Reprise du message précédent :

 
 
Aucune idee de la technicite mais au vu de mes rando c'est pas mal de pierre / racines / boue
 
Merci Sangel meme si j'ai aucune idee de ce que c'est la cote betrail . Et surtout de comment m'engager sur cette course

Chez moi c'est dans les choux à cause des sorties avec du D+ (genre Megève ça m'a donné une VO2Max à 23 ), ça flingue totalement la valeur de la VO2Max mesurée et tout est basé autour de ça j'ai l'impression. Tu fais (quasiment) que du plat peut être ? Gars_lent je crois qu'il court jamais sur terrain plat, ça fausse pas mal la donne également

Je cours en moyenne sur un D+ de 100m pour 10km, c'est pas ça qui fausse grand chose

Moi c'est pas mal fosse vue que voila ca fait un moment que c'est pas ca  
 

Bien sûr que si Regarde tes variations de cardio

  je savais pas!

edit: Ah mais si putain je savais, j'avais juste zappé

Le mieux c'est quand même de reconnaitre le parcours ou au moins de s'entrainer sur des parcours similaires. Sinon ben tu découvriras sur le tas  

Bon sinon lors de ma sortie du jour le GPS est partie en couilles ce qui fausse bien évidemment pas mal de chose dans les allures. Alors c'est pas grave je courrais au cardio, par à l'allure GPS (heureusement) mais par contre je voudrai bien corriger ce bordel histoire de pas avoir de stats trop faussées sur strava. Une idée de comment faire? Je sais comment modifier une trace gpx mais à priori ça ne me permet pas de l'uploader sur strava ensuite (pas d'information de temps, donc message d'erreur sur strava).

Yep j'irais faire un tour la semaine prochaine. J'espere juste que le debut de tendinopathie a l'insertion de l"ischio va pas me faire chier

Un peu de trail boueux ne peut pas faire de mal!
Au pire tu auras mal ailleurs (courbatures) et tu n'y penseras plus  

Au contraire ca va le travailler et c'est ce qu il faut

Bah dis toi que podium c'est des gars en 2h30-2h45 sur marathon

C'est vallonée par chez moi, mais le fractionné à allure semi ou plus vite est fait sur du plat en général.

Pour ta VO2max à 23, oui, effectivement c'est un peu surestimé

Je vais DNS à 90% sûr, j'ai tenté de courir à AS42/AS21 ce matin, j'ai fini dans le mal à cause de mes blessures et le cardio commençait à dériver méchamment. Et là, je boite. Pas envie de m'aligner pour empirer les choses et claquer un temps décevant voire DNF.

Mon premier DNS  . Suivi peut-être d'un autre sur le semi de la voie royale vu que je vais reposer tout ça . Bon, ça fait mal mais je m'y préparais mentalement depuis quelques jours même si je regagnais espoir vu les signes positifs en EF.

Il est sympa le semi de la voie royale?
Je viens de voir le parcours, j'ai quelques doutes  

Tiens, j’ai un léger souci avec mon Stryd. Il n’a pas pris la charge une fois, contact hier avec le SAV, ils m’en ont déjà expédié un nouveau.
J’ai donc 3 Stryd, un encore dans sa boîte, un boiteux et un qui arrive. Vais être large  

Je t'offre les fdp

Un pour chaque pied et le troisième... soit inventif

 
C'est pas ouf non, mais bonne densité et c'est plutôt roulant

Bonjour, nouveau sur ce sub.
 
J'ai une question concernant le rapport avec le %VMA et le %FCMax. (FC mesurée à la ceinture cardiaque Polar H10)
 
Contexte :
Je (M36) débute la course à pied depuis novembre 22, je m'entraine sans objectif ni de course prévue mais plutôt dans le plus de progresser régulièrement avec 3h par semaine sur 3 séances.
 
Ma FC Max mesurée date de fin février à 191bpm (sprint en cote long, limite à me coucher par terre). Ce n'est pas un glitch puisque ma mesure optique poignet donne aussi 189 et je suis à cette FC sur une augmentation sur 2 minutes de 175 à 190.
D'après mon dernier test VMA (début mai) sur une durée de 6 minutes/1375m, j'étais à 13.7 à 13.8km/h (4:20/km) et 160bpm moyen (début à 103bpm après échauffement et fin à 173bpm) sur cette intervalle.
 
Depuis, je fais pas mal d'EF à 6 à 6:20/km autour de 130/145bpm à 20-30km/semaine. Je le fais plutôt à la sensation et au cardio, l'allure étant une conséquence.
J'essaye de mettre une séance de qualité de temps à autre (1 sur 3), surtout du seuil autour de 5:00 (par exemple du 4x5' ou 4x6') et je me situe à 155-165bpm suivant les conditions dans ces intervalles.
 
Au cours d'une séance un peu intense mais "à la sensation" hier, j'ai fait un nouveau PB sur le 5km en passant de 25:22 à 24:04 avec une FC moyenne à 163bpm (début 145 et fin 172bpm) et une allure moyenne à 4:48min/km. C'était fatiguant mais c'était de l'ordre d'une de mes séances de seuil, mains sur les hanches en marchant 1'30 et d'ailleurs je suis reparti @5:00 sur 10' pour aller chercher un PB 10k à 52:19 de 54:45 en incorporant cette pause marche + échauffement.
 
Mon précédent PB 5K date de début juin @5:05 @160bpm moyen (début 103bpm fin 172bpm)
 
Je lis qu'un 5km se court à 92-94% de la VMA: ça colle puisque que 92%-94% de 13.7km/h donne 12.7km/h soit 4:45-4:48 : ok
Mais je lis aussi que ça doit correspondre à 95% de la FCMax et c'est là que je ne comprend plus car je ne suis clairement pas à 180+bpm  
 
Ma question
 
Est-ce possible d'être à 92-94% de sa VMA sur 5k mais d'être plutôt à 85% de sa FC Max?
Ou est-ce que je devrai essayer de "pousser mentalement" plus sur un 5k ou un test VMA et mes allures actuelles sont déconnantes/sous-estimées?
 
 
Bref, je cherche un peu à remettre à plat mes repères
 
Merci    
 

Ils sont très généreux dis-donc!

J'y allais surtout pour le chrono, le finish dans le stade de France et le RER qui m'amène facilement, en plus du dossard à pas cher.

Normal, c'est du Daniels, faut avoir un IE de fou.

T'en fais quoi de ton dossard du coup ?

Ça marche aussi pour moi. Ça peut aussi vouloir dire que je me donne pas assez sur les courtes distances  

Alors déjà, et avec un peu de retard, un grand bravo aux runners engagés aux 20km de Tours !! De beaux chronos !!
 
Et ensuite:
 
- maxouw (objectif 1h12)  
- boucher (objectif 1h18)  
- Ze_Fly (objectif 1h19)  
- Coyote28 (objectif Ze_Fly - 1 seconde) -> Je déconne, je pense l'accompagner 10-15k(avec Seb) et finir plus cool pour prépa NYC Marathon
- Yipi (objectif Boucher - 1 secondes   )

 
 
j'espere qu il te fera un croche patte

 
Toutes ces formules c'est des approximations donc a mon avis, t'es pas trop mal. Mais je dirai tu dois pouvoir pousser un peu plus sur ton 5K si j'en crois tes stats en general (et notamment ta FC sur 5K). J'ai une FCMax un peu plus eleve et je ne connais pas ma VMA precisement mais je pense etre un peu plus bas que toi (4.30 min/km d'apres mes entrainements sur piste).  
Mon dernier 5K remonte un peu mais etait a 24min donc moins de 5min/km avec une FC autour de 180 (meme un peu plus).  
Peut-etre egalement que ta VMA est plus haute que ce que tu penses ? Meme sur ton test VMA ton cardio est pas monte super haut.

Merci de ton retour, comme je n'ai jamais fait de course, je ne sais pas trop à a quoi me fier niveau FC.
 
Je pense que je fais baisser mon allure de seuil "haut" (tenable 20-25 minutes) à 4:30 et mon seuil "bas" (tenable 50min-1h) à 5:00 et regarder ce que ça donne au niveau ressenti, voir si j'arrive à atteindre et tenir ces allures.
 
 
 
 

Laisse tomber les % de VMA : un bon test est difficile à faire. On a tendance à la sous évaluer avec le demi Cooper que tu as fait.
Concentre toi sur le volume et ta fréquence cardiaque, les progrès arriveront.
Les sprints courts en côte sont également très efficaces comme séance de qualité et la pas besoin de savoir si t'es dans la bonne fenêtre : y a juste à débrancher le cerveau et y aller    

Oui, puis les pourcentages de VMA c'est pas super fiable.

Entre un gars qui court le semi en 1h et un autre en 2h, ça ne sera pas le même pourcentage.

Et ça dépend aussi vachement de l'endurance du gonz en question.

Bref, pour connaître son allure, le mieux c'est de se tester à l'entraînement.
Par exemple, avec une séance 2*3000, r=2' pour un 10k, ou 2*6k, r=2' pour un semi.

2*6k r2 la violence  

5/4/3 r=2'30" FTW ici pour valider une allure semi.

3*4000 ici

Bah si tu ne passes pas cette séance, ça me paraît mal parti pour tenir l'allure sur 21k.

ça dépend du contexte, en pleine charge ça peut être dur à passer

Ok, par exemple sur la séance 2*3000, r=2', c'est à faire à l'AS10 cible? Et si ça "passe", ca veut dire que c'est l'allure à viser sur un 10k?
 
C'est noté pour les côtes: J'ai un circuit de 1400m que je fais tous les 15 jours avec une côte +15m sur 300m (5%), le principe c'est à fond sur 300m puis récup sur le reste du circuit? Je peux faire environ 7 répétitions/séance, ça semble correct.

C'est l'idée, mais globalement tu as déjà fait des séances avec des répétitions à AS10 qui te donne une bonne idée de si ça va passer, comme des 4x1000, ou des 3x2000 etc.. Perso je place cette séance à J-15 environ de la course.

Berlin 2023 est encore chaud, que les inscriptions 2024 ouvrent aujourd’hui.
 
205€ le dossard, ça douille !

Je ne suis pas aligné avec cette philosophie, l'effort violent c'est en compétition pas à l'entraînement. Si tu cours 5x2000 avec récup généreuse en contrôle, avec un ressenti allure semi, tu l'assimiles bien et tu peux faire une seconde session de qualité dans la semaine.
2x6k r2 tu te crames, autant faire une course de 10k pour se tester si on n'a à ce point aucune idée de notre potentiel.
Une allure semi c'est pas sorcier pour un coureur relativement rapide c'est juste en dessous du seuil 2. Les mots "valider" ou '
"passer", souvent employés au sens no pain no gain, me gênent un peu. A l'entraînement on progresse et en course on concrétise.

 
Je suis pas assez bon pour m'inscrire en direct, on a une idée du taux de réussite au tirage au sort ? (la team HFR a été recalée l'an passé ...)