Reprise du message précédent :
Est ce qu'ils offrent un abo lcdc avec ou pas?

récup'?
Enfin c'est surement progressif, tu ne pars pas direct dans une séance de 30-36min de seuil, même décomposée en 3.

Récemment j’avais fait 4 * 2000 récup 2’20 puis 3 * 3000 récup 2’40

Les récups, ça devait être 2'30 je crois.
Et c'était en milieu de prépa marathon ces séances.

Tu crois que c’est ce qui m’a conduit aux urgences ?
 
Toute façon on verra bien à l’issue...si je peux recourir rapidement parce que si j’ai plus d’une semaine d’arrêt j’ai peur pour la suite.

Drap’  
 
Bonjour  

Ok

Hello,  
 
On veut ta vma, ton allure seuil, ton running index, fcm et min et la marque de ta montre.
 
Bienvenue  

J'ai enfin reussi a courir une vraie seance d'EF (EF-) avec le cardio stable, bas sans que l'allure lente me deprime ou que je me dise fuckit a la moitié

133 / 68 %

Tu triches, pour une sortie de 40 minutes tu as apparemment quand même fait 2 pauses

Bonjour,  
 
Je viens de me mettre à la CAP après avoir fait une REF depuis octobre ( après 20 ans sans sport), 10 kg de perdus et alimentation améliorée.
Je fais aussi du renforcement musculaire depuis janvier.
J’ai donc 43 ans, 182cm pour 79kg.
 
Pour le moment j’essaie de courir en EF uniquement, en visant les 145 bpm ( Apple Watch) mais pas facile, je suis plus à l’aise vers 155.
Je fais deux à trois sorties par semaine, environ 7km pour 55 min.
 
Je m’en vais éplucher la première page.

C'est interdit ?    

 
 
Bienvenue et hésite pas si tu as des question. Par contre va falloir mettre une ceinture cardio

Les fractions de 1000m pour du seuil j'en ai fait pas mal (Didier aimait bien ça).
 
Avantages:
- comme c'est pas long tu peux faire plus de volume global a cette allure
- perso j'ai tjrs fait une grosse récup genre 3min donc tu repars frais + ça te fait direct une sortie avec un gros volume général (3k échauffement + 8x1k mini au seuil + 7x3min récup (3,5k disons) + 2k récup) t'es a 16,5k mini déjà une belle sortie
- comme y a pas mal de séries ça te permet de bien mémoriser l'allure
 
Inconvénients:
- coeur dans zone moins optimale
- risque d'aller trop vite, faut bien maîtriser ses allures pour pas se retrouver sur de l'as10 rapidement
 
Perso je trouve que c'est une bonne sortie a planifier de temps en temps, a intercaler avec des trucs plus classiques

Sinon je suis pas trop la en ce moment mais vous courez hein  

Ça dépend qui  

La team fragile revis avec des nouveaux adhérents

 
What ? Mon Apple Watch n’est pas précise?    
 
Plus sérieusement, pourquoi une ceinture cardio?

Car les capteur cardio au poignet c'est loin d'etre fiable

Ah oui ça ok, ça gère mal les sauts de fréquences, mais sur une session constante c’est suffisant.

non.

Avec autant de récup' pour du seuil (3' pour quoi, 4' d'effort voir moins) faut en faire des répétitions... En tous cas, ce n'est vraiment pas ce que je vois chez Daniels et les anglo-saxons. Mais je ne connais pas tout mais a priori, ce n'est pas la norme.

edit : 3' de récup, la FC redescend trop à mon avis... Surtout que sur 1000m peut être que tu n'atteints pas ta FC cible "seuil". Du coup, l'intérêt de cette séance? Pour faire tourner les jambes tranquille, pourquoi pas mais bon...

Ça dépend des modèles et des personnes.

 
Quelque peu intrusif    
 
Alors je suis un faux débutant je pense. Je cours sérieusement depuis un an donc pas forcément à l’aise avec tous les termes et je m’entraîne sûrement pas correctement.  
En course, j’ai seulement réalisé un 20k, deux 10k et un 5k. Je m’oriente plutôt sur du 10k voire semi que du marathon.  
 
VMA: Pas faite depuis un an mais j’étais à 16.
Allure seuil: 5’-5’10/km
Running index: Je viens de lire ce que c’était mais je ne le connais pas. Y a un moyen simple de le calculer ?  
Pour les FCM, ça dépend du type de run mais:  
FCM Max 180  
FCM Min 120
Montre: J’utilise mon app watch + Strava (oui, bouhhh) pour le moment en attendant qu’elle meurt pour passer chez Garmin à priori.  
 
J’essaie de progresser et d’apprendre un peu plus donc preneur de conseils (que ce soit la marque des mes chaussures à mes possibles entraînements en passant par la marque et le modèle de ma future montre)

Si ta fcmin est a 120 faut s'inquieter .
 
Sinon strava c'est bien pour le reste tu as la FP et la montre un TU

Sur les 2-3 premiers kms à allure « tranquille » (11km/h) j’arrive à être à cette fréquence.  
 
C’est si bas ? Au repos je suis très bas aussi.

 
J'espère que la réciproque est vrai concernant le Taulier    
 

 
Effectivement entre les bléssés et ceux qui ont arrêté par manque d'Objectif/Motivation (covid toussa hein),
c'est une team qui ne désemplit pas!  

c'est justement de ta FC repos dont il parle, parce que si elle est à 120 faut effectivement s'inquiéter  
Et puis bon si tu passes chez garmin, ça n'empêche pas d'acheter une ceinture cardiaque si tu veut des données fiable  

 
Ah my bad alors.  
 
Au repos je suis à 45 (jamais test de ceinture au repos mais le médecin )

Hello les gens !
 
Après une semaine de pause car beaucoup de fatigue et surtout un road trip en vélo (Orléans-Nantes en vélo, 500Km sur 5 jours), me revoilà regonflé avec des nouvelles kikourvite : Kinvara à tester !
 
A peine revenu, annonce de mon marathon d'automne annulé (Nantes qui été déjà reporté de ce printemps)  .
 
En tout cas, courage à la #TeamFragile  .

 
Non mais quoi. Mais bon, puisque c’est là. La fcm ça dépend pas des « run », c’est une constante à un moment donné qui évolue à la baisse avec le temps. Effectivement si ta fcmin est 120, va consulter d’urgence.
 
Va faire un tour en fp, lautho a bien bossé, autant en profiter.
 
Toutsec, c’est un semi que tu prépares ? Rejoins moi du côté obscur de l’entraînement, y a de la place

Seconde semaine de « reprise » 67.6 km en 5 sorties (vs 51.1 km / 4).
 
Bon enchaînement entre hier 14.7 km Fartlek et ce matin 17.6 km en colline mais j’ai fini occis les deux fois avec la chaleur  

 
15km hier, avec 4kilo au seuil.
20km ce matin, allure tortue car il ne faisait pas froid et je voulais garder un cardio raisonnable. Les derniers kilos ont été un peu pénibles.
J'ai mal depuis 3 semaines à une hanche, ça ne m'empêche pas de courir mais j'ai du mal à allonger la foulée...

 
Je pensais que la question portée sur la FC pendant un run. Du coup j’ai donné le min et le max que j’ai pendant mes run.  
 
Oui pré-confinement c’est ce que je préparais.  
En sub 1h30, mais là je suis plutôt sur du 1h40, du coup !

Bon, petite SL tempo aujourd’hui avec un bloc de 90’ réalisé en 5’. Assez satisfait du cardio qui reste stable : https://www.strava.com/activities/3783768200
 
Ça me fait boucler ma plus grosse semaine de CAP je pense avec 75km, bon j’ai fait 2 SL dans la même semaine vu que les week-ends en ce moment sont plus à faire la fête qu’à courir

Tu parles de quoi? Running addict? Ce mec m'enerve donc bon.

Après je ne prépares rien de particulier donc sortie allure marathon + seuil et c'est bon

 
 
Comme a ton dernier marathom?

Première SL sérieuse 4 mois après ma reprise, belles sensations. A jeun en accélération progressive, au total 2h07 @4'53/km moy (74%fcm)
dont un bloc de 68' @4'26/km moy (79%fcm).
Jambes un poil lourdes des séances de jeudi vendredi samedi, mais une fois le moteur chaud c'est parti !
 
https://www.strava.com/activities/3786872059