Reprise du message précédent :

 
Tu n'es pas un peu en surentrainement?
Tu n'as pas eu de vraie coupure depuis un moment il me semble

 
Si si sur ton potentiel largement

 
Plus un, penser à se grandir avant tout le reste pour rester le plus droit et relaché possible, ça passe avant tout le reste à mon avis.

 
   
 
Calme toi Doctissimo

Ha bah ça me parle déjà plus alors, j'irai voir ça

Parle pas de malheur J'ai acheté la montre de Sybela et je me "blesse", il m'a jeté un sort c'est sûr Sinon bah on verra, faut que ça tienne jusqu'à la Saintélyon, après grosse coupure en vue d'attaquer 2024 bien reposé

J'ai pas diagnostiqué de cancer ou de tumeur, j'ai de la marge

Du coup j’en profite avec une question médicale : ça se tente un footing allez 30’ max quelques heures après une anesthésie locale ?

Anesthésie où ?

Cours plus vite, tu courras moins longtemps.

Mais vous réfléchissez vraiment en course pour respirer?  

J'ai google : c'est pas ça a priori, j'ai mal à l'extérieur, tout ce que j'ai vu montre une douleur à l'intérieur du pied

 
en ce qui me concerne ça m’a changé la vie de compter quand j’ai repris la CAP
et de respirer par le nez en endurance aussi parce que ça force à rester lent
t’ajoutes à ça la recherche d’une meilleure posture
 
maintenant je n’y fais plus attention, tout ça est devenu un réflexe et je suis bien plus efficace

 
Cuir chevelu  
 
Et non c’est pas pour une greffe  

Ca devrait pas impacter ta foulée

 
Je l'ai fait après anesthesie locale au niveau des dents y a quelques semaines, aucun soucis

Ah oui mais j'oubliais de préciser que pour Daniels tout le monde doit courir à 180ppm  

Je n'applique pas ses conseils respiration ni fréquence de pas hein, je répondais juste à la question avec la seule référence que j'avais en tête  

Oui aucun souci (enfin sauf si tu fais une réaction allergique au produit  )

J'arrive un peu après la bataille, mais j'avoue m'être aussi interrogé sur la respiration à une époque où j'avais encore de manière trop régulière des points de côté, et parfois des sensations d’étouffement sur les sessions intensives.
C'est plutôt en jouant sur mon alimentation, trouver mon poids de forme, et surtout faire un peu de gainage au niveau de la ceinture abdominale que j'ai pu progresser et voir mes soucis de points de côté ou de sensation d'étouffement s'estomper.
Je sais qu'après les fêtes de fin d'année, je suis quasi certain de me refaire quelques sorties avec points de côté parce que ...   , juste le temps de perdre les 2kg de dinde et de foie gras    
Côté respiration, ça se fait tout seul, je n'y pense plus, du moins j'ai la sensation de me connaître pour savoir comment la réguler selon l'allure à laquelle je cours.

Aucun problème

J'ai eu une anesthésie locale du pied lors de mon opération en juin.

En sortant de l'hôpital je pouvais marcher sans aucune gêne, et il n'y aurait eu aucun souci pour faire un footing.

Dix heures plus tard, une fois les effets de la morphine et de l'anesthésie passée, impossible de poser le pied par terre.

 
Petit retour, j'ai fait ma 1ère séance de fractionné hier soir
 
- Objectif de la séance: faire un total 4800m/20minutes sur une allure proche VMA (4:17 fin avril 2023)
- Echauffement 2.5km @6:00 + 12x400 @4:15 r=60s + 10min retour au calme (effectuée à 5:30 à 6:30)  
 
- Temps d'intervalles 1:39 38 41 40 43 43 40 42 43 42 41 42 soit allure entre 4:09 et 4:19min/km
- FCMax fin d'intervalle: 170-173bpm
- FCMoyen des intervalles [de 155 à 163bpm]  
- Passage de 170-173 à 143-145bpm sur le repos
- RPE 8 : que du jog lent sur les 6 premiers, puis 15s de marche puis jog lent sur le reste de la récup
- Sensations : "main sur les hanches" au maximum au début du repos. En contrôle respiratoire dans les fractions. Je pense que j'aurai pu faire 2-3 intervalles de plus
- Douleurs : Aucune douleur niveau jambes durant la session, RAS le lendemain, pas de courbature. Un peu de douleur au bas ventre des 2 cotés sur la fin (au niveau du bas de l'oblique je pense), jamais eu auparavant c'est passé rapidement. Je vais incorporer un peu de gainage je pense.
 
J'étais parti sur la progression suivante avec un objectif à 5 mois AS5@4:30 = 22:30 et AS10@4:45 47:30.
 
Semaine 1 : 12x400 r=1' @VMA (4:15)
Semaine 2 : 8x600 r=1'15 @VMA + Longue avec bloc 1x1000@AS5  
Semaine 3 : 6x800 r=1'30 @VMA + Longue avec bloc 1x1000@AS5
Semaine 4 : EF uniquement
Semaine 5 : 5x1000 r=1'30=@AS5 + Longue avec bloc 2x1000@AS5
Semaine 6 : 4x1200 r=1'30 @AS5 + Longue avec bloc 2x1000@AS5
Semaine 7 : EF uniquement
Semaine 8 : 3x1600 r=1'45 @AS5 + Longue avec bloc 3x1000@AS5
Semaine 9 : 2x2500 r=2' @AS5 + Longue avec bloc 3x1000@AS5
Semaine 10 : EF uniquement+ Test run 5k
Semaine 11 : EF uniquement
Semaine 12 : 6x1000 r=1'30 @AS10 + Longue avec bloc 1x2000@AS10
Semaine 13 : 5x1200 r=1'45 @AS10 + Longue avec bloc 1x2000@AS10
Semaine 14 : 4x1500 r=2' @AS10 + Longue avec bloc 1x2000@AS10
Semaine 15 : EF uniquement
Semaine 16 : 3x2000 r=2'15 @AS10 + Longue avec bloc 2x2000@AS10
Semaine 17 : 2x3000 r=2'30 @AS10 + Longue avec bloc 2x2000@AS10
Semaine 18 : EF uniquement
Semaine 19 : 2x4000 r=2'30 @AS10 + Longue avec bloc 2x2000@AS10
Semaine 20 : EF uniquement+ Test run 10k
 
Pour rappel, je ne peux faire que 1 session qualité/semaine maxi + 1 bloc tempo dans la longue + EF 1h sur 3 sessions par semaine.
 
Ca vous semble cohérent?

Oui enfin bon,  si tu te fais opérer le pied, forcément ... Là le cuir chevelu ça devrait aller  

La longue avec de l'AS5 ou de l'AS10 c'est ce que t'appelles le tempo ? Vu ton programme j'appelle ça la blessure

Vire la qualité de tes longues ou au plus un peu de seuil aérobie/AS42 si ça t'amuse.

J'avais des points de coté fréquemment, et systématiquement sur 10km en course les premières années.
Ca arrive de moins en moins souvent, j'en ai eu un léger au 6e sur mon dernier 10km suite départ rapide (passage au 5km en moins de 17') mais j'ai réussi à le faire passer.
Je pense que mon renforcement du tronc a aidé, et les années d'entraînement.

Alors qu'un caillou dans la main droite et c'était loché

C'est pour ca que je posais la question. Changer sa respiration par principe n'amene a rien. En revanche le faire pour regler un probleme peut etre une bonne demarche.
 
J'ai eu une periode avec beaucoup de points de cote et donc pas mal de travail sur la respiration. Puis on m'a dit que je faisais de l'asthme du sport et au final c'etait passage par de la Ventoline. Aujourd'hui ca a majoritairement disparu, je ne sais pas trop pourquoi, mais je continue a faire attention au rythme respiratoire sur allure soutenue.

 
Ok je vois. Je ne souffre d'aucun problème style point de cote ou de sensation d'etouffement mais je fais de l'asthme également de temps en temps (mais tres rarement depuis que je cours de maniere soutenu et plus jamais a l'effort).
Par contre, j'ai constate que ma posture n'est pas terrible, notamment les épaules que je contracte trop. Je me dis qu'en travaillant sur la posture, une respiration plus diaphragmatique et un rythme de respiration/expiration régulier, je peux gagner quelques bpm, notamment en effort soutenu. Peut-être que c'est anecdotique ceci dit mais c'est toujours sympa d'essayer d'optimiser.

 
A tout hasard, ça t'arrivait d'avoir les oreilles bouchées à un rythme soutenu ? Ca m'arrive parfois, mais pas toujours, quand je suis dans un effort difficile pour moi. Indépendamment de la FC a priori, c'est vraiment quand je sens que je galère à respirer parce que je suis cramé. C'est extrêmement pénible comme sensation.

C'est un truc qui m'arrive de temps en temps sur les séances de fractionné ou je passe le stade "j'en chie" + il fait chaud (25°C ou plus) ! Mêmes sensations que toi. Je sens que je commence à galérer à gérer l'afflux d'oxygène, je monte plus vite en température parce qu'il fait trop chaud (et que j'aurai du faire mon fractio à un autre moment de la journée en fait !!!), je sens que je n'ai plus de jus.
Par contre, ça dure 2 ou 3 minutes max, et ça passe encore plus vite si je mets la tête en bas (genre tu penches la tête pour aller toucher la pointe des pieds par exemple).

Oreilles qui se bouchent, ça m'arrive souvent notamment dernièrement en ayant été malade ou en période de fortes allergies.

Petite séance sur piste à J-4 du 20km de Paris, ça faisait bien 3 mois celle de ma ville est toujours en travaux.
 
8x400m rec 400m puis 2000m AS21 :
1'15 1'15 1'18 1'14 1'13 1'13 1'13 1'13 (entre 3:05/km et 3:10/km), récup active
7'04 (3:32/km, un poil plus vite que l'allure cible 3:36/km)
 
Bon travail de cadence avec autour de 195 sur les 400, et 191 sur le 2000 : ça s'est bien transféré. L'allure semi paraît presque relax après les 400 rapides.
 
https://www.strava.com/activities/9974732543/laps
 
Une de mes meilleures séances, volume raisonnable, j'espère être dans un bon jour dimanche avec en bonus les Vaporfly que j'ai n'ai pas sorti depuis mon 10km début juillet  

Ma douleur c'est le canal tarsien qui coince un nerf, pas de blessure en vue    
 

 
Bon ça me rassure je suis pas le seul. Par contre ça peut durer post effort pendant un moment, genre après la nuit des cabornes j'avais une oreille bouchée pendant tout le trajet retour On verra ce que dit l'ORL là dessus.  
 

c'est pas beau de vieillir

J'ai jamais autant été chez les médecins que 2023 Mais bon c'est quasi que de la kiné

cb de visite chez le podologue ?

2, une pour la prise des empreintes/bilan et une pour chercher les semelles
edit : ah non 3 en fait il a fait une retouche quand j'ai eu mon épine

207 km en septembre, soit mon max mensuel depuis le debut de l'année.
C'est très étrange ce second semestre, philo d'entrainement très différente , bcp plus à l'écoute de ma forme le jour J (le 2 eme ne fait tjs pas ses nuits), un peu d'égo rangé en footing et qualité (ie, moins rapide, plus en controle) , et ben je profite bcp plus.
Je streak 5 ou 6 jours par moment sans souffir alors qu'avant c'était pas gérable, je progresse en VFF de facon significative quand j'en fais, le retour de plaisir est là !
On va essayer d'être régul sur le dernier trimestre !

Lol. Le kiné a vu tout ça avec ses petites mains? C'est pas un kiné ostéo par hasard?

La Défense appelle yipi à la barre.