Reprise du message précédent :
Grosse journée pour beaucoup de gens aujourd'hui, bonne course!
 
Perso j'ai dû annuler mon 10k du mois prochain pour raisons pro, ça fait chier. Du coup, ça me laisse plus de temps pour m'entrainer et faire un premier 10k correct
 
Séance "qualité" avec 2x2km AS10 et 1km de récup, ça pique! Première fois que je dépasse les 11km sur une sortie, je vois vraiment la progression.
 
Merci à tous ceux qui donnent des conseils ici, et qui donnent des idées de sorties/amélioration

Pour ceux qui veulent suivre Zig2 directement :
https://livetrack.garmin.com/sessio [...] 9CAA4D2C5F

5'13 de moyenne, il a l'air dans ses temps au 17e km.

Bon courage aux coureurs du jour. On va avoir de la lecture ce soir et demain
 
Pour ma part, dernier gros week-end avant le semi Lourdes-Tarbes :  
- Hier : 10x 1km @ 5:00/km : pas simple de trouver la cadence sur les deux premières fractions mais après RAS. Bonnes sensations mais toujours l'interrogation d'être capable de tenir ça sur 21km vu que ma prépa a été tronquée ... https://www.strava.com/activities/2868171120
- Ce main : 1h d'EF : rien de particulier, les jambes étaient là. J'aurais pu continuer encore (j'ai essayé de casser la routine de la sortie EF en variant le cardio) : https://www.strava.com/activities/2870624081
 
Verdict dimanche prochain.

Il vise 5'09, non?

Ah, je croyais que c'était 5'15  ?

CR 10K Foulées Vénissianes  

Après mon semi raté d'il y a un mois (2h01) où j'ai pris très très cher, j'ai hésité à me refaire un semi sans objectif pour me réconcilier avec la distance et la càp mais au final je me suis ravisé car je suis parti 2 semaines à l'étranger donc j'avais même pas 3 semaines pour préparer la course. J'ai un PR à 50'06 que je peux faire tomber facilement vu le foncier que j'ai mais je décide d'y aller sans pression et sans absolument aucun objectif. La "prépa" a été chaotique car madame était prise au taf, j'ai fait 5 sorties en 2 semaines, c'était pas la joie
En plus de ça, je dors super mal depuis mon retour, mon cardio est en berne totale, j'ai aucune envie de courir... bref, je suis dans de bonnes dispositions pour faire cette course Après une très mauvaise nuit (comme d'hab avant un événement quelconque), je me lève à 7h la tête dans le cul et sans aucune motivation. Un petit caca direk au réveil car je sais qu'il en appelle un second, j'avale mon petit déj' et bingo, le deuxième khakha se présente. J'ai encore faim, j'avale une pâte de fruits Aptonia qu'il me reste, une banane, je me change, je checke tout, je suis prêt à partir à 7h50 et là... troisième khakha. J'hésite à l'ignorer mais au final j'y vais (et heureusement car il m'aurait bien emmerdé je pense ). Je pars donc vide et l'esprit léger, légèrement en retard sur mon heure prévue. Je rate le métro qui part devant moi, le suivant est à 8 minutes.   Je sens que j'ai un peu trop mangé, l'estomac gargouille un poil et j'ai une légère montée acide dans la gorge. Tout va bien

Arrivé à Vénissieux, je trouve le gymnase sans mal en suivant le flot de coureurs qui s'y rendent, je récupère mon dossard super vite, super orga, c'est cool Je me change, 8h30 je suis prêt et je commence à m'échauffer dans les couloirs du gymnase. Y a des mecs tu sens qu'ils sont pas là pour enfiler des perles Vers 8h40 je sors faire un petit pipi car les toilettes sont blindées (et ça sent pas la rose). Je m'échauffe un peu n'importe comment, je trottine, je fais quelques talons fesses et levées de genoux, je fais quelques lignes droites, bref je me fais vraiment pas violence. La météo est idéale, il fait 2°C, le ciel est dégagé mais y a pas de soleil, je suis content d'avoir ma triple couche. Je me sens pas super au top mais je continue à m'échauffer. En approchant de la ligne de départ j'ai chaud... la masse d'humains dégage une énorme chaleur. Je vois un mec qui enlève son pull et le planque dans une haie derrière la tente de secouriste. Je décide d'enlever une couche sur les trois et de faire comme lui, je courrais donc en tshirt technique et tshirt Run in Lyon par dessus. A 8h50 je me cale dans la masse et j'attends le départ en bougeant les jambes. Je checke un peu le cardio, 110, ça va, c'est dans mes zones habituelles quand je bouge. 8h55 je commence à ressentir de l'excitation, j'ai une putain de patate, j'ai soudainement envie de faire cette course, je suis chaud

9h00, c'est parti. Ca piétine un peu, faut slalomer au départ. Je me laisse porter par la masse à une vitesse que je trouve agréable. Je passe le premier kilo en 4'42, je me sens super bien mais je me dis qu'il faut pas que je m'emballe non plus. Si je tiens 4'40 tout le long je suis content, je calcule et je vois que ça fait sub 47', ça me va. Je continue sur ma lancée sur le second kilo, 4'35, c'est même un peu plus rapide mais je suis vraiment bien. On continue dans la magnifique ville de Vénissieux (   ), c'est plat, ça va vite, j'ai pas l'impression de forcer, ça fait tellement plaisir 3ème kilo en 4'39, je suis dans les clous. On arrive aux abords du parc de Parilly, on aperçoit ceux qui ont déjà tourné dedans, je me cale derrière un groupe de 3/4 coureurs qui a une allure qui me convient, je vois à ma montre que je suis à 4'30, j'ai toujours pas l'impression de forcer, je suis content. 4ème en 4'35.

Les prochains kilos sont dans le parc, c'est plutôt agréable, très plat, je continue dans ma lancée, 5ème kilo en 4'39. Au ravito je prends un verre d'eau mais j'arrive à peine à le boire, j'en ai foutu plus à côté que dans mon gosier. Mais le peu que j'avale me suffit, j'ai vraiment pas soif. 6ème kilo en 4'39 également. Je remarque alors que ma montre bippe 15" après le passage de la borne kilométrique, ça me bonne un boost supplémentaire, je me dis que y a un coup à jouer sur le temps si je continue comme ça. 7ème kilo sans difficulté particulière, je vais même un poil plus vite. 4'33. On fait un léger faux plat dans le 8ème qui me fait ralentir sans m'en rendre compte, j'essaye de relancer un peu dans la descente mais visiblement j'ai perdu un peu de temps. 4'46 au kilo mais la montre a bien 25" de retard sur le panneau. Je regarde le chrono, je suis aux alentours de 38' et là putain, je comprends que je peux viser le sub 46'  

Je m'emballe pas trop mais j'essaye d'accélérer un peu sur le 9ème en me disant que je pose le cerveau dans les derniers 500m, 4'27. On est ressorti du parc et on est de retour dans la ville, je sais que la fin est proche, je suis bien mais ça commence à pécher niveau souffle. Je checke de nouveau le temps, bordel le sub 46' est possible, je suis comme un fou Je continue sur ma lancée sans vouloir trop en mettre en début de 10ème, je veux pas exploser si proche du but. Au détour d'un virage j'aperçois la ligne d'arrivée. Si proche et si loin à la fois. Je relance en essayant d'accélérer progressivement tout en essayant de pas me mettre dedans non plus à 100m de la fin, ce serait con. Ca se rapproche, je galère, c'est dur, je continue à accélérer, je vois l'horloge officielle qui annonce 46'03, je suis dégouté mais je me dis que si tout va bien, le temps sera plus faible vu que j'ai passé les plots au sol après bien 10s. Je passe la ligne, je coupe la montre à la seconde ligne au sol (je sais pas comment ça marche ces trucs). Je regarde le chrono : 45'54

Je reprends mon souffle comme je peux, je suis super content, je souris comme un débile, sub 46', c'est inespéré J'ai pris un pied pas possible sur cette course, ça fait du bien, quelle bonne idée d'y être allée

Le strava :
https://www.strava.com/activities/2870549969

Je pense que je peux large taper le sub 45 à Villeurbanne l'année prochaine en mars en orientant ma prépa pour le 10

Impossible de trouver l'activité demandée

Genre t'es sérieux à venir sur le forum?

Le gars qui passe sur HFR pendant son marathon.
J'hésite entre   ou    

Ah et aussi, je me rends compte arrivé au métro que j'ai fait tomber mon brassard cardio quelque part, je fais demi tour, je vais à la consigne et quelqu'un l'avait ramené. C'est beau et ça fait plaisir

et sur le topic trail, y'a moyen d'avoir des CR photos pendant un ultra ?

J'espere que tu nous prepares ça zig2 quand tu feras un trail

Ah j'ai oublié de le partager une seconde
edit : Voilà désolé

 
 
C'est une manière comme une autre de tuer le temps

Félicitations pour ton PR  

Merci Et du coup j'ai bien senti l'efficacité du foncier de la prépa boucher pour le semi, 10km ça parait vraiment plus simple quand t'as bouffé des SL de 2h

Faux

J'attends le temps officiel maintenant, j'espère que c'est bien sur 46

Pr sur le semi Vénissieux
Détails plus tard
Je reste encore 5min a la sortie du ravito
Top orange
Manchons noir bonnet odlo

1h17 pour chou

Putain Zig

Des conditions de rêve à Lyon. Parfait parfait. J'avais une grosse patate, je me sentais bien.

Mission accomplie en 1h17'10
Vu les circonstances j'aurais presque pu espérer mieux, mais je suis quand même satisfait. Je fais 3'38 à la montre. Des kilos assez irréguliers, étonnant car j'ai l'impression d'avoir produit un effort bien constant, et les écarts par rapport aux autres évoluaient très régulièrement. Deux portions un peu moins roulantes certes (à faire 2 fois car il y a 2 boucles), mais de là à perdre 10 secondes
J'ai quand même beaucoup de mal à relancer sur la fin. Je laisse passer le train de la première féminine à 5km de la fin, si j'avais pu l'accrocher c'était sub 1h17.

https://www.strava.com/activities/2870891843

Malgré un final difficile j'ai quand même réussi à être régulier, à la borne des 10km j'avais 36'23 à ma montre, donc d'après le théorème du *2 + 4' je savais que c'était tendu pour le sub 1h17, au final en 1h17'10 ça fait deux splits presque équilibrés.

Quel homme ce chou !  

GG pour les PR à tous, mention spéciale pour Chou et Crooked Vulture, c'est propre!

Par contre, l'ami Zig, ça se complique, le mur est là un peu tôt, ça tombe à 5'40
 Edit : 6'... Le cardio est ultra stable par contre...

crooked qui bat Seb Hours tranquille

Crooked c'est mon modèle

??

As exptected

Ça se voyait trop sur le graphe

1h32´20 pour moi à ma montre au semi de Venissieux, très satisfait, mais j’en ai chié sur les 5 dernières bornes avec toutes ces putains de lignes droites qui sapent le moral.
 
CR rapide plus tard.
 
Bravo à Crooked, Flyin, Chou et Bifimo, solides les mecs.  

prend une voiture zig2

Arrête de poster surtout et cours ton marathon tu manque de respect à la discipline là.

Bravo aux semi marathoniens, je vais ranger mon CR petits bras à côté

J'étais à ~185bpm tout le long du 10km, je pense qu'on peut estimer que ma FCM est à 190 voire plus ?

 
Joli PR et content pour toi    
 
du côté de venissieux les résultats sont    
 
Bravo chou, bifimo et rheo    
 
Sinon zig qui nous fait une zig    
taper le bout de gras sur le forum en pleine course  
Option voiture denied!  

Merci !
Je me dis que je vais viser que des "petites" courses comme ça, le RiL c'est vraiment trop grand c'est un bordel monstre.

01:24:01 à la montre
Vous savez si y’a une appli pour les chronos officiels du semi de BB ?
Sinon GG Chou, t’envoies du gros rêve