Reprise du message précédent :

 
Je suis pas assez bon pour m'inscrire en direct, on a une idée du taux de réussite au tirage au sort ? (la team HFR a été recalée l'an passé ...)

 
T'aurais pas des racines norvégiennes toi ?  

De mon côté, bonne séance ce matin, mais le capteur cardio est tombé en rade avant que ça rentre dans le dur ....  
 
4x4000 en 4mn02, 4mn02, 4mn et 3mn48 (par km pas par 4000 hein   )

 
Complètement d'accord, les champions de l'entrainement ca n'intéresse personne  

Nope : côte au moins 10% si possible.
Sprint c'est 10 secondes, récupération 100".
Pour des 300m au max ou presque c'est sur le plat de préférence sur un piste avec repère

Presque la même sauf que je fais r 2'30 puis r 2'  

 
Belle séance!
 
On te voit pas ce soir ou c'est doublette aujourd'hui?

 
Belle séance, tu affines ton AS42 cible ?

J'emploie personnellement le mot "valider" dans le sens où c'est le moment où je choisis mon allure de course de façon sure et sereine, sur les fractions les plus longues du plan d'entrainement. Et le but de cette séance est de voir si ça passe sans encombre justement. Si je me crame sur la séance de "validation" c'est que c'est mort pour cette allure en course. Mais normalement, si j'ai bien suivi mon plan et adapté les allures selon le ressenti, c'est pas une séance qui m'arrache (et ça je le sais un peu d'avance). Après de toute façon je ne fais pas de 2x6km r=2'

Pas forcément, le jour de la course entre l'effet bénéfique du taper, courir en peloton / abrité du vent, potentiellement des chaussures plus légères/performantes,...
eh bien 2x6k r2 est potentiellement plus dur que la course en conditions de course

Si yen a qui sont chaud pour faire une team pour "augmenter" les chances pour Berlin 2024 je suis motivé

Bah concrètement à nos niveau c'est 2*20' un poil en dessous du seuil.

C'est censé être difficile mais loin de se cramer. Genre côte d'effort 8/10.
Si ce n'est pas le cas, c'est probablement que ton seuil est surestimé.

De plus, je pense qu'il est important de se rentrer dedans sur quelques séances à l'entrainement et de ne pas toujours être en contrôle.
Savoir se faire mal est une compétence nécessaire en course et qu'il faut parfois entraîner.

C'est quand le tirage au sort ? Je vais passer par un tour operator pour garantir ma place, la 50ème ça se rate pas Mais si le tirage au sort a lieu avant ça coute rien de tenter

A priori autour des 15%.
Pollo je crois que les résultats du tirage sont en janvier, je pense que si tu t'es déjà engagé avec un TO c'est mort pour annuler à ce moment là sinon tout le monde ferait ça. Mais à vérifier on sait jamais!

Ces gens qui ne lisent pas les messages précédents.      
 
La loterie ouvre ce jour, les résultats début décembre en effet… Les TO vont « verrouiller » leurs participants avant, ils sont pas fous, en effet.
 
Pour ma part, c’est Fast Runner.    
 

 
Non ce soir, c'est soirée avec mes anciens collégues  

 
Ca va être entre 4mn03 et 4mn06, il me reste quelques semaines pour affiner.

  et affiner la stratégie vis à vis du dénivelé

Me demande sur les loteries type Berlin, si tu t’engages à acheter la veste, les tee-shirt si ça augmente la chance d’être tiré au sort

 
Dans le doute, j’ai coché.  

« Quel sera votre budget pour le séjour ? »
 
 

 
Pour le moment, je le garde, je verrai dans 3 semaines . T'étais pas censé arrêter les dossards, toi ?

J'étais dans ton cas y'a pas si longtemps donc je vois bien ce que tu veux dire.

Le plus simple c'est de faire une course (genre 5k, 10k ou semi), ça te donnera de bien meilleurs repères que ces tests de VMA. Une fois que t'as fait une course tu pourras avoir une idée plus précise de tes allures d'entraînement. Note que ce n'est pas forcément crucial si tu t'entraines à la FC... (en ayant un capteur fiable comme tu as et en ayant déterminé ta FCmax par mesure à l'effort).

D'ici ta course entraîne toi au cardio c'est très bien. Le cardio peut quand même te donner une vague idée (à 20" au kilo près au moins disons) de l'allure que tu peux viser sur la course.
Selon la course que tu choisis y'a quelques séances clés qui devraient te permettre de vérifier que l'allure que tu prévois le jour de la course est pas totalement délirante. Genre si tu fais 2x3km à l'allure que tu vises sur 10km avec 1'30 de récup et que tu te rends compte que la séance c'est une promenade, c'est probablement que tu as un peu sous-estimé ton allure cible par exemple. Note que ce 2x3km n'est pas à claquer isolé mais se fait typiquement après d'autres séances spécifiques 10km. Ces séances peuvent te permettre de comprendre les sensations que t'as à une allure et de faire évoluer cette allure cible selon ces sensations.

Si tu dis quelle course tu veux préparer on pourra plus t'aider.

Pour ceux qui veulent se moquer des cardiopoignets (celui de la 235 en l'occurence) :
j'ai fait un semi le week-end dernier, avec la montre pas très bien serrée.  
97bpm de moyenne.
J'ai gâché de la batterie pour rien...

Merci à tous pour vos réponses et ces détails.
 
Globalement, je ne prépare rien pour le moment.  
Je cours en sport "secondaire" (vélo en principal 4x semaine dont 2 intensifs à 6-9h/semaine suivant le point de prépa)
Je pense que je suis capable de monter le volume de 3h/semaine (actuel depuis 3-4mois) à 4h30, guère plus. Par exemple, en passant la sortie du WE à de 1h à 1h30 et en intégrant un bike&run(2h-0.5h) après une séance EF de vélo.
 
Ce que je fait

• Mardi soir: 1h-1h10 disponible: en ville donc ça se prête pas mal aux variations d'allure improvisée pas trop au séance au cordeau. Je fais ça à la sensation, j'essaye de taper dans le seuil haut généralement mais pas de manière construite. C'est ma séance "intensité".
• Jeudi soir: récup/EF car je suis en double entrainement ce jour (HT VO2max ou PMA le matin sur 1h30).  

-- soit 1h maximum disponible valloné au calme, a noter que j'ai accès à des côtes à ce moment là soit de 5% sur 300m dans mon tour, soit des raidard à 10-15%.  
-- soit 1h à 1h30 en plat disponible calme et plat.

• Samedi matin: 1h-1h15, plutôt en EF aussi avec un bloc "seuil" au feeling de 15 à 25 minutes suivant la forme.

Clairement, ça me semble suffisant pour "préparer" un 10k, peut-être un semi mais je ne souhaite pas passer à 2 séances intensives en running, pas sur de tenir avec les 2 séances intensives en vélo en plus.  
 
Cet été, je pouvais courir le mardi soir sur un terrain plat et calme et j'avais en gros 2 types de séances

• Seuil haut : 4x5' r=2' jusqu'à 4*9' r=3'30 @4:45-5:00 : incrément de durée
• VMA longue : 3x3' r=3' jusqu'à 5x3' r=4' @4:15-4:35 : intervalle de plus

J'alternais une semaine sur 2 entre seuil haut et VMA longue et j'incrémentais quand je sentais que la séance était ok, sinon je la refaisais. J'essaye de reproduire ça en moins précis le mardi soir sur un itinéraire urbain    
 
Si je voulais me préparer pour un 10k, c'est ce genre de séance qu'il faut faire?  
 
 

 
J'avais pris 2/3 options et ça n'a pas aidé

Du coup c'est pas vraiment de la montre que j'ai envie de me moquer.

 
Moins cher qu’avec France Marathon je pense, et pas plus cher que si j’allais faire Paris  

T’es sûr d’être pris au temps ?

ù

 
Normalement Fast Runner à Berlin, c'est du sûr à 100% je crois

Je finis l'année quand même  

 
Oui    
 

Promo en cours chez Asics : une chaussure offerte pour deux achetées

Tu fais quoi avec une seule chaussure? Tu peux choisir la droite ou la gauche ?  

T'achètes 2 paires pour avoir 1 paire gratuite  

Avec trois séances hebdos de course, limite toi à une seule séance de qualité sinon tu risques de te blesser, d'autant plus en arrivant du vélo (coeur entraîné mais pas ta résistance aux chocs). Au moins au début, après je suis pas expert en entraînement croisé  

Ce que tu fais en séance de qualité c'est un autre sujet.
Pour les séances spés réalisées à l'approche de la course, pour un 10k tu peux suivre la progression proposée en FP (à l'AS10 : 6x1k, 4x1500, 3x2k, éventuellement 2x3k).

 
Pour moi ce que tu fais actuellement c'est top, je ne changerai rien ou alors très très progressivement (pourquoi pas la séance de 'seuil' plutôt en variations d'allures pour bosser un petit peu de toutes les allures).
[Edit] voir plus bas
 
Vu ton profil je pense que tu es le candidat idéal pour 'polariser' a fond ton entraînement en fonction de ce que tu prépares.
Ex. tu veux faire un 10k CAP dans 8 semaines, tu continues ton volume facile en vélo mais tu ne fais plus ta qualité en vélo mais en CAP (séances d'allure spécifique 10k). Ensuite après le 10k tu repasses ta qualité sur le velo

 
Le lien : https://outlet.asics.com/fr/fr-fr/ao100610000/

Je diminuerai l'intensité en càp.
Un cycliste qui se met à la càp se blesse facilement, car son système cardio & musculaire est largement plus 'fort' que ses articulations.

Donc deux séances d'intensité pour une seule d'EF, tu vas droit à la casse à moins d'avoir une génétique très supérieure à la moyenne en termes de résistance aux blessures.

Je te conseillerai simplement de faire une séance d'intensité aux alentours de l'AS10 pour s'habituer à l'allure, de toute façon ce que tu fais à vélo va aussi te servir en càp.

Et sinon, hors prépa, je ferai pas mal de lignes droites (sprint à 95 % de ta vitesse max sur 10-15", avec récup complète de plusieurs minutes), afin de t'habituer à dérouler ta foulée et à améliorer ton efficacité de course.
Et de l'EF.

Tu vaux quoi à vélo (FTP en w/kg, ou à défaut de capteur de puissance, VAM sur un col pentu et régulier) ? Et t'as combien d'années d'xp ?
Histoire de voir la marge de progression que tu as et à quel point tu es efficient ou non en course.

J'avais mal lu la séance du Mardi soir, j'avais zappé la dernière phrase je croyais que c'était "fartlek".
Avec cette info je suis d'accord avec Sangel, c'est trop le cumul d'intensité CAP + vélo, réduis sur la partie CAP

Sortie de 13km hier avec les Brooks Launch 9 achetées 58€ sur Privatesportshop.
Franchement enchanté.
https://runrepeat.com/brooks-launch-9#review
Juste le drop 10mm