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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

SenorPollo

Reprise du message précédent :
Ca tombe bien, j'ai un 10k demain matin

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bikounou

Biswas a écrit :

Navarro fait ses footings à 5'15 et 100 de FC... Pour une FC10 à 180 et FC42 à 165
A 3'40 il est à 145, qui serait son 75% FCM environ je présume, et qu'il semble faire sur ses SL.
Ca semble pas mal lui réussir!
Certes il est élite, et a une plage d'allures impressionnantes sur son EF (donc c'est "plus facile pour lui" ), mais 100 ça fait quand même 50% de sa FCM je dirais, 55% max:D

C'est pas de l'ef qu'il fait c'est des footings de récupe parce qu'il envoie des séances de tarba!

SenorPollo

bertty a écrit :

T'emmerde pas avec un test, fais une compète 10k à fond en sprintant à la fin et rajoute quelques puls, ça suffira bien

Édit : 76% c'est limite EF SL1, faudrait plutôt rester dans le couloir 70-75

Je suis monté à 192 l'année dernière au RiL 10K sinon
https://www.strava.com/activities/1889498030

Mais cardio poignet.

bikounou

RadjoN a écrit :

non mais avoue le, c'est plus un problème d'ego qu'autre chose. Tu te sais en EF à 5'/km donc tu veux courir ton EF à 5'/km plutôt qu'à 6'/km parce qu'une fois qu'on va sur strava, on veut poster sa seance en EF la plus rapide possible, on est dans la psychologie du coureur. Ca fait mieux de faire son EF à 5'/km qu'à 6'/km quand on a ton niveau.

A mon humble niveau je suis passé ces derniers mois de 6'15/km à 5'45 pour une fc à 65/70% fcm, je fais encore des footing vraiment tranquille à plus de 6'15/km en récup total, mais j'aime bien savoir que mon EF est à 5'45 en ce moment, c'est humain

La récupe c'est pour récupérer, l'ef c'est une allure de travail

Message cité 1 fois

pulpipi

Un ours cé relativement gros

bikounou a écrit :

La récupe c'est pour récupérer, l'ef c'est une allure de travail

Voilà :jap:

Et quand je lis que l'EF c'est jamais trop lent ...
... Et ben si
Quand c'est trop lent c'est plus de l'EF c'est de la récup et ça travaille pas les même filières.

Message cité 2 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Lautho

pulpipi a écrit :

Voilà :jap:

Et quand je lis que l'EF c'est jamais trop lent ...
... Et ben si
Quand c'est trop lent c'est plus de l'EF c'est de la récup et ça travaille pas les même filières.

Ok :lol:

bikounou

pulpipi a écrit :

Voilà :jap:

Et quand je lis que l'EF c'est jamais trop lent ...
... Et ben si
Quand c'est trop lent c'est plus de l'EF c'est de la récup et ça travaille pas les même filières.

Voilà ! Bim

yipi

Bonne chance aux nombreux coureurs demain !

On veut du PR et des CR de qualité !

PPPEP

C'est demain pour Martino?

Message cité 1 fois

toutsec

1er décembre.
Demain ce sont les lyonnais et zig

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Loustik_

Oh my goood they

Et ceux qui courent le semi de boulogne

---------------
Steam ID | Strava

tr3nt

Desfois on se demande si certains ont encore du plaisir à courir quand on voit comment ça se pignole pour 3% de fcm...

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

C'est demain pour Martino?

Non c’est le 01/12.

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Lautho

tr3nt a écrit :

Desfois on se demande si certains ont encore du plaisir à courir quand on voit comment ça se pignole pour 3% de fcm...

Beaucoup oui, merci de ta sollicitude :jap:

PPPEP

Dans la vie on peut pas prendre du plaisir à faire les choses de façons précises?

J'espère que vous êtes pas comptables

wazany

bertty a écrit :

Bah du sous EF (allure récup quoi, 60-65% FC) c'est tranquille, c'est comme faire du sport sans en faire
Mais bon c'est peut-être parce que je suis feignant (normal je suis prof hein )
Et pas besoin de musique, au contraire, c'est le moment de flâner et de regarder autour de soi, écouter les sons,... [:farwader:1]

Le topic rando c'est a côté merci

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

Astroya

Semi de BB aujourd'hui

Echelle du jour (je pique l'idée de toutsec):

>= 01:26:xx
01:25:xx [:groody]
01:24:xx
<= 01:23:xx [:thana54:4] (très improbable).

Bonne chance à tous les coureurs !
Chou envoie du lourd ! On veut du PR :fou:

Message édité par Astroya le 17-11-2019 à 05:41:57

bertty

Ça ira

12km des Foulées de la Mue aujourd'hui

Echelle du jour (je pique l'idée de toutsec et d'Astroya ):

>= 01:02:xx
01:01:xx [:groody]
01:00:xx
<= 01:00:xx [:thana54:4] (peu probable).

Wazany a raison, même en course je fais de la rando

Bonne course à tous les coureurs du jour

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 17-11-2019 à 06:48:47

bifimo

Semi de Vénissieux aujourd'hui

Echelle du jour (je pique l'idée de... ):

>= 01:30:xx
01:29:xx [:groody]
01:27:xx
<= 01:26:xx [:thana54:4] (très improbable).

Bonne chance à tous les coureurs !
Faites peter vos PR

Message édité par bifimo le 17-11-2019 à 07:01:23

rheo

Quitte à être ridicule avec les temps annoncés :

Semi de Vénissieux aujourd'hui

Echelle du jour (je suis Arsène Lupin) :

>= 01:34:xx
01:33:xx [:groody]
01:32:xx
<= 01:30:xx [:thana54:4] (très improbable).

Bonne chance à tous les coureurs !

Message édité par rheo le 17-11-2019 à 07:31:56

---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !

Handysize

bifimo a écrit :

C'est clair
Y a même de quoi faire les deux

Ya pas une course dans l’Est de la France où tu peux faire un 5k, 10k et semi à la suite, genre c’est un des challenge prévu par l’organisation?

Message cité 1 fois

SenorPollo

10k de venissieux sans vraiment préparer, je serai content quoi qu'il arrive

Chou Andy

Would you know my nem

Semi de Vénissieux aujourd'hui

Echelle du jour (je pique l'idée de... ):

>= 01:18:xx
01:17:xx [:groody]
01:16:xx
<= 01:16:xx [:thana54:4] (très improbable).

Bonne chance à tous les coureurs !

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Flipper203

Allés je vais fais de même pour baisser un peu le niveau

Semi de Boulogne aujourd'hui

Echelle du jour (je pique l'idée de... ):

>= 01:41:xx
01:40:xx [:groody]
01:39:xx
<= 01:39:xx [:thana54:4] (très improbable).

Bonne chance à tous les coureurs !

Message édité par Flipper203 le 17-11-2019 à 07:44:15

catalan66680

Bonne course les gars !

Loustik_

Oh my goood they

je vais fais de même pour baisser un peu le niveau

Semi de Boulogne aujourd'hui.

Echelle du jour (je pique l'idée d'un mec qui a eu l'idée ):

>= 01:45:xx
01:43:xx [:groody]
01:41:xx
<= 01:40:xx (très improbable). [:thana54:4]

Bonne chance à tous les coureurs !

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 17-11-2019 à 07:53:20

---------------
Steam ID | Strava

nagash87

Bonne chance à tous les coureurs !

Je pars pour mon dernier gros bloc avant de relâcher tranquillement pour affronter la boue sur 50km :love: .

frenegond

Le temps à l'air sympa pour les Lyonnais :love:
Ca sent la journée à PR [:cisco11:4]

Bonne chance aux coureurs du jour

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

Sybela

Ce n’est pas le froid qu’il faut incriminer mais papa et maman

Bonne course tout le monde, je vous souhaite des PR et surtout du plaisir !

Message édité par Sybela le 17-11-2019 à 08:35:41

---------------
Strava

reivax59

Bonne course aux coureurs du jour ! Ensuite on veut du CR épique

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Strava

trajan

Pas de déclaration !

Bonnes courses à tous !

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

toutsec

Que de coureurs aujourd'hui ! Bon courage !

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Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Bonne course à tous :bounce:

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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

bikounou

Vamos les coureurs !!!

nagash87

C'est quoi déjà l'AS42 de Zig ?
On doit pas être à 5'07/km comme actuellement, c'est plus 5'15 non ?
Ça promet encore

Message cité 1 fois

toutsec

32'Xx pour crooked vulture.

Message cité 3 fois

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D

nagash87

nagash87 a écrit :

C'est quoi déjà l'AS42 de Zig ?
On doit pas être à 5'07/km comme actuellement, c'est plus 5'15 non ?
Ça promet encore

Pour ma part, séance bâchée... Chemins coupés par l'eau, grosse douleurs aux deux mollets et fourmilles sang les deux pieds, j'ai jamais eu ça.. J'ai préféré coupé cours à 10 km au lieu de risquer de tomber tellement je ne sentais pas mes pieds [:tinostar dei] .
Plus qu'à faire du jus...

Message édité par nagash87 le 17-11-2019 à 09:58:31

Hegemonie

Grosse journée pour beaucoup de gens aujourd'hui, bonne course!

Perso j'ai dû annuler mon 10k du mois prochain pour raisons pro, ça fait chier. Du coup, ça me laisse plus de temps pour m'entrainer et faire un premier 10k correct

Séance "qualité" avec 2x2km AS10 et 1km de récup, ça pique! Première fois que je dépasse les 11km sur une sortie, je vois vraiment la progression.

Merci à tous ceux qui donnent des conseils ici, et qui donnent des idées de sorties/amélioration :jap:

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