Reprise du message précédent :
Allez zig on se donne rdv au marathon de Paris je t'emmène  en 3h20 pour mon premier marathon  

ce clown ...

 
Ah, accompagné par un ou deux coureurs?
Ça devait être Sarah, elle vient d'arriver au club avec son copain traileur.
Il a fait 1h16 là et top100 à Sierre Zinal si je me trompe pas
 

 
Franchement félicitation pour ton chrono.
Tes problèmes de santé sont sous contrôle?

 
Ah bah ça y est tu poses tes balls  

Sortie aujourd'hui. Lamentable, mon EF est passé de 6'30 y a un mois à 7'30 aujourd'hui...

Et bravo à tous. Zig2, on t'excuse tous, normal à 15 ans d'être original.

bah je suis obligé de partir  minimum sur du 4'45/km, vu mes 45min à 76/77% fcm à 4'50/km d'hier

Mais bon c'est loin tout peut arriver, blessures et prise de poids comme je sais bien le faire surtout qu'on arrive à la période critique pour moi chaque année, il fait froid, j'ai de plus en plus envie de défoncer maltesers et tablettes de chocolats...

 
Je te souhaite de réussir    
 
En effet plein d'aléas possibles dans une prépa marathon, mais contrairement à moi tu as quand même une sacré base foncière, ça va le faire !
 

Bon, par contre, même si c'est que dalle à l'échelle du topic, j'ai atteint mon record de kilomètres sur une année civile : 483km. J'irai probablement jusqu'à 550km d'ici la fin de l'année. La plupart ont été fait ces 6 derniers mois.

J’ai pas fait ma SL aujourd’hui captivé par le live de Zig car j’ai pris une grosse cuite au rouge et à la bière qui m’a vu au lit à 21H, réveil avec un putain de mal de dos.
 
 
Zig t’as un meilleur niveau que le mien mais t’as une grosse marge de progression sur le mental imo.

Oui tu peux quitter le topic en paix  

Rien ne te force à t'infliger tout ça. Tu peux faire comme moi et courir juste dans le but d'améliorer ton corps.

Avec 10 bornes par semaine l'amélioration corporelle reste limitée je pense  

Non mais Zig il ferait le quadruple au moins.

Bordel les segments strava ça te permet de te rendre encore plus compte à quel point t’es une chèvre dès que ça grimpe  

Moi c'est à vélo que ça me fait cet effet

Moi c'est tout le temps  

Là par exemple sur la grosse montée finale j’ai le 12ième temps alors que je termine 9    
 
Les mecs devant moi sur le segment sont derrière moi en course  

Cours pour le plaisir, t'as pas des beaux chemins en bords de mer par chez toi? (je ne connais que les ports dans ta zone )

C'est clair, en vélo route par chez nous certains segments le tour de france est passé par la et les pros ont raflé tous les KOM, et les amateurs se donnent bien aussi, faut vraiment être un excellent rouleur pour espérer se rapprocher d'un top10...

s'ils font 10/15 kilos de moins que toi c'est normal

Après y'en a beaucoup qui ont les KOM car ils ont fait la sortie uniquement pour ca

Bon toujours pas les résultats officiels pour Vénissieux

 
Non mais là j’ai pris uniquement ceux qui ont couru aujourd’hui !

860km cette année pour l'instant et l'objectif de 1000km est toujours atteignable.
Apres qq difficultés pour m'y remettre apres la naissance de ma fille, je me reentraine un peu pour une course de 7.6km pour le telethon.  
 
Mon EF est moins bonne que ce qu'elle a ete mais j'ai qd meme passé a ma grande surprise un 3*6mn a 3'55/km, 3mn57/km et 4mn/km cette semaine. On verra mardi si je passe un 3*2km a 4mn/km.
 
Pour les pompes, je tourne avec des Puma speed 500 et Saucony Breakthru qui ont remplacé mes Puma Faas 500 et Saucony Zealot. Mes tendons et talons gauche me remercient pour etre passé a un drop 6/8 au lieu de 4.
Dommage que Puma arrete sa gamme running, c'etait vraiment de bonnes pompes avec de la chaussonance et du dynamisme, taillees pour moi.  
Les Breakthru, que j'utilise en EF, je suis moins fan, c'est pas pataud certes mais l'amorti est un peu juste.  
 
En tout cas, meme si j'adore ma fille de 7 semaines, je peux vous dire que je savoure beaucoup plus chaque seconde de chacune de mes sorties running.  
 

 
Ah ouais mais moi je cherche même pas les top 10, je veux juste être vaguement dans le vert, genre top 20%
Et il faut vraiment que j'appuie fort pour que ça le fasse (après ils sont peut-être en pelotons je sais pas)

Alors cours pour toi, on est pas tous fait pour la compétition. Moi en sport co j'avais beaucoup de mal avec la pression qu'une équipe peut avoir (la peur de foirer et de mettre mon équipe à mal).

Si tu n'es pas fait pour suivre un entraînement, n'en suis pas vis ta vie de runner comme tu veux, regarde frenegond il est un peu dans cet état d'esprit de courir comme il l'entend, tout le monde le laisse tranquille par ce qu'il assume ce choix.

Ici tu te fait reprendre parce que tu dis que tu t'entraînes mais au final tu n'écoute pas les consignes de ton coach.

Va courir pour y réfléchir .

CR semi marathon de Vénissieux  

 
J’arrive à 8h40 (départ course à 9h45), et première galère je tourne 5-10 minutes pour trouver une place sur le parking de Carrefour. Quand c’est fait j’hallucine sur le nombre de gens de partout, qui en train de se changer, qui en train de s’échauffer voire de pisser. Mais je réaliserai plus tard que c’est pour le 10.
 
Bref, je dois aller chercher mon dossard et j’hésite à y aller en tenue. Mais ça caille trop je pars donc tout habillé avec mon sac et me dis que je me changerai sur place et laisserai mon sac à la consigne.  
 
Sur le chemin pleins de jeunes qui courent vite rien qu’à l’échauffement avec plein de maillots de clubs, clairement l’ambiance est plus pro qu’aux gros événements ASO type RIL. Mais pour autant ça rigole de partout, ça se chambre, très agréable. J’assiste au départ du 10, j’ai froid comme ce n’est pas permis.
 
Dossard récupéré en 2 secondes, organisation au top. Je me dis que finalement j’aurai le temps de me changer à la voiture et d’y retourner en courant. Je me mets donc péniblement en t shirt short et manchons + gants + buff au cou et sur la tête. Je grelotte mais en 2 mins je n’ai plus froid tout va bien.
 
Je m’échauffe une bonne trentaine de minutes et me mets sur la ligne où surprise y a plein de places, les gens ne se bousculent pas, le speaker n’en fait pas des caisses, c’est vraiment génial.
 
Ça part vite, mais je me cale à 4´22 le 1er kilo, qui sera à peu près mon allure moyenne sur tout le semi, à la base je visais 4´25 donc plutôt raccord. Concrètement j’oscillerai entre 4´18 et 4´23, avec 2-3 kms plus lents vers 4´28 et les derniers plus rapides vers 4´08. Donc plutôt régulier dans l’ensemble.
 
Le parcours est dur psychologiquement j’ai trouvé, beaucoup de longues lignes droites mais ça passe vite (enfin dans la 2eme boucle certaines m’ont paru interminables, surtout qu’il n’y a quand même pas des masses de spectateurs). Je rattrape pas mal de monde au fur et à mesure et je ferai une bonne partie de mon 1er 10 avec une féminine qui finira 7 ou 8ème de sa catégorie. Je la lache vers le 12ème, rattrape encore des coureurs un par un visiblement partis trop vite et qui calent. Tout se passe plutôt bien même si parfois je cours tout seul entre deux groupes et donc connais des coups de démotivation, tant ceux plus loin me paraissent loin, mais heureusement ce n’est qu’une impression.
Entre temps je manque de me noyer au ravito vers le 10 et mouille mes gants qui ne me servent plus à grand chose.
 
A partir du 15eme j’en chie plus, mon cardio monte un peu mais tant pis je serre les dents, chaque kilomètre est psychologiquement voire physiquement difficile, j’oscille entre le sentiment de réaliser ma perf et celui de tout perdre sur les derniers kilomètres, mais je ne suis pas là pour gérer alors je donne tout.  
 
Je finirai en sprint avec un mec qui me traitera gentiment de salaud après avoir lancé le sprint et nous finirons main dans la main en passant la ligne d’arrivée    
 
Chrono à ma montre 1h32’20, objectif de moins d’1h34 (mon temps/PR au RIL y a un moins environ) battu mais là je finis vraiment rincé, bien qu’heureux.
 
Bref j’adore vraiment cette distance et l’ambiance des courses plus « intimes » mais qui vont vite    
 
https://www.strava.com/activities/2870869500

Zig une technique que tu peux envisager d'essayer c'est la Kawauchi : quasi que du facile a l'entraînement, mais par contre compétition chaque dimanche ou quasi, ça te fait ta qualité

Lundi : 20 kms de footing + musculation
Mardi : 20 kms de footing
Mercredi : Fractionné (10x1000m en 3 minutes ou moins, 20x400m…) ou seuil + musculation
Jeudi : 20 kms de footing
Vendredi : 20 kms de footing + musculation
Samedi : 20 kms de footing facile si course le lendemain. Sinon, longue séance de seuil.
Dimanche : course

 
Moi aussi mais qu'en descente (et sur le plat ... Mais ya pas beaucoup de segments plats).
En montée je me démerde

sinon il y a le trail, y' a moyen d'avoir un entrainement moins codifié en trail

quoi que j'en sais rien, j'ai pas trop regardé comment s'entrainer en trail

Bah disons qu’à marcher du coup ou moins en trail c’est la norme  

Y a un vieux proverbe kényan qui dit "ne prend pas de décision tant que tu as mal aux mollets".

Ca conviendra pas.
1/ les voitures ne passent pas
2/ t'as pas du réseau partout pour te connecter sur hfr.

Oui mais on peut mettre plein de trucs dans un camelback 15L

Quelqu'un pourrait-il me filer le tableau des correspondances 10K => semi svp ? Je le trouve plus