Reprise du message précédent :

C'est clair, c'est la première fois depuis septembre que je fais aussi long dans fourchette 80%/85% de la FCM. Je ne travaille pas à l'allure pour le moment sauf pour une sortie Lactate Shuttle.

Costaude la prepa générale. C’est boucher le bourreau ?

Qui d'autre ?  

Ça s'appelle comment déjà quand on paye tous les mois son bourreau ?  

C’est le bourreau de beaucoup   #teambouchermatuer

#teambouchermatuer aussi ce week end

Première sortie sous la pluie et avec du vent en plus!
Bah j’ai bien aimé! ( les pégasus moins...)
 

Il entraîne tout le topic mdr. Fait des t-shirts boucher et je rentre dans le rang

Désolé mais je ne fais pas faire 3/4 séances semi dans la même semaine  

Désolé pour la question de noob, mais c'est quoi 10km "tempo" ?

Allure marathon chez moi.

 
Hyper intéressant.
Pour moi qui débute (je suis dans les semaines 9-10 du plan d'entrainement débutant de la première page) j'en déduis donc que ma façon de respirer n'est sans doute pas la bonne.
Je respire naturellement ce qui veut dire par le nez. Dois-je en conclure qu'il vaudrait mieux que je respire aussi par la bouche ?
 
 
 
J'ai un passif de ce côté là, petit j'avais un énorme écart entre mes dents du haut et du bas qui avait pour conséquence que je respirais uniquement par la bouche. Ce problème a été corrigé par de l'orthodontie et depuis je ne respire plus que par le nez.
 
Je cours très très lentement, 6'40'' sur ma dernière sortie sur les segments de 6 minutes avec une FC entre 150 et 155, j'ai choisis de courir en tenant compte de ma fréquence cardiaque au repos que j'ai mesuré à 60 plusieurs matins de suite au réveil, pour une FCM estimée à 185, mon max mesuré étant 184 lors d'une partie de tennis.
 
Je suis preneur de conseils, mon objectif à court terme est de développer mon endurance, à moyen terme de pouvoir faire des sorties "balade" dans Paris tôt le matin sans à avoir à prendre le métro pour mater un joli lever de soleil.

T'occupe pas des histoires de respiration c'est de la    
Ta FCM est sans doute plus élevée. Ya aucune chance que tu l'atteignes en jouant au tennis.
Et sinon, bah continue à courir lentement, augmente progressivement le volume si tu peux

Le conseil de Sybaris est le bon    
 
Les histoires de respiration plus haut c'était juste ponctuel pour échanger nos expériences  avec sujet, mais dans le cadre d'un entraînement c'est sans importance.
 
C'est vrai qu'en France en EPS pour une raison que j'ignore il semble y avoir une bonne et une mauvaise façon de respirer...
Mais c'est de la merde, faut oublier tout ça. Il y a une seule chose a faire niveau respiration c'est faire confiance a son corps, il sait très bien de combien d'air il a besoin et comment l'obtenir.
Donc ne pas entraver la respiration naturelle quelle que soit l'allure ni dans l'autre sens, ne pas accélérer artificiellement la respiration

Les touches sont microscopiques aussi  

Des souvenirs de douches communes assurément

Heu les tempo je les fait a as21 en ce moment chef  

Ce serait plus simple en as42  

Moi aussi il a essayé de me tuer a coup de 20kms de SL dont 15km@as21.

Mais j'ai resiste et j'ai fait 1,1kms de plus juste pour avoir le badge du semi du mois de décembre  

Ptête que tu te trompes dans ce qu'il fallait faire

Moi sachant pas trop, sur le 4+10 j'ai fait au cardio pour balayer toute la plage de résistance douce sans jamais effleurer un cardio de seuil
- Le 4000 à 79% de moyenne
- Le 10000 à 84% de moyenne (pic max à 88%)
Sachant que je tiens 83% sur marathon

De toute façon sur mon parcours à l'allure c'est pas exploitable (le 4000 est un toboggan, le 10000 est plus dur)

Ça paraît pas méchant comme ça mais mon cardio de RAC était en PLS

 
Je suis dans le futur !

Le tempo c'est la séance traître par excellence
 
Km0 "T'y vas cool hein, l'important c'est la durée"
Km2 "Bon ben là c'est cool, franchement je peux durer longtemps comme ça, je vais pouvoir accélérer un peu"
Km5 "nique sa mère ça fait que 5k, putain et dire qu'il faut tenir ça voire plus vite sur marathon..."
Km7 "je commence a être claqué, mais ça fait que 7 bornes là je prends sur moi, merde   "
Km10 "vas-y c'est bon j'en ai ras le fion de ce sport de merde, de toute façon jamais je ferai un marathon"

C’est ça ! En ce moment, je les fais à 4’30. Dernière marque marathon 4h18 j’espère que t’es dans le futur coach

 
Mais c'est tellement ça  

petite seance du midi 2*(1'/2'/3'/4') j'ai voulu y aller progressivement j'ai bien fait sinon j'aurais explose en vol
 
resultat:
4'49 /4'39/ 4'26 /3'56
3'52 / 3'44 / 3'49 / 4'01
 
je donne pas le cardio j'avais pas la ceinture
https://www.strava.com/activities/4472108358/laps

C'est l'allure que je préfère moi

Ah ben moi aussi quand je les passais à 5’-5’15

 
C'est aussi parce qu'il y a 15 définitions différentes de ce qu'est le "tempo"
 
J'ai jamais vu deux coachs être d'accord à ce sujet  

Moi je mets tempo quand c'est ma supposée AS42 mais que je suis incapable de tenir 42km
C'est comme ça que Boucher m'a formé

Chez moi c'est SL1 plutôt

Je préfére les tempo as42, en as21 cette impression d'agonie comme tu la decris...

Moi aussi c'est mon allure préféré. Je ne suis pas sûr que ce soit encore le cas avec les 23km de tempo qui m'attendent ce week end

 
 
Merci pour les conseils

 
Mes futures pompes maximalistes

Retourne au lit Zig, ce n’est qu’un mauvais rêve.

Rattrapage ... sûrement le dernier message ici avant un sacré moment.
 
Mai/juin : reprise des entraînements en douceur, post-confinement. Ça se conclut avec de bonnes séances d'AS10.  
 
12/07 : chouette SL en endurance active (16 kms @6'08)
 
14/07 : transfo du dossard 10K en dossard 21K pour Lausanne fin octobre (tant qu'à faire de la route autant faire des kms en CAP ensuite et un ami a su être très persuasif)
 
19/07 : LE challenge qui me trottait dans la tête depuis le deconfinement, un semi hors course officielle avec une amie --> RP (à confirmer en course officielle) 2h10'22 vs 2h11'12.  
J'aurai pu grappiller une minute de + sans ce mal de ventre terrible du KM18 à la fin mais j'ai "limité la casse", au mental. La séance collective de prépa mentale la veille sur le thème de la course à pied était tombée à point nommée. Comme je commence à être expérimentée en terme de sophro et prépa mentale, j'ai pu de suite transférer ce qu'on avait vu la veille et continuer d'appliquer, ça fait écho à une discussion récente ici, la respiration 2/3
 
22/08 : retour d'un stage intensif de padel (18h sur la semaine), je sens que j'ai une marge de progression énorme, total plaisir sur le court. Et pour éviter la même erreur qu'en 2019, je me retire du semi marathon. Pas envie d'être frustrée de devoir aller faire des SL le we pendant que des potes iront en tournoi padel.
 
24/08 : annulation officielle du semi de Lausanne. Ils ne conservent que le marathon comme ils ont une limite à 1000 personnes (ils avaient annulé le 10K quelques jours + tôt)
 
29/08 : inscription à l'école de padel adultes. Les entraînements réguliers seront le jeudi soir, jour des séances de fractionné long. Tant pis pour la cap. Et tant mieux que ce soit le jeudi plutôt que le mardi car je préfère les séances de fractionné court et c'est ce qui est le + complémentaire vu les efforts brefs mais très intenses au padel
==> la CAP devait reprendre donc sa place de sport secondaire (c'était devenu le sport principal alors que ce n'était pas du tout l'objectif au départ)
 
01/09 : dernier entraînement, à ce jour, sur la piste. Gros manque de motivation et volonté de se consacrer au padel.
 
03/10 : décision d'hibernation au moins jusque mars. A voir par la suite. D'autant que je suis en pleine crise d'aponevrosite plantaire suite à un tournoi de padel aujourd'hui + tendinite du tibial postérieur (ça le pire en fait).
 
17/11 : ma kiné m'a demandé de tester la CAP comme sport à impact. 10* (1' endurance / 1' marche). Genes et douleurs --> je ne suis pas encore 100% rétablie  
 
22/11 : nouveau test sur cette même séance avec allure au feeling cette fois (~ AS42). Pas de douleur pendant la séance.
 
24/11 : passage à 12* 1'/1'. Pas raisonnable du tout mais gros besoin de se défouler. Du coup, sans regarder la montre, c'était ~AS5 et c'est bien passé sans entraînement ^^ et sans douleur. Merci les séances de kiné passives d'abord puis actives.
 
27/11 : 6* (500m/100m) aux ~ 5'20. Aucune douleur à chaud mais je douille après ..
 
01/12 : on diminue. 3* (5' footing / 1' marche). J'ai fait deux fractions, douleur. Reprise des soins.
 
 
Côté matériel, 2 gros kif  
 
* les On CloudSurfer
J'adore le confort, des chaussons où mes pieds ne sont pas compressés. Je fais tous types de sorties avec et j'apprécie cette polyvalence (des footing aux 30/30, le semi). J'ai trouvé une paire avec à la fois un bon amorti et du dynamisme  
Pas eu besoin de grand temps d'adaptation alors que plusieurs m'avaient dit de faire attention. Les douleurs aux mollets même en allure lente n'existent pas avec cette paire.
Étant donné qu'en club je ne ferai plus que les séances de fractionné court j'ai craqué pour les On CloudFlash ; jamais utilisées à ce jour ...
 
* les T-shirt WAA avec 2 poches zippées devant, 2 poches latérales et surtout la grande poche dorsale.  

Bon ressenti -25 je vais décaler ma sortie

Semaine de repos ici. #teamfragile
Mal de genoux bizarre. M'empêche pas de courir mais douleur gênante en torsion ou quand je tire pour enlever les chaussures ...