Reprise du message précédent :

CR 12km Foulées de la Mue  
Réveillé à 5h30 avec une sorte de stress mais pas si négatif, plutôt une certaine impatience. Je sens bien que la forme commence un peu à revenir avec l'augmentation du volume depuis plusieurs semaines, et aussi le fait que je n'ai pas repris de poids depuis le marathon (90,5 kgs "seulement" ce matin)
Petit déj léger à 7h : une banane et un œuf coque, et 70cl d'eau + café, parfait pour le kk du matin, un souci de moins  

C'est donc délesté d'un poids intestinal considérable que j'arrive sur le lieu de la course 1h avant pour y retrouver les copains du club (auquel je ne vais plus d'ailleurs, mais bon c'est une autre histoire). Bonne nouvelle, pas de brouillard comme c'était prévu, il fait plutôt beau, frais (5 degrés) et absolument aucun vent. Autant dire une météo absolument parfaite comme rarement j'ai eu sur une course. Du coup il va falloir PR

Au warm-up c'est pas la joie, sur 1,4km en footing échauffement à 7okilo je me tape une dérive débile de 60% -> 78% FC   Bon, je mets ça sur le compte de l'adrénaline et du stress...

Ça paraît con d'être un peu stressé pour cette course pas labellisée, mais ça fait 7 fois que je la fais, et j'ai jamais réussi à passer sous l'heure (oui oui, je sais -->   ), mon PR étant de 1h00'40". Et c'est la plus grosse course du département après les Courants de la Liberté, même si on était "que" 1070 classés (c'est monté à 1600 les meilleures années). Donc pas vraiment une saucisson (ou alors gros saucisson !).
Je n'ai pas vraiment préparé la course, j'ai juste fait un peu de seuil et d'allure 10k à 2 ou 3 entraînements. Le reste, ça a été des footings ou des sorties SL1.

Et c'est parti à 10h30 sur ce parcours que je connais bien : quasi tout plat, quelques faux-plats et une légère côte au km 8 mais rien de bien méchant, ça doit faire moins de 60m de D+.

Comme d'habitude difficile de se faufiler entre les coureurs puisqu'il y a rapidement un goulet d'étranglement. Je limite les dégâts en passant le premier kilo en 5'03.

C'est 500m plus tard que l'emmerdement du jour arrive : tout d'un coup, je sens que mon soutif vient de se dégrafer   Du coup, obligé de remettre à l'arrache cette foutue ceinture cardio, j'y arrive pas, du coup je m'arrête carrément, je dois perdre 5-6 secondes dans l'histoire   En fait elle n'est pas assez serrée, je dois avoir perdu en tour de poitrine en fait  

J'arrive bien à relancer et je sens que les guibolles tournent bien. Dès lors, rien de folichon à signaler, je tourne en ~4'50 de moyenne, ce qui est cohérent avec mes séries de 1000 et de seuil à l'entraînement.
Au km 6, donc à mi-course, je passe en 29'19.  

Arrive la "difficulté" du parcours, la côte du km8 mais qui fait suite à une descente roulante. Du coup ça me ralentit juste un peu vers 5' tout pile.
Après le 9ème par contre je n'arrive pas à reprendre le rythme de 4'50. Je m'accroche, d'autant plus que je sais à cet instant qu'il sera certain que je serai sous l'heure  

La vilaine côte du 11ème (qui a surtout de vilaine le fait d'être au 11ème) me fait mal et je me fais doubler, notamment par une petite mamie V3 qui tourne ses petites guibolles à au moins 200ppm, et ça me fout un coup car tout de suite elle s'éloigne (c'est pas la première fois qu'elle me fait le coup de me rattraper sur une course près de la fin)  

Arrive le dernier kilo, en descente sensible ce qui est mon point fort, mais je n'arrive pas à la rattraper bien que l'écart soit stabilisé. Et de fait, je descends en 4'55 seulement ce qui montre bien que je suis quasi cramé (je suis à 193 au cardio à ce moment là)
J'envoie tout ce que j'ai sur le final pour rattraper des coureurs et la mamie, qui en remet un coup et joue le sprint. Je double une belle brochette et grille la mamie avant la ligne d'arrivée avec une petite pointe de vitesse qui m'a étonné ! Pic de 203 en FC.
Et voilà, vis ma vie de compétiteur tortue, je suis content car j'ai grillé une V3 sur la ligne

Temps final réel : 59 minutes tout rond (je loupe le sub 59 à cause de ma ceinture cardio, donc ), donc 28'41 sur la deuxième moitié, négative split de 40 secondes.
RP battu de 1'30 !! Bref :

le Strava : https://www.strava.com/activities/2871122149

PS La Fenix 3 m'a donné +2 en VO2MAX (47) à l'issue de la course, mais m'en reprend 1 immédiatement après dans mes 7 minutes de RAC après la course, cette bâtarde...

Bravo aux coureurs et coureuse du week end. Y a eu pas mal de PR  .

@zig tu avais testé tes chaussures sur une SL ?

Oui j'ai hâte d'y être. On essaie de ce capter dimanche avant le départ.

Bravo !
Moralité féminine : brassière en course (en fait je ne mets que ça quelque soit le sport), comme ça pas de dégrafage ^^

Regarde les courses de ceux devant, même en top20% ils sont toujours en peloton ouais, à des allures pharamineuses...

J'ai pas compris

Elle a cru que tu parlais de ton soutif quand tu parlais de ta ceinture cardio

 
Je me suis arrêté là développe stp  

il developpe son khakha du matin ou ses histoires de club ?

On va dire que c'était pas évident pour tous que je sois VH et pas VF au vu de mes performances...

Sur mon kk ou sur mon absence au club ?
EDIT grillaid par renard

90 kg putain  

Et encore c'est le bas de mon historique de poids depuis 10 ans
Même avec ma taille (1,93m) je devrais peser 86kg max pour être bien. Mais bon faut voir ce que je bouffe

Bah désolée d'avoir lu  

Si c'est pour le club, c'est parce que matériellement je ne pouvais plus y aller depuis début octobre
Du coup j'ai pris plaisir à m'entraîner seul en essayant d'écouter plus attentivement ce que j'ai lu ici : ralentir les footings notamment.
Je me suis fait un programme avec augmentation progressive du volume avec quasi que du footing à allures variées (de 68% à 75%), flirtant avec l'allure marathon, et quelques séances encadrant le seuil à l'approche de la course.
En fait j'ai préféré continuer tout seul du coup, plutôt que de retourner au club alors que je pourrais maintenant le week-end par exemple.
Là, ils ont fait un cross lundi 11, footing mardi, et... VMA courte jeudi alors que certains enchaînaient le cross + la course aujourd'hui.........  
En fait je crois que je vais continuer tout seul pendant au moins un certain temps du coup. Par contre je ne fais pas de PPG de ce fait, et ça c'est dommage (tout seul ça me gonfle )
(Zapper les gammes et les étirements par contre ça m'en touche une sans faire bouger l'autre)

Ben oui mais c'était du second degré....?   J'ai pas de soutif en vrai hein

C'est  une image une expression  

'kule un mouton quoi  

Je ne savais pas que tu étais un garçon. Y'a foule sur ce sujet.

Pourtant 2 posts + haut où tu dis être désolée de m'avoir lu :

Tu as écrit cela à 21:47 alors que mon message date de 21:26. Sorry pour l'erreur et dommage pour le sub59 à cause de ça.

Le point concernant la ppg est aussi un peu compliqué pour moi. J’ai du mal à me motiver pour être vraiment régulier, même si j’en fait un peu. D’ailleurs à ce sujet, c’est Hassan Chahdi qui donne des conseils de renfo. Je suis tombé là dessus et étant faible des ischios je vais le faire régulièrement. Premier test, j’ai fait 10/15/20s...je sais j’ai pas suivi mais 30s c’est actuellement impossible.
Ceux qui sont chauds peuvent tenter de relever le défi
 
https://youtu.be/LUXQwyQbdf4

 
Te moque pas des gros stp  

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t58111654
   

+1

Beau PR    

PR battue en grillant une mamie je ne vous félicite pas mossieur!    
 
sinon y a du lourd qui s'annonce pour le Week-End prochain avec sussu49 et tr3nt!    
tu va le courir avec quel chaussure au final tr3nt  

Faites vos séances sur tapis ca marche fort :
 
https://www.widermag.com/news-une-c [...] OMQGJ8Ysms
 

Zig2 qui HFRisait pendant me marathon, il a fait quel temps?

 
 
J'ai vu aussi le titre racoleur
 
Faut "juste" courir 70km sur tapis par semaine en plus des 90/120km sur route (dont l'intégralité des sorties longues)  

AS10 de 3'25 alors qu'elle fait 2h37 sur Marathon

 
1% de pente  

4h11 il me semble...son strava est visible.

il l'a fait en ef?

Au regard du cardio oui...problèmes musculaires aux mollets apparemment.

étonnant    

Puisque ça parle de gros et de lents et que je fais partie des deux caté (:o), y'a quoi comme chaussures qui se démarquent pour du 85/90kg et 4'00 en vitesse max vent dans l'dos en descente?  
 
J'ai actuellement une paire d'Asics zaraca (je crois) qui doit avoir 6-7 ans (Mais très peu de km, je suis prompt à m'enflammer mais nul dans la durée ), j'ai vu qu'il y avait de nouvelles versions, ça fait le taf?
 
Merci et désolé de repartir encore sur les chaussures

 
Je suis abonné, je crois que c'est la première fois de ma vie que je fais ça

Je l’ai fait déjà mais pas exactement comme ça. Une variante sympa aussi c’est sans appui haut, sur le sol, les jambes à peine pliées.  
Du coup tu as fait quel palier ?
 
 

Le drop 0, ça pardonne pas sur longue distance si tu n’es pas complètement habitué.

Nan mais abonné à la chaine t'enflamme pas
 
Je testerai quand j'aurai un chez moi, je vis en camping et j'ai pas la place de m'allonger et faire des exercices là

Pour la PPG course à pied, y 1 ce programme de Delavier :

Adidas Sense Boost Go. Pas chères en plus.

   
J’ai une petite routine en fait. C’est la motivation qui n’est pas là. Ceci dit, je vais essayer celle-là pourquoi pas. J’ai un chrono à aller chercher et surtout une photo que zig n’a pas réussi à avoir