Reprise du message précédent :

Le trait est un peu forcé, mais si tu bosses un peu tout ça sert pas à grand-chose à mon avis de faire des gros fractionnés d'AS21 sans objectif précis à court terme.
En même temps c'est valable pour un peu toutes les allures  Mais à mon sens encore plus pour l'AS21.
J'ai pas dit de ne pas en faire du tout, d'ailleurs dans mon exemple y a un 2000 à AS21. Par exemple dans un pyramidal AS30-AS21-AS10 ça peut être bien, surtout si tu ne fais pas 5 séances par semaine. Là tu peux envisager une séance de spécifique (mais à quelle allure si ton objectif est dans 4 mois ??) et une plus rapide/lente suivant les semaines.

Après si ton OBJECTIF de l'année est le semi en cours de prépa ok

Ce cardio à 155bpm de moyenne en AS21, je suis entre jalousie et remise en question de mes allures/cardio AS21 à moi ou questionnement si tu te sous estime

 
Ahhhhh oui

 
J'ai édité pour plus de précision.
 
Là effectivement le paramètre important c'est qu'il n'y a pas d'objectif à court terme, donc je ne vois pas trop l'intérêt de se focaliser sur de l'AS, quelle qu'elle soit d'ailleurs.

 
Ca ressemble en effet à ce que me faisait faire Boucher avec du seuil sur mes SL pendant que je préparais le 10km

Oui t'es certainement plus dans le vrai que moi qui fait mon AS21 à 90%  FCM
 

Chacun sa courbe cardiaque. Zig a probablement de la marge et il est en pleine progression, il pourra optimiser plus tard quand il stagnera

J'ai mal à la jambe droite
Ce n'est pas le psoas. Quand je me mets en appuie sur ma jambe, et que ensuite je relache ,ça me lance dans la jambe sur la face antérieur... Quand je marche, ça le fait mal aussi
Des idées? Je me sens moyen daller chez le médecin en ce moment d'épidémie en tout genre pour aller demander du kiné.

Repos. De toute façon ya plus de course à faire

J'ai un 10km dimanche haha et un autre à la fin du mois.

 
Où ça, j'arrive

Dans la banlieue du Mans.

 
Héberge moi

On verra si le deuxième survit au stade 3

Oui c'est sûr

Et le 1er

Trop de qualité, toutsec?

Pas assez de sommeil depuis 3 semaines. Après, ce genre de problème, j'ai déjà eu par le passé.

 
Toi t’a une course dimanche non ?  

 
Je suis assez fan des blocs d'allure. Sur une sortie tu cales 10' d'as, puis 15, puis 20'. Autour de ce principe, tu fais 2x7', 2x15...bref tu vois. Attention selon le niveau, 2x15, ça peut commencer à faire une belle séance.
 

 
 
il n'est pas nécessaire de travailler ton AS en dehors d'une prépa spécifique. Et encore là ton AS il n'est pas nécessaire de lui apporter plus de 3-4 séances.
 
Tu devrais courir :  
80% du temps entre 60 et 80% de ta FCM
cela te laisse du temps pour accélérer :  
15% entre 80 et 90%  -> résistance douce
5% au dessus -> résistance dure
 
En faisant des cycles de résistance dur / douce de 3 semaines. Pour la 4ieme semaine faire sauter la séance de résistance dure et ensuite repartir sur un cycle.
 
Tu cours combien de fois par semaine ?

Fléchisseur de hanche

L'arrêt de l'alcool ça

Sinon on a trouvé notre mascotte
https://twitter.com/WorldKnownledge [...] 48032?s=19

35°C ressentis à Lyon, insupportable... je suis pas allé courir.

Prend une bière et bronze

Heu???

 
L'été faut y aller a 5h30 il fait moins chaud

 
C'est ce que j'ai fait mais là je peux pas j'ai réunion  

Chou a des origines marseillaises, cherchez pas les gars.
Chou prends un pastis et mets toi à l'ombre, tu vas voir, c'est sympa. C'est l'heure de la sieste, j'y vas moi  

T'as oublié le redface pour que les gens comprennent que c'était de l'humour chou

C'est pas de l'humour !
J'ai déjeuné en plein soleil au bord de la Saône, et au bout de quelques minutes j'ai ressenti une température avoisinant les 35°C

Chaque entraineur a son petit truc qui lui permet de se differencier : le 30-30, le volume, le tarif, le coté confident qui t'écoute te plaindre, la recup active …  
C'est quoi la marque de fabrique de notre boucher ?

Le croc quand t'as pas respecté l'allure.

 
Volume, tarif (je l'ai compris depuis peu de temps), à l'écoute mais s'agirait pas de te plaindre et récup' active même s'il est pas trop regardant là dessus.