Reprise du message précédent :
En combinant ça avec l'allure en EF et c'est du tout bon!

(Fc au repos + taille du sexe) / taille = potentiel sur 10 km
 
Essayez  

0.36

Taille en 1.83 pas 183 (exemple)

35'30
Nul
C'est mon sexe qui m'handicape

J'avais un coeur qui battait très vite (fcm 207 en 2016 et rapidement > 140 en commencant une séance)
Avec mon long cycle foncier cette année je peux courir sans soucis vers 130 en EF et ma fc repos est durablement basse    
A voir ce que ça donne en course. Je ne pense pas que je tiendrai à nouveau 176 de moyenne sur marathon ni 184 sur semi, mais j'attends une belle progression de mes performances en compétition.

J'ai gagné environ 10" sur mon EF, je suis joie Ca reste une EF à 6'20/km, donc très lent, mais je suis content quand même

   y a surtout les chaussures qui comptent  

 
Hello quelqu'un pour m'expliquer dans les grandes lignes le principes de la derive cardiaque et à partir de quand elle devient "intenable" ?

Dans les grandes lignes :
Pendant une séance, dans un bloc à vitesse constante, tu vas te fatiguer, et ça va progressivement faire monter ton rythme cardiaque.
Si tu es sur une "allure marathon" (selon toi) à 75% de FCM au début, ce n'est pas gênant d'être à 80% FCM à la fin d'un bloc de 1h30 par exemple (chiffres un peu au pif). Mais si tu es déjà à 85% après 1h, il n'y a aucune chance que tu tiennes cette allure pendant tes 3-4h de marathon le jour de la course.

40'25"    
Vu mon RP actuel, je dois en avoir une nettement plus grosse que ce que je crois    
 

Un bon moyen d'évaluer que sa base aérobie est bonne, c'est justement de constater que la dérive cardiaque est faible.
 
Juste pour préciser la réponse du vautour (très claire car on voit bien le sens) ; ce genre de dérive cardiaque expliquée dans son exemple peut aussi signifier que l'allure visée est trop ambitieuse, même quand la base aérobie est bien posée : ce que je veux dire, faire de longues fractions en AS42 un peu au-dessus de ton niveau réel va engendrer une dérive cardiaque assez rapide, dérive qui serait beaucoup plus contenue sinon sur la même durée.
Évidemment si ta base aérobie n'est pas posée ça merdera dans tous les cas

 
(55 + 1) / 1.83 = 30,6. Mouais

Bon je suis perdu dans la multitudes de modèles de pompes existantes...
 
Je cherche des chaussures pour la route (+ chemin propre et sec) en complément de mes pompes typées trail.
 
Mes critères :
- 90€ max  
- usage régulier (3 à 4 sorties /semaine)
- les plus légères possibles (mais résistantes aussi)
 
J'ai un œil sur les Altra Kayenta par ex mais c'est du drop 0mm , c'est grave docteur ? qu'est-ce qui change vraiment par rapport à du drop 6-10mm ?

Je continue à monter en volume

1h < 80% FCM, 6 lignes droites ou sprints en côtes
1h EF
1h15-1h30 < 80% FCM
45 min - 1h EF

Les sorties en vacances font un peu ballade à mon rythme (autour de 7'30 au kilo)

 
Saucony Kinvara

 
 
A quoi servent les ligne droites / sprint ?

 
A part si tu es dans l'optique d'une transition minimaliste les Kayenta ca risque de piquer    
Le drop 0 demande beaucoup plus d'adaptation que des variations de drop sur du 6-10mm
 
Tes mollets et tendons risque d'apprécier si tu t'y prends mal
 

 
Un choix beaucoup plus raisonnable  
Léger, Dynamique une valeur sûre  

 
+1 sur les Kinvara, par contre si tu fais 4 sorties semaines , essaie d’alterner avec une autre paire pour éviter de les user trop vite.
 

 
J'aime beaucoup mes Skechers Razor 2 , drop 4, légères et dynamiques et à 65€ chez Cdiscount. Du coup j'en ai racheté une 2ième paire car je me disais que ça allait vite s'user vu leur légèreté mais, non, finalement la 1ère paire tient vachement bien!  
https://runrepeat.com/skechers-gomeb-razor-2
Vivement les promos sur la Razor 3    
 
Par contre ça ne peut pas être une paire qui sera utilisée 4x par semaine quand même, il faut alterner avec autre chose.

Des prix sur des adidas boston? J'ai 105€ sur irun pour le moment...

 
 
elle me tenterai presque les boston mais j'ai deja 3.5 paires c'est deja trop pour moi

Avant de courir assez vite et longtemps en préparation spécifique et en compétition, il est préférable de développer parallèlement deux qualités :
- la base aérobie, courir lentement mais longtemps, beaucoup d'endurance et sorties longues
- la force et la foulée : travail de vitesse, neuromusculaire, courir vite de façon brève (récupération complète pour garder une foulée dynamique, rester relâché et réduire la fatigue résultante, tout le contraire des séances VMA recup pincées)
 
Ce double travail, lorsqu'il est bien calibré et poursuivi dans la durée (pas juste 4 ou 6 semaines....), permet de progresser énormément et en se blessant moins. C'est une philosophie différente du no pain no gain et de l'enchaînement de prépas/compétitions/coupures. C'est aussi ce qui permettra de bien encaisser la préparation spécifique en en tirant tous les bénéfices grâce à la base solide acquise.

Quoi de neuf par ici? Je suis pas passé depuis mes vacances où j'ai pas fait grand chose. Et là j'ai un peu mal au genou j'attends que ca passe
 
Sinon je vais migrer à Toulouse à l'automne. À moi les cross du Sud sans pointes

Bienvenue

 
 
Ok meme si je vois pas trop le "sprint" nécessaire a mes allures de tortue. Apres j'ai peut être pas la même vision du sprint que toi ^^. Cela ne m'a pas empêcher de faire 2/3 ligne droite sans trop forcer lundi avant de partir sur le 5k entre 16/18"

Des punks à chiens Rennais aux punks à chiens Toulousains... Franchement sort de ce cercle vicieux.

 
Merde je vais perdre une place aux 1/2 de Cross  

Sprint est un grand mot, disons 100 à 125% vitesse VMA récup complète, sur du plat.
En côte (de préférence assez forte, 15% par exemple) il s'agit d'explosivité : l'effort est presque maximal mais très court (typiquement 10", récup 2') et le risque de blessure réduit grâce à la pente (qui permet de développer une grosse puissance à allure réduite)

J'essaie de remonter le niveau là ou je passe

En plus je vais être fonctionnaire. Vla le temps que je vais avoir pour borner

Il fait lourd sur Lyon... j’étais mieux à la montagne bordel.
 
Bref, après cette pause oxygénation / rando, reprise du cycle avec un petit 5000 allure progressive. Ça passe en 4’18 - 4’04 - 4’00 - 3’58 - 3’51, conforme à la volonté du coach et de la forme du moment.
 
La boutique Bose running à côté de chez moi organisait un test On Cloud / team Roger, pour presenter son modèle CloudBoom avec insert hybride carbone. J’ai fait la séance avec, je dois avouer que c’est pas mal. 220g, réactif et confortable, je dirais 8/10.
 
Fouettez moi !
 
Épilogue: 200 boules les pompes kikourevite... j’ai expliqué à la commerciale de la marque suisse que j’achetais mes pompes une fois l’an le jour du Black Friday. Ça fait cher les pompes qui vont s’autodétruire après 400 bornes.

Quoi comme poste et où ? IR, IE?

IR INRAE  

Bien joué  

Maxouw a répondu du coup.
En gros c'est le cycle 2 du pdf pour les débutants de bben, j'ai viré la résistance dure et la résistance douce le temps de monter le volume. Peur de me blesser

 
wut ? Il fait frais depuis 2 jours là.

 
J’avais 15° à 2000m  

 
J'avais les On CloudRacer Silver Lime à une époque et le système de capsule était franchement sympa question dynamisme  
Par contre ça vaut clairement pas le prix demandé  
Il y a toujours ce système de rainure centrale (défaut à mon sens) qui cantonne ces pompes au bitume ou ils ont revu leur copie ?
Dès que tu fait un peu de sentier les pierres qui se bloque dans la rainure très moyen quoi    
 
PS : Profite des températures clémente sur Lyon actuellement, ca risque de pas durer    

Depuis la dernière evol de Strava, on ne peut plus voir gratuitement le kilométrage par semaine, par mois,  par an. Or c'est la seule chose qui m'interesse pour checker mon entraînement.
 
Vous connaissez une autre appli ou on peut voir ces données ?