu la vitesse pendant ce temps la. tu fera un sub50 easy

Tu fais ton semi sub-2h, ça va te faire les jambes pour t'amener proche du 50min.

Bonjour à tous,
 
Je suis depuis quelques semaines un programme Kiprun Pacer pour préparer un semi.
 
La structure du programme me parait assez cohérente avec ce que j'ai pu lire ici ou ailleurs, en tout cas pas trop déconnant pour un truc gratuit.
 
Toutefois au niveau des allures préconisées, je trouve que la difficulté est très déséquilibrée entre les fractionnés courts et les fractionnés longs, mais pas assez d'expérience pour savoir si je suis simplement mauvais en vitesse et meilleur en fond...  
 
Par exemple sur des 3x2000, 2x3000 etc on est en allure spé autour de 3'55 / minute avec environ 2' de repos, ce que j'arrive à tenir sans trop de problème et qui me rassure
 
En revanche il y a aussi des 10 x 30s r=30s à allure 3'00, et ça pour le coup c'est atroce, je suis dans le rouge à la moitié de la séance et les 30 secondes ne me permettent pas de récupérer entre les intervalles... Je suis obligé de rallonger le repos de 10 ou 15 secondes ce qui me fait peur
 
Merci pour vos avis
 
 
 

Les 30/30 c’est fait pour te foutre dans le rouge . Travailler la vitesse - posture et la gestion de  l’effort sur la durée  
 
Si tu étais facile sur les 30/30 c’est que c’était trop lent . La essaie à 3’15 .  
 
Après je laisse les coachs plus technique rentrer dans le details

Ben les 30"/30" typiquement c'est à VMA nan ? Du coup je vois pas bien comment on peut te dire de les faire à 3' au kilo alors que ton allure 10k serait à 3'55, c'est n'importe quoi.

3'35 ça serait déjà plus réaliste nan au pif ? Faut regarder les équivalences.

Les 30/30 tu peux les faire même au delà de l'allure VMA genre 105%/110% VMA. Après oui je suis d'accord, si l'allure 10k c'est 3'55" ça me paraît absurde de taper des 30/30 à 3'/km  

Pour les Sauconyboyz, il y a de belles promos en ce moment:
https://www.zalando-prive.fr/brands/S23
 
Code "EXTRA15JUNE24" pour 15% supplémentaires

Vous avez l'air d'accord, je vais tranquillement me préparer à faire quelque chose de plus construit. Je peux demander à Garmin un plan d'entraînement ?

Plan gratuit tu as Bruno heubit old style  
Payant tu as boucher

un plan cottereau à l'ancienne
N'empêche que mon sub40 je l'ai fait comme ça, en 2016

Coach le !! Il a l’air d’être dans le même trip EF cardio que toi
 
Edit: au final le plan que j’avais le plus aimer faire c’était celui de alvas !!

On est au mois de juillet

Ah tiens! je m'inquiétais! Tu essaies toujours de courir?