Reprise du message précédent :

57 printemps !

 
 
Ah oui t'es un papy

J'espère courir aussi vite à cet âge là

Ah ptin je viens de voir la vidéo de runwise à son sujet, jle vois souvent faire ses footings dans mon coin... Je me disais bien qu'il avait l'air chaud mais à ce point    
 
Jvais lui demander un autographe la prochaine fois  

CR Maraton de los maratones - Valencia 2022  
 
Comme toujours, le marathon, c'est une aventure ou rien n'est jamais écrit d'avance    
 
I La prépa  
 
Comme vous le savez, la prépa a été sérieuse, mais sérieusement raccourcie . En effet, je me trainais une vieille gêne depuis septembre 2021 (prépa Paris) et si j'ai pu faire avec, au début du mois d'août, en faisant une petite préparation vitesse pendant les vacances, c'est carrément devenu impossible de poser le pied sans douleur, que ce soit à chaud ou à froid.  
Le bon diagnostic sera finalement posé 3 semaines plus tard (le médecin de vacances pensait à une simple entorse), c'est finalement une tendinite postériale supérieure, au menu des séances de kiné (ondes de choc et renforcement) et passage par le podologue pour une paire de semelles qui devrait permettre de corriger et de reprendre la course un peu plus vite.  
 
Je peux reprendre la course mi-septembre de façon très progressive, 26km la première semaine, 63 et 69 les deux suivantes (toujours footings uniquement) et je commence finalement la prépa le 10 octobre.  
Les semaines s'enchainent de mieux en mieux, c'est dur au début, mais finalement, je retrouve des sensations et me mets à espérer moins de 3h05 (temps NYC), puis moins de 3h pour finalement trouver pas si délirant de viser 2h55.  
 
II La course  
 
Et là, 3 jours avant la course, je me choppe une putain de crève (nez qui coule, gorge qui gratte, nuits hachées ... la totale).  
Je fais un auto test covid (négatif), et bon je me dis que j'y vais quand même, ça peut s'améliorer, on sait jamais .....  
 
Le vendredi, je suis vraiment pas bien (sueurs froides la nuit), et je me mets à espérer le samedi après-midi, ça a l'air d'aller mieux. Je passe une pas trop mauvaise (pour une nuit de veille de course   ) et on est parti pour la ligne de départ.  
 
Je sens que j'ai des sueurs pas trop normales à l'échauffement, mais bon, maintenant qu'on y est on y va, et puis je vais partir sur le rythme prévu et on verra bien .  
 
Tout s'est passé comme sur des roulettes jusqu'au 15éme km, et là, j'ai commencé à sentir des courbatures de fièvres dans les quadris et des suées pas "habituelles".  
 
Je réussis à maintenir l'allure jusqu'au semi (1h27mn30 pile poil) mais je sais que ça va baisser inexorablement. Je me dis que ça va être hard, voilà le 22éme km et dans ma tête je passe en mode, il reste 20km, il reste 19 .....  
 
Le parcours est super plat, ça permet de courir en mode automatique, je surveille l'allure qui tombe et je fais des projections. Il faut que j'assure le 3h05 pour pouvoir essayer d'aller à NYC, je lâche rien. Ca me fait chier parce que je veux pas d'un deuxième échec après Boston alors par moment je relance. Le cardio est bon, c'est vraiment dommage que les quadris répondent pas mieux. Enfin ils répondent c'est vite dit.  
 
Je me dis qu'en me mettant des coups de pompe au cul, le moins de 3h est encore envisageable .
 
Je passe le 30éme en 2h5mn45, je me dis que 55mn pour 12,195, ça risque d'être chaud patate. Je lâche rien, je pense à ma fille dont je rate l'anniv aujourd'hui (16 ans), je lui doit bien ça de rien lâcher !!!  
 
35éme km en 2h27mn42, il reste 32mn28 pour faire 7,2km ....... allez sors toi les doigts.  
 
Je remonte du monde en plus grande difficulté, ça fait plaisir, je me dis que c'est possible, quand je rattrape un français (maillot de son club), je lui dis de me suivre pour les 3h, mais aucun ne s'accroche (alors que ça me ferais du bien.  
 
40éme kilo en 2h50mn03 .... purée il va falloir batailler jusqu'au bout, heureusement vla la dernière grande ligne droite et y'a une grosse ambiance !!!!  
 
Je fais ce que je peux, je tiens les meubles, ça fait mal, seule descente de la course, les quadris chantent mais je vois l'arche d'arrivée au bout, j'essaie de rien lâcher et je passe l'arche en 2h59mn40 (record perso + 1 seconde   ).  
 
Pas de déception sur le coup, soulagé d'avoir pu refaire sous les 3h, j'aurais signé pour ça il y a 2 mois des deux mains, alors si on rajoute la crève, je m'en sors vraiment bien.  
 
Maintenant on va refaire un peu de vitesse, je vais voir si je refais un marathon de printemps ou si je pars plutôt sur du 10 et semi au premier semestre pour batir une base solide pour un marathon d'automne.

Bravo coyote, c'est moche pour la crève, ça m'aurait fait rager !

Bravo! d'y être aller et d'avoir tenu

Bravo de n'avoir pas lâché et joli chrono    
Ca doit être rageant de se préparer (avec les complications que tu as eues) et de vivre une course difficile à cause d'un virus (donc indépendant de la prépa).

 
Ah ouais. Le mec expérimenté la !! Je te voyais plus jeune, no offense !

Il est quand même assez spe et monocentré. Tu le suis un peu et tu te rend compte qu'il tourne en boucle.
Le mec s'est tapé un délire pendant 6 mois parce qu'un gars a dit que c'était un bobo parisien qui faisait son footing sur les quais de Seine sur Facebook.
En dehors du fait, qu'il peut avoir un comportement déplacé avec les femmes.
C'est comme casquette verte, le gars est devenu infecte depuis qu'il gagne des courses.

Ça doit être la rançon de la gloire  

 
La bagarre pour le sub 3    
 
Magnifique !  
 
Après 3 marathons en 13 mois, j’ai écouté la voie de la raison en partant sur un combo cross hivernaux / 10k-semi printanier. Si ça peut aider dans ta réflexion.    
 
 

 
   
 
Et bien joué !

Super CR! Et résultat costaud !

bravo coyote !
par contre c'était un peu tendu de partir courir un marathon avec de la fièvre

Mon pote qui s'est mis à la cap ya moins de 6 mois qui vient de faire un semi a 4okilo.
Ptain j'en ai marre d'être nul

Ton pote est encore plus nul par rapport à son potentiel, c'est la seule chose qui compte  

N'importe quoi

 
D'ailleurs, comment évaluer son potentiel précisément ?
 
J'imagine qu'il faut déjà voir les perfs actuelles VS l'entrainement mis en place, identifier les gains possibles (volume, renfo, hygiène de vie etc ..), et moduler selon l'âge et le passé de la personne.
 
Perso, je ne cours que depuis 4 ans et je sais que mes plus beaux chronos restent à venir mais jusqu'où ?

 
Bien noté  

Merci à tous pour vos félicitations

 
Si cette année j'ai pas l'impression d'avoir gagné en vitesse, j'ai quand meme reussi mon objectif qui était de faire 1500km (je dois etre vers 1700 là). Finalement j'ai que deux ans de CAP avec une année 2020 a 700 km et l'année 2021 a 1100 km.
L'an prochaine faut que je fasse 2k km et que les PR tombent, sinon ça va me saouler

GG coyote, le sub 3h fiévreux c'est fort.
 

 
Il y a pas de secret pour progresser il faut borner (sauf cas particuliers qui ont déjà une bonne base par d'autres sports) mon cher cosmo.
J'en suis comme toi nibeau km, et je sais que je vaux pas mieux car je cours pas assez.
Regarde Flyin' il est régulier, borne chaque semaine au moins 50km -> il progresse!

 
Je ne pense pas que ce soit possible d'évaluer avec grande précision son potentiel (genre prévoir un chrono optimal à quelques secondes près).
On peut donner des généralités, par ex moi je pense pouvoir dire avec 99% de certitude que je ne serai jamais sub34 sur 10k.
D'un autre côté encore heureux qu'on puisse pas tout prévoir sinon personne ne courrait    
 
Je pense qu'à notre niveau ici on a encore tous énormément de leviers de progression (volume en course, autres sports cardio, amélioration du plan, renforcement, alimentation... Il y a déjà de quoi faire pendant quelques temps)

ah mais t'es nul en fait
 

Bon je sais pas si/quand j'aurai des photos de moi donc tant pis
CR escalade 2022
CROKO
 
Contexte
 
J’ai commencé à courir un peu sérieusement en 2021 pour bosser le cardio en vue de courses de marche et vol (parapente). 1100km/33k D+ en 2021, 1900km/54k D+ cette année.
J’ai encore jamais fait de course où on fait que courir, alors vu que j’ai plein de collègues qui font cette course je m’inscris aussi, et puis j’ai envie d’avoir une première marque en course, même si c’est une course atypique, histoire de voir les résultats de l’entraînement
 
La course
 

 
3 tours de 2.4km en centre ville de Genève, 50d+ par tour, un mélange de bitume et de pavés, plein de catégories, ça court quasi non stop de samedi matin à dimanche soir.
En catégorie senior il y a 7000 hommes et 1800 femmes au départ, répartis en 4 séries.
A l’inscription, je vise un objectif de 35’, ça fait un peu moins de 5 okilo, ce que je pense pouvoir tenir sur une distance aussi courte mais en vrai j’en sais rien vu que je cours jamais aussi vite
 
Prépa
 
Je tourne depuis quelques mois sur des semaines à ~50km sans trop de pépin physique, juste une petite gêne à l'aine qui ne part pas depuis août, mais ne s'aggrave pas non plus.
Je fais juste sur chacune des 3 dernières semaines une séance avec des allures plus rapides (90-95% FCmax). Je compte rarement en "okilo" car c'est impossible de courir à plat vers chez moi
Je fais 2 simulations de course sur un parcours assez similaire, pour me donner une idée du cardio que je peux tenir sur 35 minutes, ça donne 33’40 à S-3 et 32’20 à S-2, du coup je rehausse mon objectif à sub-32
 
Avant course
 
Départ prévu à 13h23. Gros petit dej à 10h. Mon boulot étant à 2km du départ, ça me fait un vestiaire parfait. J'arrive à 12h15, le temps de me changer, paumer les épingles pour le dossard (récupéré la veille par un collègue), chercher un remplacement, les retrouver au fond du sac envoyer des messages aux collègues qui courent aussi, je me retrouve à la bourre à partir à 13h pour mon échauffement-transport. J’y vais tranquille mais j’ai un début de point de côté direct pas très rassurant, mais heureusement je n’aurai rien pendant la course    
Je paume encore du temps à cause d'une rue barrée pour la course et trouver la passerelle pour passer au-dessus du parcours. 12h20, je trouve les casiers pour poser ma veste, il me reste 3 minutes pour rejoindre le départ, ça va je suis large    
 
Je suis dans le sas D (le dernier). Il y a donc 3 sas remplis de 500 coureur-euse-s chacun devant moi. J'espère que les sas sont bien branlés et que les A B et C courent plus vite que moi...
Je me doute que ça va pas trop être le cas et en plus ya plus de place dans le sas D vu que j'arrive au dernier moment
J'arrive à gruger discrètement pour aller dans le C à la place , je rentre dedans et ça part.
 
Tour 1
 
Dès que l’arche est passée, ça part vite.
 

(je suis derrière ça + 2 fois ça )
 
Les premières centaines de mètres sont super bizarres pour moi. J’ai l’impression de ne rien contrôler du tout et d’être spectateur de ce qui se passe. Je suis dans une marée humaine qui court, il y a de la musique fort, des spectateurs qui gueulent et agitent des cloches des 2 côtés de la course. Je n’ai aucune sensation si ce n’est des papillons dans tout le corps, j'imagine le cocktail stress/adrénaline. Je me dis que je dois me traîner. En l’absence de sensations, je mate la montre dès que je peux pour me raccrocher à quelque chose. En fait ça va je suis en 4’00. Le cardio est monté à 170 très vite (FCmax 182), je me dis que c’est haut, je pensais viser 165 au premier tour et accélérer ensuite, mais la course a pris le dessus   . Heureusement les sensations reviendront assez vite, au premier km j’aurai retrouvé un état normal.
Finalement au début je double pas tant de monde, je me dis que niveau trafic ça va aller.
Mais en fait dès qu’on attaque la première côte, ça se resserre et en plus ça ralentit pas mal, en fait plein de gens sont partis à l’américaine   . C’est ultra-dense, pas évident de doubler mais je profite de mon petit gabarit pour me faufiler où je peux. Je me retrouve plusieurs fois bloqué à devoir temporiser car je n’ai nulle part où doubler, puis relancer après. Je me dis que ça ira mieux les prochains tours.
Arrive la ligne d’arrivée, fin du premier tour, je vois que j’ai fait environ 11 minutes, je me dis que c’est mort pour le sub-32
Mais la foule semble maintenant moins dense    
 
Tours 2 et 3
 
Sauf que dès qu’on quitte la ligne d’arrivée qui est bien large, ça se re-tasse et c’est toujours bien dense. Au tour 3 c’est un peu mieux mais on met aussi 1 tour aux gens qui courent en 6-7 okilo donc ça reste chargé    
La fin de la course sera donc similaire: Je passe mon temps à chercher les espaces pour doubler proprement et sans perdre trop de temps. Dès que j’ai l’occasion je check le cardio à la montre. Je suis tout le long entre 168 et 172, ce qui est dans la cible voire un poil au-dessus. Je ralentis dans les montées et relance bien dans les plats/descentes pour garder une FC constante. Ca tient comme ça jusqu’au bout, il me reste un peu de jus donc je force un peu plus sur le dernier kilo, ça tient jusqu’au sprint final
 
Bilan
 
Chrono final 32’10, 4'24 okilo de moyenne et 1541 / 7000 chez les hommes (500 et quelques sur 2000 dans mon groupe)
 
Au final super content de ma gestion de course, je suis arrivé à rester bien régulier tout le long, pas de souci type point de côté qui me faisait pas mal peur, surtout avec l’alerte du footing d’échauffement.
Objectif initial à sub-35 largement atteint, objectif rehaussé à sub-32 manqué de peu, mais très satisfait du chrono quand même
 
Le truc auquel je m’attendais un peu mais pas à ce point c’est le trafic, c’était assez dingue, je pense que sans ça je grattais quelques dizaines de secondes. Il y a des passages larges où ça double bien et des parties sinueuses et pas très larges dans la vieille ville où ça fait entonnoir.
 
A part ça l’ambiance est folle, la ligne d’arrivée (où on passe 3x donc) est dans un grand parc, il y a plusieurs concerts dedans. Certains font la course déguisés (j’en ai vu un en cotte de mailles    ), il y a du public dense qui gueule tout le long du parcours, des appareils photo automatiques qui flashent non-stop. Au départ une équipe de foot américain étalée sur toute la largeur part en sprint sur 100m  
Bref rien que pour l’expérience c’est génial
 
Du coup ça me donne envie de faire d’autres courses    
Et de prendre un coach    
 
https://www.strava.com/activities/8201676194

Propre, bravo ! Merci pour le CR !

 
Oui il est comme ça depuis le début  

C'est un peu ça oui en plus. Enfin on aime ou on n'aime pas mais dire qu'il a changé depuis qu'il gagne alors qu'il gagne quasi tous les UT hors majors, depuis 2-3 ans c'est gonflé.

 
Felicitation a toi d'etre aller jusqu';au bout avec un beau temps tout de meme

 
Il gagne mais il gagne quand il n’y a pas de concurrences…
 
Alors oui faut déjà gagner mais bon c’est un peu comme les rois de la course saucisse qui mettent pas un pied sur les cross  

 
Moi ce qui me fait peur avec le personnage, c'est qu'il donne le mauvais exemple et qu'en tant que très bon communicant, cela donne beaucoup de poids à ce qu'il dit/fait.  
 
Je suis blessé, mais je continue les courses, à m'entrainer comme un fou, c'est soit qu'il est pas blessé et qu'il bluffe pour donner plus de poids à ses perfs, soit qu'il a beaucoup de chance, mais dans tous les cas, l'exemple est pas bon.

Je trouve qu'il donne l'impression de ne pas aimer ça tout en atomisant le commun des mortels.
C'est assez insultant pour les autres...

Oui il raconte aussi qu'il bouffe n'importe comment et qu'avant il se torchait la gueule et se droguait (super l'exemple) et qu'en se mettant à la cap du jour au lendemain il a tout cassé en faisait n'importe quoi. Coyote a raison, ça inspire des gens pour courir mais l'exemple est mauvais et ça peut amener à des gens qui se font très mal en voulant faire pareil.

 
C'était 34 le bon chiffre j'ai rippé

 
C'est pas exactement ce que tu as fait ?  

ah t'es pas nul en fait

 
Courir avec une gêne, c'est une chose (surtout passé 40 ans   ), quand j'ai été blessé, j'ai tout arrêté pendant quasi deux mois, et j'ai repris progressivement.  
 
De plus je ne sers pas d'exemple, je n'ai pas de compte insta suivi par xxxxxx followers ....

 
bravo ! J'y étais dimanche matin pour voir mes enfants courir.
Gros fail la dernière fois que j'ai fait la course, j'étais 36e de mon bloc au 2e tour, j'ai loupé la sortie du 3e tour et je me suis retrouvé à faire un tour de plus et donc finir à environ la 1000e place      

 
 
on a pas la meme notion du progressivement

Pour lui comme pour Casquette Verte, chacun son corps, chacun ses sensations/besoins/facilité/fonctionnement.    
 
Y'a tellement peu de chose généralisable que bon...