Reprise du message précédent :

 
bravo! validé en temps officiel!  
 
Concernant les chaussures, j'ai tendance à talonner à priori, donc du drop 0 ne serait peut être pas une bonne idée. Quels exercices je pourrais faire pour améliorer ma foulée, enfin surtout moins talonner (je suis pas lourd mais je fais 81Kg....)

 
Merci pour ton retour    
 
Je viens de jeter un œil sur i-run, la différence de poids est pas flagrante (une quinzaine de gramme), ça te parait suffisant pour voir une différence ou plutôt partir sur un modèle vraiment plus léger?
 
Merci  

Bon j.ai fait ma SL aujourd’hui : 1H45 avec 10km d’AS42@5’15.
Plutôt content de ma sortie avec un cardio solide sur la durée de la sortie :
https://strava.app.link/wlB2InuoI1

 
Pourquoi tu as des semaines à 5 puis à 4 puis à 4 puis encore à 5 ?

J'ai l'impression qu'il n'y a plus trop de chaussures "légères" chez Asics en fait

 
Ouep j'ai pas l'impression non plus en regardant leurs modèles  

 
Ambitieux je ne sais pas je ne connais pas tes références passées mais à première vue rien que sur le volume c’est vraiment pas optimal.
 
Et sur le contenu je n’ai pas encore tout regardé mais rien que la semaine de la course:
 
Dimanche Semi  
Jeudi 500 ???
Mardi 10 * 200
Lundi 2 * 2000
 
Alors que les deux semaines avant tu cours 3 fois par semaine et  celle d’encore avant rien de la semaine ?
 
 

Ah bon ? J'avoue que je n'ai pas vérifié, ça a peut-être changé depuis le temps, mais il n'y a pas si longtemps, les Cumulus c'était dans les 280g. Et là, 50g ça fait une vraie différence.  
Effectivement, pour 15g d'écart, la différence est moins énorme (mais pas négligeable non plus.  
Chez Asics ils se sont vraiment spécialisé dans le parpaing c'est pas possible...    
Sinon dans des chaussures plus légères proposant un bon amorti, j'aime bien les Adidas Pureboost DPR. Pour des chaussures de 250g c'est étonnant.

J'ai suivi 2 fois un plan JP marathon et ça m'a toujours bien  réussi par contre c'était la version 4 sorties par semaine. La période de tappering est bien gérée, j'ai toujours été frais sur la ligne de départ.

 
Oui j'ai l'impression qu'ils ont pris le contre courant d'autres marques en faisant des chaussures hyper amorti mais au poids plus conséquent.
 
Je vais jeter un regarder les pureboost, merci pour la référence  

 
effectivement la SL avant la semaine de course je l'ai fait le lundi de la course au final, et j'ai une semaine de trou a cause des vacances.  
J'avais fait 1h51 au semi avant, 46:40 au 10 et 1h22 au Paris versailles en gros. Je vais tâcher d'être plus régulier. Après, j'ai suivi le plan de la coach du taff, en 3 séances par semaine, qui est je trouve un peu léger en sorties avec Allure spécifique.

 
Oui oui très content même, le marathon 2 semaines avant m'a bien aidé, je pensais être encore un peu juste, mais j'ai bien récupéré les semaines entre les deux compétitions ont été bien allégé, le 5x1000@as21 m'a quand même rassuré avant l'échéance.
 
Je suis trés content mais maintenant j'en veux plus il va falloir que je taff encore pour aller chercher les nouveaux objectif qu'il va falloir fixer pour l'an prochain.
 

 
  Merci !
 
Et bravo au fusée du forum qui ont encore fait parler la poudre, a tout ceux qui ont fait un PR, je suis sur qu'on va encore lire pas mal de belle course sur les prochaines semaines et courage a tout ceux qui ont des échéances prochainement !
 

CR semi Venissieux.

Ma prépa :

L'échelle du jour
>= 01:30:xx    
01:29:xx  
01:27:xx  
<= 01:26:xx   (très improbable).

Je me suis inscrit à ce semi car il est noté roulant et que je n'étais pas content de moi lors de mon semi mi septembre (mauvaise préparation à cause d'un gros coup de fatigue fin aout).
Je me suis alors investi dans une vrai prépa même si elle est courte.

Ce sera jour pour jour 1 ans après me premier semi (celui du beaujolais : 1h39) qui aura été mon entrée dans la course à pied : 2 séances par semaine en 2 mois pour le préparer.
J'arrive sur place et suis étonné par le nombre de coureurs. Tous le monde est affûté. Ca change des courses saucisson auxquelles j'ai participé.

Tenue : Short - tee shirt - manchon - bonnet - gant - tour du coup.
Niquel pour les 3°C et le soleil présent par intermittence. Je quitterais le bonnet à 2km du départ, les gants au 10ième et les manchons au 19ième.

Après un échauffement en polaire (3km avec des accélérations), je rejoins le départ à la bourre et me faufile.
Le meneur d'allure 1h45 se place à coté de moi.

Je me faufile tant bien que mal plus vers l'avant. Deux paires de fesses (qui ne feront pas mieux que le meneur d'allure 1h45 ) font barrage, je n'irais pas plus loin.
Départ dans 1 minute, je lance ma montre. Le cardio ne se détecte pas. J'ajuste ma ceinture qui se décroche. Je la replace vite fais et le départ est lancé. Cardio non détecté je lance le chrono.
Je ferais la course entièrement sans cardio et en me souvenant de Lautho

Départ slalom spécial rapide puis le paysage se dégage. Ma montre affiche 3'45
Premier km en 4'00
Je stabilise l'allure après avoir freiné un peu : je veux faire la première partie en 4'10 puis ajuster mon allure.
Je me fais doubler par une chaudière (ok on ne dit pas ça d'une femme que l'on ne connait pas) : une femme souffle fort en voulant remonter dans le classement. Elle prendra 20m et je la redoublerais lors du premier demi tour au bout du parc.
J'abandonnant alors un petit groupe de coureurs.
Je bois une gorgée au ravito du 5.
0-5km : 4'09 de moyenne

Je pensais que faire 2 boucles était bien : la première boucle permettant de faire office de reconnaissance.
Mais il n'en est rien : la seconde boucle semble plus longue que la première et la reconnaissance n'apporte rien.
A si de la peur : une mini montée qui me fait penser que dans le finish elle se fera sentir dans les jambes.
Je reprends quelques personnes.
Je bois une gorgée au ravito du 10.
5-10km : 4'07 de moyenne.

Le second tour commence tel un désert. Je n'ai plus qu'une personne devant moi. Comment est-il possible sur une course avec tant de monde de se retrouver seul pendant 10km ?
Je rattrape le gars devant moi qui lorsque je le double m'avoue être parti trop vite. On s'encourage.
Je me répète lors des moments difficiles : c'est une vrais course au mental. Un contre la montre. Et la mienne qui ne m'affiche toujours pas mon cardio. Je tiens bon et prends un gel en 2x : autour du km 12 et du 14.
Je bois une gorgée au ravito du 15 en trinquant seul avec moi-même.
10-15km : 4'09 de moyenne

J'ai en visu une femme. Des supporteurs l'annoncent 4ieme. Je la rattrape petit à petit et lui glisse un mot d'encouragement auquel elle répond gentiment.
Regonflé à bloc, j'accélère progressivement.
16ieme : 4'09 (mais elle est ou cette mini montée du premier tour ?)
17ieme : 4'00
18ieme : 4'09 (je me suis dit qu'il ne fallait pas exploser à 3km de l'arrivée)
19ieme : 4'01
20ieme : 4'01
21ieme : 3'47 (d'après le troncon strava "finish semi Vénissieux" )
J'aurais doublé un gars au sprint
15-fin : 4'03 de moyenne

Ce qui me permet de faire le temps auquel je n'osais rêver : 1h26'40.

Je suis super content.

Ce temps est fait aussi grâce à tous les conseilles que vous avez pu me donner lors des mois précédents.
Merci à tous

edit : Strava = https://www.strava.com/activities/2870839634

Superbes courses ce dimanche! Bravo à tous.
 
Merci pour les noms de chaussures, au moins je vais être un poil moins perdu devant les 40aines de dénominations différentes.

S1-3 : 5 séances (1er bloc)
S4 : 4 séances : assimilation
S5-7 : 5 séances (2e bloc avec la cinquième séance de la S6 sur le lundi de la S7 (petite malade le we))
S8 : 4 séances (assimilation)
S9 : 3 séances (weekend de mariage dans la tempête avec la petite malade encore. J'ai fait pété la SL de 2h20 et la séance avec les allures. J'ai fait du jus   )
S10-11 : 5 séances
 
Voilà pour l'explication    
 

T'avais aussi pas mal d'allure marathon l'avant-dernière semaine? et volume -20% seulement?
 
J'me tâte à partir sur le volume "réduit" du plan (j'avais paramétré le planning en volume "normal" ), voire même faire péter une séance (je suis allé chez l'ostéo ce midi pour débloquer à J-14 donc pas de course avant mercredi). Genre :
1h05 récup (~13km)
15' AS42 + 2x10' AS21 (~18km)
1h20 EF (~17.5km)
2x20' AS42 (~17.5km)
Total semaine (~66km)

@ bifimo : Jolie course, maîtrisée de bout en bout !
(ce que je n'ai jamais réussi à faire ... je faiblis toujours sur la fin).
 
Bon, le gars qui "t'avoue" être parti trop vite : la tournure est marrante : pas besoin d'avouer, s'il est parti plus vite et qu'il va moins vite, c'est qu'il faiblit, et ça semble en effet bien tôt pour déjà galérer.
 
Et sinon, pourquoi, quand il est question des filles, toujours utiliser le terme "féminine" ?
Franchement, c'est pas terrible comme terme.
Le gars que tu doubles, tu n'écris pas "je rattrape une masculine" ... pourquoi cette différence de traitement ?

Gaffe mon gros coup de fatigue de cet été a eu lieu après une séance chez l'osthéo (que j'allais voir pour des débuts de douleurs : la fatigue était déjà sans doute en train de s'installer).
J'aurais du stopper plus après sa séance (je n'avais stoppé que 2 jours).

edit : @even flow
T'as raison sur le coup des féminines.
Je ne m'en était même pas rendu compte. Je corrige

Tu fais un bon de duo avec la revenante toi... Et tu reviens par ici en même temps, c'est bizarre...

J'y suis allé juste avant de démarrer mon plan 48h après  
Je n'y suis pas allé pour des douleurs, juste comme conseillé (par elle-même   ) 15 jours avant le marathon. Quelques points bloqués, mais rien à déplorer.

 
https://www.mandmdirect.com/01/deta [...] -Aero-Blue
 
C'est bien celle là?
 
J'ai envie de tester pour le prix, mais j'ai malgré tout un peu peur que ce soit trop exigeant, je cherche à remplacer mes chaussures "tout venant", je pensais aux pegasus, mais si celles là font l'affaire vu le prix autant essayer.

 
franchement je les ai ces Adidas et je les utilise de la même manière que mes pegasus, ça amorti un peu moins mais c'est agréable car assez léger et beaucoup plus flexible aussi que les pegasus

Bravo !
 
1h26 ça commence à causer là !!

 
Bravo! ça fait rêver comme chrono, ça envoie!!
pas de lien strava?

Je comprend pas comment ça fonctionne ce truc, t'as un tuto ?

Oui c'est ça. Je trouve pas que ce soit si exigeant justement.

 
   
 
C’est quoi tes chronos 10 et semi ? Je ne me souvenais pas si rapide pour viser -2h45 !

 
Marathon, puis semi marathon dans la foulée et dans les 2 cas : objectif rempli!
 chapeau bas!  
 

 
Joli CR et chrono!    
 
 

Beau chrono bifimo!
J'suis le seul à pas progresser  

Propre !
Moi aussi, je regarde le cardio en course !
Lautho

 
Au moins un qui le lit    
 
Bravo pour ta perf, 1h26 chapeau !    

Et donc, hier, pour la première course du Challenge Athlé Running 69 2019-2020, j'ai marqué... 0 point
Fallait faire top 20
Je vais plutôt compter sur les LUT je crois
Prochaine étape le semi/marathon du Beaujolais le week-end prochain !

A si  
 
Désolé, j'ai pas eu le reflex  
Je le rajoute
 

 
Parfait, pour le prix je vais tester, je risque pas grand chose (sauf le fait que ce ne soit pas ma taille )

 
De quoi tu parles ?
Et je ne "reviens pas", je n'étais jamais parti. Je ne poste juste pas souvent.

 
tain mais tu t'arrête plus    
tu enchaîne les courses    
tu t'es converti à la méthode "kawauchi" comme le Boucher  ?

et moi à coté qui me demande si il faut attendre 5 ou 10 jours avant de recourir :-D  
 
Chou est en mode Luca Papi : jamais en souffrance