Reprise du message précédent :

mon pote qui fait de la cap depuis 6 mois et le 10 sub 40 et le semi sub 1h30 il fume 1paquet et demi par jour.
Donc bon

 
Bonne idée! Je vais me remettre a fumer

moi non plus, rien qu'en voyant les photos, il a l'air exceptionnel  

Oui moi aussi je fumais quand je "performais" et comme par hasard, depuis que j'ai arrêté de fumer, ça tourne moins fort et je ne fais que me blesser! comme par hasard...

Imagine si tu passais à l'héroine.

ça n'encrasse pas assez les poumons!
 
Et en même temps, à l'époque, le pot belge, c'était un mélange d'amphétamines, d'antalgiques, d'héroïne, de cocaïne, ...

j'ai trop forcé en VFF j'ai la plante des pieds en pls
Ca sent la semaine de repos.
J'aurasi du m'écouter et faire un deload apres 5 semaines mais j'étaias chaud j'ai poussé à 6

Le plus dur dans la gestion de l'entrainement, c'est quand on est en forme/motivé  

Il y a un si gros gap en passant de 4mm à 0?
J'ai pas senti une grosse différence en passant de 10 à 4

C'est surtout qu'il n'y a rien comme amorti, il ferait ça en altra il n'aurait pas de problème.

autant pour la premiere transition clairement c'était les mollets le fusible, autant là c'est plus la plante de pied.
Et oui , grosse motive de reprise, pas trop envie de s'écouter bim bam boum
Le tout c'est que je sois en shape au 1er janiver pour reprendre serieusement la cap.
Jvais faire de la muscu cette semaine du coup et esayer un footing en EF en hoka pour voir si ça passe en retournant qques temps sur des chaussures normales

D'ailleurs une paire d'altra pour du footing à recommander ?

Escalante c'est très confort!

0 en Altra c'est rapide, par contre VFF tu prends tarif dans les mollets, voute plantaire, et les pieds (c'est souvent là ou ça casse en premier).

Merci pour vos CR et bravo pour vos perfs  

Ici c'est surtout l'emploi du temps qui est trop chargé  
Les enfants et madame malades à tours de rôle.

Du coup, j'ai fais une croix sur mon 5km du 17/12, madame part voir une copine et me laisse avec les gosses  
Merci le tapis qui me permet de garder un peu le rythme...

Mais bon, les 2000 bornes ont été dépassées ce soir.

Félicitations.

Pensée pour moi-même :
"voilà un autre exemple à suivre."

Ah ouais quand même, c'est chaud...  

J'imagine ta réponse enjouée (qui serait sûrement la mienne également)  

Le seul truc positif avec leur démarche narcissique à la con, c'est que ça donne encore plus envie de s'entraîner et de leur laisser voir, à ces tristes sires, que les semelles de nos chaussures, le dos blanc de nos maillots, et nos coudes battant la mesure et rythmant la cadence.

Bordel ça fait trop de bien de courir

Frisquet ce matin, mais bien couvert et avec un podcast ca passe.

C'est quel(s) club(s)/asso(s) qui s'entraînent à Cité U le soir ?

Y'a un groupe, ils doivent être au moins 30, mais j'ai pas réussi à voir un signe distinctif pour autant.

Le PUC peut être, ils vont sur la piste de Charlety

Hélas l'ultra ramasse tous les sportifs sous-élite en besoin de visibilité et les "aventuriers" en tous genre. C'est le terrain pour te vendre des méthodes naturalistes, vegan, pleine conscience, huiles essentielles etc...
C'est chiant car il y a une grosse majorité du peloton qui aimerait juste courir en nature

Au moins "être" en nature

Possible mais pas vu de maillot du PUC il me semble.

J'ai une course de 10km samedi à 20h30 dans Orléans.
Ils annoncent autour de 0°C et moins en ressenti.
On est censé être 3500 mais entre le froid et le match de l'équipe de France à 20h00, je sens que les DNS vont être nombreux.

Ils annoncent du négatif aussi dimanche matin pour la Corrida d'Issy Les Moulineaux, faudra pas oublier les gants.  

Et les megagrip

Bon après une longue période d'errance je vais reprendre un peu  

Je tourne a 20km semaine depuis 6 semaines en gros, qu'en footing poussette et avec madame.

Ce soir je me suis dit que j'allais reprendre un peu de vitesse mais dans un temps imparti (45min max   )

Donc 3x1000m r2'
3:24/3:23/3:23 avec des recup en 5:50
J'avais oublié la sensation  

lol

Qu'est ce qu'ils ont les deux zouaves là  

Il fait froid, il fait nuit, j’ai pris 5kg en deux mois… bon allez on se bouge le cul

J'avais dit que je couperai une semaine mais j'avais déjà envie de courir ce soir Du coup EF et j'en ai profité pour tester les Triumph 20 : top ! Ça amortit mais on sent quand même la route et à l'avant y a environ 50m² pour les pieds

 
Je cherchais justement une paire confortable pour alterner avec mes Brooks Ghost
 
Je vais les prendre

Et elles sont super légères aussi, les 18 c'était des pavés là ça n'a plus rien à voir.

+1
Il est exceptionnel ce catalan.
 

Je vais préparer mon premier semi-marathon officiel à la fin de l'hiver, et je me pose quelques questions pour viser un temps et donc des allures. Voici quelques repères sur mon profil :
 
- 1er marathon en 2019 : 3 h 40, avec chute, arrêt au stand, et point de côté sur 15 km
- 2e marathon en 2022 : 3 h 36 avec une arrivée sous 27°C  
- RP sur 10 000 : juste en dessous de 40 min
- Seule référence sur semi-marathon : 1 h 38 à l'entraînement, avec un negative split de type 5'30 à 3'50 du kilo
 
Selon vous quel pourrait être un temps à viser, en versions conservateur et optimiste ?
 
Merci à vous. L'ambiance est toujours détente ici

 
En étant sub40 sur 10km tu peux viser sub3h10 sur marathon et sub1h30 sur semi je pense
 
Enfin si le sub40 a été réalisé recemment bien sur

1h30 semble raisonnablement optimiste
1h35 conservateur

Euh, tu ne t'es pas trompé de topic?

sympa l'escalade ils filent une vidéo personnalisée de la course
c'est horrible on dirait un T-rex quand je cours, j'ai les mains scotchées au buste  
Ca se travaille ça?