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1.  Piste
 
 
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2.  Cross
 
 
4.8 %
   3 votes
3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
3.2 %
     2 votes
7.  Ultra-marathon
 
 
20.6 %
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8.  Trail
 
 
7.9 %
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9.  Ultra-trail
 
 
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10.  Autre/aucun/obi-wan
 

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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°60254205
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 09:40:07  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
En combinant ça avec l'allure en EF et c'est du tout bon!

mood
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Posté le 16-07-2020 à 09:40:07  profilanswer
 

n°60254252
Boucher-a-​pied
Posté le 16-07-2020 à 09:45:00  profilanswer
 

(Fc au repos + taille du sexe) / taille = potentiel sur 10 km
 
Essayez  [:pere dodu:3]

n°60254262
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 09:46:03  profilanswer
 

0.36 :o

n°60254279
Boucher-a-​pied
Posté le 16-07-2020 à 09:47:59  profilanswer
 

Taille en 1.83 pas 183 (exemple)

n°60254289
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 09:48:44  profilanswer
 

35'30 :/
Nul
C'est mon sexe qui m'handicape :o


Message édité par toutsec le 16-07-2020 à 09:49:16
n°60254492
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 16-07-2020 à 10:10:27  profilanswer
 


J'avais un coeur qui battait très vite (fcm 207 en 2016 et rapidement > 140 en commencant une séance)
Avec mon long cycle foncier cette année je peux courir sans soucis vers 130 en EF et ma fc repos est durablement basse  :love:  
A voir ce que ça donne en course. Je ne pense pas que je tiendrai à nouveau 176 de moyenne sur marathon ni 184 sur semi, mais j'attends une belle progression de mes performances en compétition.


Message édité par maxouw le 16-07-2020 à 10:11:05
n°60255122
SenorPollo
Posté le 16-07-2020 à 10:57:56  profilanswer
 

J'ai gagné environ 10" sur mon EF, je suis joie :love: Ca reste une EF à 6'20/km, donc très lent, mais je suis content quand même :D

n°60255381
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 16-07-2020 à 11:17:13  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Vivement l’équivalence fc au repos / chrono histoire qu’on ai plus besoin de courir !


 [:gidoin]  y a surtout les chaussures qui comptent  [:aloy]


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°60255451
b00193002
Posté le 16-07-2020 à 11:22:58  profilanswer
 

toutsec a écrit :

4x1.5km r=14 @ seuil (du moment) sur chemin...
Première séance depuis ~4 mois :
4'11/km@163bpm  
4'09/km@166bpm  
4'08/km@167bpm  
4'07/km@169bpm
 
Petite dérive cardiaque mais ça reste contenu. La dernière répétition était la moins facile. Pour une reprise, je pense que ça va.
https://www.strava.com/activities/3767453387
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/21205


 
Hello quelqu'un pour m'expliquer dans les grandes lignes le principes de la derive cardiaque et à partir de quand elle devient "intenable" ?

n°60255868
CPCVautour
Posté le 16-07-2020 à 11:55:55  profilanswer
 

b00193002 a écrit :


 
Hello quelqu'un pour m'expliquer dans les grandes lignes le principes de la derive cardiaque et à partir de quand elle devient "intenable" ?


Dans les grandes lignes :
Pendant une séance, dans un bloc à vitesse constante, tu vas te fatiguer, et ça va progressivement faire monter ton rythme cardiaque.
Si tu es sur une "allure marathon" (selon toi) à 75% de FCM au début, ce n'est pas gênant d'être à 80% FCM à la fin d'un bloc de 1h30 par exemple (chiffres un peu au pif). Mais si tu es déjà à 85% après 1h, il n'y a aucune chance que tu tiennes cette allure pendant tes 3-4h de marathon le jour de la course.

mood
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Posté le 16-07-2020 à 11:55:55  profilanswer
 

n°60256132
bertty
Ça ira
Posté le 16-07-2020 à 12:19:15  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

(Fc au repos + taille du sexe) / taille = potentiel sur 10 km
 
Essayez  [:pere dodu:3]


40'25"  :love:  
Vu mon RP actuel, je dois en avoir une nettement plus grosse que ce que je crois  [:clooney14]   :o
 

b00193002 a écrit :


 
Hello quelqu'un pour m'expliquer dans les grandes lignes le principes de la derive cardiaque et à partir de quand elle devient "intenable" ?


Un bon moyen d'évaluer que sa base aérobie est bonne, c'est justement de constater que la dérive cardiaque est faible.
 
Juste pour préciser la réponse du vautour (très claire car on voit bien le sens) ; ce genre de dérive cardiaque expliquée dans son exemple peut aussi signifier que l'allure visée est trop ambitieuse, même quand la base aérobie est bien posée : ce que je veux dire, faire de longues fractions en AS42 un peu au-dessus de ton niveau réel va engendrer une dérive cardiaque assez rapide, dérive qui serait beaucoup plus contenue sinon sur la même durée.
Évidemment si ta base aérobie n'est pas posée ça merdera dans tous les cas :D


Message édité par bertty le 16-07-2020 à 12:24:27
n°60256254
SenorPollo
Posté le 16-07-2020 à 12:36:38  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

(Fc au repos + taille du sexe) / taille = potentiel sur 10 km
 
Essayez  [:pere dodu:3]


 
(55 + 1) / 1.83 = 30,6. Mouais :o :o :o

n°60256397
vieri32
Robert's siamese twin
Posté le 16-07-2020 à 12:53:09  profilanswer
 

Bon je suis perdu dans la multitudes de modèles de pompes existantes...
 
Je cherche des chaussures pour la route (+ chemin propre et sec) en complément de mes pompes typées trail.
 
Mes critères :
- 90€ max  
- usage régulier (3 à 4 sorties /semaine)
- les plus légères possibles (mais résistantes aussi)
 
J'ai un œil sur les Altra Kayenta par ex mais c'est du drop 0mm , c'est grave docteur ? qu'est-ce qui change vraiment par rapport à du drop 6-10mm ?

n°60256547
xbala
Posté le 16-07-2020 à 13:14:49  profilanswer
 

Je continue à monter en volume

 

1h < 80% FCM, 6 lignes droites ou sprints en côtes
1h EF
1h15-1h30 < 80% FCM
45 min - 1h EF

 

Les sorties en vacances font un peu ballade à mon rythme (autour de 7'30 au kilo)

n°60256613
SenorPollo
Posté le 16-07-2020 à 13:24:44  profilanswer
 

vieri32 a écrit :

Bon je suis perdu dans la multitudes de modèles de pompes existantes...
 
Je cherche des chaussures pour la route (+ chemin propre et sec) en complément de mes pompes typées trail.
 
Mes critères :
- 90€ max  
- usage régulier (3 à 4 sorties /semaine)
- les plus légères possibles (mais résistantes aussi)
 
J'ai un œil sur les Altra Kayenta par ex mais c'est du drop 0mm , c'est grave docteur ? qu'est-ce qui change vraiment par rapport à du drop 6-10mm ?


 
Saucony Kinvara :o

n°60257073
wazany
Posté le 16-07-2020 à 14:08:32  profilanswer
 

xbala a écrit :

Je continue à monter en volume
 
1h < 80% FCM, 6 lignes droites ou sprints en côtes  
1h EF
1h15-1h30 < 80% FCM
45 min - 1h EF
 
Les sorties en vacances font un peu ballade à mon rythme (autour de 7'30 au kilo)


 
 
A quoi servent les ligne droites / sprint ?


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n°60257275
frenegond
Posté le 16-07-2020 à 14:24:49  profilanswer
 

vieri32 a écrit :


 
J'ai un œil sur les Altra Kayenta par ex mais c'est du drop 0mm , c'est grave docteur ? qu'est-ce qui change vraiment par rapport à du drop 6-10mm ?


 
A part si tu es dans l'optique d'une transition minimaliste les Kayenta ca risque de piquer  :D  
Le drop 0 demande beaucoup plus d'adaptation que des variations de drop sur du 6-10mm
 
Tes mollets et tendons risque d'apprécier si tu t'y prends mal [:tinostar]
 

SenorPollo a écrit :


 
Saucony Kinvara :o


 
Un choix beaucoup plus raisonnable  
Léger, Dynamique une valeur sûre  :jap:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°60257523
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 16-07-2020 à 14:44:30  profilanswer
 

vieri32 a écrit :

Bon je suis perdu dans la multitudes de modèles de pompes existantes...
 
Je cherche des chaussures pour la route (+ chemin propre et sec) en complément de mes pompes typées trail.
 
Mes critères :
- 90€ max  
- usage régulier (3 à 4 sorties /semaine)
- les plus légères possibles (mais résistantes aussi)


 
+1 sur les Kinvara, par contre si tu fais 4 sorties semaines , essaie d’alterner avec une autre paire pour éviter de les user trop vite.
 

n°60257946
didin19
Posté le 16-07-2020 à 15:22:45  profilanswer
 

vieri32 a écrit :

Bon je suis perdu dans la multitudes de modèles de pompes existantes...
 
Je cherche des chaussures pour la route (+ chemin propre et sec) en complément de mes pompes typées trail.
 
Mes critères :
- 90€ max  
- usage régulier (3 à 4 sorties /semaine)
- les plus légères possibles (mais résistantes aussi)
 
J'ai un œil sur les Altra Kayenta par ex mais c'est du drop 0mm , c'est grave docteur ? qu'est-ce qui change vraiment par rapport à du drop 6-10mm ?


 
J'aime beaucoup mes Skechers Razor 2 , drop 4, légères et dynamiques et à 65€ chez Cdiscount. Du coup j'en ai racheté une 2ième paire car je me disais que ça allait vite s'user vu leur légèreté mais, non, finalement la 1ère paire tient vachement bien!  
https://runrepeat.com/skechers-gomeb-razor-2
Vivement les promos sur la Razor 3  [:atigrou]  
 
Par contre ça ne peut pas être une paire qui sera utilisée 4x par semaine quand même, il faut alterner avec autre chose.


Message édité par didin19 le 16-07-2020 à 15:23:01
n°60258062
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 15:33:40  profilanswer
 

Des prix sur des adidas boston? J'ai 105€ sur irun pour le moment...

n°60258113
wazany
Posté le 16-07-2020 à 15:38:24  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Des prix sur des adidas boston? J'ai 105€ sur irun pour le moment...


 
 
elle me tenterai presque les boston mais j'ai deja 3.5 paires c'est deja trop pour moi :o


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n°60258145
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 16-07-2020 à 15:43:14  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
A quoi servent les ligne droites / sprint ?


Avant de courir assez vite et longtemps en préparation spécifique et en compétition, il est préférable de développer parallèlement deux qualités :
- la base aérobie, courir lentement mais longtemps, beaucoup d'endurance et sorties longues
- la force et la foulée : travail de vitesse, neuromusculaire, courir vite de façon brève (récupération complète pour garder une foulée dynamique, rester relâché et réduire la fatigue résultante, tout le contraire des séances VMA recup pincées)
 
Ce double travail, lorsqu'il est bien calibré et poursuivi dans la durée (pas juste 4 ou 6 semaines....), permet de progresser énormément et en se blessant moins. C'est une philosophie différente du no pain no gain et de l'enchaînement de prépas/compétitions/coupures. C'est aussi ce qui permettra de bien encaisser la préparation spécifique en en tirant tous les bénéfices grâce à la base solide acquise.

Message cité 1 fois
Message édité par maxouw le 16-07-2020 à 15:46:43
n°60258317
Sybaris
Posté le 16-07-2020 à 15:59:25  profilanswer
 

Quoi de neuf par ici? Je suis pas passé depuis mes vacances où j'ai pas fait grand chose. Et là j'ai un peu mal au genou j'attends que ca passe :/
 
Sinon je vais migrer à Toulouse à l'automne. À moi les cross du Sud sans pointes :o

n°60258355
sunkart
Posté le 16-07-2020 à 16:02:39  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Quoi de neuf par ici? Je suis pas passé depuis mes vacances où j'ai pas fait grand chose. Et là j'ai un peu mal au genou j'attends que ca passe :/

 

Sinon je vais migrer à Toulouse à l'automne. À moi les cross du Sud sans pointes :o


Bienvenue :D


---------------
Cyril.
n°60258431
wazany
Posté le 16-07-2020 à 16:10:44  profilanswer
 

maxouw a écrit :


Avant de courir assez vite et longtemps en préparation spécifique et en compétition, il est préférable de développer parallèlement deux qualités :
- la base aérobie, courir lentement mais longtemps, beaucoup d'endurance et sorties longues
- la force et la foulée : travail de vitesse, neuromusculaire, courir vite de façon brève (récupération complète pour garder une foulée dynamique, rester relâché et réduire la fatigue résultante, tout le contraire des séances VMA recup pincées)
 
Ce double travail, lorsqu'il est bien calibré et poursuivi dans la durée (pas juste 4 ou 6 semaines....), permet de progresser énormément et en se blessant moins. C'est une philosophie différente du no pain no gain et de l'enchaînement de prépas/compétitions/coupures. C'est aussi ce qui permettra de bien encaisser la préparation spécifique en en tirant tous les bénéfices grâce à la base solide acquise.


 
 
Ok meme si je vois pas trop le "sprint" nécessaire a mes allures de tortue. Apres j'ai peut être pas la même vision du sprint que toi ^^. Cela ne m'a pas empêcher de faire 2/3 ligne droite sans trop forcer lundi avant de partir sur le 5k entre 16/18" :o


---------------
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n°60258996
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 17:00:10  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Quoi de neuf par ici? Je suis pas passé depuis mes vacances où j'ai pas fait grand chose. Et là j'ai un peu mal au genou j'attends que ca passe :/

 

Sinon je vais migrer à Toulouse à l'automne. À moi les cross du Sud sans pointes :o


Des punks à chiens Rennais aux punks à chiens Toulousains... Franchement sort de ce cercle vicieux.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60259027
Boucher-a-​pied
Posté le 16-07-2020 à 17:03:52  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Quoi de neuf par ici? Je suis pas passé depuis mes vacances où j'ai pas fait grand chose. Et là j'ai un peu mal au genou j'attends que ca passe :/
 
Sinon je vais migrer à Toulouse à l'automne. À moi les cross du Sud sans pointes :o


 
Merde je vais perdre une place aux 1/2 de Cross  :sweat:

n°60259050
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 16-07-2020 à 17:06:23  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Ok meme si je vois pas trop le "sprint" nécessaire a mes allures de tortue. Apres j'ai peut être pas la même vision du sprint que toi ^^. Cela ne m'a pas empêcher de faire 2/3 ligne droite sans trop forcer lundi avant de partir sur le 5k entre 16/18" :o


Sprint est un grand mot, disons 100 à 125% vitesse VMA récup complète, sur du plat.
En côte (de préférence assez forte, 15% par exemple) il s'agit d'explosivité : l'effort est presque maximal mais très court (typiquement 10", récup 2') et le risque de blessure réduit grâce à la pente (qui permet de développer une grosse puissance à allure réduite)

Message cité 2 fois
Message édité par maxouw le 16-07-2020 à 17:07:52
n°60259128
wazany
Posté le 16-07-2020 à 17:15:28  profilanswer
 

maxouw a écrit :


Sprint est un grand mot, disons 100 à 125% vitesse VMA récup complète, sur du plat.
En côte (de préférence assez forte, 15% par exemple) il s'agit d'explosivité : l'effort est presque maximal mais très court (typiquement 10", récup 2') et le risque de blessure réduit grâce à la pente (qui permet de développer une grosse puissance à allure réduite)


 
 :jap:


---------------
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n°60259900
Sybaris
Posté le 16-07-2020 à 18:57:41  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Des punks à chiens Rennais aux punks à chiens Toulousains... Franchement sort de ce cercle vicieux.


J'essaie de remonter le niveau là ou je passe :o

Boucher-a-pied a écrit :


 
Merde je vais perdre une place aux 1/2 de Cross  :sweat:


En plus je vais être fonctionnaire. Vla le temps que je vais avoir pour borner :o

n°60260671
yipi
Posté le 16-07-2020 à 20:54:26  profilanswer
 

Il fait lourd sur Lyon... j’étais mieux à la montagne bordel.
 
Bref, après cette pause oxygénation / rando, reprise du cycle avec un petit 5000 allure progressive. Ça passe en 4’18 - 4’04 - 4’00 - 3’58 - 3’51, conforme à la volonté du coach et de la forme du moment.
 
La boutique Bose running à côté de chez moi organisait un test On Cloud / team Roger, pour presenter son modèle CloudBoom avec insert hybride carbone. J’ai fait la séance avec, je dois avouer que c’est pas mal. 220g, réactif et confortable, je dirais 8/10.
 
Fouettez moi !
 
Épilogue: 200 boules les pompes kikourevite... j’ai expliqué à la commerciale de la marque suisse que j’achetais mes pompes une fois l’an le jour du Black Friday. Ça fait cher les pompes qui vont s’autodétruire après 400 bornes.

n°60260727
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 21:00:37  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


En plus je vais être fonctionnaire. Vla le temps que je vais avoir pour borner :o


Quoi comme poste et où ? IR, IE?


Message édité par toutsec le 16-07-2020 à 21:01:40

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60261094
Sybaris
Posté le 16-07-2020 à 21:46:50  profilanswer
 
n°60261200
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 16-07-2020 à 22:01:37  profilanswer
 
n°60261360
toutsec
Posté le 16-07-2020 à 22:31:06  profilanswer
 

Bien joué  :bounce:


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°60261362
xbala
Posté le 16-07-2020 à 22:31:19  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


A quoi servent les ligne droites / sprint ?


Maxouw a répondu du coup.
En gros c'est le cycle 2 du pdf pour les débutants de bben, j'ai viré la résistance dure et la résistance douce le temps de monter le volume. Peur de me blesser

n°60261562
SenorPollo
Posté le 16-07-2020 à 23:05:22  profilanswer
 

yipi a écrit :

Il fait lourd sur Lyon... j’étais mieux à la montagne bordel.
 


 
wut ? Il fait frais depuis 2 jours là.

n°60261646
yipi
Posté le 16-07-2020 à 23:20:40  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
wut ? Il fait frais depuis 2 jours là.


 
J’avais 15° à 2000m  :D

n°60262628
frenegond
Posté le 17-07-2020 à 08:55:08  profilanswer
 

yipi a écrit :

Il fait lourd sur Lyon... j’étais mieux à la montagne bordel.
 
Bref, après cette pause oxygénation / rando, reprise du cycle avec un petit 5000 allure progressive. Ça passe en 4’18 - 4’04 - 4’00 - 3’58 - 3’51, conforme à la volonté du coach et de la forme du moment.
 
La boutique Bose running à côté de chez moi organisait un test On Cloud / team Roger, pour presenter son modèle CloudBoom avec insert hybride carbone. J’ai fait la séance avec, je dois avouer que c’est pas mal. 220g, réactif et confortable, je dirais 8/10.
 
Fouettez moi !
 
Épilogue: 200 boules les pompes kikourevite... j’ai expliqué à la commerciale de la marque suisse que j’achetais mes pompes une fois l’an le jour du Black Friday. Ça fait cher les pompes qui vont s’autodétruire après 400 bornes.


 
J'avais les On CloudRacer Silver Lime à une époque et le système de capsule était franchement sympa question dynamisme  :love:
Par contre ça vaut clairement pas le prix demandé   [:oeuf_en_gelee:5]
Il y a toujours ce système de rainure centrale (défaut à mon sens) qui cantonne ces pompes au bitume ou ils ont revu leur copie ?
Dès que tu fait un peu de sentier les pierres qui se bloque dans la rainure très moyen quoi  :sarcastic:  
 
PS : Profite des températures clémente sur Lyon actuellement, ca risque de pas durer  :D  


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°60263029
guizmotito
Posté le 17-07-2020 à 09:38:45  profilanswer
 

Depuis la dernière evol de Strava, on ne peut plus voir gratuitement le kilométrage par semaine, par mois,  par an. Or c'est la seule chose qui m'interesse pour checker mon entraînement.
 
Vous connaissez une autre appli ou on peut voir ces données ?

mood
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