Reprise du message précédent :

Ohhhh me dit pas que tu fais partie de la team...

 
AH si on peut se plaindre, mais faut faire les séances !  

 
Tant que t'es en EF il est pas regardant si tu t'avises a être en dessous, tu as quand même le droit à la remarque  
 
 
Par contre si tu DNF une course tu peux être sur que les séances d'après vont être violente  

Il vous oblige a porter un cardio ?

Je n'ai jamais de remarques
Mais je fais tout très bien aussi

 
Non mais ça reste quand même mieux pour la progression.

   ca rejoint l'avis de Rakacha, je vais commencer par intégrer tranquillement des blocs d'allure AS21 dans mes sorties, 15' ou 20' même si je répète 2 fois ca va apporter un peu piment à mes sorties longues, très longues, voir très très longues  
 

 
   Je sors entre 4 et 5 fois par semaine mais peu de travail de qualité, je fais des bornes parce que j'aime ça. Le plus souvent je pars à une allure selon mon humeur et je cours à cette vitesse tout du long. Je vais essayer d'apporter un peu de variation d'allure.  
 

 
Ca me donne des chronos qui n'ont pas la même logique :  
5k : 19:59
10k : 41:27
Semi : 1:31:46
Marathon : 3:11:12

 
C'est ça oui  
 

 
Tant que le cardio est ok il te fait pas trop suer avec l'EF, ça va
 
 
 
Obligé non, mais comme c'est à distance c'est un peu primordial...
 
Je porte mon cardio une fois de temps en temps en EF pour qu'il puisse se faire une idée si c'est toujours ok ou non et j'essaye de l'avoir quasi systématiquement pour les séances spécifiques mais pas tout le temps. Si j'ai un 10km AS42 qui se passe bien avec cardio, je vais pas forcément le porter sur le 12km AS41 de la semaine suivante

Ce midi 2*4000. Normalement progressif AS21 -> seuil (3'45->3'35)
On était un petit groupe de 4 sur le premier bloc, du coup ca a été un peu plus vite que prévu et le dernier kilo s'est fait en 3'29
Une fois seul c'était moins drôle, mais ca passe bien à part le dernier 1000 vent de face
Niveau cardio ca monte fort, comme souvent chez moi, avec 184 sur le dernier kilo

https://www.strava.com/activities/3173931424
Boucher, ca servira de CR

Mon semi étant reporté à 2021 ca me laisse encore 56 semaines pour être au top

 
Bonjour
 
Excusez mon ignorance, mais bosser son AS même en dehors d'une prépa spécifique cela doit bien faire progresser un peu sur la durée non ? Sinon cela veut dire que à chaque prépa spécifique on en revient toujours à la même AS non ?

Allez hop 10km de Valenciennes reporté pour moi, à qui le tour

C'est pas facile psychologiquement quand même

J'ai la course saucisson (8km) de mon univ le 2 avril
si ça se trouve, ça sera la seule course maintenue

J'avais bien senti le coup, pour le moment, de ne pas prévoir de course officielle en 2020 avant septembre  

Tu as un podium easy  
Nous c'est demain, mais attention les yeux, c'est 3km ! Entre chaque km des activités diverses...

Je regardait pour m'inscrire au foulée de Montmartre (800 coureurs) mais je suis au ski ce dimanche la
 
Pour les parisiens qui sont frustrés de ne pas pouvoir courir  

Allocution de notre chef ce soir. Si ça se trouve ça sera pour annoncer la phase 3...

Du coup, faut étirer quoi?
J'étire les fessiers, psoas illiaque, adducteurs, ischio et quadri

 
Serge Cottereau propose ca pour les périodes off :  
 

 
Tu peux également faire la résistance dure en fin de résistance douce :  
3x15' dont les 15' sont 10' en résistance douce suivie de 5' de résistance dure.
 
Les 3x 15 sont à faire sur une séance ou sur 2, au choix :  
2x15 et l'autre 1x15.
 
 
Perso, en période off, ma semaine est grosso modo la suivante :  
Mar = Rdure : 3 x 1000m  
Jeu = Rdouce : 1 x 10'
Sam = Rdouce : 2 x 10'
Dim = SL
 
sur cycle de 4 semaines avec une quantité qui augmente en semaine 1 puis 2 puis 3 et la semaine 4 je ne fais pas de résistance dure mais un test maffetone à la place.
Quand je dis que j'augmente, je passe de 3 à 4x 1000m et les 10' peuvent devenir des 15'.
 
La rêgle d'or de Cottereau : ne jamais être fatigué après une séance, toujours pouvoir si nécessaire faire le double de fractionnés et toujours pouvoir doubler la longueur de la fraction.  

 
Bien ça  

 
C'est solide ça quand même

 
Bonjour,  
 
bosser une AS (AS21 par exemple) indique que tu bosses une allure particulière : 4'15/km. Hors si tu progresses, cette allure tu peux la tenir plus longtemps que sur 21km.
du coup il faudrait la réévaluer régulièrement.  
 
du coup plutot que de travailler une allure, il vaut mieux travailler des zones de fréquences cardiaque qui feront progresser tes allures de course.
En faisant de l'EF, de la résistance douce et de la résistance dure, tu feras progresser tes allures AS5 et plus sans problème.  
 
Tu peux lire ceci qui est très instructif :  
https://www.dropbox.com/s/kmcu00bh965ndi1/MAFDANCAN.pdf
 

Lautho, tu peux le rajouter à la FP ?
https://www.dropbox.com/s/kmcu00bh965ndi1/MAFDANCAN.pdf

 
Escroc Spotted!  
j'ai hamstérisé torse nu sur stade pour profiter du soleil à Brignais  et il faisait grand max 25°C

 
Ah ouai tiens fallait que je le relise  

 
Merci à toi pour la pédagogie en tout cas

 
Je plussoie tout ça  

En dehors d'une prépa spé tu n'as pas d'AS
Enfin tu peux commencer ta prépa générale avec les AS déduites de ton précédent chrono, mais normalement tu vas progresser lors de ton entrainement : tes AS vont donc progressivement augmenter.
Donc on peut dire que tu travailles les AS, oui, mais en les réévaluant tous les mois par exemple. Le terme AS n'est pas donc plus vraiment approprié.

Ce qui est clair en tout cas c'est qu'en prépa générale tu ne travailles pas qu'une seule AS. Sinon c'est pas général

Après je suis toujours en prépa pour un objectif ou 2, donc je ne suis jamais en prépa générale. Ou toujours

Lautho (ou d'autres, mafspirit, boucher, ??), je compte sur vous pour me contredire quand je parle de théorie

Dans ce document il y est fait l'apologie de l'endurance fondamentale. Ou du moins de l'allure juste sous le seuil 1 car c'est une allure qui fatigue peu et fait progresser les allure intéressantes.

Dans le doc il y est aussi écrit que courir à moins de 60% de sa FCM ne sert à rien.

oulà des adeptes de cottereau et compagnie ça va pas plaire, c'est la course à pied des années 60/70 ça
 
Tout le monde doit faire de la vma

 
 
Je vais me le lire dans le métro  

 
j'ai une réédition 2019 de son bouquin  

"bien être et jogging" est toujours à ma portée de bras quand je suis sur l'ordi

C'est organisé par le service des sports, c'est pour ça que c'est une vraie course

Le titre fait rêver