Reprise du message précédent :

 
Il y en a un très bon qui zone par ici normalement

 
Pas Paris sud, mais à tout hasard dans le nord de Paris tu as la butte bergeyre (2 escaliers de 75-80 marches) et bien entendu Montmartre

Quand tu dis Paris Sud, c'est intra-muros ? Ou c'est dans le sud de la région parisienne ?

Ton but, c'est vraiment les escaliers ou n'importe quelle montée un peu longue et raide te convient ?

En escalier de ce type, je connais à minima la montée de Lozère vers l'X, à Palaiseau
Mais le sud de l'IdF est vallonné, donc il y a plein de spot pour faire du D+.
Si tu prends la coulée verte, tu vas très vite arriver dans les vallons de la Bièvre et dans le coin, tu peux facilement faire des grosses séances de D+.

A Arcueil, station arcueil-cachan, entre la rue etienne dolet et la rue de la citadelle.   Je connais pas le nombre de marche cela dit mais de mémoire y'en a beaucoup.

perso je profite des vacances pour monter le volume en // ajouter des seance de muscu (avec du poids ) le tout dans le controle des bobo (cad les seance des intervalles tres tres light rpe 5/6)

Question a ceux qui font du tapis avec un stryd vous feriez plus confiance au stryd calibrer prealablement ou a la vitesse du tapis?

À ma ceinture cardiaque, en me fiant aux pulses plutôt qu'à l'allure
Et si ce n'est pas possible, au stryd.

Merci pour vos suggestions que je suis en train d'étudier    

 
Paris intra muros   pas loin de la gare Bibliothèque F. M. du rer C  
Il n'est pas indispensable que ce soit des escaliers. Le plus important est que ce soit très raide.  
 
 

Ah, j'avais mal saisi ça.  

Le Parc Montsouris à une bonne petite côte, le long de la rue Nansouty, mais c'est incomparable avec Montmartre.

C'est passé le coureur sur le marathon de Rennes qui abandonne vers le PK31 et donne la puce à sa fille dans l'émission Aux jeux citoyens ?
 
Bordel on est où là ? C'est de la triche caractérisée !
 
https://www.france.tv/france-3/aux- [...] -2023.html
 
à regarder à partir de 19:00
 
Je regardais pour voir notre Félix Lebrun et j'avais vu les commentaires sur fb.

 
La rue Gasnier Guy est bien pour ça, pas très longue mais 17%, pas bcp de bagnoles

 
C’est absolument incroyable    
 
Quel pauvre type serieux. Et l’émission, comment peut elle se dire « ok, c’est sympa, on diffuse » ?!

 
Il faut s'enregistrer, la flemme.
J'ai pas compris, il abandonne mais fini officiellement sa course grâce à sa fille? c'est quoi l'intérêt?

S'il joue pas un podium/une prime/qualif on s'en tape de ouf non ?  
J'ai pas compris

J'ai pu sortir faire une séance de 40'  
J'ai l'impression de revenir d'une SL de 2h30  
Je ne vais pas me laisser abattre et j'y retourne demain, faudrait que je fasse une SL de 21km pour atteindre un chiffre rond, je pense que ça ne va pas le faire

 
Il « abandonne » au 31e… en disant à sa fille: « tiens, fini le  ce marathon », en lui donnant puce et dossard.
 
Et hop, il la retrouve 200m avant l’arrivée, en mode tiens, je vais finir avec elle !  
 
Et comme par magie, il arrive à courir…
 
Bref, on parle d’un gugusse qui partait sur des bases de 4h, mais terminer comme ça pour participer à la loterie de notre cher marathon pour tous…  
 
Immense tocard. Enfin, c’est pas bien grave    
 
Par contre, à quel moment l’émission ne se demande pas si c’est bien de diffuser ce reportage ? (Mis à part pour le faire disqualifier, ce qui arrivera)

Ah c'est pour le marathon de Paris en plus?
J'ai hate de voir tous les zombis passés le 30ème

 
Même bien avant  

Avec la chaleur on va avoir des zombies au 10ème, ce sera un grand spectacle.

Je finis l'année à 1500km    
 
C'est pas ouf, mais ça fait plaisir vu les soucis de cheville que j'ai depuis plus de 2 ans !
 
Depuis septembre j'ai pu remettre de l'intensité et augmenter le volume petit à petit, c'est bon signe pour 2024    (merci le collagène )
 
Je vais essayer de passer un bon moment au MdP sans donner trop d'importance au chrono, mais j'irai chasser mes PR sur S2  

Voilà, il se font dézinguer dans les commentaires et c'est logique !

 
ouais ca aide pour de l'EF le reste je sais pas trop

 
Ça y est, dernière sortie de l’année faite ce matin.
P’tit bilan :
3 324km, 37km de D+
Très peu de compètes   , pas de bobos   , VO2max=61  

Moins de 5000 dossards pour le marathon de Valencia 2024 ca part comme du petit pain  

 
Ça rigole pas la

Tu as fait plus que moi, une année noire concernant la càp : 1140 km...  

Voilà
2260km dont 2218 jusque septembre puis 42km moitié marche depuis le 22 decembre
 bobos   , VO2max= ridicule  

objectif d'ici la fin des anticoagulants refaire 1h sans marcher

Bilan de cette année 2023 de folie après 5 ans sans dossard ce fut le jackpot sur les chronos:
4200kms (+2500 ; cumul à vie 17000kms) en 340h / + vélo 110h
10km: 38' (2017) => 36:00 (février 23) => 34:37 (juillet 23)
Semi: 1h26 (2015) => 1h19 (mars 23) => ~1h16 (octobre 23, équiv 20k)
Marathon: sub3h09 (2017, Annecy) => sub2h50 (avril 23, Paris) => sub2h42 (décembre 23, Valencia)
 
Objectifs 2024:
>4000kms
1er semestre : me qualifier aux championnats de France sur 10km + objectif secondaire sub 1h15 sur semi à voir lequel je fais à fond entre Naples et Paris
2nd semestre : Marathon de Valencia advienne que pourra    
Bonus : courir un 5k à fond
 
Programme 2024:
- Février 10km Malakoff (objectif sub 34:15) / Semi de Naples
- Mars : Semi de Paris / 10km de l'assurance
- Avril : 10km Roanne (championnats de France)
- Mai à Août : foncier, 10km du 12eme?
- Septembre à Novembre spé marathon
- Décember : Marathon de Valencia

Petit bilan 2023  

Je reste dans mes standards en termes de pratique sportive avec 324h de sport cette année (pour une moyenne à 300h depuis quelques années).  
Par contre, beaucoup plus de càp que les autres années, car je réalise 228h pour seulement 96h de vélo.
 
J'ai d'ailleurs des stats à peu près équivalente dans les deux sports : 2600 bornes pour 25k de D+ en càp et 2400 pour 26k de D+ à vélo
C'est évidemment mon record en càp, puisque j'ai dépassé pour la première fois les 1000 bornes en 2022, j'étais principalement passé au vélo depuis que j'ai débuté sur strava
 
J'ai fait plusieurs semaines à plus de cent bornes pour préparer le marathon de Paris.
 
Évidemment très satisfait de mes perfs, elles sont un peu inespérées et sortent de nulle part : 2h38 au marathon de Paris pour mon premier, alors que je visais sub3h à l'inscription    
Également de belles perfs sur des distances inférieures : 1h15 au semi et 34:00 au 10.  
 
Trois deuxièmes places et une troisième sur des courses saucisson, mais pas de victoire  
 
Pas mal de petits pépins tout le long de l'année, mais rien de très grave : une petite blessure au pied, des périostites sur les deux tibias, un tendon sur la cheville touché sur une chute à vélo, une contracture sur un mollet, un genou qui a pas mal grincé à un moment et en prime trois crèves chopées sur l'année
Mais j'imagine que ça fait partie du sport et surtout de la transition de cycliste à coureur à pied vu que l'augmentation de volume a été assez brutale.  
 
Ça donne une année assez irrégulière en termes de volume, même si le vélo permet de continuer à pratiquer en cas de soucis articulaire lié à la càp.
 

 
 
Pour l'an prochain, le principal objectif de début de saison sera le marathon de Paris. Pas de chrono visé pour le moment, on verra ça en fonction de la manière dont les entrainements se déroulent
 
Je participerai au moins à deux autres courses, mais sans avoir de volonté de performance particulière : le Noctiraid, une sorte de duathlon trail/VTT à laquelle je participe tous les ans en février et le Marathon pour tous en août pour faire partie du grand carnage  
 
Pour la seconde partie de saison, on verra ça plus tard

2200km ici pour la 3eme année , ça va être dur de faire plus l’année prochaine.
Pas de courses sur route prévue en 2024 normalement  

Alors c'est l'heure du #bilan2023.
J'écrivais il y a un an
 

 
Bon, toujours pas de Cross pour cause de calendrier / organisation personnelle. Système immunitaire pas trop mal sauf le covid déclaré le 22/12.
Niveau Semi-Marathon, j'améliore sur celui saucisson non roulant de 4 minutes (mars), j'améliore mon PR en mai en 1:27:50 (contre 1:28:30 en 2022, 1:42:45 en 2020).  
Je fais également mon premier 20km en 1:21:51 en septembre, et je me dis avec le recul que si j'avais pu caser un autre semi à cette époque, il y avait peut être moyen de taper le 1:25:xx.  
 
Sur des distances plus courtes, j'améliore sur 10km (avril, 39'15 contre 47'30 en 2019   ), et je fais mon premier 5km en 18'36 en décembre.  
Pas de marathon cette année, c'était une bonne résolution suite à mes crampes lors de mes deux seules tentatives    
 
Ca fait 219h contre 199h l'année dernière, 2236kms contre 2036km. J'aurais bien aimé les 2500 mais j'ai eu 3 fois 2 deux semaines d'arrêts dans l'année ; donc c'est pas mal/.
 
#objectifs2024
Si bien remis du covid, être bien classé à mon trail de la fin du mois (vers les 5% de meilleurs)
Faire un troisième marathon, réussi, sans crampes au maximum de mes capacités (3h1X?) avant le mois de mai.  
Rien d'autre, à partir de juin, la CAP passera en arrière plan le temps de nous habituer à la vie à 5 et qu'on retrouve un rythme de vie (si ça se trouve, ça sera un ange et je pourrai profiter du congé maternité de madame et de mon congé paternité pour borner comme jamais   )

1700 kms ici.
3 trails prévus dans le premier semestre.
je pensais arrêter la course sur route mais au vu de ma forme actuelle (j'ai approché de 5mn hier mon rp sur semi en sl sans effort particulier) je vais peut-être m'y remettre, histoire de viser un sub 3'30 sur marathon .
Bonne Saint sylvestre à tous.

- Bilan 2023 -
Toujours pas top niveau mollet avec toujours quelques coupures dues à une contracture récurrente, je ne pense pas que ce soit une déchirure vu que ça dure pas très longtemps.
Malgré tout, 2500km en CAP, 100 de moins que l'année dernière
Peu de dossards mais sur la forme du moment.
 
Beaucoup plus de vélo (2200km sans compter le vélotaf), surtout estival, grâce au nouveau vélo.
 
J'espère toujours faire mieux pour les temps qui viennent, va falloir concrétiser un renforcement de ce corps (et pas en terme de gras ) pour éviter les coupures tous les 3 mois...
 
Bon réveillon à tous!

Bilan 2024

Stats 2023 (vs 2022) :
Activities  217 (175)
Distance  3,225.8 km (2,311.3 km)
Time  302h 26m (222h 10m)
Elev Gain  25,322m (16,387 m)

Une année quasi parfaite, j'ai atteint quasiment tous mes objectifs, j'ai explosé les compteurs niveau volume et je me suis pas blessé même si j'ai eu des petits bobos à droite à gauche du fait de cette augmentation (épine inflammatoire posturale au pied droit, tendinite d'Achille à droite toujours, une entorse y a quelques jours qui étonnamment ne m'empêche pas de courir et des couinements musculaires par ci par là mais c'est le métier qui rentre). A part le semi raté dans la prépa du marathon (la faute à une semaine au ski pas franchement bien placée et un départ bien trop rapide), tous les autres dossards enfilés ont été une réussite, c'est fini le stress des courses qui m'empêche de m'exprimer Et puis surtout, mon premier marathon s'est super bien passé malgré une fin difficile et j'ai fait une Saintélyon de rêve alors que 18 mois plutôt j'avais pas dépassé les 21km de ma vie Que du kif.

Au final j'ai fait :
- Semi de Villeurbanne en 1h39m38s (PR pour quelques secondes alors que j'ai explosé très vite )
- Marathon d'Annecy en 3h27m18s (PR forcément, c'était le premier)
- Ultra Boucle de la Sarra 2h (9 boucles pour 8 visées, ça fait 19km/850D+, un excellent résultat vu que la descente était glissante et la montée c'était des escaliers)
- Maratrail du Saint Jacques (43.3km/1451D+) en 5h24m21s où j'ai réussi à bien remonter après avoir bien explosé vers les 2h de course, bonne gestion au mental
- Megève Nature Trail (42.96 km/2,613D+) en 6h57, la découverte du trail en haute montagne et de l'échec musculaire, des descentes techniques et des crètes qui font peur Sacrée expérience avec une bonne gestion du bordel
- La Nuit des Cabornes (19.13 km/901D+) en 2h21m24s, la course de trop dans le calendrier après un été compliqué, j'étais cramé vu que j'avais pas fait de pause après Megève, j'aurais dû DNS. Très chaud, très compliqué, j'ai sauvé les meubles comme j'ai pu mais c'était un résultat assez décevant, je venais pour faire un peu mieux. J'ai voulu tenter un départ "rapide", ça m'a pas réussi
- Marathon de Lyon (3h33), résultat anecdotique, c'était dans le cadre de la prépa de la STL, je me suis absolument pas fait violence sur cette course, j'avais aucune envie de la faire (mais c'était payé par la COGIP ) et ma tendinite d'Achille m'emmerdait bien à ce moment là
- Saintélyon (78km/2300D+) en 10h26       Incroyable expérience, -15°C, du verglas, de la neige pour cette course mythique à Lyon. Je ne pensais pas la faire aussi tôt dans ma "carrière" et ce fut une grande réussite, gestion parfaite, aucune douleur et j'ai pu courir de bout en bout dès que c'était plat ou en descente. Jamais je n'aurais pensé pouvoir faire ça en début d'année.

Voilà, beaucoup trop de dossards et de variété, je vais alléger le planning l'an prochain et me concentrer sur la route. J'ai des objectifs simples mais ambitieux : sub 40/1h30/3h10 sur 10/semi/marathon, on verra à quel point je m'en approche. Pour l'instant j'ai planifié :
- 10k de Villeurbanne en mars
- Semi d'Annecy en avril
- Marathon de Berlin avec la team Boucher@Lyon pour le 50ème, ça va être grand !
A voir si je cale un 10 quelque part avant l'été et un truc début septembre (y a un 5K/10K local assez côté). Pour la fin d'année je pense refaire le tryptique LUT by night 26K/Semi Vénissieux/Saintexpress comme fin 2022, ça m'avait bien réussi. Mais rien de gravé dans le marbre.

Bravo aux autres bilans, y a du lourd et ça me motive pour me sortir encore plus les doigts. A l'année prochaine !

ouais, ça manque de 10km!  

Faut que je dépoussière mon PR en 45'53 qui date de... 2019

#Bilan 2023
 
Tout ne s'est pas passé comme prévu. Après une fin d'année 2022 difficile (encore des blessures ), j'ai repris l'entraînement progressivement sous la houlette de notre cher coach pour me préparer à des 5 et 10 km en avril/mai et en septembre. Malheureusement, ça ne s'est pas concrétisé malgré les performances personnelles (RP), car je me suis blessé deux semaines avant le 10 km (au mollet). Malgré cela, j'ai réussi à réaliser un honorable temps de 37'09 sur 12.1 km (avec le dispositif Stryde ), alors que je n'y croyais pas du tout. La semaine suivante, j'ai accompli un 5 km en 17'49, mais trois semaines plus tard, je n'ai pas pu valider le chrono, bien que de peu, avec un temps de 17'54.
 
Je maintiens un bon niveau d'entraînement jusqu'en juin, puis c'est la catastrophe (tendinopathie sur l'ischio droit). Je ne m'arrête pas complètement, mais je réduis drastiquement les kilomètres et l'intensité pendant trois mois. Le problème est que j'ai des courses en septembre, un 5 km et un 10 km. Avec le coach, nous décidons de courir le 5 km progressivement, ce qui se passe très bien en 18'37. Cependant, le 10 km prévu deux semaines plus tard ne se déroule pas comme prévu. La veille, lors de l'échauffement avant la course, l'ischio me fait atrocement souffrir, alors j'accompagne simplement madame sur son 10 km.
 
Je décide donc de me tester sur le trail pour clôturer l'année, quelle idée à la con . Je n'ai pas vraiment pris de plaisir. Le terrain était boueux, et je me suis tordu la cheville plusieurs fois, mais je me suis forcé à finir, car je n'ai jamais abandonné une course, et finalement, cela aurait pris plus de temps pour revenir au point de départ en marchant.
 
Depuis, j'ai changé de physiothérapeute, et nous avons également modifié la façon dont je réalise mes séances. Je remercie encore le coach, car il doit se tirer les cheveux avec moi .
 
Le mois de décembre se termine bien avec 301 km, et cette semaine j'ai parcouru 85 km sans blessure ni fatigue musculaire. On verra ce que réserve 2024, mais j'espère que ça sera la bonne.
 
2023 / 2024
Activités 264 / 293
Distance 2 682,3 km / 3 000,2km
Temps 249h 23min / 269h 56min
Dénivelé 10 926 m / 9 043 m
 

 
Qu'est ce qu'il t'est arrivé ?

#Bilan2023

2136km / 230h

Après l'annus horribilis 2022, je dois dire que je suis particulièrement content de cette année 2023 quand je la regarde avec mes yeux de fin 2022, moins avec ceux de fin 2023.

En effet les problèmes physiques (dorsalgie, capsulite, non-liés à la course à pied) se sont quasiment (mais pas tout à fait) volatilisés cette année. Je pensais vraiment que j'étais foutu il y a 1 an alors ça reste une satisfaction d'avoir pu remettre le couvert.
J'ai donc pu augmenter le volume et tenter (sans y arriver) de récupérer petit à petit mon "niveau" d'avant.

La perte de poids significative (5 kgs, et même 7 au point le plus bas) en début d'année n'a pas été suffisante toutefois pour faire de "grosses" perfs en compétition, ce qui est une petite déception. La progression a été lente mais réelle jusqu'en septembre, après ça a été plus compliqué mais j'ai eu aussi beaucoup moins de temps pour courir - et j'ai repris 2 kgs dans la foulée. Raison pour laquelle j'ai d'ailleurs moins été présent ici.
J'ai aussi fait une mauvaise chute mi-septembre sur une course nature saucisse alors que j'étais plutôt en forme à ce moment là, ce qui m'a pas mal crispé par la suite (une douleur vive au genou sur le point de chute qui est restée 2 semaines, qui a disparu, et qui est revenue 1 mois après... avant de disparaître à nouveau)

J'ai quand même fait RP sur un semi nature que je fais quasi tous les ans fin novembre, je m'en contenterai !

Pour 2024, il faudrait que je reperde les 2kgs regagnés et même davantage pour me rapprocher de 85 kgs, et que j'arrive à maintenir un bon volume même si c'est parfois compliqué. Je borne comme un cochon pendant les congés (je suis d'ailleurs surpris que mon corps accepte aussi facilement de courir tous les jours sans broncher sur ces périodes là) mais sinon mon volume s'effondre en dehors. Ça sera plus facile avec les jours qui rallongent pour se motiver à faire des sorties en fin de journée. J'aimerais bien aller chercher des RP 10k et semi. Je n'ose plus penser au marathon car j'ai quand même des doutes sur les capacités de mon dos à courir 4h.
Ça serait quand même pas mal à 50 balais de continuer à pouvoir battre ses RP

Bonnes sorties et RP à toutes et tous  

EDIT : Le Strava bilan -> https://www.strava.com/athletes/12072750/posts/27059374

#Bilan2023
 
Apres 3 ans sans sport, beaucoup trop de kgs accumules   , un demenagement en guise de retour en Europe. Cet ete, je me suis dit que c'etait l'occasion de s'y remettre serieusement.  
 
En 5 mois, apres beaucoup, beaucoup, beaucoup d'EF => plutot tres content du bilan.  

• Quasi 1k km (981 pour etre precis   ) et 12k D+, ca fait 3 mois que j'arrive a faire 50km/semaine
• Discipline de sortir peu importe les contraintes famille et les deplacements pros.  
• Un peu plus de 20kg perdus    
• Passe de courir peniblement 5km a 7:30 min/km a faire un semi autour de 6min/km

Objectifs 2024:

• Au moins 2500km de CAP
• Mettre un peu de volume dans d'autre sports: velo/natation principalement
• Ajoutez des seances de qualite au fur et a mesure de la routine pour sortir du full EF
• Remettre des dossards: batte mon PR au semi datant de 2019: Glasgow en Mai avec PPEP, et un trail relai de 104km avec ce meme PPEP en octobre . A voir si j'ajoute une tentative de PR 10 et/ou marathon dans le tas
• Perdre un autre 10kg et stabiliser mon poids

Bonne année 2024 aux coureurs du topic !  
 
 
Dernière sortie de l'année 2023 effectuée, c'est l'heure du bilan pour ma 1ère vraie année de course à pied :
 
2024km pour 169H.
 

 
Deux grosses coupures, les mois de Mars/Avril suite à une aponévrosite plantaire et le mois d’Octobre pour des raisons professionnelles / période d’acclimatation.
 
Compétitions :
- 05/03 Harmonie Mutuelle Semi 1H26'23'
- 11/06 Adidas 10Km 38'39"
- 24/09 20Km de Tours 1H17'28"
- 25/11 Semi-Marathon International d'Abidjan 1H40'52"
 
 
VO2 max 02/01/2023 : 56
VO2 max 31/12/2023 : 61
 
Je suis très satisfait de cette année, elle marque une véritable rupture dans ma vie.
On ne le dirait pas comme ça mais je ne suis absolument pas sportif à la base, je faisais le minimum uniquement par obligation.
 
Mon niveau a fait un bond conséquent.
 
Deux blessures sur la période, une aponévrosite suite à l'augmentation de la charge d'entraînement en début d’année puis une petite douleur en Octobre, après avoir fait une séance d’intensité juste après les 20Km de Tours (complètement débile, je vous l’accorde).
 
Les objectifs pour 2024 sont assez simple :
 
Premier engagement en marathon avec un 3H00 en objectif
 
Améliorer les chronos sur toutes les autres distances.
 
S’engager sur un 5km et éventuellement aussi sur un format ultra.
 
 
Deux dossards pour le moment :
 
04/03 Harmonie Mutuel Semi de Paris
 
07/04 Schneider Electric Marathon de Paris