Reprise du message précédent :
La Défense appelle yipi à la barre.

Parce que tu penses que les médecins et les kinés posent des diagnostics seulement après 3 radios, 3 IRM et x rdv avec chaque spécialité ?  

Poser un diagnostic n'est pas dans le décret de compétences d'un kiné.

Ha c'est con quand même qu'une kiné du sport pose un diagnostic sur un bobo lié au sport qu'elle a su identifier, je ne manquerai pas de lui dire la prochaine fois que je la vois

Alors qu'un médecin généraliste qui dans 95% des cas n'y connaissent que dalle en orthopédie et sont restés sur les protocoles d'il y a 20 ans...

+1 évidemment !  

HFR, les experts qui sachent tout et qui apprennent aux kinés et médecins leur boulot.   En tout cas, j'ai peut-être jamais vu de canal tarsien dans ma carrière, j'apprends un truc.

C’est toi non qui fais les certifs à distance, non?       /commeunvendredi

On peut jouer sur les mots, j'aurais peut-être dû ne pas utiliser le mot "diagnostic".

En tout cas, mon médecin m'a déjà envoyé chez le kiné avec des suspicions de tel ou tel problème pour une douleur.
Et c'était une ordonnance "voir avec le kiné".
Le kiné lui posait un "diagnostic" après questions, manipulations de la zone, etc...

Le kiné, c'est pas un naturopathe
(C'est pas un médecin mais c'est 5 ans d'études    )

Après y a le bon kiné et le mauvais kiné  
Y en a qui sont super spécialisés dans leur domaine et à qui tu peux faire entièrement confiance, et d'autre moins

C'est un peu comme tout je  dirais

 
Oui bien sûr  

Dans cet exemple précis, j'en ai aucune idée.

Mais un kiné compétent avec x années d'expérience, il connaît son métier  
(Mon médecin s'appuie bcq sur les spécialités dont les kinés - je lui fais confiance à elle du coup   )

ce qui est tres bien mais bon l'experience ne fait pas que tu sois bon

J'ai mis compétent aussi  

Suffisait pourtant d'aller faire un test de chaussures dans un magasin spécialisé à bonne réputation

 
Ca marche, je n'ai jamais fait/suivi de plan donc je ne me rends pas compte.  
Je vais partir simplement sur 2 séances 1h@EF + 1 séance 1h de qualité/semaine et je verrai bien où ça me mène en terme d'allure en essayant de suivre cette logique de progression. Le but étant de ne pas se blesser.
 
Semaine 1 : 12x400 r=1' @VMA (4:15)
Semaine 2 : 8x600 r=1'15 @VMA + 2x1h @EF
Semaine 3 : 6x800 r=1'30 @VMA + 2x1h @EF
Semaine 4 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 5 : 5x1000 r=1'30=@AS5 + 2x1h @EF
Semaine 6 : 4x1200 r=1'30 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 7 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 8 : 3x1600 r=1'45 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 9 : 2x2500 r=2' @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 10 : 2x1h @EF + Test run 5k
Semaine 11 : 3x1h @EF // assimilation
 
Semaine 12 : 6x1000 r=1'30 @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 13 : 5x1200 r=1'45 @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 14 : 4x1500 r=2' @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 15 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 16 : 3x2000 r=2'15 @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 17 : 2x3000 r=2'30 @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 18 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 19 : 2x4000 r=2'30 @AS10 + 2x1h @EF
Semaine 20 : 2x1h @EF + Test run 10k

Il y a qui sur la Run In Lyon cette année ? SenorPollo non ? d'autres ?
J'ai gagné un dossard, je pense faire le semi du coup .

Attention tes séances d'AS5 me semblent très difficiles à partir de la S5. Je n'ai jamais regardé de plan 5k mais je suis pas certain que 2x2500 AS5 soit très raisonnable, à vérifier ptet.

Idem tu peux oublier le 2x4k AS10 à l'entraînement  

Toutes les séances de qualité des dix premières semaines sont beaucoup trop dures et ne font pas de sens.

T'as une VMA à 4'15, donc ça te fait du 1'40 au 400.
Et tu veux faire 12*400 à VMA soit 20' de travail à VMA ?!

Avec une récup de seulement 1' en plus ?
Ça sent l'échec à la quatrième répétition.

Les 800 mètres à VMA, soit des répétitions de 3'20 avec une récup aussi courte c'est lunaire.

Par exemple, pour montrer l'impact de ta séance VMA de la première semaine :

La courbe noir correspond à ta "barre de point de vie".
Quand tu es à zéro c'est que tu n'as plus rien du tout, genre sprint en fin d'un 10k, allongé par terre.

Là, elle atteint zéro en fin de cinquième répétition.

En termes de durée des intervalles et de nombre de répétitions, ça c'est plus cohérent ::

Semaine 1 : 12x200 r=1' @VMA (4:15)
Semaine 2 : 8x300 r=1'30 @VMA + 2x1h @EF
Semaine 3 : 6x400 r=2' @VMA + 2x1h @EF
Semaine 4 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 5 : 5x600 r=1'30=@AS5 + 2x1h @EF
Semaine 6 : 4x800 r=1'45 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 7 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 8 : 3x1000 r=2' @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 9 : 2x1500 r=2'30 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 10 : 2x1h @EF + Test run 5k
Semaine 11 : 3x1h @EF // assimilation

Ah oui j'avais pas tout lu bien vu

En fait toutes les séances qu'il décrit à VMA ou AS5 faut les faire à AS10 et ça devient plus raisonnable

Edit : j'avais pas encore vu ton dernier post, bien vu pour l'adaptation des durées à VMA j'en fais jamais donc j'ai aucune idée de ce qui a du sens

 
VMA en 4'15 et on lui conseille de faire 100% de sa qualité au dessus du seuil  

si quelqu'un a un dossard à filer ça m'intéresse
mais vu le prix lô

Pourquoi pas pour me dégourdir les jambes. On m'avait proposé un dossard en plus mais je sais plus pourquoi j'avais envoyé balader

 
Merci pour vos messages,  
D'un coté je me sens un peu con de ne pas savoir faire un truc cohérent mais de l'autre ça m'évite d'aller au carton
 
Voici mes graphs pour la séance 12x400 r=1' @VMA (4:15) faite mardi soir
 



 
Mes commentaires

 
La séance, pour moi, semble "ok" dans le sens où j'ai tenu dans l'intervalle 4:08 à 4:20 sur les 12 répétitions.
Peut-être que 4:15' n'est pas ma VMA en fait car selon ton calcul, j'aurais du exploser à la 5ème répétition  
 
Le "glitch" dans la 10ème répétition, c'est pour laisser passer une voiture  

- 5 secondes d’écarts entre la plus rapide et la plus lente  
 
- des recups passives ou en tout cas pas actives  
 
     
 
Édit: mains sur les hanches c’est quoi comme sensations du coup ? Hormis que ce n’est pas à faire  
 
Édit 2 : t’a pas explosé mais fait la moyenne des 6 premières et des 6 dernières juste pour voir

Je confirme pour les récups, jog lents sur les 6 premiers (plus faible que de l'EF, trottiner) puis besoin 15s marche "mains sur les hanches" puis 45s jog lent avant de repartir.
Pour les mains sur les "hanches", je mets ça en RPE8. A RPE9 je m'arrête complètement, mains sur les genoux pour récupérer et à RPE10 "par terre". En RPE7, c'est trottiner lentement sur les récupérations, comme sur les 6 premières.
 
C'est vrai que la moyenne baisse, c'est 1:40+ (4:15) sur les 6 premières et 1:43+ (4:20) sur les 6 dernières.
 
Est-ce que l'on peut conclure quelque chose de cette séance du coup? Question honnête et très humble, je n'y connais rien. (mis à part que c'est pas la séance parfaite   )
 
Je rappelle que mon objectif c'est de situer mes allures et progresser sur 5k et 10k sur 3 séances d'1h par semaine en entrainement croisé vélo (4x semaine)

T'as une échelle de RPE pas vraiment conventionnelle, ce qui es assez habituel pour un débutant.

Habituellement, sur une échelle de 10, pour une séance on note de cette manière :
1 c'est ultra facile genre marche
4 c'est le footing en l'EF lambda
6 c'est le footing en EF sur lequel tu as mis 20' d'AS42. Faut forcer un peu, mais rien d'ultra compliqué
8 c'est la séance de fractionné difficile genre 6*1000 AS10, mais tu pouvais faire 50 % de plus en te faisant mal

Une séance où tu t'es vraiment fait mal, où tu te sens obligé de marcher en sortant de la dernière fraction, c'est forcément 9 ou 10.

Yep c'est pour ca qu'il faut mixer avec une ou deux autres donnees  (fc/ puissance etc)

Ok pour le RPE9, ça colle effectivement à la description "marcher à la fin"
Du point de vue la FC : ma FC maximale de la session est de 173bpm. Avec 191 de FCMax, ça donne 90% de FCMax en pic.
Un truc que je ne comprends pas (et c'est pour ça que je suis venu sur ce fil d'ailleurs), sur un RPE9 voir 10 comme cette séance ou un 5k "course", on ne devrait pas être à presque 100% de la FCMax sur la dernière intervalle ou en fin de 5k?  
 
Dans le doute, je vais continuer avec les séances proposées pour ne pas faire n'importe quoi. Avec VMA 4:15, AS5 4:45 et AS10 5:00
 
Semaine 1 : 12x200 r=1' @VMA (4:15)  
Semaine 2 : 8x300 r=1'30 @VMA + 2x1h @EF
Semaine 3 : 6x400 r=2' @VMA + 2x1h @EF  
Semaine 4 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 5 : 5x600 r=1'30=@AS5 + 2x1h @EF
Semaine 6 : 4x800 r=1'45 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 7 : 3x1h @EF // assimilation
Semaine 8 : 3x1000 r=2' @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 9 : 2x1500 r=2'30 @AS5 + 2x1h @EF
Semaine 10 : 2x1h @EF + Test run 5k
Semaine 11 : 3x1h @EF // assimilation
 
 

le soucis sur des 400 le coeur a pas le temps de monter si haut

 
Que c'est trop violent
Tu pars déjà en dérive complète, sur les répétitions et sur les récups en semaine 1, la semaine prochaine tu remets une tartine plus difficile alors que tu passes déjà pas la 1ere  

400m avec un départ arrêté avant (tes 15s mains sur les hanches) ça veut dire que tu pars avec une FC très basse.
Le coeur a un très gros retard à l'allumage sur les efforts. En 400m t'as pas le temps de monter en butée avec des récup passives. Quand tu feras du 800m ou des 1000m ça sera une autre histoire.

Ok, j'ai bien fait de venir ici pour demander des avis, je serai en train de me bousiller sinon, merci à tous    
 
Je vais arrêter de monopoliser le sujet et je vais m'astreindre à faire ce qui m'a été recommandé par Sangel en essayant d'être le plus propre possible sur les répétitions.
Je vais rester sur un objectif 5k, le 10k viendra après.
(J'ai ajusté l'allure sur les distances en 600m et 800m vers 4:35 à 4:40 au lieu de l'AS5)
 
Je peux partir là-dessus?
 

Puis si tu as envie d'etre un poil bien suivi je peu te parrainner aupres d'un coach

Ouais globalement t'as moins de chance de te blesser à présent mais selon tes objectifs et envies à terme tu pourrais envisager une ou plusieurs de ces possibilités : acheter des bouquins pour te renseigner plus en détails, prendre un coach, prendre un coach virtuel, t'inscrire à un club.

Édit : Je dis ça parce que pour l'entraînement sur le long terme hors prépa spécifique sur laquelle on essaie de te donner quelques billes t'auras probablement mieux à faire comme entraînement que ça.

Rien que lire la FP et le pdf pour les débutants déjà ça serait pas mal
 
C'est grave de la merde ce plan là y a zéro travail entre les seuils

Bientôt le sub40    

Fais péter tes "race predictor", plutôt, histoire de voir