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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°63906379
bertty
Ça ira
Posté le 01-09-2021 à 22:01:06  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

didin19 a écrit :


- L’alcool déshydrate. Il perturbe la réabsorption de l'eau au niveau des reins + augmentation de la température périphérique du corps + transpiration accentuée.
- L'alcool nuit à la récupération, ralentit l'action de l'enzyme LDH qui permet l'élimination de l'acide lactique.
- Nuit à la qualité du sommeil et donc altère fortement la récupération. Si on s'est sifflé de l'alcool durant la soirée , ça assomme en début de nuit et on s'endort vite mais après ça réveille et rien ne va plus.
- Apport de calories non négligeable surtout si pris dans le cadre d'un apéro avec cahuètes et ships. Ca monte facilement à 1000kcal pour une apéro!
- Mauvais carburant, les calories de l'alcool se transforment en chaleur plutôt qu'en énergie et ça augmente le risque d'hypoglicémie.
- Geste perturbé, troubles de l'équilibre et de la coordination.
- Perturbe également les mécanismes de synthèse osseuse et augmenet le risque de fracture de fatigue.
 
Donc pour tous ces effets quand même négatifs, ne pas boire est recommandé pour toute pratique sportive. Mais un petit verre de temps en temps ne fait pas de mal. Et pourquoi pas un gros lâchage festif loin de toute échéance sportive.
 
De toute façon le marathon du Médoc ne se gagne qu'en 2h25 donc ça prouve bien qu'alcool et càp ne font pas bon ménage  :o


Le marathon de Caen aussi, pourtant on boit pas :o
(enfin pas sur le marathon :D )

mood
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Posté le 01-09-2021 à 22:01:06  profilanswer
 

n°63908118
perrout
BBQs everyday
Posté le 02-09-2021 à 08:57:31  profilanswer
 

didin19 a écrit :


- L’alcool déshydrate. Il perturbe la réabsorption de l'eau au niveau des reins + augmentation de la température périphérique du corps + transpiration accentuée.
- L'alcool nuit à la récupération, ralentit l'action de l'enzyme LDH qui permet l'élimination de l'acide lactique.
- Nuit à la qualité du sommeil et donc altère fortement la récupération. Si on s'est sifflé de l'alcool durant la soirée , ça assomme en début de nuit et on s'endort vite mais après ça réveille et rien ne va plus.
- Apport de calories non négligeable surtout si pris dans le cadre d'un apéro avec cahuètes et ships. Ca monte facilement à 1000kcal pour une apéro!
- Mauvais carburant, les calories de l'alcool se transforment en chaleur plutôt qu'en énergie et ça augmente le risque d'hypoglicémie.
- Geste perturbé, troubles de l'équilibre et de la coordination.
- Perturbe également les mécanismes de synthèse osseuse et augmenet le risque de fracture de fatigue.

 

Donc pour tous ces effets quand même négatifs, ne pas boire est recommandé pour toute pratique sportive. Mais un petit verre de temps en temps ne fait pas de mal. Et pourquoi pas un gros lâchage festif loin de toute échéance sportive.

 

De toute façon le marathon du Médoc ne se gagne qu'en 2h25 donc ça prouve bien qu'alcool et càp ne font pas bon ménage  :o


Sans blague? L'alcool est toxique? :D Tout le monde le sait et il est certain que sa consommation aura une influence négative sur la performance sportive. Mais la question est: ne peut-on pas à notre niveau, en ingérer sans trop nuire à la performance? En corrolaire, le "sacrifice" en vaut-il la chandelle et n'a-t-il pas lui aussi un impact moral négatif?
Je vais encore revenir avec François D'Haene qui disait lors d'une conférence quand on lui parlait de nourriture/alcool: "notre sport (ultra trail donc) est déjà assez difficile et contraignant, on ne va pas se frustrer le soir en surveillant trop ce que l'on mange et ce que l'on boit".

 

Tout est dans la mesure, comme tu le dis. Les effets que tu décris ont une amplitude et une durée, on ne parle pas de siffler la bouteille de pinard avant une SL.
Et d'ailleurs, ca veut dire quoi "les calories de l'alcool se transforment en chaleur plutôt qu'en énergie" ?


Message édité par perrout le 02-09-2021 à 08:58:23

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.
n°63908174
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 02-09-2021 à 09:06:36  profilanswer
 

xbala a écrit :

Hier c'était la 3e séance de préparation 10km avec un 3x2000m @AS10, repos 1'30
 
Séance de bourrin quand même  :O J'ai pas eu l'impression d'avoir 1'30 de récup entre le 2e et le 3e bloc  :whistle:
 
Bon la séance passe sur une allure 4'30 et non plus 4'35 comme je bossais sur les 2 séances précédentes.
8'57, 8'56, 9'00 pour 9'00 de visé, on voit quand même que sur le dernier bloc c'était pas la même fraîcheur.
 
Cardio quand même assez haut d'après la ceinture, 92-93% sur la fin du 2e et quasi tout le 3e bloc.


 [:dovakor_:2] J'ai fait la même mardi. Bon par contre j'ai fait ma faignasse [:gnyah]  sur la recup par rapport à toi, j'ai mis 2'15 comme marqué en FP :o  
 
Après un 6*1000 tenté à 101%FTP et une explosion [:isofouet]  dans la dernière répétition, un 4*1500 tenté à 100%FTP et une pls [:alain haque-barre:5]  après la dernière répétition, j'ai tenté le 3*2000 a 99%FTP et s'est mieux passé  [:panzani gino].
Au final : 3'49/km (88%FCM) / 3'46/km (90%FCM) / 3'45/km (90%FCM)
 
Je tente de valider ça la semaine prochaine avec un 2*3000, et ensuite road to sub 40 (PR actuel de 40'46) la semaine d'après pour valider le défi avant zig :o Ou pop corn au bout de 7/8km si c'est trop rapide [:sokaaar]  
 
Le strava pour les critiques :o : https://www.strava.com/activities/5881538390

n°63908249
RaKaCHa
Posté le 02-09-2021 à 09:18:35  profilanswer
 

Avant mon sub40 j'avais fait dans le mois précédent :
1200-1600-1600-1200
1000-2x2000-2x1000
1000-2x1500-2x1000
(+ fractionné court le mardi)

 

En gros pratiquement rien à AS10 (uniquement le 2x2000 du milieu) et c'est passé tranquille (39:36).

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 02-09-2021 à 09:19:08
n°63908525
xbala
Posté le 02-09-2021 à 09:58:29  profilanswer
 

J'ai gardé des temps de récup courts pour mes séances AS10 mais part contre je fais pas d'autre séance intense dans la semaine, trop dur  :O

n°63908598
bikounou
Posté le 02-09-2021 à 10:05:55  profilanswer
 

darkpotpot a écrit :


 [:dovakor_:2] J'ai fait la même mardi. Bon par contre j'ai fait ma faignasse [:gnyah]  sur la recup par rapport à toi, j'ai mis 2'15 comme marqué en FP :o  
 
Après un 6*1000 tenté à 101%FTP et une explosion [:isofouet]  dans la dernière répétition, un 4*1500 tenté à 100%FTP et une pls [:alain haque-barre:5]  après la dernière répétition, j'ai tenté le 3*2000 a 99%FTP et s'est mieux passé  [:panzani gino].
Au final : 3'49/km (88%FCM) / 3'46/km (90%FCM) / 3'45/km (90%FCM)
 
Je tente de valider ça la semaine prochaine avec un 2*3000, et ensuite road to sub 40 (PR actuel de 40'46) la semaine d'après pour valider le défi avant zig :o Ou pop corn au bout de 7/8km si c'est trop rapide [:sokaaar]  
 
Le strava pour les critiques :o : https://www.strava.com/activities/5881538390


Vu les allures du 3*2000, ça ne devrait pas être trop compliqué de faire sub40!!! En te calant à 3'50/km, c'est même sub39'...

n°63908637
Boucher-a-​pied
Posté le 02-09-2021 à 10:08:41  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Avant mon sub40 j'avais fait dans le mois précédent :
1200-1600-1600-1200
1000-2x2000-2x1000
1000-2x1500-2x1000
(+ fractionné court le mardi)
 
En gros pratiquement rien à AS10 (uniquement le 2x2000 du milieu) et c'est passé tranquille (39:36).


 
Et c’était à quelle allure du coup tes séances ?

n°63909852
Twiddy
Posté le 02-09-2021 à 12:08:11  profilanswer
 

Actuellement j'ai des Saucony Freedom ISO 2, j'aime bien ces chaussures car elles restent très souples avec une toebox assez large, un drop faible et elles sont polyvalentes (SL comme fractionné, ça passe). Ma dernière paire fête ses 500km donc je voudrais commencer à regarder pour la suite... Mon problème c'est que c'est un vieux modèle, les ISO 3 voire ISO 4 sont difficilement trouvables et chères donc je regarde les autres modèles/marques en quête d'une paire qui pourrait convenir.
La première idée qui me vient, c'est les Kinvara mais j'ai l'impression que c'est nettement plus dynamique et que ça risque de piquer pour les SL... Des recommandations ?

n°63909937
xbala
Posté le 02-09-2021 à 12:19:54  profilanswer
 

Pas testé les freedom ISO 2 mais les kinvara ont le même drop, sont un peu plus légères (donc amorti probablement un peu plus léger effectivement), et ont également une toebox large.

 

Sans faire une SL avec dès la première sortie je pense qu'en prenant quelques semaines pour t'y habituer ça devrait pas poser de problème vu ce à quoi t'es habitué.

 

Enfin perso je m'en sers un peu pour tout dont mes SL parfois quoi

n°63910301
CPCVautour
Posté le 02-09-2021 à 13:09:12  profilanswer
 

Twiddy a écrit :

Actuellement j'ai des Saucony Freedom ISO 2, j'aime bien ces chaussures car elles restent très souples avec une toebox assez large, un drop faible et elles sont polyvalentes (SL comme fractionné, ça passe). Ma dernière paire fête ses 500km donc je voudrais commencer à regarder pour la suite... Mon problème c'est que c'est un vieux modèle, les ISO 3 voire ISO 4 sont difficilement trouvables et chères donc je regarde les autres modèles/marques en quête d'une paire qui pourrait convenir.
La première idée qui me vient, c'est les Kinvara mais j'ai l'impression que c'est nettement plus dynamique et que ça risque de piquer pour les SL... Des recommandations ?


Ca dépend de ton poids et de ta foulée, mais les Kinvara pour des SL, ça se passe bien pour moi. Je les utilise régulièrement sur des SL de 30+ bornes, j'ai déjà fait un marathon et un 60km en Kinvara.

mood
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Posté le 02-09-2021 à 13:09:12  profilanswer
 

n°63910375
wazany
Posté le 02-09-2021 à 13:20:25  profilanswer
 

j'ai les type A9 de saucony tres legere 4mm de drop j'ai deja fait 2h avec sans trop de soucis


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n°63910437
RaKaCHa
Posté le 02-09-2021 à 13:28:08  profilanswer
 

wazany a écrit :

j'ai les type A9 de saucony tres legere 4mm de drop j'ai deja fait 2h avec sans trop de soucis


Comme quoi :d
 
Le genre de chaussures qu'un vendeur "interdirait" au-dessus d'un 10k en compétition ...

n°63910446
wazany
Posté le 02-09-2021 à 13:30:36  profilanswer
 

ca fait travailler les mollets :p. Apres je suis l'exemple a ne pas suivre par excellence :o


Message édité par wazany le 02-09-2021 à 13:32:07

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n°63911685
Twiddy
Posté le 02-09-2021 à 15:38:15  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :


Ca dépend de ton poids et de ta foulée, mais les Kinvara pour des SL, ça se passe bien pour moi. Je les utilise régulièrement sur des SL de 30+ bornes, j'ai déjà fait un marathon et un 60km en Kinvara.


72kg pour 1m92. Je ne talonne pas donc à voir pour les SL...

 

Sinon j'ai l'impression que les Kinvara 12 ont apporté pas mal de changements par rapport aux 11, quelqu'un a testé les 2 versions ?

Message cité 2 fois
Message édité par Twiddy le 02-09-2021 à 16:24:53
n°63912215
SashaG
Posté le 02-09-2021 à 16:31:54  profilanswer
 

#teamfragile j'ai le double tendinite: moyen fessier et adducteur \o/ ça se trouve il y a autre chose avec vu que ça fait un mois que j'ai mal mais pour l'instant le diagnostic  c'est ça


---------------
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n°63912267
Profil sup​primé
Posté le 02-09-2021 à 16:38:35  answer
 

SashaG a écrit :

#teamfragile j'ai le double tendinite: moyen fessier et adducteur \o/ ça se trouve il y a autre chose avec vu que ça fait un mois que j'ai mal mais pour l'instant le diagnostic c'est ça

 

Tu dois arrêter de courir ou c'est aménagé ?
Étirements ?

n°63912391
SashaG
Posté le 02-09-2021 à 16:53:28  profilanswer
 

Le gars qui a fait l'échographie  n'a pas précisé , probablement en pensant que le généraliste  le fera une fois qu'elle a les résultats. J'ai l'ordonnance de kiné et je pense que je pourrais faire les petites sorties. 4-5 km ça passe, j'ai surtout mal si je cours plus longtemps  ou "vite"


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°63912424
wazany
Posté le 02-09-2021 à 16:57:31  profilanswer
 

SashaG a écrit :

#teamfragile j'ai le double tendinite: moyen fessier et adducteur \o/ ça se trouve il y a autre chose avec vu que ça fait un mois que j'ai mal mais pour l'instant le diagnostic  c'est ça


 
 
aie bon courage


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n°63912621
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 02-09-2021 à 17:24:04  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


72kg pour 1m92. Je ne talonne pas donc à voir pour les SL...
 
Sinon j'ai l'impression que les Kinvara 12 ont apporté pas mal de changements par rapport aux 11, quelqu'un a testé les 2 versions ?


 
J'ai des 11 et des 12, mais je n'ai pas encore utilisé les 12, je te ferai un retour (probablement dimanche).
 
 

n°63913543
didin19
Posté le 02-09-2021 à 19:37:39  profilanswer
 

Twiddy a écrit :

Actuellement j'ai des Saucony Freedom ISO 2, j'aime bien ces chaussures car elles restent très souples avec une toebox assez large, un drop faible et elles sont polyvalentes (SL comme fractionné, ça passe). Ma dernière paire fête ses 500km donc je voudrais commencer à regarder pour la suite... Mon problème c'est que c'est un vieux modèle, les ISO 3 voire ISO 4 sont difficilement trouvables et chères donc je regarde les autres modèles/marques en quête d'une paire qui pourrait convenir.
La première idée qui me vient, c'est les Kinvara mais j'ai l'impression que c'est nettement plus dynamique et que ça risque de piquer pour les SL... Des recommandations ?


Les Kinvara sont mes chaussures préférées pour les SL en ce moment (65kg ici). Bon après je n'ai encore trop de retour sur la durabilité, de la semelle externe surtout qui n'est pas protégée par une couche de caoutchouc.
J'ai des Liberty ISO 2 et je ne m'y suis jamais fait, c'est pas confortable, le chaussant mi-pied est trop serré , ça amorti pas grand chose et mes pouces ont traversé le mesh. Pourtant elles sont sur le papier plus adaptées pour faire des SL que les Kinvara.

n°63914380
moonboot
Posté le 02-09-2021 à 21:22:55  profilanswer
 

J'ai laissé tomber saucony, j'étais un grand fan des freedom et des feu zealot mais j'ai du mal à comprendre l'évolution des modèles. Je cours avec des hoka mach 4 en ce moment et j'aime beaucoup. Par contre c'est plus cher et ça a l'air moins durable. A voir dans le temps.

n°63914403
didin19
Posté le 02-09-2021 à 21:25:29  profilanswer
 

moonboot a écrit :

J'ai laissé tomber saucony, j'étais un grand fan des freedom et des feu zealot mais j'ai du mal à comprendre l'évolution des modèles. Je cours avec des hoka mach 4 en ce moment et j'aime beaucoup. Par contre c'est plus cher et ça a l'air moins durable. A voir dans le temps.


celle là est sur ma short list. [:cerveau neuf]

n°63914667
wazany
Posté le 02-09-2021 à 21:48:45  profilanswer
 

j'aime pas le style des hoka moi je suis le seul? :o


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n°63914720
bart1519
Posté le 02-09-2021 à 21:53:30  profilanswer
 

wazany a écrit :

j'aime pas le style des hoka moi je suis le seul? :o


Pareil, le problème est que la mode est à la grosse semelle
Quand je découvre les dernieres Boston 10 [:yopyopyop]

n°63914726
taniere
Posté le 02-09-2021 à 21:54:04  profilanswer
 

Pour les kinvaras ... je préférai les 11. Les 12 sont plus fermes et semblent moins amorties sans être très dynamiques. Après perso, c'est des chaussures qui me servent pour tout : fractionnés, seuil, sortie longue ... mais je preferai celle d'avant.

n°63914753
Twiddy
Posté le 02-09-2021 à 21:56:17  profilanswer
 

wazany a écrit :

j'aime pas le style des hoka moi je suis le seul? :o


Je n'aime pas non plus. J'ai l'impression que la semelle est 2 fois plus large que la chaussure. Après celles que j'avais testées était aussi très raides.

n°63914793
Profil sup​primé
Posté le 02-09-2021 à 22:00:33  answer
 

wazany a écrit :

j'aime pas le style des hoka moi je suis le seul? :o

 

Non pas le seul  :O

n°63916115
Profil sup​primé
Posté le 03-09-2021 à 07:55:19  answer
 

Putain Meteofrance prévoit de la flotte pour mon semi du week end prochain... j'ai pas envie de courir avec des godasses qui pèsent un kilo bordel  :fou:

n°63916189
lordlambda
lurker pro
Posté le 03-09-2021 à 08:21:34  profilanswer
 

t'inquiete. ils annonceront dans 3 jours que c'est de nouveau ensoleillé !  [:cabri74]


Message édité par lordlambda le 03-09-2021 à 08:21:47

---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63916718
RaKaCHa
Posté le 03-09-2021 à 09:47:40  profilanswer
 

On devrait avoir relativement chaud dimanche pour le semi de Paris, ils annoncent 20º à 10h.
 
De toute façon j'ai pas encore mon certificat médical et mes jambes ne sont pas remises de la rando de la semaine dernière :d

n°63916971
_umadjw_
Posté le 03-09-2021 à 10:14:30  profilanswer
 

excuses deja  trouvées

n°63917070
lordlambda
lurker pro
Posté le 03-09-2021 à 10:24:06  profilanswer
 

tellement :D (il finira "au mental" )  [:cerveau ddr555]


Message édité par lordlambda le 03-09-2021 à 10:24:52

---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63917733
RaKaCHa
Posté le 03-09-2021 à 11:29:29  profilanswer
 

J'ai pas de mental :o

 

Mais j'ai mon certificat :d
68kg wtf j'ai pas fait ça depuis 20 ans je crois [:ddr555]

 

Va falloir que je cartonne en fait

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 03-09-2021 à 11:30:10
n°63917845
_umadjw_
Posté le 03-09-2021 à 11:40:53  profilanswer
 

68kgs !!!!! bordel di merdeuh ..... :( je suis gros...

n°63917860
Profil sup​primé
Posté le 03-09-2021 à 11:41:53  answer
 

Séance de côtes aujourd’hui, j’aime pas ça, ça fait mal aux cuisses

n°63918000
xbala
Posté le 03-09-2021 à 11:52:20  profilanswer
 

_umadjw_ a écrit :

68kgs !!!!! bordel di merdeuh ..... :( je suis gros...


En même temps tu fais pas de la muscu ? :O

n°63918068
_umadjw_
Posté le 03-09-2021 à 11:58:22  profilanswer
 

xbala a écrit :


En même temps tu fais pas de la muscu ? :O


pourquoi muscu = gros :o ? ( bon j'ai 22kgs de plus que lui  [:flash_gordon:2]  )

n°63918157
xbala
Posté le 03-09-2021 à 12:06:51  profilanswer
 

_umadjw_ a écrit :


pourquoi muscu = gros :o ? ( bon j'ai 22kgs de plus que lui [:flash_gordon:2] )


Ben pas gros en mode ventre à bière mais gros musclé c'est un but assez commun nan ?  :O

n°63918179
_umadjw_
Posté le 03-09-2021 à 12:08:55  profilanswer
 

xbala a écrit :


Ben pas gros en mode ventre à bière mais gros musclé c'est un but assez commun nan ?  :O


idées recues !!! idées recues !!!  :o

n°63918580
CPCVautour
Posté le 03-09-2021 à 12:55:44  profilanswer
 

Arrêtez de parler de poids, sinon il va encore y avoir un concours du plus maigre. Je sais qu'on est vendredi et que c'est dur de se contrôler ...
 
Bon courage à ceux qui font le semi de Paris, il va faire chaud.

n°63918601
Sybela
Posté le 03-09-2021 à 12:57:35  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :

Arrêtez de parler de poids, sinon il va encore y avoir un concours du plus maigre. Je sais qu'on est vendredi et que c'est dur de se contrôler ...
 
Bon courage à ceux qui font le semi de Paris, il va faire chaud.


Encore un concours que je ne gagnerai pas :(


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