Reprise du message précédent :

C'est pas tout a fait vrai

Il court 365 marathons en 365 jours en faveur de la lutte contre le cancer
 
https://www.leparisien.fr/sports/il [...] XXFJ5M.php

Ah c'est donc pour ça je pensais que c'était un défi a la con il a une bonne année niveau bornages

Je le suis sur Strava
Le truc fou c’est que chaque jour il faisait le même parcours  

Oui il a fait en un jour ce que tu as fait en 1 ans

Bonne année le topic !!
 
Des perfs, des CR, mais surtout, que les blessures nous épargnent !!
 
Une pensée particulière pour celles et ceux dont le millésime 2022 n’aura pas ete toujours rose.  
 

C'est gentil de faire ma nécro

 
On n’en est pas là encore  

Ça sent quand même fort la naphtaline  

J'y vais aussi de mon petit bilan 2022 .
 
Année de la résurrection pour moi, après des années entachées par les blessures à répétition
Plus grosse année ever coté CAP avec 1750km.
J'ai fait mes premiers pas sur Marathon, Paris 3h40 en avril puis Rennes 3h29 en Octobre.  
Morale de l'histoire: Suivre un plan d'entrainement et borner un minimum, ca paye
 
Pas vraiment entrainé pour performer sur semi ou 10 mais j'ai fait 1h42 sur semi (en prepa marathon) et 44' sur 10 en fin d'année.
 
Objectifs 2023:

• Ne pas se blesser
• Faire enfin de la PPG
• S'entrainer pour se rapprocher de mes vieux PR sur 10 (41'40) et semi (1h34'30)
• Faire des trails +/- courts
• Gros objectif: Ultra marin 100km fin juin.
• Faire plus de vélo

Bonne année sportive à tous

Hello le topic.
 
It's been a while.
 
Premier enfant le 8 Janvier dernier, du coup, le run en compétition a été pas mal mis en pause pour la gestion de ce petit être.
Cependant, l'année n'est pas non plus dégueulasse avec 1300km de CaP (auxquels ont peut ajouter 654km de Zwift), m'amenant à une année avec 183 sessions de sports.
L'année dernière j'étais à 1545km et mon meilleur total est de 1911km, en 2018.
 
Il y'a un, anecdotique, marathon de Nantes en relais en avril dernier et puis c'est tout.
C'était principalement pour motiver des collègues à courir.
 
Par contre cette année, objectif -> Marathon de Nantes en 3h45.
 
Je vous souhaite à tous une bonne année et je vais revenir lurker ce topic assidument  

Petit bilan 2022 du coup à mon tour
 
C'était bien et mieux que 2021, mais on va encore essayer de faire mieux.
 
Bisous

Bilan 2022:

1502km (plus grosse année jusqu'à présent)
4 dossards (3x10k, 1xsemi)
Plusieurs PR: sur 10k battu 2 fois dans l'année (41'54" puis 38'36" ) et sur semi (1h26'38" )

Année parfaite pour moi donc. La majeure partie du volume a été faite sur la deuxième partie de l'année (plus de 1100km entre mi-juin et fin décembre), quand j'ai commencé à prendre ça un peu plus au sérieux. J'ai atteint tous les objectifs que j'avais en tête au début de l'année, et même plus que ça puisqu'à la base je ne souhaitais pas faire plus long que du 10km, avec pour seul objectif de passer sous la barre des 40'.  

Et puisque faire les choses un peu plus correctement m'a plu, j'ai même fini par rejoindre un club à la fin de l'année, chose que je n'aurai jamais envisagé avant. Vraiment donc une très bonne année pour moi, qui je l'espère va se prolonger sur 2023. Et après avoir dit "pas plus long que 10k" l'an dernier, je fais l'inverse, avec le défi d'un premier marathon en Avril.

Objectifs 2023

• Le Marathon d'Annecy: pas spécialement de pression sur le temps car c'est le premier, mais j'aimerai faire quelque chose de correcte (4'30"/km ça serait bien) et pas juste découvrir la distance en touriste
• Améliorer les PR 10k et semi: sur 10k ça va être très dur, par contre j'ai l'impression d'avoir plus de marge sur semi
• Pas vraiment d'objectif de volume, mais a minima la même chose que cette année. J'imagine que la difficulté sera de ne pas arrêter après le marathon, de garder la motiv et des objectifs. Etre en club devrait bien m'aider de ce point de vue là

Bonne année à tous et toutes!  

Bilan par ici pour cette année 2022 bien remplie mais avec pas mal de rechutes des mollets :
Activités
272
 
Distance
2637km
 
Temps
260h39m
 
Gain d'altitude
30096m
 
ça fait joli vu d'ici mais en réalité, vu qu'à chaque petite blessure (5 étalées sur l'année) je reperds tout semblant de forme (quasi 3-4 semaines pour recommencer à courir + 3-4 semaines pour revenir à un niveau présentable...), ça fait une moyenne à peine plus élevée que 10km/h...
 
J'ai quand même quelques courses où je suis plutôt content de moi, mais pas vraiment sur route.
 
Au moins l'année 2023 commence mieux que 2022, je ne suis pas encore blessé
 
Objectif 2023 : moins de 5 blessures au mollet sur l'année et perdre 8kg  

Coupe le

J'ai perdu 500g pendant les fêtes

Gastro ?

Non j'ai continué à courir et j'ai été raisonnable

Ce sera une prochaine étape

 
Je l'ai fait l'an dernier (à Saumur)...très bonne organisation, ville sympa, du crémant offert au retrait des dossards et à l'arrivée ! Parcours très plat le long de la Loire bien qu'un peu monotone au bout d'un moment...
 
Par contre, gros point noir sur les conditions climatiques l'an dernier. Grosse canicule (c'est mi-mai pourtant), il a fait 30 degrés à partir de 10h. L'organisation avait avancé d'une heure le départ et mis plus de ravitos mais ça n'a pas suffi ! Bref, une belle hécatombe avec énormément de malaises, des personnes allongées par terre un peu partout sur le parcours, des gens qui vomissaient. Les meneurs d'allure ont absolument tous explosés (car impossible de tenir un rythme constant, veux qui ont tenté ont mal fini)... La kényane grand favorite a aussi dû mettre le clignotant avant l'arrivée. Et là, l'orga a été un peu dépassée quand même....  
 
Pour ma part j'ai fini la course (en freinant mais pourtant dans une souffrance extrême à cause de la chaleur) mais j'ai retrouvé le pote avec qui j'étais, plongé dans un coma artificiel aux urgences de l'hôpital (et encore, car sa femme a fini par appeler tous les secours pour voir si ils ne l'avaient pas ramassé, j'ai mm fait le circuit en sens inverse pour aller voir les secours/ramasse balai). A noter qu'il a du être transféré en hélicoptère à Angers dans l'aprem (il y en a eu d'autres) et que les médecins d'Angers se sont fendus d'un bel article dans Ouest France pour prendre la parole et dire que c'était absurde de faire des marathons quand les conditions climatiques sont celles-là. Heureusement, tout s'est bien fini, pas de séquelle physique de son côté...mais bon, impact psychologique y compris pour ses enfants qui l'attendaient à l'arrivée.  
 
Donc c'est un beau marathon, mais il faut se méfier du temps car il peut faire très chaud et le deuxième semi est en plein cagnard sans ombre ! Je ne le referai (hélas) pas car du coup ma femme et mes enfants me l'interdisent...  

 
T'es copain avec Macron ?

Tain  

On fait le bilan calmement...
 
Bilan 2022

• 3514 km (mince j'étais presque à 10km par jour)    
• 2 dossards partants: PR marathon en 3h11, Marseille-Cassis en 1h31
• 1 dossard DNS, saintélyon... un jour peut-être
• Une espèce de sciatique en novembre et 4 semaines d'arrêt totales    

Objectifs 2023

• Guérir de la sciatique qui me lance toujours un peu
• Perdre les 5 kilos pris depuis le marathon    
• Marathon de Paris en avril (temps à ajuster en fonction des deux premiers points)
• négocier une ou deux autres courses avec madame (trail ou route, peu importe)...    

et bonne année
 
Bye bye 2022
2360 km (contre 1970 en 2021), en progrès constant depuis 2018    
PR 10k Sub40 en Mars    
Pas de blessure    
 
Fail sur Marathon en Mai, malgré un prépa sérieuse mais la chaleur du jour aura eu raison de moi    
 
Depuis je me suis concentré sur le volume, en étant le plus régulier possible dans le kilométrage.
 
Objectifs 2023
PR Semi 1h35 à battre : Je démarre la prépa pour une course début Mars.
3h30 au Marathon. Faudra choisir la course et gérer le tuilage fin de prépa semi / prépa marathon
 
 
 
 
 

Pourquoi tu cours pas ton semi pendant la prépa marathon 4 semaines avant comme c'est d'usage ?

+1, il faut bien soigner la récup pour ne pas se cramer mais c'est un bon enchaînement 4 semaines avant. Sauf à aller loin, un marathon en mai est risqué (fortes chaleurs)

Les premières chaleurs sont terribles, ça n'a absolument rien à voir en terme d'effort une fois habitué à la chaleur.

Bilan 2022 :  
3024 km (contre 3400km en 2021 et 4000 en 2020) dû à une très longue période de passage à vide de fin 2021 à fin mai 2022
PR sur semi : 1h23'40" (ancien PR : 1h25'48" ) en remplacement d'un 6h annulé.
PR sur marathon :  2h57'14" (ancien PR : 2h59'06" )
Globalement plutôt satisfait de mon année vu la forme que j'avais dans la première partie de l'année.
 
Objectif 2023 :  
3500km
10km : sub 37'  
Semi : sub 1h22'
Marathon : sub 2h55'  
Peut être participer à un 24h (à valider avec le coach  ) avec comme objectif 180km mini

 
Le marathon d'Annecy ça va beaucoup se jouer à la météo, l'an dernier il avait fait super chaud déjà pour un mois d'avril il me semble ?

Si j'ai bien compris l'an dernier c'est surtout le semi qui a eu des problèmes, car programmé l'aprem.

Si ça pouvait refroidir les trop nombreux qui se présentent sans avoir couru de leur vie ou presque...

Surtout que sur semi, ça se supporte tout de même vu la distance mais ça impose en effet d'ajouter un peu d'hydratation durant le parcours et savoir mettre une casquette sur le crâne.

Bon après on a bien plus de chance de se prendre un temps de merde à cette saison qu'une grosse chaleur.

 
Ils se décideront peut être à mettre en place des sas au départ…

C'est pas moi qui fixe les dates des courses  
 
Selon le marathon que je ferai, ça sera 3, 4, 6 voire 10 semaines après.
La difficulté c'est d'optimiser le chrono du semi ET du marathon, je ne pense pas qu'un semi fait pendant une prépa marathon donne autant de chances de PR que préparé spécifiquement.
Plus l'écart entre les 2 courses est élevé, mieux je peux séparer les 2 prépa mais plus la météo va se réchauffer.
 

C'est justement la cause de ma douloureuse expérience: 25 degrés dans le département du Nord mi-Mai    

Déjà qu'en avril ce n'est plus forcément la panacée...
 
Bonne année à toutes et à tous, au passage.  

Bilan 2022:
 
2540k / 56k D+ (+100k / +22k D+ par rapport à 2021), passage de 4 à 5 séances par semaine, avec un mois de janvier et décembre à moins de 50% (des coupures annuelles forcées par des petits bobos au genou   ).
 
L'année avait mal débuté avec un premier trail court en contre perf en mars (la côté betrail est très clair là dessus   mais je l'avais déjà compris durant les premieres montées que c'était pas la forme). Initialement j'avais mis ça sur le compte de la reprise tardive en janvier, mais un bilan sanguin révelera une carence en fer.
Une fois supplémentée, la forme remonte pour le premier gros objectif de l'année, un maratrail alpin en pleine canicule de juillet (heureusement à 1400m c'était un peu moins insupportable qu'en plaine) plutôt réussi pour les circonstances.
Début septembre, à nouveau une petite déception sur trail court, mais plus d'excuse de carence en fer. Ca fait tilt que la carence en fer n'était peut être qu'un symptôme et qu'il faut chercher ailleurs. Je finis par tomber sur le syndrôme RED-S et ça coche pas mal de cases sur mon ressenti. L'idée première c'est que je ne mange peut être pas assez quantitativement par rapport à ma dépense et que le corps compense comme il peut. Pas de certitudes ici, mais j'augmente les quantités (toujours manger à satiété, voire un peu plus).
Fin octobre, le gros objectif de l'année Belfortrail 58k/3100d+ meilleure course de ma saison (confirmé par betrail ) et pour finir en beauté PR 10k début décembre. Seul ombre au tableau, une gêne au genou typé tendinite apparu pendant la prépa 10, du coup je profite des fêtes pour couper (la course, pas la jambe ).
 
Objectif 2023:
 
Semi fin mars en esperant que la gêne au genou ne se manifeste plus après on verra, pas d'objectif pour l'instant, ça sera à l'envie (mais bon très probablement orienté trail ne serait-ce que pour rendre plus supportable les entrainements sous la canicule).

 
2017 : Marathon de Paris 4h45
 
avec peu de kilomètre dans les jambes avant je te met mes stats (aucune sortie entre février et début avril) :

 
 

 
Je vais pas te laisser être le dernier cette fois, mais je peux aussi rejoindre la fédé de la loose.
 
Bilan 2022 :
 
Après plusieurs année à plus de 2000kms, une année en dent de scie (au singulier ), année compliquée avec un déménagement (Paris -> Nice), un bébé arrivé fin 2021 et je ne parle pas de la chaleur cet été qui ont été de gros frein à ma pratique, aucun dossard enfilé enfin j'aurais du mais no show en décembre à un trail prés de mon nouveau chez moi.
 
Du coup uniquement 950 kms couru et un gros retour en arrière niveau perfs forcément, je ne parle pas du coach qui me relançait toutes les semaines pour savoir comment j'allais  
 

 
Au cas ou ca vous aurez échappé l'été niveau chaleur a été compliqué pour moi qui en souffre énormément j'ai du coup peu couru aussi en partie a cause de ça le matin j'étais trop crevé et la chaleur le midi et le soir étaient trop, du coup j'ai remplacé par des séance de piscine (entre juillet et septembre), sport que je ne pratiquais pas du tout ces dernière année :
 

 
A mon nouveau job on a des cours de "crossfit" gratuit 2 fois par semaines, ce qui m'a aussi permis de ne pas complétement me laisser aller et qui ont remplacé un peu les séance de qualité :
 

 
Une année relativement sportive mais avec un gros retour en arrière  au niveau des perfs du running.
 
#Objectif2023
 
Reprendre des dossards sur 10/21 voir 42 (à voir) et trail.
Recommencer à courir pour retrouver un volume global qui me permette de retrouver de la vitesse et de la caisse.
Eviter les blessure autant que faire se peut.
Continuer l'entrainement croisé Piscine/running/Crossfit.
 
J'ai déjà un dossard pour 10km prévu dimanche "la prom".
 
 
 
 
 
 
 
 

Voilà mon plan pour Boston
 
C'est un "mix" de plusieurs plans, dont celui utilisé pour le dernier MdP.
 
La base reste la même :
6 séances sur 12 semaines avec 3 semaines de warmup depuis hier. J'ai la "chance" de pouvoir commencer rapidement une prépa en partant de 0...
Lundi = repos
Mardi = EF
Mercredi = VMA sur base AS21 (je veux pas taper dans l'AS10 qui me flingue les jambes)
Jeudi = EF
Vendredi = EA (nouveauté cette année)
Samedi = progressif  
Dimanche = bloc d'allure AS42
 
Enchainement Vendredi/Samedi/Dimanche pour créer de la fatigue pour la SL AS42 du dimanche.  
 
Il y a encore des choses que je dois changer ou qui me plaisent pas trop, comme la durée des séances du samedi & dimanche.  
Après j'adapterai au jour le jour, comme déjà dit, il faut mieux faire 10% de moins que 1% de trop  
 

From 0 to 100km hebdo

Nan, la je fais une reprise express en 1 mois !
Après c'est que de l'ef, c'est long mais c'est comme regarder la télé