Reprise du message précédent :

Ah tiens! je m'inquiétais! Tu essaies toujours de courir?

je cours et marche en alternance , j'ai mis en privé sur strava parce que personne n'a besoin de subir ça dans son fil d'actualités

Même moi ça me saoule

Me voilà rassuré
Courage ça va prendre du temps!

surtout en restant à 107kg
 
Je perds rien, j'y arrive pas

Courage !!!

 
ça chausse comment ? je suis sur du 45,5 chez Nike, je dois partir sur du 46 chez Saucony?
l'equivalent des Pegasus ce serait les Ride ou les Kinvara ?

Merci pour les précisions, je ne fais jamais de 30/30 donc j'étais un peu approximatif.

Merci ! Il reste pas mal de pointures de kinvara 14  

Moi non plus mais je ne suis pas à 107kg, heureusement  

Oh non! plutôt 45!

 
Je chausse pareil entre Pegasus et Triumph / Peregrine perso.

il est sur un programme semi donc 3'55'' à allure semi, pour du 110% de vma en 30-30, on est à peu près sur du 3'/km en théorie

Merci pour vos messages !  
 

 
Effectivement je pense que c'est bien selon ces calculs que le programme est construit, toutefois 110% VMA en 30/30 je trouve ça vraiment beaucoup plus dur que les séances allure semi, et encore les temps de repos sont supposés être courus autour de 5'30 alors que sur les dernières rep je suis clairement obligé de marcher quelques secondes pour reprendre mon souffle
 
Si 110% VMA sur du 30" / 30" est un effort proportionné, l'appli a p-e surestimé ma VMA alors

Il faut aussi quelques séances pour s'habituer à sortir une telle allure. Faut travailler la technique; le relâchement, la fréquence de foulée, le rebond...

Si l'allure semi c'est 3'55 alors les séances 2x3k sont ridiculement simples, enfin y'a le temps pour que ça se durcisse j'imagine.

Par contre 3'55 sur semi d'après Daniels ça fait 3'18 comme R-pace, ce qui est plus rapide que la VMA et se court avec de grosses récups. Ok pour un coureur de niveau moyen Daniels surestime souvent le niveau d'endurance et donc écrase un peu l'écart entre allures rapides et lentes du coureur, mais quand même...

Après au-delà de ça j'ai intuitivement un peu de mal à comprendre comment se butter sur des 30/30 à 3' au kilo est pertinent dans la préparation spécifique à un semi à 3'55, mais je suis pas coach  

Il va rage quit la course a pieds si il essaye de me coacher

Je vais regarder tout ça quand j'ai le temps et aller faire un peu d'EF en attendant

Oui effectivement les séances 2x3K allure semi sont assez simples, mais la dessus le plan n'est pas trop mal fait car il reste plusieurs mois et j'ai vu qu'en fin de plan ces fractionnés se durcissent nettement avec des 2x5K, 4x3K... Pour le coup là dessus je sens que j'ai de la réserve.  
 
Mais c'est sur les distances courtes que j'ai l'impression de ne pas être au niveau, il y a par exemple en fin de plan un 22x200m r=100m à 110% VMA (donc 3min/km) (même pas divisé en deux séries avec un repos plus long)
 
Même dans 3 mois je me vois pas du tout réussir à tenir ça et j'espère que c'est un peu surestimé par rapport aux standards...

22 x 200m plein ? Il est pas coupé du style 2x10 200m ?

Non non pas coupé en plusieurs séries, juste 22 x 200m 110% VMA avec des repos de 100m supposément courus à 5'30
 
Ca me parait nettement au dessus de mon niveau et j'espère que c'est simplement l'IA Kiprun qui en demande trop sur les séances VMA
 
Après je suis lucide, c'est pas pour rien qu'un vrai plan personnalisé coute très cher; globalement le plan Kiprun est pas mal et assez varié mais sur les 200m et 30 / 30 c'est juste une horreur et je me demandais si ca venait de moi ou du plan

 
récupère celles du poulet

Au sujet des chaussures si ca peut aider, j’ai les kinvara 14 et les pegasus 40, je trouve que les deux chaussent pareil, par contre je les trouve pas forcément équivalentes en termes d’usage même si je suis pas un expert, les kinvara je les mets que quand je cours à moins de 4’ donc plutôt des VMA ou seuil, je les trouve très légères et agréables mais j’ai vu que beaucoup s’en plaignaient sur internet

Non mais leurs pointures sont pétées chez Saucony :
- les Peregrine 14 que j'ai testées je rentre à peine dedans en 45 et c'est nickel en 46
- les Peregrine 13 sont trop grandes en 46
- les kinvara 10/11/12/13 me convenaient/conviennent parfaitement en 46
- les kinvara 14 sont beaucoup trop grandes en 46, en 45 c'est mieux mais je dois encore les serrer comme un bourrin, limite faut que je tape dans la pointure inférieure...
- j'ai 3 paires de Speed 3 en 46, elles sont parfaites

J'y comprends rien

My bad, j'avais compris programme 10k à 3'55", pas semi.

WTF?!?!?!

Là oui c'est un peu hardcore

 
 
sur toute mes chaussure je met du 10 et ca va tres bien

Pollo et sa grande histoire d'amour avec Saucony

Je vais finir par faire comme Frère, du 44 et les pieds en sang à chaque sortie

Pour ceux qui courent sur piste, vous n'êtes pas confrontés à des problèmes d'incivilité des gens qui semblent considérer que la piste n'est pas vraiment une infrastructure sportive comme une autre ?
 
Je me demande si c'est spécifique à Paris nord, je ne parle même pas des gens qui jog à 6+ min/km dans les couloirs intérieurs / corde, ça à la rigueur...
 
Mais plutot des gens qui amènent leurs enfants jouer au milieu des couloirs, ce que je trouve hyper dangereux et qui m'a déjà forcé à interrompre une séance fractionnée.  
 
La dernière fois une dame fumait une clope littéralement au milieu des couloirs en échangeant mollement au ballon avec ses deux enfants, je lui ai fait la réflexion sans agressivité qu'il y avait des gens qui essayaient de courir mais elle a rétorqué que le stade était à tout le monde  

Oui c'est un grand classique
Mon conseil: ne pas s'embrouiller, tu tomberas toujours sur plus con que toi

le coup des gens lent sur le  couloir intérieure, ils le savent peut etre pas que ca saoul.

car j'ai fais parti de ces gens qui courraient dans le couloir inter pour faire un footing, avec le groupe de la salle de boxe du complexe sportif, on faisait 45' de footing au debut et on partait tous faire notre footing ensembles sur la piste histoire d’être a cote de la salle.

Jamais personne ne nous a expliqué que cela cassez les bourses des mecs du club d'athle et on/je pensais meme que c'etait mieux au depart de leurs laisser tout le reste de la piste et on reste pres du terrain de foot pour se pousser.
Bon jamais personnes est venu se plaindre non plus

Mais maintenant quand j'y pense on devait leurs casser les couilles mortel aux mecs qui devait nous esquiver..

A la rigueur la règle de la corde personne ne semble la connaitre et je ne trouve pas ça si gênant tant que les gens courent dans un seul couloir, dans le bon sens et jettent un œil avant de changer de couloir  
 
Mais les enfants qui se déplacent sans regarder au milieu ça me fait vraiment peur et me déconcentre car j'imagine un choc à 20km/h...  
 
Sachant qu'à Paris ce serait absurde et dangereux de faire du fractionné en pleine rue, si même sur une piste il est impossible de pouvoir courir correctement ça devient compliqué

Adios 8 des avis ?

Je ne savais même pas que ça existait encore. Elles ont l'air sympas pour courir vite. Avec du continental pour la durabilité
 
Je peux pas t'aider

Une fois j'ai eu droit à 2 gamins qui faisaient du vélo pendant que leur père fumait son joint. Mais en général je suis très peu emmerdé (mais bon je ne vais pas souvent sur une piste). Il y a normalement un gardien qui doit faire son boulot.

 
Ici c'est inscrit à l'entrée que les 3 premiers couloirs sont pour les fractionnés; mais y a qq tortues quand même...
 
Des enfants qui jouent oui, sur l'herbe au milieu, dans le sables du saut ou du triple saut; mais j'en ai jamais vu faire les idiots sur la piste ni de gens qui fument.
 
Après c'est peut être lié à l'horaire ? (pour ma part j'y vais uniquement le dimanche matin).

 
Ca fait bosser le pied, et le mollet.
C'est pas très amorti, c'est proche du sol. C'est assez léger.
A conseiller pour des coureurs de poids moyen

Tu insinues quoi la ?

Pas trop de problème de mon côté, la piste d'athlé est dans un parc sportif où les gens ont de la place.

À l'intérieur de la piste y'a un terrain de rugby dont les extrémités servent parfois à quelques-uns à faire de la gym mais pas spécialement gênant pour les gens sur la piste. Le risque principal c'est plus de se prendre un ballon dans les pattes mais bon risque assez limité quand même  

À la rigueur le souci c'est plutôt moi qui le cause, quand la meute d'un des clubs qui utilisent la piste se met à faire des 400, ça fait tout drôle  

D'ailleurs vous faites comment quand vous vous faites rattraper par une meute sur 3 couloirs ? Dans ce cas-là c'est vraiment chiant de se décaler tout à droite, ou alors j'anticipe pas assez pour pouvoir le faire à temps, du coup ça m'est arrivé de me retrouver à serrer à l'intérieur en essayant de me faire tout petit  

Tu peux pas te décaler à l'intérieur ?

Ben si je suis sur le 1er couloir à la base pour faire du fractionné, encore plus à l'intérieur c'est le terrain de rugby  

Y'a une glissière entre les deux je le sens pas trop la traversée en plein fractionné du coup  

si t'es pas en recup tu reste la ou t'es