Reprise du message précédent :
Je te parle pas de l'épaisseur du stack mais du fait que ça "déborde" de partout. T'as l'air de t'être focalisé sur des modèles bien particulier quand même  
 
Enfin bon je comprends pas bien le projet de "ne pas vouloir lâcher sur des critères", les chaussures ont évolué de cette manière pour une raison, elles vont pas revenir en arrière donc si tu te fais pas une raison tu vas devoir arrêter la cap. Au final on s'en fout de ce à quoi ressemble les pompes aux pieds non ? Tant que c'est efficace.

Hier soir, bonne grosse séance qui donne confiance pour la suite ....  
 
2000/1600/1200/800/400 avec 2mn de recup activ (sauf après le 1200 et le 800 1mn30).  
 
2000 en 3mn40/km  
1600 en 3mn33/km
1200 en 3mn23/km
800 en 3mn20/km
400 en 3mn03/km  
 
Ze_Fly était là, il est en forme le cochon, il est resté dans les roues jusqu'au 1200, ça commençait à le démanger, et il m'a mis une mine sur le 800 et le 400 !!!  
 
Il a progressé de ouf depuis son arrivée au club !!! Bravo à lui !

Sinon tu as les earth runners d'alpha qui ont pas trop de stack ni de débordement  

 
Les five fingers sinon  

https://www.decathlon.fr/p/chaussur [...] mc=8351755
 
Vrais savent

 
Ils se sont retirés du marché français depuis que Zig ne court plus

Passé la barre des 3200km ce matin ! Dernière séance de l'année demain avec une spéciale Boucherie qui va piquer. J'en profiterai pour faire le bilan 2023 (ultra positif) et les objectifs 2024 mais après la raclette avec les copains

En attendant, pour mesurer la progression, une comparaison d'une sortie EF le 28/12/2021 vs EF le 29/12/2023 (FCM à 203) :

Boucher? It works  

Marrant je fais mon EF à ton allure d'il y a un an!
 
Mais ouais, c'est édifiant on avait quasiment le même niveau il y a un peu plus d'un an.
L'apport d'un coach c'est impressionnant.

 
L’apport d’un coach, et l’augmentation très significative du volume.

+900 km ouais. Et c'était l'EF d'il y'a 2 ans

pour info, tes 3200km représentent combien d'heures ?

300 d’après Strava

Pour 25000D+

le topic trail c'est a cote

 
merci
 
j'en suis à 230h pour 2011km et 29700 d+
pour une année de reprise c'est pas si mal mais j'ai hâte de réduire ma FC

J’ai le même ratio de D+ sans faire de trail

Oui mais moi mon D+ il est concentré sur quelques kilomètres quand je fais des sorties trail, quand je fais de la route c'est plat de chez plat

 
 
moins que chez moi
 
je suis a 10kd+ et encore j'ai eu une petite periode "trail" (Que je regrette )

Bon courage déjà.

Sans en être à ton niveau, j'ai des périodes/moments où c'est un peu ce que tu décris, uniquement en cap.
J'ai un peu modifié mon régime alimentaire et ça va nettement mieux (je ne prends pas de petit déjeuner par exemple, je vais courir à jeun quasi tout le temps).  Malheureusement si ça va pas, j'ai la chance d'être dans des endroits avec peu de monde au milieu de la nature, mais perso je le sens venir, j'ai généralement une dizaine de minutes devant moi.

This is the way

Ben si tu prends mon mois de février par exemple, prépa marathon, 270 de D+ cumulé. Dur de faire moins quand même. Si j'avais pas fait de trail j'aurais eu 4000 de D+ à tout casser à la fin de l'année

 
 
ah t'habite le plat pays?

Plus que 36km a courir pour atteindre les 3400 cette année.
Ça va être tout juste  avec le footing et la sortie longue de dimanche

fais des doublettes

70 km en décembre, y a eu relâche
3500+ quand même sur l'année, largement le PR.

je suis en train de jouer avec l'appli Coros et le plan marathon personnalisé
 
j'ai mis comme objectif 3h40 ce qui donne environ du 5'10"/km
 
pendant les séances allure marathon dans le plan Coros, l'allure cible est entre 5'28"/km et 6'00"/km et ça me parait trop lent
 
j'ai tord ?

Ah bah c'est sur que ça va être compliqué a ces allures. C'est pas l'ef ?

non c’est bien l’allure cible des 15km de la SL allure marathon et qui est encadrée par de l’EF
le détail : 5’ d’échauffement, 4km EF, 15km 5’28"/km, 1km EF, 5’ de retour au calme

en fait à aucun moment sur les 14 semaines du plan il n’y a l’allure cible de l’objectif

c’est un peu bizarre de s’entrainer sur une base de 4h pour viser 3h40

salut, c'est normal que ma forerunner 245 m'indique 160 bpm en fin de course alors que je suis presque au repos ?    
 
 

Si c'est le cardio poignet tout est possible (Même si celui de la 245 est normalement plutôt bon)
Faut juste serrer la montre de façon à ce qu'elle ne bouge pas du tout sur le poignet.

Surtout que ça resemble fortement à une cadence de course  à allure lente du 160...

J'ai appris à beaucoup de monde autour de moi à placer et serrer correctement leur montre  

Grosse boucherie hier soir, 14x1'15" r 1" par 29°C / 80% d'humidité (ressenti 36°C).
J'ai pris tellement cher  

Merci!  

Grosse forme oui, inversement proportionnelle à mon volume du mois de décembre haha. Va falloir re prendre sérieusement en Janvier! J'ai un certain coach Theo dans le viseur après avoir raflé son record sur semi  

Olala mais quelle séance ce matin encore  
Demandé par le coach : 3*(3'@4'40/km, 5'@4'20/km, 4'@4'40/km, 4'30@4'20/km, 1'30 "vite" ) r=3'. Evidemment je me suis laissé emporter comme j'étais en forme
Dans la réalité ça donne (allures par bloc) :
WU progressif de 5'31/km à 5'02/km
4'40/4'16/4'37/4'17 1'30@3'57
r=3'@5'27/km
4'36/4'13/4'34/4'13 1'30@3'50/km
r=3'@5'25/km
4'29/4'07/4'23/4'03 1'30@3'44/km
CD à 5'36/km
 
Tout en contrôle et en aisance, un premier bloc que j'ai un peu subi puis je me suis détendu et j'étais concentré, c'était grisant, j'ai vraiment kiffé la fin de séance
https://www.strava.com/activities/10460505142
 
Clap de fin pour 2023 !  

Y a des vedettes

Je vais me contenter de ce que je peux:
 
Mon tout premier mois à plus de 200km  

Drap'
Il me manque 30km pour franchir la barre de 2K kms cette année, il va falloir que je me bouge ce week-end.
J'envisage de prendre un coach pour 2024, histoire de progresser avant d'être trop vieux.  

Oui mais tu as arrêté ta montre pendant 3'47, je suppose juste avant le RAC

Bravo pour cette belle année  

Pauses pipi et lacets sur le bloc échauffement, comme d'hab

Moi j’ai eu un 8x1000@4’05 cible R1’30

Hello,  
 
Petite question pour les franciliens.  
 
A Champigny sur Marne, on trouve un escalier nommé les 100 marches :  
 
https://i.imgur.com/r9on3Sv.jpg
114 marches en réalité, avec un très bon dénivelé. Bon spot pour travailler ce dont j'ai besoin, mais il est trop loin de chez moi que ce soit en transport ou à vélo.  
 
Connaissez vous d'autres escaliers de ce type (avec une centaine de marches) pour faire de l'exercice en région parisienne ? J'habite Paris sud, mais même si c'est plus loin, ça peut s'avérer plus pratique en transport que le spot de Champigny.
 

 
Il y en a un très bon qui zone par ici normalement