Reprise du message précédent :
Bonne année 2024 aux coureurs du topic !  
 
 
Dernière sortie de l'année 2023 effectuée, c'est l'heure du bilan pour ma 1ère vraie année de course à pied :
 
2024km pour 169H.
 
https://i.ibb.co/Cn957gc/CAP.png
 
Deux grosses coupures, les mois de Mars/Avril suite à une aponévrosite plantaire et le mois d’Octobre pour des raisons professionnelles / période d’acclimatation.
 
Compétitions :
- 05/03 Harmonie Mutuelle Semi 1H26'23'
- 11/06 Adidas 10Km 38'39"
- 24/09 20Km de Tours 1H17'28"
- 25/11 Semi-Marathon International d'Abidjan 1H40'52"
 
 
VO2 max 02/01/2023 : 56
VO2 max 31/12/2023 : 61
 
Je suis très satisfait de cette année, elle marque une véritable rupture dans ma vie.
On ne le dirait pas comme ça mais je ne suis absolument pas sportif à la base, je faisais le minimum uniquement par obligation.
 
Mon niveau a fait un bond conséquent.
 
Deux blessures sur la période, une aponévrosite suite à l'augmentation de la charge d'entraînement en début d’année puis une petite douleur en Octobre, après avoir fait une séance d’intensité juste après les 20Km de Tours (complètement débile, je vous l’accorde).
 
Les objectifs pour 2024 sont assez simple :
 
Premier engagement en marathon avec un 3H00 en objectif
 
Améliorer les chronos sur toutes les autres distances.
 
S’engager sur un 5km et éventuellement aussi sur un format ultra.
 
 
Deux dossards pour le moment :
 
04/03 Harmonie Mutuel Semi de Paris
 
07/04 Schneider Electric Marathon de Paris

Très bonne année 2024 à vous. Même si je ne participe pas activement au topic, je le suis en continu et apprécie particulièrement la qualité des CR  
 
Bilan 2023 :  
2399 km soit à peine 50 de plus qu'en 2023, avec une pause de 3 semaines cet été.  
Kilométrage en hause constante depuis 2018, l'année où j'ai réellement commencé ce sport. Aucune blessure depuis 5 ans. Soit je suis très solide ou alors je m'entraine pas assez durement
8190 m de dénivelé , qui dit moins pour un volume équivalent ?  
VO2max : je ne m'en occupe plus depuis que je suis chez coros, qui l'évalue de façon moins optimiste que Garmin    
 
2 Records en 2023: Sub 1h30 au semi et 3h33 au Marathon.
Première expérience dans un Ekiden, j'ai bien apprécié et je referai certainement cette année.  
j'ai mis que 4 dossards, on va essayer de faire un peu mieux cette année.
 
A bientôt 46 ans, je pense que j'ai encore de la marge, surtout sur Marathon, qui sera ma prochaine course en mars à Gand (en Belgique).
 
Et ensuite selon la forme on ira chercher quelques secondes sur 10 et semi  ...  
 
 
 

Malade à plusieurs reprises, moral en berne et décès famille proche ; sans compter les études supérieurs de ma fille. ^^
Mais je vais essayer de redresser tout ça pour cette nouvelle année.

 
Bon courage !

Bilan 2023
 
Comme pour Berty, j’arrive de l’enfer 2022 où j’ai eu des petits problèmes de santé non liés à la cap, notamment des problèmes de dos, bref Moins de 2000 et encore grâce à une bonne fin d’année, sinon c’était la cave (après 2021 et 3400km de mémoire).

 
2023

Plus gros kilométrage mensuel en février 442km.  
Mars le 42 de Barcelone, échec mais en même temps uniquement chronométrique. Je me sentais super bien et capable de faire beaucoup mieux. J’étais bien plus en forme que pour Valence.
Septembre, le mois magique, épanchement de synovie. Chapeau l’artiste et quasi 3 semaines d’arrêt.  
Au final environ 3200/3300km, je ne sais pas vraiment (j’ai eu des périodes sans montre) donc pas si mal mais très très irrégulier.
Pour 2024, j’arrête l’entrainement wtf, j’ai résigné pour Valence 2024, c’est tout ce que je sais. Le coach décidera du reste.
 
Et bonne année à tous  

Bonjour la compagnie !! Avant toute chose, mes meilleurs vœux pour 2024 ! Une santé de fer, et des perfs au rendez vous !
 
Petit Bilan 2023
 
Après un exercice 2022 marqué par 2 marathons dont la perf de me vie à Chicago, l’idée était de consolider le niveau atteint en restant régulier à l’entraînement, sans coupure… Et sans marathon, après l’échec du tirage au sort new-yorkais.  
 
Au final,
- 3350 km répartis en 241 runs, ma plus grosse année ever.
- regularity check: volume allégé en avril (15j en corse) mais après une saison hivernale bien remplie, et pendant les vacances estivales - mais relance derrière avec deux gros mois en septembre / octobre pour préparer les échéances de novembre (350km). Je termine décembre à 330 km, en tenant 100k hebdo sur les 7 derniers jours.  
- fun fact: ma sortie la plus longue de l’année aura été mon dernier run (23km, un mignon 4x3000m allure progressive entre as42 et 21)
- 17 dossards: transformation en Boucher !    
 
Les réussites:
- les 20km de Paris, en 1h17’38. 3e participation après 2018 et 2019, record explosé (1h24 la dernière fois), et un WE sympa / rencontre avec quelques rigolos du topic,
- PR et QI sur le Semi de Bourg  en Bresse (1h20’59) à la sortie de la saison des cross, qui m’aura vu aller jusqu’aux régionaux (après j’ai laissé les professionnels s’expliquer)
- PR et QI sur 10km en novembre, à Venissieux, dans la dynamique des 20km de Paris: 36’38 ! La course quasi parfaite dans la gestion, les conditions météo… Bref, après le relatif échec à Villeurbanne en mars (37’06), j’ai gagné le droit d’aller faire le malin avec les vieux aux France à Roanne !  
- première expérience sur Marvejols / Mende, conclue à une 220e place (sur 4000 gonz de mémoire, le coach confirmera), en 1h41, pour boucler les 22km et 2 cols (« ici commence l’enfer   )
- et enfin une 64e place au scratch de la saintesprint en 1h47 (le chrono ciblé « haut de fourchette optimiste » et une 7e place M1/M2.
 
Sans parler des quelques courses saucissons du coin, avec 2 top 10 au scratch.
 
Une très belle saison au final, mais je crois que le fait d’être régulier (et j’ai encore un peu de marge) est peut être ma plus grande satisfaction, car j’ai pu confirmer en course.
 
Et now, 2024 !
- rester régulier a 5/6 séances hebdo (J’ai rajouté une séance en club pour parfaire ma technique de course déplorable), objectif 3600 kms.
- inscrire mon nom au palmarès des France de 10km et de marathon,  
- continuer à prendre du plaisir dans ma pratique de la disicipline,
- un GROS objectif: le 50e marathon de Berlin fin septembre.
 
Le mot de la fin sera pour l’ensemble des participants au topic: bravo à tous pour votre année, et les CR toujours plaisant à lire ! Une attention particulière aux ovnis 2023 (Sangel et Maxouw qui nous ont fait rêver au marathon de Paris; et la progression de ce dernier sur l’année, très impressionnante !), mais aussi pour le senior poulet, qui a passé un gros cap.
 
Pour les blessés / inaptes du moment: haut les coureurs, après la pluie le beau temps !

Bilan 2023

Déjà bonne année à toutes et tous sur le topic! J'espère qu'elle sera bonne avec moults records à la clé!

Début d'année, donc c'est l'heure du bilan de l'année précédente, et qu'elle année,ce fut!

Commençons par les objectifs que je m'étais fixé:

Bon bah j'ai tout pété haha  

- Marathon d'Annecy: sûrement ma plus grande satisfaction de l'année (quoi que?)! Première fois sur la distance et je cours en sub-3h, un rêve! Petite frayeur en fin de prépa mais sans incidence, ce fut vraiment un weekend génial, notamment grâce aux potes du club qui ont vraiment mis la barre très haut en terme de soutien: fumi, megaphone, tag a la craie sur le chemin, et en train de hurler tous les 5 bornes sur le bord de la route. Quel énorme kiff!

RP (forcément   ) en 2h59'13"

- Battre mes temps au 10k et au semi: comme prévu, dans la douleur pour le 10k sur la seule tentative de la saison, mais qui sera battu lors du semi de Boulogne en Novembre de toute façon. RP   un peu descendu donc, mais toujours pas aux attentes. Cette année fut en tout cas la confirmation que le 10k c'est pas du tout ma distance (mais on va quand même essayer d'améliorer ça hein). Au semi par contre j'ai absolument de-fon-cé mon RP, passant de 1h26 à 1h19   C'est peut être ça ma plus grande satisfaction en fait: me rendre compte que j'ai vraiment vraiment progressé et que les temps descendent fort!

- je n'avais pas d'objectif de volume, mais j'ai quand même bien borné sur l'année notamment grâce à la prépa marathon (facteur numéro un de ma progression je pense) et la doublette 20km de Paris/Semi de Boulogne cet automne.

Evidemment un énorme merci au meilleur club du monde pour cette année extraordinaire. Ca a vraiment fait du bien de s'entrainer en groupe, de voir du monde, d'échanger et de s'encourager! Sans ça, je pense que je n'aurai jamais fais les perfs que j'ai faites cette année, et je ne me serai jamais poussé à ce point. Finalement c'est ça ma plus grande satisfaction de 2023: le club.

Recap:

Courses:

- Marathon d'Annecy : 2h59'13"
- 10k du XIIe: 38'02"
- 20km de Paris: 1h16'37"
- semi de Boulogne: 1h19'36"

Objectif 2024:

- Marathon de Paris: faire mieux qu'Annecy. J'ai envie de viser 2h50', on verra. Et ça dépendra aussi de si mini-moi numéro 2 se pointe en avance ou non.  
- 10k: on va essayer Malakoff, ça fera toujours un dossard su jamais je ne peux finalement pas faire Paris
- réussir à courir avec 2 enfants  

Le reste de l'année on verra bien! J'aimerai bien remettre un marathon au programme en fin d'année (Nice-Cannes?) quand je serai de retour, mais rien n'est sûr pour le moment.

Exercice du bilan 2023 pour moi également.  
 
Une très bonne année niveau course, un volume total qui s'est porté à 3394km, après avoir couru 1600 en 2022 avec un début de pratique en avril.  

 
Plusieurs dossards au cours de l'année, mais 3 que je retiens particulièrement :  
 
Mars : Semi-Marathon de Gand où j'ai couru en 1h27, l'objectif était de sub 1h30, ça a été une grosse satisfaction pour débuter l'année
Avril : 10 Km d'Uccle. Un parcours assez vallonné et exigeant, où j'irai établir mon PR 10km en 38'30'', en profitant toujours de l'état de forme généré par la prépa semi!
Octobre : Semi d'Anvers. On fait encore mieux, 1h25'56''. Un gout doux amer en bouche malgré tout, je sais que ma gestion de course m'a couté le sub 1h25.
 
Difficile d'être à 200 % depuis le dernier semi, en cause un déménagement et pas mal de changements perso.  
Malgré tout satisfait de l'année, kuddos au boucher pour le suivi à tout épreuve!!
 
2024 :  
On retape le semi à Gand, on va aller casser le 1h25 !!
Je me tate à partir sur un premier marathon ou bien à prendre plus de petits dossards locaux. A voir niveau planification comment tout peut se goupiller...

 
 
Il dit qu'il voit pas le rapport

C'est complètement pété comme progression, toi et ze_fly vous avez encore une sacrée marge en plus, ça va envoyer du lourd Fais un marathon bordel

 
Merci
J'essaie de perdre quelques kg, je pense que ça va aussi aider. Je fais 88 pour 175, je détonne assez bien dans les pelotons  
 
Marathon j'aimerais bien, mais d'abord je veux péter mon 1h25!!!  

J'ai l'impression que c'est la plus grosse année niveau volume / progression / PR depuis un moment ?

Ou je deviens sénile ?

 
 
Apres moultes recherches et moults arbitrages, je repars pour des Saucony Ride 15, trouvees a 60 euros.
Ce modele (deux collections de retard) a encore une stack pas oversize, et avait subi une cure d'amaigrissement (241g en 42) interesante qui  me contenteront bien pour mon usage (exit les racers et exit les 2-3 autres modeles qui matchaient mes criteres mais qui sont > 100 euros meme en promo).
 
Je me tate aussi a prendre des Ekiden One a 12 euros chez Decathlon, quitte a ne les mettre que pour mes workouts en interieur si ca ne le fait pas en footing (enfin en tout cas, je ne les prendrai pas en footing  avant mai vu leur semelle).

Bravo à tous, de très belles progression. 2023 l'année du fueling  
Merci Yipi  

bravo à tous pour les beaux bilans. Je m'y colle aussi

Bilan 2023 (2022)

1674km (2040)
57km D+ (56)

Objectifs kilométriques non atteints  
Le ratio D+/km a augmenté  
Pas de trous de plusieurs semaines sans activité
Premiers dossards (et donc PR ) sur 10km (Aix les bains, 39'25) et ~20km: course du Duc (semi-fail cause blessure en fin de prépa)

Le gros changement qui n'était pas prévu à l'heure des objectifs, c'est que j'ai rajouté beaucoup de vélotaf (elec) : 200h pour 200h de cap/trail, donc mon volume global a beaucoup augmenté tout de même.

Gros pic de forme suite à la prépa 10km, puis j'ai entretenu un peu jusqu'aux compets de marche et vol estivales. Ensuite il y a un "trou" cause travaux à la maison + vacances, heureusement le vélotaf a permis de maintenir la forme. Puis re-pic en fin d'année pour la prépa Duc, où j'ai probablement été trop ambitieux sur l'augmentation de volume avec une petite blessure à la clé.

Objectifs 2024
2000km CAP/trail, 80km D+ avec une vraie prépa marche et vol avec du déniv lesté
Dossards: un 10k + semi vers mars/avril, 4 manches du championnat de France de marche et vol entre mai et septembre avec un top10 au général

Je sors de ma caverne après 12 mois de lurkage pour mon petit bilan perso. Tout d’abord, je tenais a remercier les participants, j’ai beaucoup appris ces derniers mois et je trouve particulièrement intéressant les CR des différentes courses (excellente qualité). Toujours un plaisir à lire.

Pour ma part, c’est mon premier bilan pour ma première vraie année de course à pied. Couru 1,901 km avec très peu de km au compteur sur Aout et début Septembre à cause d’une plantar fasciitis.

3 semi-marathons :
- Hackney (1h36) - Première vraie course. J’ai pris un plaisir fou avec grosse ambiance (20k participants)
- Richmond (1h52) - Malade pendant la seconde partie de course à cause de la déshydratation (30 degrés le jour J) et pas assez d’eau sur le parcours
- Royal Park (1h37) – Également adoré la course et bien organisé

2x 10km :
- Run in the Dark (41’41’’) – Course dans Battersea Park de nuit, très fun et très rapide. Erreur de débutant de ne pas me mettre devant, il m’a fallu bien 600m pour m’extirper sinon le sub 40’ était faisable
- Victoria Park (42’15’’)

Plusieurs 5km :
- Plusieurs « Parkrun » qui sont organisés dans les parcs de Londres tous les samedi. Meilleur temps à Battersea Park (20’22’’)
- Great City Race (20’49’’). Sub 20' est faisable malgré une course avec quelques virages en épingle

Objectif pour 2024:
- Me rapprocher des 2,200 km
- Continuer de mettre mon égo de coté . Beaucoup appris sur moi-même durant ces 12 derniers mois
- Potentiellement prendre un coach pour m’améliorer car même si le coach Garmin est pas trop dégueu pour structurer des entraînements au début, il doit avoir ses limites très rapidement
- Continuer de me documenter sur la technique (j’suis franchement largué parfois sur vos échanges)
- Ajouter une voir deux séances de renforcement
- 1 marathon
- Sub 1h30 sur semi

Des conseils pour une bonne paire de daily pas trop lourde ? J’avais jusqu’à présent des Hoka mais il semblerait qu’ils aient changer quelque chose avec les nouvelles paires et elles me gênent énormément au niveau des malléoles.

Très bonne année à toutes et à tous  

Ca va tres vites vos vitesse moyenne dans l'annee

Bonne année à toutes et à tous, voici mon #Bilan2023:
 
Km annuel : 3986km  
Nombre d'heure : 332h
Nombre de sortie : 233
 
En détail :  
Janvier : 316 km
Février : 296 km
Mars : 317 km
Avril : 542 km
Mai : 299 km
Juin : 239 km
Juillet :  237 km  
Août : 288 km
Septembre : 365 km
Octobre :  412 km
Novembre :  299 km
Décembre : 372 km
 
Compétition :
10km route en mars : RP en 36'45"  
10km nature en avril : 40'15" où je termine 3ème au scratch  
24h de Nantes en mai :  178km  
Marathon de la Rochelle en novembre : 2h59'13"
 
Je suis globalement mitigé par mon année. Le début d'année a été top : je descend mon RP sur 10 de 37'15" à 36'45"  et je fais une bonne perf sur le 24h. La fin d'année a été marquée par un échec sur le marathon de la Rochelle.
 
Pour 2024 voici ce qui est prévu :  
27/01 :  Infinity Trail (Backyard) de Camaret sur mer où l'objectif est de faire au minimum 24h(160km , 2400d+)
Mars : Semi : Objectif 1h20-1h22'
Mai : Marathon de Saumur : Objectif sub 2h55
04/10 : Infinity Trail (Backyard) de l'île d'Aix où l'object est de faire au minimum 30h (200km).
24/11 : Marathon de la Rochelle  : Objectif sub 2h50
 
Je vais essayer d'être un peu plus actif sur le topic    
 
 

Bravo à tous, ça bosse dur ici  

De mon côté : 2600km, pas énorme par rapport à d'autres ici, mais 900km de plus qu'en 2022 pour moi.

Passage à la Boucherie en juin avec une bonne augmentation de volume, des mois à 300 km alors qu'avant j'étais à 160 en moyenne, des petits bobos mais pas de grosses blessures

Niveau courses: 7 dossards, un PR sur semi en1h42 (mais ça c'était avant le coach   ) , un marathon de rêve en 3h33 avec des supers sensations, quelques trails avec un top 10 à Monteynard et une 2eme place sur une course saucisson locale
Et pour finir, la découverte du trail "long" avec une super expérience sur la SaintéLyon malgré un chrono pas ouf

Objectifs 2024:
-continuer à prendre du plaisir à la fois sur route et en trail, en essayant de perdre ni ma famille ni mon boulot au passage  
-viser un PR sur 10km et semi
-aller faire du tourisme à Berlin en septembre, avec pourquoi pas un nouveau PR sur marathon  

Entre 2 bilans annuels, c’est quoi le meilleur dealer pour les produits maurten?
J’aimerai prendre du drink mix 160, et du gel 100 caf 100 (et peut être gel 100, je sais pas trop si c’est bien de prendre qu’avec caféine )
 
Mais ça fait un beau budget, si vous avez un plan, je suis preneur

En parlant de Maurten, j'ai jamais testé mais j'en entends souvent parlé. Il y a une vraie différence avec les autres marques? Déso si c'est une question de noob  

Oui: Le prix.

 
Faut checker les différents boutiques, y a des promals à droite à gauche. J'ai déjà pris chez Alltricks et hardloop notamment. Gel caféine c'est particulier, prends en un pour tester avant d'en acheter plusieurs, la texture est très différent des gels normaux

J'ai gouté que le caf 100 pour l'instant. C'est bien passé.
Je vais faire une commande en petite quantité de gel 100 et de drink mix 160 pour tester
 
Je vais peut etre tester les TA aussi, j'en ai entendu du bien.

Pour la drink mix 160, lis bien les instructions pour le dosage

Racontez l’anecdote svp

C'est un sachet pour 500mL d'après ce que je vois. Il y a une subtilité?  

 
Il existe un dosage spécial poulet.  

Non c'est pour la Naak ça

2 semaines d'arrêt à cause d'un sale virus et me voilà retourné à mon EF d'il y a un an quand je débutais    
J'ai testé le tapis en salle pour éviter les -22 degrés    Effectivement ça passe bien pieds nus, mais ça ne m'a pas empêché une petite cloque

Pareil 8 jours d'arrêt et le système cardio-pulmonaire est à la cave alors que les jambes sont plutôt pas si mal!  

Aujourd'hui je teste 2minutes course / 1 minute marche, héhéhé    

Hello à tous,
 
qu'est-ce que vous conseillez comme montre/cardio GPS à prix abordable ? Pour la pratique de la course à pied et du vélo principalement.

Tout dépend de ce que tu appelles "prix abordable" .
Il y a un topic dédié si tu veux
Tu peux regarder Garmin Forerunner 255, Coros Pace 3 etc.

 
Ah oui c'est vrai, mon mauvais.
Mais bon maintenant regarde sur toutes les boissons

Non mais quand c'est un sachet unique y a rien à regarder hein

J'ai pris un petit échantillon pour tester:
- gel 100
- gel 100 caf 100
- Drink mix 160
- solid 115c
et un calbut saxx pour compléter la commande

 
Merci, pour les prix, je pensais à moins de 200 euros.
Je vais aller poser la question sur le sujet dédié.

Ce midi 12x400 sur piste dans des conditions évolutives fort vent puis la pluie qui s'abat sur la fin    
Je me suis senti de mieux en mieux au fil de la séance les sensations reviennent !
 
https://www.strava.com/activities/10485367376/

Moi c’est tout l’inverse, impossible d’avancer avec les grosses rafales