Reprise du message précédent :

 
#TeamSASElite

Crooked seulement dans les 40. Quel nullos.
Le top 100 en <33'44

Je suis pas en surpoids, je suis juste lourd (1m95 et 87kg).

Drop 5 sachant que je n'ai jamais eu autre chose que du drop 10, c'est pas un peu ambitieux ?

Bien joué Bertty! t'es nul    mais tu progresses, c'est le principal!  

Il y a deux ans j'étais 100ème en 35

 
Ca va quand même vite    
Le premier sub36 termine à la 203ème place!  
 

 
My bad si tu n'est pas en surpoids    
Perso je suis passé d'asics GT 2000 (drop10) au Clifton sans trop de problème  
Après si tu veut pas changer de drop les nimbus sont une valeur sûre chez asics    

plus grosse semaine ever pour moi avec 53km...et je mensentais encore bien hier (avec en plus 2 session de HT, un padel et une sortie natation) pour une semaine 7/7
 
dimanche prochain, dernier trail de l'année aec un 24km / 900d+.
 
restera a s'inscrire a la course en decembre, mais j'hesite encore si 10km ou semi
 
 

 
Pourquoi sauf Zig ?
Il en a visiblement bien chié, mais est allé au bout (sans voiture   )
 
Après, il s'est ennuyé ... ce qui ne m'étonne pas : 4h à rythme pas forcément trop soutenu, inférieur à l'allure visée à cause de douleurs musculaires ... oui, le temps doit sembler long !
Si je fais une sortie avec un collègue à une allure autour de mon AS42 ... bah je discute tout du long (ok, pas lors d'une course). Il était seul, donc il l'a fait au tél ...  
Il se serait passé quoi sinon ? ça a altéré la performance ? j'ai pas l'impression ... et puis de toute façon, s'il était loin de son objectif, c'est pas 1 ou 5 min qui changent grand chose. Si ça lui a permis de mieux vivre la course, et moins la subir, moins se demander ce qu'il foutait là ... ben c'est pas si déconnant je trouve.  
 
 

 
je suis passé de drop 10 à des drop 4, en faisant une 'transition' et ça c'est passé plutôt facilement. J'ai jamais eu de douleurs particulières

bravo à tous pour les courses du weekend !!

46'09 temps officiel, je veux mon temps réel
J'ai regardé le strava de mon semi, j'avais le même cardio que sur le 10

Je suis page 10
Au moment où je suis encore devant les 2 féminines (vers le 14ème je dirais)

 
Avec le top rouge donc

Exactement !

 
Nan mais j'étais clairement pas dans un bon jour, au vu de ce que j'ai fait hier je pense que je peux vraiment tenir un 5' au kilo sur un semi, y a pas de raison. Ca m'a regonflé à bloc ce 10, le semi en 1h45 il va passer en 2020 j'en ai aucun doute

Bravo à tous les coureurs du week-end !
Mention spéciale à Chou la gazelle désinvolte

 
Oui j'ai pas osé préciser que j'avais sorti les manches longues

Effectivement, c'est des gobelets.

T'es flou! Tu avais tes lunettes pourtant!

 
Bravo pour vos courses.
Désolé pour les personnes que j'oublie.  
 
Je suis impressionné par certains chronos. J'ai encore du boulot  
 
 
Rhéo, je me reconnais un peu dans ton CR : le parking blindé de coureurs (je suis allés direct au fond par contre).
J'ai choisis de chercher mon dossard et de revenir me changer à la voiture.  
Même choix de tenue sauf que je me suis échauffé avec la polaire en plus. Du coup je n'ai pas eu froid.
Ambiance détendue dans la zone de départ.  
 
Je tente un CR dans la journée de mon semi.  
Mais les pages s'affichent plus rapidement que je n'arrive à lire le fil   et le temps officiel n'est pas encore affiché    

Salut les runners,
 
Un petit moment que je n'ai pas lurké et encore moins posté ici. Je vais courir le marathon de Valence dans 2 semaines et je suis pour le préparer un plan JP (5 sorties par semaine)  
J'aimerai votre avis sur les deux dernières semaines prévues :
Semaine 12 :
1h10 Récup
18’ AS42 + 2x12’ AS21 R2’
1h15 EF
2x23’ AS42 (2x6k)
1h30 EF
(environ 89k)
 
Semaine 13 :
1h05 Récup
18’ AS42 + 2x5’ Seuil  
Séance veille de course
Marathon
(environ 34km hors marathon)
 
Pour info les 2 dernières semaines je me suis envoyé 107km et 109km. Pas de fatigue exagérée ressentie.
C'est mon premier marathon, j'ai pas d'XP sur la distance et la préparation.  
On me dit que le volume semble un peu trop important pour cette avant-dernière semaine et que je devrais alléger un peu plus. Y en a t-il ici qui ont déjà suivi ce plan? Des avis?
 
Merci
 
Le détail bornage de la prépa:

Cottereau et Hanson ne font aucune qualité en dernière semaine selon mes fichiers, et pourtant c'est pas les derniers niveau volume.

Le seuil complètement sans intérêt non ??

CR #Semi-Boulogne    
 
Les excuses d'avant course :
Nuit de merde, chaud et agité impossible de dormir convenablement.
Le matin pas envie de me lever, pas envie d'y aller, juste terminer ma nuit.
 
 
Le jour de la course / la course :
 
Une fois sortis du lit passage au toilette, 1er caca , douche (ca va quand même un peu mieux, je suis plus révéillé ), petit dej (the + petite tartine),
on s'habille l'heure du 2ème caca .
 
40 minutes de caisse, je me gare, non loin de la un bistrot je prend un café et me soulage d'un 3ème poids , pour m’échauffer un peu je vais mettre mon sac à la consigne
en courant (environ 600m) puis direction le sas de départ (il est 9h40) un peu à la bourre vu le monde qui attend pour se faire fouiller avant l'entrée dans les sas.
Le contrôle est passé une envie de pisser se fait ressentir les toilettes sont prise d’assaut et pas envie de m'arrêter en pleine course comme au marathon, du coup je me soulage sur un mur voisin.
 
L'entrée dans le sas (1h45) se passe sans encombre (pas de contrôle) je me faufile jusqu'à l'avant et me colle au meneur d'allure des 1h45, je sais que c'est l'objectif mais
je me suis entraîné pour 4'45 du coup je sais que je vais me mettre devant. L'attente dans le sas est assez courte (une petite dizaine de minutes) durant lequel je n'aurais pas eu le temps d'avoir froid.
 
Le départ est donné, tous le monde s'élance gentillement mais il est très compliqué de se frayer un chemin   , je passe tantôt par les trottoir tantôt sur la route, un coureur pas loin manque de chuter
à cause d'un autre coureur, le panneau du 1er kilomètre arrive la montre bipe 4'27 (un peu trop rapide le lascar) mais j'ai envie de m'extirper de la masse   , je continue de doubler du monde, cette fois
ci un coureur tombera à cause d'un croche patte d'un autre coureur qui voulait passer derrière lui   , petit attroupement et ralentissement, mais rien de bien méchant il repartira dans la foulée,
l'allure chute gentillment sur ce 2ème kilomètre 4'37.
 
Je me sens bien je me mets donc dans l'allure prévue, en essayant de rattraper le meneur d'allure des 1h40 (mon objectif secret est le sub 1h40), je passe le 5ème en 23'02 arrêt trés court au ravitaillement (2 verres d'eau).
Je le rattraperais au 6ème kilo (4'45, 4'35, 4'37, 4'44) me sentant toujours bien je décide de partir à l'aventure pour essayer de rattraper l'autre meneur d'allure (début de sas des 1h40) pour me caler avec lui,
les kilomètres s'enchainent (4'48, 4'42, 4'41) Je reste entre les deux meneurs d'allure mais je n'arrive pas à rattraper le 1er   .
 
Je reste dans ma course en essayant de rester à une allure stable je passe le 10ème en 46'46 (4'47), le ravito du 11ème kilomètre se profile, je fais un arrêt un peu plus long pour prendre de l'eau et des quartiers d'orange  
pour reprendre un peu d'énergie   , l'allure s'en ressent (4'58) le 2nd meneur d'allure me rattrape au 12ème kilomètre (4'53), ne voulant rien lâcher je relance pour reprendre un peu d'avance sur lui 4'30, 4'45, 4'43
Passage du 1(ème kilo en 1h10m39s, mais rien à faire il fini par me rattraper au 18ème (4'46, 4'46, 4'40), je sens que ça devient plus compliqué que j'ai plus de mal   (la fin de la course est en faux plat montant)
le cardio ne fait qu'augmenter depuis le 15ème kilo.
 
Je profite du meneur d'allure pour me caler avec le groupe, un mec bien relou qui "réconforte" son pote toutes les 20s avec "allez", "c'est bientôt la fin David", "accroche toi" me gave un peu   mais je reste dans ma bulle
pour m’accrocher à mon objectif (4'46), j'ai un peu de mal à suivre le meneur d'allure, je reste derrière à quelques mètres afin de rester dans sa jambes pour pouvoir le déborder sur le dernier kilo 4'43 passage du 20ème
en 1h34m22s, je lache le meneur d'allure et accélère progressivement pour faire le dernier kilo en 4'37 et les dernier 100m en 22s pour biper la montre en 1h39m20s (4'43/km)    .
 
L'objectif visé étant de sub 1h45, au vu du marathon il y a 2 semaines je savais que je pouvais viser au alentours des 1h42 en dessous ce n'était que du bonus, le sub 1h40 était dans un coin de ma tête mais je n'y
croyais vraiment pas, les conditions de courses étaient absolument parfaite 4° pas de vent et un temps grisâtre, le marathon 2 semaines avant avait très bien préparé les muscles que je n'ai pas sentis du tout durant la
course.
 
Autre petit écueil évité j'ai acheté les boston 8 il y a 2 semaines, je les ai essayé sur mes sortie en EF 70' et 30' et elle me compressent plus le pieds que les boston 7 et me font "un peu" mal durant les 20 premières minutes
(le mesh est plus rigide), le matin de la course j'ai préféré prendre mes boston 7 a propos est ce que ce qui courent en boston on ressentis ce changement de mesh durant l'effort ?
 
Maintenant je vais pouvoir faire du gras avec les fêtes de fin d'année   .
 

 
   
J'ai jamais osé de peur de le casser. Merci pour l'astuce. A chaque fois j'ai fais 10m en marchant...

 
Bravo beau CR et surtout belle course! Meilleur temps que l'objectif en plus !

  Ce sont mes chaussures que je réserve pour les courses sur route  
J'ai fait mon PR ce we avec des chaussures de gros    
Je les trouves top (mais un peux fines au niveau des orteils quand même) et résistantes (à 500km elles sont comme neuves)
Je fais 70kg.

 
Tu peux avoir ton temps officiel dans le supplément du progrès téléchargeable que j'ai posté page précédente

Sub 2h45

Si on omet zig, il n'y a que des gens sérieux sur ce topic, ça fait plaisir

 
Merci    
 
Du coup j'ai mon temps officiel  

 
=>
 
 
edit :

 
BRAVO

Je prépare aussi Valence, et pour moi ça commence à être relâche.  
Cette semaine le schéma du programme reste le même, mais l'intensité des séances diminue.  
La semaine prochaine, en dehors de la course, ce sera 2 ou 3 sorties (la 3ème étant le footing de veille de course, que je ferai ou pas en fonction de l'envie et des circonstances), avec un footing, quelques lignes droites plus rapides, et rideau.

Salut à tous,
 
Il est temps que je remplace mes chaussures, des asics Kayano.
 
Elles sont pas spécialement adapté à ce que je fais (courte distance, entre 10 et 20km, 2 à 3 fois par semaine), mais elles ne me provoquent aucune gêne.
 
Je suis un coureur léger, plutôt lent, du coup je sais pas ce que je fais, soit je continue avec celles-ci, soit je test quelque chose d'un peu plus dynamique, avec la crainte d'être "déçu"...
 
A votre avis ça vaut le coup de changer de pompe, ou de toute façon vu que je vise pas d'objectifs particuliers, autant rester sur quelque chose que je connais ?

Résultats dispo, temps réel 45'53
http://www.oms-venissieux.org/phot [...] ltats.html

Les pompes de 300+g je ne pense pas que ça soit très recommandable d'une manière générale, et encore moins pour un coureur léger.  
Pour ne pas risquer être déçu, sans même changer de crèmerie, et pourquoi pas imaginer une transition douce vers des chaussures au poids raisonnable, pourquoi pas tester des cumulus ?

 
bravo! validé en temps officiel!  
 
Concernant les chaussures, j'ai tendance à talonner à priori, donc du drop 0 ne serait peut être pas une bonne idée. Quels exercices je pourrais faire pour améliorer ma foulée, enfin surtout moins talonner (je suis pas lourd mais je fais 81Kg....)