Reprise du message précédent :

 
 
@gmund : ça c'est clair, voir le chemin parcouru par soi-même est un exercice important et enrichissant  

Je n'ai jamais fais plus de 3 semaines de mafftone.
Je voulais faire ça pendant cette période off mais mon circuit a une pente trop raide qui me fait dépasser la FC MaffMax.

Sinon faut il que je marche des que cette FC est atteinte ?

Je dirais oui. C'est comme l'EF sur mon parcours j'ai des petits montées du coup au début je marchais et maintenant je trottine.

Je vais tester voir ce que ça donne

 
Au pire tu feras un running streak inversé comme Nath!

J'avais eu le nez fin en commençant le 01/03  

 
FYP

 
http://www.expressions-francaises. [...] u-nez.html
 

Hello,  
 
Je suis sorti hier après le TT pour courir 1h, j'ai contrôlé 2 fois ma FC (sur la jugulaire ça marche très bien), verdict 144 bpm à 5'30/km
 
Au final je ne connais pas réellement ma FCM (à priori la valeur 220-âge n'est pas top), mais cette allure doit correspondre ni plus ni moins à une allure EA.
 
 
200 72%
195 74%
190 76%
185 78%
180 80%
175 82%
 

 
my bad

Pfiou, je remercie pas le coach pour la séance du matin : 8*700 @3'50/3'55 r1'45 !
Un bon petit vent breton de face sur la 1ère moitié de chaque fraction, le coup de mou à chaque milieu de fraction, mais ça passe, même trop rapidement.
Moi qui pensais ne pas savoir courir vite ( ), ça change comme allures, mais ça fait mal tout de même.
 
Régularité par contre : 2'38/2'38/2'39/2'40/2'38/2'39/2'39/2'38 ce qui fait une moyenne de 3'47/Km   .
 
La séance : https://www.strava.com/activities/3241094102/overview

 
Moi il m'avait fait 7x700 R'2    
 
Belle séance bien joué

 
Le problème c'est que tu n'es absolument pas plus avancé maintenant que tu sais ça  

Et puis le contrôle à la jugulaire merci quoi

Oui   , mais déjà je n'avais aucune idée de ma fréquence cardiaque sur mon allure habituelle.
 
Je vais faire un test empirique de ma FCM, mais j'ai peur de mourrir   (ou juste de me blesser d'ailleurs)

 
Ah non je peux te dire qu'on le sent bien le pouls, tu n'as jamais essayé ?
 
Ca me parait d'ailleurs bien plus fiable que les capteurs qui mesurent 41 bpm en plein footing (vu un peu plus haut)

Aucune raison de se blesser si tu t'échauffes bien avant et que tu n'a pas trop couru les jours d'avant, faut arriver frais pour le test.

144 BPM c'est plus de 2 pulsations par seconde, tu m'expliqueras comment tu fais pour compter ça correctement même pendant 15 secondes
 

En comptant très vite?
 
Pour les 41bpm, ça a duré 10s sur une sortie d'une demi heure. C'est pas vraiment significatif.

Tu sais pas compter jusqu'à 30 en 15 secondes ? (je viens de tester et j'y arrive à voix haute en 5 secondes)

 
chrono du tel dans une main pour les 15s  et 2 doigts (de l'autre main…) sur la jugulaire
Elle était vraiment sérieuse ta question ??

on arrive bien à compter 3 appuies à la minute. Je pense qu'on arrive à compter 2 battements par secondes

J'ai tenté la FC à la main, c'est merdique. Tu viens de courir, t'as la tête ailleurs, le portable dans une main, le pouls dans l'autre, à +100 BPM tu comptes dans les choux. Le temps de t'arrêter et de compter tu peux avoir perdu 15BPM. Perso j'ai une FC qui descend extrêmement vite par exemple.

Maintenant on va pas faire 20 pages sur ta FC vieri32, on connait ni ta FC max, ni ta FC au repos, ni ta FC en EF ou alors une vague approximation qui ne t'es ni utile à toi, ni à nous. Tu connais les recommandations, t'as lu la FP, tu fais bien comme tu veux maintenant.

 
C'est une approche prudente, peut-être qu'effectivement tu seras sous entrainé par rapport à un truc plus classique mais bon est-ce bien grave? ça dépend de ce qu'on cherche. En attendant, tes tendons/ligaments/etc ils se renforcent quand même tranquillement donc tu fais de la prévention pour le futur.
 
Pour ma part, j'avais fait 2 mois de maffetone strict il y a de ça 4 ans environ, 3 séances / semaine max (donc volume faible, dans l'esprit américain on est plus sur du 6/7x par semaine) mais à cet époque je faisais du badminton en compétition. Légère progression mais rien de notable en EF, par contre une de mes meilleurs périodes compétitive en bad et surtout plus de blessures, vu que comme tout débutant je courrais trop vite avant et le cumul avec le bad c'était petits bobos & blessures (periostite principalement   ) (le bad c'est de la résistance dur++ niveau fatigue/traumatisme ).
 
C'est en ça que je parle de personnalisation, savoir d'où on vient et ce qu'on cherche dans la pratique de la cap.  La cap a d'abord été un support pour un autre sport pour ma part.
La personnalisation via coach, ça peut venir après  

 
Non...je le fais quasi quotidiennement avec des patients sur tapis de marche (à + de 100 bpm), parce que je n'ai pas toujours confiance dans le petit saturo/pulsation...et même pendant qu'ils marchent on y arrive très bien, 15s ça suffit pour avoir une précision de +/- 6 pulses...

 
Sauf que c'est pas toi qui est sur le tapis à prendre ta propre FC.

 
Pour être certain de quoi on parle : on parle bien à l'arrêt/en marchant, pas en courant ?    
C'est même souvent plus simple de le prendre au-dessus de +100bpm, parce qu'il y a des gens avec un pouls difficile à choper au repos, alors qu'à l'effort c'est beaucoup plus sensible.

De toute façon, que la prise de poul à la jugulaire soit fiable ou non, ce n'est pas praticable pendant une sortie course à pied, donc il faut forcément passer par une autre solution si on n'a pas accès à un cardiofréquencemètre!  
 
Dans les choix possibles (hors FC donc) il y a :
- Allure imposée
Ca peut être une bonne méthode mais il faut avoir un minimum de points de comparaison, notamment en compétition. Une fois qu'on a un "chrono référence", par exemple sur 10k, on regarde des tables d'allures qui vont donner les allures à travailler, notamment en footing.
Mais sans ce chrono de référence on peut pas faire grand chose...
 
- Sensations
Y a plusieurs méthodes possibles qui peuvent normalement bien fonctionner, mais le soucis c'est que c'est assez subjectif, donc potentiellement pas fiable.
* Matt FITZGERALD a élaboré une "échelle de perception de l'effort" qui je pense fonctionne bien (bon j'ai jamais testé moi même) mais faut un minimum de motivation, ça semble assez chiant   Vous pouvez la trouver sur ce sujet: http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm cf. les mesages de BBen du 12/10/14 à 07:41:53 et suivants.  
* Autre méthode (que moi j'aime bien car plus simple) c'est utiliser les seuils ventilatoires.
En partant d'une allure vraiment ultra facile (juste au dessus de la marche) on accélère progressivement jusqu'à passer un "seuil ventilatoire" c'est à dire que notre respiration passe un cap et devient plus soutenu (le Seuil Ventilatoire 1 ou SV1 est habituellement situé vers 78-83%FCM en fonction du coureur), ensuite on continue à accélérer progressivement et un moment notre respiration passera un second cap, lorsqu'elle deviendra franchement forte (seuil ventilatoire 2 = SV2 = il n'y a pas d'autre seuil, c'est le seuil d'essoufflement maximal).  
Une fois qu'on a vu à quoi correspondait ces deux seuils au niveau des sensations, on vise de faire la grande majorité de son entrainement un net cran moins vite que le SV1 (si on sent qu'on s'en approche, c'est que c'est bien trop rapide) et on peut faire une petite partie de son entrainement au dessus (après, pour plus de précision ça dépend vraiment trop de ce que la personne veut faire: objectifs, durée hebdo...)
 
Y a ptet d'autres méthodes mais rien ne me vient à l'esprit là  

J'ai un soucis technique avec l'application AMAZFIT    
 
Lorsque je cours, j'utilise la montre pour enregistrer une session mais le problème c'est que l'application m'enregistre deux sessions :
- Une avec la montre
- Une j'imagine avec la reconnaissance d'activité via le téléphone ?
 
Je ne peux pas supprimer une session, savez-vous comment faire ?
 
Merci
 

Bizarre, Amazfit n'a jamais pris autre chose que ma montre. Suffit que tu coupes l'accès GPS à l'appli je pense.

Ca c'est fait...

Ça me paraissait assez fou la proposition de Lautho.
Merci pour l'info (étant adepte de Garmin).

Tu cours avec ton portable  et à la main ?!
Mais effectivement dans ce cas là tu peux vite perdre des puls si tu tardes à mesurer
 

+1, j'arrive jamais à le choper au repos alors qu'à l'effort aucun souci, c'est d'ailleurs la seule chose qui me fasse regretter de ne pas avoir de montre avec cardio poignet quand je veux prendre ma FCR au lever
C'est d'ailleurs comme ça que faisaient les anciens avant l'arrivée des cardio sur les montres, je dis anciens mais c'est pas si vieux (15 ans ?)

 
Bizarre je l'ai fait pour ma 620 et la 220 de ma femme, ça faisait 4 ans qu'on les avait. T'as du mal rédiger ton email  

Moi j'ai téléphoné les deux fois
 
Tant pis, désolé !  

J'aimerai profiter ( ) de cette période pour améliorer un peu ma VMA que je n'ai jamais travaillé spécifiquement (je cours depuis un peu plus d'un an avec 4 séances par semaine depuis le début de l'année). Quelqu'un à un programme à me conseiller?
genre ça ? https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] ar-semaine
Je précise que j'ai 43 ans et un niveau médiocre  

Fp