Sprint est un grand mot, disons 100 à 125% vitesse VMA récup complète, sur du plat.
En côte (de préférence assez forte, 15% par exemple) il s'agit d'explosivité : l'effort est presque maximal mais très court (typiquement 10", récup 2') et le risque de blessure réduit grâce à la pente (qui permet de développer une grosse puissance à allure réduite)

 
Il y a toujours ce système de rainure centrale (défaut à mon sens) qui cantonne ces pompes au bitume ou ils ont revu leur copie ?
Dès que tu fait un peu de sentier les pierres qui se bloque dans la rainure très moyen quoi    
 
PS : Profite des températures clémente sur Lyon actuellement, ca risque de pas durer    

Tu sembles souvent associer allure rapide et blessure. Tu as des éléments sur cela, je suis curieux?
Ou alors tu replaces ca uniquement dans un contexte de développement aérobie comme tu es en train de le faire (où on travaille peu d'allures et donc il faut y aller molo)?
J'ai déjà eu des soucis à forte allures, d'accord, mais aussi en montée (probablement un mauvais placement). Et quid de trop de volume (blessures de stress)? La blessure est partout    

D'abord je distingue trois types d'intensité :
1) l'intensité cardiaque : la fatigue et le stress induits par l'entrainement augmentent très rapidement au dessus du SL2, la résistance dure et la VMA sont à pratiquer avec prudence et pas systématiquent (selon objectif, profil et périodisation)
2) la puissance développée musculairement (typiquement très élevée en sprint sur piste mais elle peut aussi l'être en côte sans que la vitesse soit élevée)
3) la vitesse absolue : elle peut être élevée sans que l'effort ne soit intense ni très puissant (en forte descente par exemple)
 
Ensuite, quand on s'entraîne on cherche des bénéfices sur la performance en minimisant la fatigue induite et le risque de blessure.  
(1) : l'excès d'intensité cardiaque est néfaste et source de blessure / surentrainement. A considérer avec grande précaution selon l'objectif
(2) : lorsque bien réalisé le travail de puissance (R-pace, et aussi sprint en côte pour réduire (3) et donc réduire les sollicitations et traumatismes en résultants)
(3) : pour une même puissance développée (2), la descente permet de réduire l'intensité cardiaque (à manier avec précaution mais utile en phase foncière lorsqu'on veut accélérer sans monter le cardio trop haut). La montée, elle, permet de développer plus de puissance en réduisant les traumatismes. Le plat est intéressant aussi pour le travail de vitesse spécifique dans les conditions de course, dans le cas d'une course plate.
 
- je déconseille la VMA recup pincée, spécifité FFA qui "mélange tout" (double problème : fatigue très importante pour peu de temps couru ; et foulée dégradée + risque de blessure du à l'intensité cardiaque élevée qui ne permet pas de courir dans de bonnes conditions de relâchement/ maîtrise)
- je conseille le R-pace et sprint en côte avec récup complète pour la plupart des coureurs, en phase foncière (composante importante) et spécifique (en rappel)
 
Il y a blessure de fatigue/surentrainement (accumulation), et la blessure soudaine (mauvaiss pose de pied du à l'intensité cardiaque très élevée,...). A mon sens la VMA augmente ces deux facteurs de risques. L'excès de résistance dure aussi.
 
NB : Je m'intéresse au fond uniquement, comme 99% des coureurs ici, pas au demi-fond ni au sprint.

...
- je conseille le R-pace et sprint en côte avec récup complète pour la plupart des coureurs, en phase foncière (composante importante) et spécifique (en rappel)
...

maxouw pour tes posts toujours complet

Une question sur ce point : qu'entends-tu par récup complète ? Genre tu trottines jusqu'à ce que le cardio soit redescendu au niveau EF par exemple ou c'est une question de durée (genre 1' de récup pour 10" de sprint) ou un mélange des deux en fonction de l'exercice ?

Depuis la dernière evol de Strava, on ne peut plus voir gratuitement le kilométrage par semaine, par mois, par an. Or c'est la seule chose qui m'interesse pour checker mon entraînement.

Vous connaissez une autre appli ou on peut voir ces données ?

 
 
Sur des sprint de 10" le cœur a pas le temps de monter

 
 
Installé elevate sur chrome/firefox c'est pas mal

 maxouw pour tes posts toujours complet
 

 
Une question sur ce point : qu'entends-tu par récup complète ? Genre tu trottines jusqu'à ce que le cardio soit redescendu au niveau EF par exemple ou c'est une question de durée (genre 1' de récup pour 10" de sprint) ou un mélange des deux en fonction de l'exercice ?

J'ai pris 10" comme ça, mais une accélération de 20" dans une pente à 10%, le cardio monte (en tout cas le mien ...)

De façon très simplifiée (en réalité ce sont des combinaisons de filières) on a 3 modes de production de l'énergie :
- aérobie (endurance, résistance douce)
- anaérobie lactique (VMA et efforts prolongés au dessus du SL2)
- anaerobie alactique (sprint, effort court jusqu'à 10" )

Dans le cas des séances neuromusculaire (R-pace et sprints en côte) la filière anaérobie alactique est mise à contribution pour permettre de développer la puissance importante nécessaire à l'effort. Il faut donc prendre une récupération complète pour recharger cette filière : par exemple 1'40" pour un sprint de 10", mais il faut le voir comme un temps de récup minimum (si on prend 3' aucun soucis, ça rend juste la séance plus longue).
Ensuite ça permet aussi de faire redescendre le coeur, pour limiter l'acidité résultante et la fatigue engendrée par la séance, mais aussi pour conserver une belle attitude/gestuelle, faire un travail de foulée de qualité.

On est à l'opposé de l'approche VMA récup pincée. Les recup complètes peuvent être un mix d'EF lente, de marche, d'hydratation, de repos... de mon coté le cardio monte à 80-85%fcm sur une LD ou un sprint en côte et je repars vers 65%fcm. La séance est très agréable/ relaxante malgré l'effort musculaire important produit. Commencer par un bel échauffement et de la PPS est idéal pour être prêt à cet effort.

c'est sur que ca monte mais t'es loin d'etre a plus de 90%

Mais sinon je me rappel mes seance de vitesse longue (300/450) avec 10' entre chaque course et courte avec beaucoup moins de recup mais mini 5' quand meme

 
PPS ?? Des gammes type montée de genoux, etc. ?
Merci pour la réponse.
 

 
Ah ok, on est d'accord je ne pense pas que ça monte au-dessus de 90%. Quoique je vérifierai la prochaine fois

c'est ca mais tu as ouatmillion d'exo tres interessant a faire

Montée de genoux, talons fesse, pas chassés, fentes sautées, c'est une bonne base

Tu peux si il a bien suivit le truc

Oui et le connaissant c'est pas gagné

D'abord je distingue trois types d'intensité :
(1) l'intensité cardiaque : la fatigue et le stress induits par l'entrainement augmentent très rapidement au dessus du SL2, la résistance dure et la VMA sont à pratiquer avec prudence et pas systématiquent (selon objectif, profil et périodisation)
(2) la puissance développée musculairement (typiquement très élevée en sprint sur piste mais elle peut aussi l'être en côte sans que la vitesse soit élevée)
(3) la vitesse absolue : elle peut être élevée sans que l'effort ne soit intense ni très puissant (en forte descente par exemple)
 
Ensuite, quand on s'entraîne on cherche des bénéfices sur la performance en minimisant la fatigue induite et le risque de blessure.  
(1) : l'excès d'intensité cardiaque est néfaste et source de blessure / surentrainement. A considérer avec grande précaution selon l'objectif
(2) : lorsque bien réalisé le travail de puissance (R-pace, et aussi sprint en côte pour réduire (3) et donc réduire les sollicitations et traumatismes en résultants) est très intéressant en rapport bénéfice/risque, et compatible avec un développement foncier
(3) : pour une même puissance développée (2), la descente permet de réduire l'intensité cardiaque (à manier avec précaution mais utile en phase foncière lorsqu'on veut accélérer sans monter le cardio trop haut). La montée, elle, permet de développer plus de puissance en réduisant les traumatismes. Le plat est intéressant aussi pour le travail de vitesse spécifique dans les conditions de course, dans le cas d'une course plate.
 
- je déconseille la VMA recup pincée, spécificité FFA qui "mélange tout" (double problème : fatigue très importante pour peu de temps couru ; et foulée dégradée + risque de blessure du à l'intensité cardiaque élevée qui ne permet pas de courir dans de bonnes conditions de relâchement/ maîtrise)
- je conseille le R-pace et sprint en côte avec récup complète pour la plupart des coureurs, en phase foncière (composante importante) et spécifique (en rappel)
 
Il y a la blessure de fatigue/surentrainement (accumulation), et la blessure soudaine (mauvaiss pose de pied du à l'intensité cardiaque très élevée,...). A mon sens la VMA augmente ces deux facteurs de risques. L'excès de résistance dure aussi.
 
NB : Je m'intéresse au fond uniquement, comme 99% des coureurs ici, pas au demi-fond ni au sprint.

ça a du sens de faire des répétitions de 1km pour du seuil?
Genre 6x1000m r=40" ?  
Daniels donne des séances du style 4x1500m r=1',  2x3000m r=2' ou encore 20' d'effort continu mais jamais plus court.

Tiens petite question sur un 5km on devrait être a combien de % de fcm?

Je fais des fractions de 5’/6’/7’ avec des recup de plus en plus faibles, donc minimum 1200/1300m.

ça a du sens de faire des répétitions de 1km pour du seuil?
Genre 6x1000m r=40" ?  
Daniels donne des séances du style 4x1500m r=1',  2x3000m r=2' ou encore 20' d'effort continu mais jamais plus court.

 
Le dernier que j’ai couru avec le cardio en moyenne je suis à 91.5 % FCM (185 bpm)  
 
1 km / 176 / 86.5 %
2 km / 184 / 90.5 %
3 km / 185 / 91.5 %
4 km / 188 / 92.5 %  
5 km / 191 / 94%
 
194 au max sur cette course (pour 203)

 
Intéressant C'est quoi un programme foncier typique ?

Tu augmentes la durée de l'effort mais tu diminues la récup' ? C'est vitesse constante?  
Ce que je vois partout, c'est plutôt le rapport temps d'effort/temps de récup vers ~5:1 pour du seuil.  
ça donnerait :
5' donne r=~1', 6' donne r=~1'12 et 7' donne r=~1'24"

les seances de vitesse  avec recup complete c'est type 200m recup 200m / 400m = 400m ?

Je viens de reprendre le plan Voilà des exemples de séances seuil. Je n’ai pas plus de visibilité sur la suite du plan pour l’instant.
 
 
5’ r1’30 x6
4’ r1’ x8
7’ r2’ x5